การโยนลูกยา: เทคนิค * ครอสฟิต

แบบฝึกหัด Crossfit

8K 0 01/25/2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 21/04/2019)

Wall Ball เป็นแบบฝึกหัดที่ยืมมาจากการชกมวยและปัจจุบันมีการใช้งานใน Crossfit

กล้ามเนื้ออะไรที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและแบบฝึกหัดนี้ให้อะไร?

ในขั้นตอนการแสดงลูกบอลยาพ่นไปที่เป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับงานศิลปะการต่อสู้แบบกระทบ - กล้ามเนื้อของขาสันดอนหน้ากล้ามเนื้อหน้าอกไขว้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและทวารหนัก

การออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้เป็นประจำช่วยให้คุณสามารถประสานการทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อให้การชกโดยตรงด้วยมือของคุณได้รับความแม่นยำความคมและความแข็งแรงสูงสุด นอกจากนี้เนื่องจากการที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวในครั้งเดียวในรูปแบบที่ค่อนข้างเคลื่อนไหวคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากต่อหนึ่งหน่วยเวลา หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณด้วยความสมดุลของแคลอรี่ที่มากเกินไปคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกได้โดยได้รับกล้ามเนื้อที่ทำงานได้เพียงพอ

เทคนิคการออกกำลังกาย

เรายืนอยู่ตรงข้ามกำแพงที่แข็งแรงเพียงพอหรืออาคารที่มีเป้าหมายเป็นพิเศษ ขาอยู่ห่างจากไหล่กว้างเข่าหันไปด้านข้างเล็กน้อยนิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกับหัวเข่า มือถือลูกบอลยาไว้ด้านหน้าหน้าอกเพื่อให้ไหล่กดกับลำตัวลูกบอลสัมผัสหน้าอกในบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์ ต่อไปเราทำ squats - เรานั่งให้ต่ำที่สุดงอเข่าที่มุมมากกว่า 90 องศาในขณะที่พยายามนั่งลงภายใต้การควบคุมรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขา ดังนั้นเราจึงสะสมพลังงานจลน์ที่แขนขาด้านล่าง