นักวิ่งที่ต้องการหลายคนสงสัยว่าจะวางเท้าอย่างไรให้ถูกต้อง มีหลายทางเลือกในการวางเท้าลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม
วิธีการวางเท้าบนนิ้วเท้า
วิธีนี้ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพทั้งหมด ข้อดีของเทคนิคนี้คือเนื่องจากเวลาสัมผัสกับพื้นผิวน้อยที่สุดจึงมีการสูญเสียแรงผลักดันน้อยลง
ความไม่ชอบมาพากลของการวางเท้าด้วยรูปแบบการวิ่งนี้คือการวางเท้าไว้ใต้นักกีฬาเสมอไม่ใช่ต่อหน้าเขา สิ่งนี้ช่วยประหยัดการใช้พลังงานได้อย่างมาก
ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้สูงกว่าวิธีการวิ่งอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ แต่มีปัญหาใหญ่มากสำหรับนักวิ่งที่ต้องการฝึกฝนเทคนิคนี้ ในการวิ่งบนปลายเท้าคุณต้องมีกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงมาก แม้แต่นักกีฬาระดับเฟิร์สคลาสทุกคนก็ไม่สามารถวิ่งได้อย่างน้อย 1 กม. ด้วยความแรงสูงสุด แน่นอนว่าในจังหวะที่ช้ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้ นักวิ่งมือใหม่แต่ยังคงต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
นักวิ่งทุกคนวิ่งด้วยปลายเท้าโดยเฉพาะ 100 เมตรดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะวิ่งข้ามพวกเขาก็ยังไม่เปลี่ยนเทคนิคการวิ่ง พวกเขามีความแข็งแรงเพียงพอในกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีความอดทนเพราะเทคนิคนี้ไม่เพียง แต่ต้องใช้น่องที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องใช้น่องที่แข็งแรงด้วย ดังนั้นไม่แนะนำให้วิ่งด้วยวิธีนี้สำหรับนักวิ่งมือใหม่
วิธีการกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
เทคนิคที่นักวิ่งสมัครเล่นใช้บ่อยที่สุดคือการกลิ้งตัวจากส้นจรดปลายเท้า ความไม่ชอบมาพากลของเทคนิคคือผู้วิ่งวางเท้าลงบนส้นเท้าก่อน จากนั้นโดยความเฉื่อยการเคลื่อนไหวจะม้วนขาไปที่ปลายเท้าและแรงผลักจากพื้นจะเกิดขึ้นพร้อมกับด้านหน้าของเท้า
เทคนิคนี้มีข้อดี ประการแรกหากคุณเรียนรู้ที่จะวิ่งเพื่อไม่ให้ชนขาของคุณเองรับรองว่าคุณเคลื่อนไหวได้ง่าย ประการที่สองมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับมนุษย์เนื่องจากหลายคนวางเท้าในลักษณะเดียวกันเมื่อพวกเขาเดิน
ข้อเสียคือความผิดพลาดบ่อยครั้งที่นักวิ่งมือใหม่มี ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ "การตบ" ของถุงเท้าที่พื้น นั่นคือนักกีฬาวางเท้าบนส้นเท้า แต่ไม่กลิ้ง และกระแทกพื้นราบทันทีด้วยเท้าของเขา เทคนิคนี้เป็นอันตรายที่จะได้รับบาดเจ็บข้อต่อ ดังนั้นควรแน่ใจว่าขาม้วนและไม่ล้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดพลาดดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อความเหนื่อยล้าเข้ามาและไม่มีแรงที่จะควบคุมก้าวของคุณ ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีจิตตานุภาพและต้องแน่ใจว่าได้เหยียบพื้นอย่างถูกต้อง
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. ทำงานด้วยมือขณะวิ่ง
2. การออกกำลังกายขา
3. เทคนิคการวิ่ง
4. จะทำอย่างไรถ้ากระดูกเชิงกรานไม่สบาย (กระดูกด้านหน้าใต้เข่า)
นอกจากนี้ยังมีข้อผิดพลาดเมื่อขณะวิ่งขาจะถูกยกไปข้างหน้าอย่างแรงจนนักกีฬาสะดุดล้ม ในกรณีนี้คุณต้องกระโดดข้ามขาของตัวเองเพื่อที่จะก้าวต่อไป ด้วยเหตุนี้จึงสูญเสียความแข็งแรงอย่างมาก
วิธีการกลิ้งจากปลายเท้าถึงส้นเท้า
หลักการกลิ้งจากปลายเท้าถึงส้นเท้าจะตรงกันข้ามกับการกลิ้งจากส้นจรดปลายเท้า ขั้นแรกให้คุณวางเท้าของคุณบนนิ้วเท้าของคุณและจากนั้นทั้งเท้า
การวิ่งทางนี้จะยากกว่าทางก่อนหน้าเล็กน้อย อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของเทคนิคนี้สูงกว่า
อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจเทคนิคการวิ่งดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญมาก นักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์หลายคนเพียงแค่เอานิ้วเท้ากระแทกพื้นขณะวิ่งด้วยวิธีนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องพยายามวางเท้าไว้ใต้ตัว ในการทำเช่นนี้เมื่อยกขาขึ้นคุณต้องยก ต้นขาสูงขึ้นกว่าที่คุณมักจะทำ จากนั้นเทคนิคนี้จะคล้ายกับเทคนิคของนักวิ่งมืออาชีพยกเว้นว่าจะทำได้ง่ายกว่ามาก
มีหลายวิธีที่หายากกว่าในการวางเท้า ในหัวข้อแยกต่างหากคุณสามารถรวมสิ่งที่เรียกว่า Qi running ซึ่งใช้โดยนักวิ่งอัลตร้าราทอนจำนวนมาก ด้วยการวิ่งเช่นนี้ขาจะวางเต็มเท้า แต่ปลายเท้าก็ไม่ถอดเช่นกัน อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งรีบวิ่งไปแบบนั้น เพื่อไม่ให้เทคนิคนี้เป็นอันตรายจำเป็นต้องศึกษาให้ดี สำหรับเรื่องนี้หนังสือทั้งเล่มได้รับการเขียนเกี่ยวกับ Qi running
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
