อาการบาดเจ็บที่ข้อไหล่และไหล่: กายวิภาคอาการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ * ครอสฟิต

ข้อไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ไม่มีข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกายที่มีจำนวนองศาอิสระเท่ากัน ที่นี่คุณสามารถเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กันเช่นงอ - ยืด, ลักพาตัว, หมุน แต่ความคล่องตัวดังกล่าวนอกเหนือไปจากข้อดีแล้วยังมีข้อเสียอีกด้วย - ยิ่งเคลื่อนไหวได้อิสระมากขึ้นในข้อต่อก็จะได้รับการปกป้องจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุน้อยลง ด้วยเหตุนี้ข้อไหล่จึงได้รับบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ง่ายมากภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ อาการบาดเจ็บที่ไหล่ที่พบบ่อยที่สุดคืออะไรการบาดเจ็บประเภทใดวิธีหลีกเลี่ยงและจะทำอย่างไรหากไหล่ได้รับบาดเจ็บแล้วเราจะบอกคุณในบทความนี้

กายวิภาคของไหล่

ข้อไหล่เป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนในร่างกายมนุษย์ เพื่อให้เข้าใจว่ามันทำงานอย่างไรและในสถานการณ์ใดที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณต้องเข้าใจโครงสร้างและคุณสมบัติทางกายวิภาคก่อน

โครงสร้างร่วม

ฐานกระดูกของข้อไหล่คือ:

กระดูกสะบักที่มีผิวข้อและ 2 กระบวนการ (humeral และ coracoid);
กระดูกต้นแขนที่มีหัว
กระดูกไหปลาร้า.

องค์ประกอบของกระดูกที่ระบุไว้นั้นเชื่อมต่อกันด้วยเอ็นจำนวนมาก ได้แก่ :

เอ็นคอราโคอะโครเมียลถูกยืดออกระหว่างกระบวนการคอราคอยด์ของกระดูกสะบักและกระบวนการกระดูกของกระดูกสะบัก
coracohumeral - เอ็นที่ยืดออกระหว่างส่วนหัวของกระดูกต้นแขนและส่วนหัวของกระดูกต้นแขน
ข้อต่อแคปซูล - เอ็นที่ล้อมรอบส่วนหัวของกระดูกต้นแขนและยึดติดกับขอบของผิวข้อของกระดูกสะบัก มันถูกสร้างขึ้นโดยเอ็นข้อบนกระดูกกลางและล่าง
เอ็น acromioclavicular อยู่ระหว่างกระดูกไหปลาร้าและกระบวนการ humeral ของกระดูกสะบัก แม้ว่าจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับข้อไหล่โดยตรง แต่ก็ไม่สามารถเคลื่อนไหวไหล่ได้หากไม่มีการเคลื่อนไหวร่วมกันในข้อต่อกระดูกไหปลาร้า - อะโครเมียล เกี่ยวกับการลักพาตัวแขนที่สูงกว่า 90 องศาหมุนแขนงอไหล่เหนือ 90 องศา

ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อของข้อต่อไหล่

พื้นผิวด้านในของกระดูกสะบักเรียงรายไปด้วยกล้ามเนื้อ subscapularis เธอให้เอ็นของเธอไปที่หัวของกระดูกต้นแขน เป็นกล้ามเนื้อมัดแรกที่มีเอ็นสร้างข้อมือ rotator อย่างไรก็ตามอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นไหล่มักพบได้บ่อยในการฝึกซ้อมกีฬา อันตรายของมันคือบ่อยครั้งที่การรักษาความเสียหายดังกล่าวไม่สมบูรณ์หากไม่มีการแทรกแซงการผ่าตัด

บนพื้นผิวด้านนอกของกระดูกสะบัก (หรือบนพื้นผิวด้านหลังหากสังเกตเห็นการจำแนกทางกายวิภาคของ BNA) มีกล้ามเนื้อสองมัด:

supraspinatus;
อินฟาสปินาทัส.

ความจริงก็คือกล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดติดกับร่างกายของกระดูกโดยตรงและเหตุผลสำหรับชื่อของพวกเขาคือจุดสังเกตของกระดูกบนร่างกายของกระดูกสะบัก - แกนของกระดูกสะบัก เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ติดอยู่กับหัวของกระดูกต้นแขนตามลำดับซึ่งเป็นอันดับสองและสามในบรรดากล้ามเนื้อของข้อมือ rotator

จากขอบด้านข้างของส่วนที่สามตรงกลางของลำตัวของกระดูกสะบักกล้ามเนื้อที่สี่จะยืดไปที่ส่วนหัวของกระดูกต้นแขนสร้างข้อมือ rotator ของไหล่ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อกลมขนาดเล็ก ข้อมือของใบพัดช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อไหล่และให้ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับหัวกระดูกต้นขา

บทบาทของลูกหนูและเดลตาในงานไหล่

เส้นเอ็นของลูกหนูจะ "เสริมสร้าง" ข้อต่อไหล่ตามพื้นผิวด้านหน้า: ส่วนหัวยาวจะติดกับ tubercle supra-articular ของกระดูกสะบักและส่วนที่สั้นไปยังกระบวนการ coracoid ของกระดูกสะบัก หัวทั้งสองสร้างหน้าท้องของกล้ามเนื้อซึ่งติดด้วยเอ็นกว้างกับ tuberosity ของรัศมี ดังนั้นลูกหนูไม่เพียง แต่งอข้อศอกเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในการงอไหล่ด้วย

ส่วนหัวที่ยาวของไขว้มีต้นกำเนิดจาก tubercle ย่อยของกระดูกสะบักและมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อไหล่ตามพื้นผิวด้านหลัง หัวทั้งสามที่มีความตึงรวมกันทำให้เกิดการยืดไหล่

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ครอบคลุมข้อต่อทั้งหมดจากด้านบนโดยรวมส่วนบนของแขนขาทั้งหมด (กระดูกไหปลาร้ากระดูกสะบักกระดูกต้นขา) ให้เป็นชิ้นเดียวและให้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดในข้อไหล่โดยตรง การรวมฟังก์ชันดังกล่าวเป็นไปได้เนื่องจากจุดที่แนบมารวมพื้นที่ที่กำหนดไว้ทั้งหมด กล้ามเนื้อเองตามหน้าที่สามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน:

ด้านหน้า - ยกมือข้างหน้าคุณ
ปานกลาง - รับผิดชอบในการเคลื่อนมือออกจากร่างกาย
กลับ - ให้การลักพาตัวของกระดูกกลับมา

การบาดเจ็บทั่วไป

ดังนั้นหากคุณมีความคิดบางอย่างแล้วว่าข้อต่อไหล่ของเราทำงานอย่างไรและทำงานอย่างไรคุณสามารถดำเนินการต่อเพื่อทำความคุ้นเคยกับอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ด้านล่างเรามาดูประเภทของอาการบาดเจ็บที่ไหล่และโครงร่างการออกกำลังกายแบบครอสฟิตที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สุดและวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ใน Crossfit การออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดสำหรับไหล่คือการออกกำลังกายที่มีการออกแรงบนวงแหวนการกระตุกและการกระตุก

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายนั้นไม่ได้เป็นอันตรายมากนัก แต่เป็นโหมดที่พวกเขาทำ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในข้อต่อไหล่ซึ่งดำเนินการโดยรับน้ำหนักสูงสุดและต่ำสุดและแม้กระทั่งในแอมพลิจูดขนาดใหญ่ก็กระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของไมโครทรามาจำนวนมากรวมทั้งในเอ็น ดังนั้นปัจจัยการฟื้นตัวจะต้องได้รับการพิจารณาอย่างเคร่งครัดในการวางแผนการฝึกอบรม

ไหล่หลุด

การบาดเจ็บที่ข้อไหล่หรืออุปกรณ์เอ็นที่พบบ่อยที่สุดคือความคลาดเคลื่อน สาระสำคัญของความเสียหายอยู่ที่ความจริงที่ว่าศีรษะของกระดูกต้นแขนเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือถอยหลังเล็กน้อยจากตำแหน่งทางสรีรวิทยา

บ่อยครั้งที่ความคลาดเคลื่อนเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนตัวของกระดูกไปข้างหน้า ในกรณีนี้มือจะกดลงบนร่างกายโดยธรรมชาติกระบวนการอะโครเมียล (humeral) ของกระดูกสะบักจะโค้งงออย่างรวดเร็ว "ความหดหู่" เกิดขึ้นระหว่างส่วนหัวของกระดูกต้นแขนและส่วนปลาย บริเวณข้อต่อไหล่บวมการเคลื่อนไหวในข้อต่อเป็นไปไม่ได้

แบบฝึกหัดที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สุดในแง่ของการบาดเจ็บประเภทนี้คือการออกแรงบนแท่งที่ไม่เท่ากันการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากันโดยมีน้ำหนักเพิ่มเติม

อาการบาดเจ็บที่ข้อมือของ Rotator

ข้อมือ rotator เสียหายได้ง่ายจากผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยตรง - พัดไปที่บริเวณข้อต่อแรงบิดมากเกินไปผ่านแกนข้อต่อเมื่อไหล่ได้รับบาดเจ็บเมื่อล้มและลงจอดที่บริเวณข้อต่อไหล่ แบบฝึกหัดเหล่านี้อยู่ในรายการแบบฝึกหัดที่สามารถทำลายข้อมือ rotator ได้

ง่ายมากที่จะบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เมื่อกระตุกและวิดพื้นโดยใช้แขนไปตามลำตัว สิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะที่มือข้างใดข้างหนึ่งไม่ได้จับอยู่ในตำแหน่ง "ตามแนวตะเข็บ" ในกรณีนี้การเบี่ยงเบนของกระดูกต้นขาจะเกิดขึ้น: หัวของมันเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อเทียบกับแกนของข้อต่อ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการแตกของแคปซูลร่วมหรือการแตกของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างของข้อมือ rotator นั้นเป็นไปได้ที่ดีที่สุด - การก่อตัวของอาการกระตุกในกล้ามเนื้อของข้อมือ (ส่วนใหญ่จะเป็น supraspinatus และกล้ามเนื้อ infinatus) ด้วยการกระจัดของศีรษะที่สัมพันธ์กับข้อต่อและความยากลำบากในการเคลื่อนไหวในข้อต่อจนถึงความเป็นไปไม่ได้ที่สมบูรณ์ ยกแขนขึ้นเหนือ 60 องศาจากลำตัว

เคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อฉีก

การบาดเจ็บอีกประเภทหนึ่งของ CrossFitters คือการบาดเจ็บที่เอ็นไหล่

ความเร็วเชิงมุมในการฉกและแบบฝึกหัดสะอาดและกระตุกสูงมาก ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปของกระสุนปืนหรือการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อไม่ดีกระดูกต้นแขนสามารถไปไกลกว่าระนาบของร่างกายได้ดังนั้นจึงสร้างความตึงเครียดที่มากเกินไปบนอุปกรณ์เอ็นของข้อต่อและกระตุ้นให้เกิดการยืดของเอ็นไหล่หรือมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกระตุกของกลุ่มกล้ามเนื้อสั้น - โรเตเตอร์พร้อมกับการฉีกขาดหรือแตกพร้อมกัน หนึ่งในนั้น (ที่เป็นไปได้มากที่สุดคือการแตกของกล้ามเนื้อกลมเล็ก)

น้ำตาเอ็นสามารถเต็มไปด้วยการออกกำลังกายบนแถบและวงแหวนที่ไม่เท่ากัน ในการออกโดยใช้แรงบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอน้ำหนักตัวจะตกที่ข้อต่อไหล่ ให้เราจองล่วงหน้าว่าการรับน้ำหนักของข้อต่อบนวงแหวนนั้นสูงกว่าคานประตูมากเนื่องจากความมั่นคงต่ำของตำแหน่งของมือในแบบฝึกหัดที่ทำด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์กีฬานี้ ด้วยเหตุนี้เมื่อทำแบบฝึกหัดตามรายการการยืดกล้ามเนื้อไหล่และเอ็นและบางครั้งการแตกก็เป็นเรื่องปกติ

ลูกหนูไทรเซบและการบาดเจ็บเดลต้า

มันง่ายมากที่จะทำให้ลูกหนูบาดเจ็บเมื่อทำการเดดลิฟท์ด้วยการจับที่แตกต่างกันโดยใช้น้ำหนักมาก ด้วยความตึงเครียดอย่างมากในร่างกายพร้อมกับแรงกระตุกความดันเกินของอุปกรณ์เอ็นจะเกิดขึ้น ร่างกายของกล้ามเนื้อตามอัตภาพเกร็งไปในทิศทางเดียวในขณะที่ความพยายามมุ่งไปที่อีกด้านหนึ่ง เป็นผลให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อไหล่ได้ บ่อยครั้งที่นี่คือการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อของลูกหนูเมื่อลูกหนูแตกเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อนี้จะสั้นลงซึ่งอาจทำให้การเคลื่อนไหวดังกล่าวซับซ้อนขึ้นอีกเช่นการยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณ
Triceps มักได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่หนักหน่วงโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อที่ระบุ: วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบเมื่อทำการกดแบบฝรั่งเศสหรือการกดแบบชิด สถานการณ์คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการบาดเจ็บของลูกหนูโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่เป็นผลมาจากการบาดเจ็บจะเป็นการยากที่จะเคลื่อนแขนไปด้านหลัง
ศูนย์กลางของหัวไหล่ไม่เพียงขึ้นอยู่กับสถานะของ "rotator cuff" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาที่สม่ำเสมอของ "หัว" ทั้งสามของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้วย การด้อยพัฒนาของพื้นที่ใด ๆ ทำให้เกิดเงื่อนไขที่การทำงานของไซต์ที่ "อ่อนแอ" เริ่มรับกับกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับฟังก์ชันนี้ ("ข้อมือ" เดียวกัน) สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าอาการกระตุกนั่นคือทำให้สั้นลงและ จำกัด การเคลื่อนไหวบางอย่างในข้อต่อไหล่ ภาวะที่เกิดขึ้นในกรณีนี้จะรวมอยู่ในชุดของโรคที่เรียกว่าโรคเยื่อบุช่องท้อง วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับบาดเจ็บเดลทอยด์คือเมื่อคุณแกว่งไปด้านข้างด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปโดยไม่ต้องวอร์มอัพก่อน (ส่วนตรงกลางอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่แบบเดียวกันนี้พบได้บ่อยเมื่อกดบาร์เบลหรือเมื่อทำการกดหนักในสภาวะเดียวกัน

โรคข้อไหล่

หัวของกระดูกต้นแขนปกคลุมด้วยกระดูกอ่อนเช่นเดียวกับพื้นผิวข้อของกระดูกสะบัก การก่อตัวนี้เรียกว่าลิปลินอยด์ซึ่งส่วนหัวของกระดูกที่กล่าวถึงนั้น“ จมลง” ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงมากเกินไปเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะเริ่มบางลงเผยให้เห็นเนื้อเยื่อกระดูกที่อยู่ข้างใต้ หากในบางส่วนของข้อต่อส่วนที่หุ้มกระดูกอ่อนหายไปอย่างสมบูรณ์กระดูกที่สัมผัสกับพื้นผิวข้ออื่นจะได้รับสัญญาณเพื่อซ่อมแซม - เพื่อคืนความสมบูรณ์ที่หายไป

ดังนั้นการทำงานของเซลล์สร้างกระดูกซึ่งเป็น "ตัวสร้าง" ของเนื้อเยื่อกระดูกจึงถูกกระตุ้น เป็นผลให้เกิดการเติบโตชนิดหนึ่งขึ้น - กระดูกสันหลังของกระดูกซึ่งมีผลกระทบต่อบาดแผลในข้อต่อ

เมื่อความสอดคล้องกันนั่นคือความสอดคล้องซึ่งกันและกันของพื้นผิวข้อต่อถูกละเมิดวงจรอุบาทว์ชนิดหนึ่งจะเกิดขึ้น: ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ความเสียหายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่การลดลงของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในสถานการณ์เช่นนี้ไม่ได้ช่วยอะไร: การเคลื่อนไหวของข้อไหล่จำนวนน้อยลงทำให้อัตราการไหลเวียนโลหิตลดลงและยังทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อไหล่และไหล่เนื่องจากการขาดสารอาหาร ดังนั้นโรคที่เรียกว่า arthrosis ของข้อไหล่จึงเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลโดยตรงจากการบาดเจ็บเฉียบพลันที่ไหล่

จะทำอย่างไรกับอาการบาดเจ็บที่ไหล่?

ในส่วนนี้เราต้องการแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ก่อนอื่นเรามาดูวิธีรับรู้สิ่งนี้หรืออาการบาดเจ็บที่ข้อไหล่เพื่อดำเนินมาตรการเบื้องต้นที่จำเป็น

อาการบาดเจ็บ

อาการบาดเจ็บที่ไหล่มักมาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรงในบริเวณข้อต่อบางครั้งคุณอาจได้ยินเสียงราวกับว่ามีอะไรระเบิด ในกรณีนี้ตามกฎแล้วข้อต่อจะเพิ่มระดับเสียงเมื่อกดมันจะเจ็บปวด ตำแหน่งของกระดูกต้นแขนอาจผิดธรรมชาติ - เคลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ตามกฎแล้วมือจะตกลงไปโดยไม่ได้ตั้งใจ การเคลื่อนไหวในข้อไหล่เป็นไปไม่ได้หรือทำได้ยากขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บ

ค่อนข้างยากที่จะรับรู้ด้วยตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ การแตกของข้อมือ rotator การแตกของแคปซูลร่วมและการฉีกขาดของส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์มีความคล้ายคลึงกันทางคลินิก อย่างไรก็ตามคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้เช่นความรุนแรงของอาการบวมน้ำและการแปล

การก่อตัวของเม็ดเลือดใต้ผิวหนังเป็นเรื่องปกติมากที่สุดสำหรับความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์ความยากลำบากของการเคลื่อนไหวทุกประเภทในข้อไหล่เป็นลักษณะเฉพาะของการแตกของแคปซูลร่วม ในกรณีนี้อาจมีความรู้สึก "ไม่มั่นคง" ของข้อต่อแขนดูเหมือน "ห้อย" ในขณะที่ระดับของข้อไหล่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดจากด้านข้างของการบาดเจ็บ

ปฐมพยาบาล

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ไหล่ถือเป็นการบาดเจ็บที่รุนแรงมากดังนั้นนักกีฬาทุกคนควรรู้ว่าต้องทำอย่างไรในกรณีนี้ การปฐมพยาบาลจะประกอบด้วยสามประเด็นหลัก:

สิ่งที่เย็นควรใช้กับข้อต่อที่เสียหายทันที ตามหลักการแล้วควรเป็นถุงน้ำแข็ง แต่ถ้าไม่มีคุณสามารถทำได้โดยใช้วิธีชั่วคราว - เกี๊ยวหนึ่งห่อเนื้อแช่แข็งโดยทั่วไปอะไรก็ตามที่มีอุณหภูมิต่ำจะทำ การประคบนี้มีฤทธิ์เป็นยาชาเฉพาะที่ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและปวดหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ไหล่
ถัดไปคุณต้องแก้ไขแขนขาเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อที่เสียหายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งสำคัญในช่วงระยะ "เฉียบพลัน" ของการบาดเจ็บ วิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการแก้ไขข้อไหล่คือผ้าพันแผลที่ผ่านการทดสอบตามเวลา - ผ้าเช็ดหน้า แขนที่ได้รับบาดเจ็บจะต้องงอที่ข้อศอกเบา ๆ และกดให้แน่นกับลำตัว หลังจากนั้นให้สวมผ้าพันคอรูปสามเหลี่ยมปลายที่ติดอยู่ที่คอและวางมือลงบนเตียงที่เกิดขึ้น
หลังจากนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง - แพทย์ผู้บาดเจ็บทางกระดูก เขาจะสั่งการศึกษาที่จำเป็น ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะไปศูนย์ตรวจวินิจฉัยด้วยตนเองและพยายาม "รักษาตัวเอง"! ยิ่งเวลาผ่านไปนานขึ้นจากช่วงเวลาที่ข้อต่อได้รับความเสียหายจนถึงช่วงเริ่มการรักษาโอกาสในการฟื้นตัวเต็มที่และการกลับคืนสู่สภาพเดิมของข้อไหล่ก็จะน้อยลง

การรักษาอาการบาดเจ็บที่ไหล่

ขั้นตอนการรักษาควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น! ไม่ว่าในกรณีใดให้พยายามรักษาตัวเองเนื่องจากความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณต้องลืมที่จะกลับไปเล่นกีฬา

แต่เพื่อให้คุณมีความคิดทั่วไปว่าขั้นตอนการรักษาและการกู้คืนมีลักษณะอย่างไรสำหรับอาการบาดเจ็บที่ไหล่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับขั้นตอนหลัก

โดยทั่วไปการรักษาอาการบาดเจ็บที่ไหล่มีดังนี้:

ระยะเวลาบาดเจ็บเฉียบพลันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนในระหว่างที่การเคลื่อนไหวในข้อไหล่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากในช่วงนี้จะใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์การบีบอัดเย็นขั้นตอนกายภาพบำบัด
หลังจากหนึ่งเดือนของช่วงเวลาเฉียบพลันระยะฟื้นฟูจะเริ่มขึ้น สามารถอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ ตามกฎแล้วจะค่อนข้างนาน - 4-6 เดือนบางครั้งอาจมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ในภายหลัง

การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังบาดแผล

การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว โดยเฉลี่ยแล้วการพักฟื้นสามารถเริ่มได้หนึ่งเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บ อีกครั้งนี่เป็นเรื่องส่วนบุคคลและต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและเวชศาสตร์การกีฬา

อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดคือแถบยาง โดยหลักการแล้วคุณไม่สามารถซื้ออะไรได้อีก จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดชุดต่อไปนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 15-20 ครั้งอย่างช้าๆและอยู่ภายใต้การควบคุมให้รู้สึกชัดเจนถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณจะต้องมีที่สำหรับติดแถบยางดังกล่าวข้างต้นเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่ง - ที่ระดับของสายพานด้านบนและด้านล่าง

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหันหน้าไปทางสถานที่ที่ตัวขยาย (หรือแถบยาง) ติดอยู่ หลังได้รับการแก้ไขต่ำกว่าระดับสายพาน ในแขนที่ได้รับบาดเจ็บมี spader มันถูกยืดออกสร้างความตึงเครียดเริ่มต้นในกล้ามเนื้อของข้อต่อไหล่ เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่วมกันของไหล่และสะบักเราจึงดึงแถบยางไปที่สายพาน เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
© natapetrovich - stock.adobe.com
การออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ตัวขยายควรอยู่ที่ระดับเข็มขัดตำแหน่งเริ่มต้นในกรณีนี้คือนั่ง ดังนั้นตัวขยายจึงอยู่ในแนวเดียวกับข้อไหล่ Deadlift เป็นไปตามกฎเดียวกัน
ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับที่อธิบายไว้ในข้อ 2 ตัวขยายได้รับการแก้ไขเหนือระดับของข้อต่อไหล่ เรายังทำการดึงตัวขยายเข้าหาตัวเอง
การพัฒนาข้อมือ rotator: แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ดัมเบล เรางอแขนที่ข้อศอกกดข้อต่อข้อศอกไปที่ขอบของปีกของ ilium ไหล่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้ ปลายแขนอยู่ที่ 09 องศากับลำตัว การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจะดำเนินการโดยใช้ปลายแขนไปทางซ้ายและทางขวาในแอมพลิจูดขนาดเล็กจนกระทั่งรู้สึกแสบร้อนภายในข้อต่อ
© pololia - stock.adobe.com

ฝึกหลังจากบาดเจ็บที่ไหล่

คุณสามารถกลับมาฝึกต่อได้โดยมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่หลังจากที่ข้อต่อไหล่กลับคืนสู่สภาพเดิมแล้วและความเจ็บปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ ในตอนแรกห้ามมิให้ทำการฝึกเคลื่อนไหวเช่น:

push-ups บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
แบบฝึกหัดแหวน;
การเคลื่อนไหวในการยกน้ำหนักโดยให้แขนยื่นออกไปเหนือศีรษะ (ฉก, ทำความสะอาดและกระตุก, เหนือศีรษะ, เหวี่ยง)

คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบข้อต่อเดียวได้ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับอาการบาดเจ็บที่ไหล่จะมีประโยชน์มากในการพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ:

แกว่งไปมาข้างหน้าคุณในแนวโน้ม
ยักไหล่;
กดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเครื่องสมิ ธ
แถวหลังในเครื่องแถวบล็อกบนและล่าง

ในแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักขนาดเล็กทำงานที่แอมพลิจูดเต็มรูปแบบ แต่พยายามอย่าให้ข้อไหล่อยู่ในตำแหน่งที่อึดอัด ความรู้สึกไม่สบายที่ข้อต่อไหล่เป็นสาเหตุให้ถอดการออกกำลังกายออกจากคลังแสงของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ในขั้นต้นการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำซ้ำไม่เกิน 15 ครั้งโดยช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ทำให้รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อที่ทำงาน ดังนั้นเราจึงช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจากภายนอกและเร่งการรักษาและเสริมสร้างอุปกรณ์เอ็นเอ็น

ค่อยๆเพิ่มภาระทุกๆ 2 สัปดาห์ ขอแนะนำให้ฝึกในโหมดนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน การดำเนินการเพิ่มเติมเป็นคำถามเฉพาะบุคคล

สิ่งที่ระบุไว้ในบทความนี้ไม่ควรใช้เป็นเหตุผลในการวินิจฉัยตนเองและการรักษาตนเองในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ! ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลงมือทำทุกครั้ง!

แรงจูงใจหลักของบทความนี้คือการกระตุ้นให้นักกีฬาทุกคนทำการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนการฝึกซ้อมหลักเพื่อวางแผนกระบวนการฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง เทคนิคที่จัดทำโดยมืออาชีพและการฟื้นตัวที่ดีจะช่วยป้องกันข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บเพราะการป้องกันการบาดเจ็บนั้นง่ายกว่าการรักษาเสมอ!

แข็งแรง!