ก่อนออกกำลังกายคืออะไรและจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายเป็นผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาในระหว่างเล่นกีฬา เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนการฝึกอบรมดังนั้นจึงเป็นชื่อของอาหารเสริม

ก่อนออกกำลังกายคืออะไรและทำงานอย่างไร

มีพารามิเตอร์หลายอย่างที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย:

• ไฟแสดงสถานะ
• ความอดทนแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย (สูบน้ำ);
• การกู้คืนระหว่างชุด
• ประสิทธิภาพพลังงานและทัศนคติทางจิตใจ
• โฟกัสและความเข้มข้น

ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากส่วนประกอบบางอย่างที่ประกอบกันเป็นคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้กำลังเกิดขึ้นเนื่องจากมีอยู่ในองค์ประกอบ ครีเอทีน... ขอบคุณเขา ATP สะสมในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายมนุษย์ เป็นผลให้นักกีฬาสามารถทำซ้ำในเซ็ตได้มากขึ้นหรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ความอดทนดีขึ้นโดยการมีเบต้าอะลานีนในองค์ประกอบ มัน กรดอะมิโน สามารถผลักดันเกณฑ์ความเหนื่อยล้ากลับคืนมาได้ ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางได้ง่ายขึ้น การวิ่งว่ายน้ำจักรยานออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักปานกลางจะง่ายกว่า อาการเฉพาะหลังจากรับประทานเบต้าอะลานีนคือรู้สึกเสียวซ่าที่ผิวหนัง ซึ่งหมายความว่าผู้ผลิตไม่ได้งดกรดอะมิโนและจะได้ผลตามที่ต้องการ

การปั๊มเป็นเป้าหมายหลักของการฝึกในโรงยิม เป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ส่วนประกอบก่อนการออกกำลังกายจำนวนมากช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อดีขึ้น คนที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ arginine, agmatine, citrulline และผู้บริจาคไนโตรเจนอื่น ๆ สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการสูบฉีดเนื่องจากออกซิเจนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้น

© nipadahong - stock.adobe.com

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงเวลาพักระหว่างเซตควรสั้น ร่างกายต้องมีสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ทุกระบบมีเวลาฟื้นตัวในการพักผ่อน 1-2 นาที ในการทำเช่นนี้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจำนวนหนึ่งรวมทั้งกรดอะมิโน BCAA ที่จำเป็นจะถูกเพิ่มเข้าไปในคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกาย

หากต้องการสนุกกับกระบวนการฝึกอบรมคุณต้องมีแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพและทัศนคติทางจิตใจ ในการทำสิ่งนี้ก่อนการออกกำลังกายรวมถึงส่วนประกอบที่มีผลกระตุ้น สิ่งที่เบาที่สุดและไม่เป็นอันตรายที่สุด: คาเฟอีนและทอรีน สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ค่อนข้างอ่อนแอซึ่งให้พลังงานเพิ่มอารมณ์และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อย่างไรก็ตามผู้ผลิตจำนวนมากใช้สารกระตุ้นที่แรงกว่าเช่น 1,3-DMAA (สารสกัดจากเจอเรเนียม) และอีเฟดรีน พวกเขากระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางมากเกินไปซึ่งบังคับให้นักกีฬาต้องฝึกหนักขึ้นใช้น้ำหนักที่สูงขึ้นและพักผ่อนระหว่างเซตน้อยลง คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายที่แข็งแกร่งดังกล่าวมีผลข้างเคียง การใช้อาหารเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดการพร่องของระบบประสาทส่วนกลางหงุดหงิดง่ายไม่แยแสและนอนไม่หลับ

ในสหพันธรัฐรัสเซียอีเฟดรีนเทียบเท่ากับยาเสพติดและสารสกัดจากเจอเรเนียมรวมอยู่ในรายการยาต้องห้ามโดยสมาคมต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลก ไม่แนะนำให้ใช้ก่อนการออกกำลังกายกับเจอเรเนียมสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปีหรือมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ สารกระตุ้นที่รุนแรงมีผลในการเผาผลาญไขมันอย่างมากดังนั้นคุณไม่ควรใช้ร่วมกับการเผาผลาญไขมันในขณะที่ลดน้ำหนักเพราะคุณจะได้รับภาระในร่างกายมากเกินไป

ความเข้มข้นเป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ความรู้สึกต่อเนื่องในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายช่วยเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น DMAE ไทโรซีนและไอโอดีนซึ่งพบได้ในสูตรก่อนการออกกำลังกายจำนวนมากช่วยให้อารมณ์ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายมีผลต่อร่างกายอย่างไร

นักกีฬา 99% ใช้คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเดียวเพื่อเติมพลังและมีประสิทธิผลในโรงยิม ปัจจัยอื่น ๆ เป็นรองหมด ส่วนประกอบที่กระตุ้นของก่อนออกกำลังกายมีหน้าที่ส่วนใหญ่ในเรื่องนี้ มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายเริ่มผลิตอะดรีนาลีนและโดปามีนอย่างเข้มข้น ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเหล่านี้นักกีฬารู้สึกว่าต้องฝึกนานขึ้นและหนักขึ้น

ประมาณ 15-30 นาทีหลังจากทำคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายกระบวนการต่อไปนี้จะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกาย:

• ปรับปรุงอารมณ์เนื่องจากการผลิตโดปามีน
• กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• หลอดเลือดขยายตัว
• อาการง่วงนอนจะหายไปประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นตัวรับ adrenergic

การฝึกในสภาวะนี้จะมีประสิทธิผลมากขึ้น: กล้ามเนื้อเติมเลือดได้เร็วขึ้นน้ำหนักในการทำงานเพิ่มขึ้นสมาธิจะไม่หายไปจนกว่าจะสิ้นสุดการฝึก แต่ในทางปฏิบัติไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะเป็นสีดอกกุหลาบเมื่อสิ้นสุดช่วงก่อนออกกำลังกายผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จะเริ่มปรากฏขึ้น: ปวดศีรษะง่วงนอนอ่อนเพลียและนอนไม่หลับ (ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน)

ประโยชน์ของคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย

ในฐานะอาหารเสริมอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมีหน้าที่หลักในการช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิผลและเข้มข้นมากขึ้น นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบรรลุผลการแข่งขันกีฬาใด ๆ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายอะไรไว้สำหรับตัวเอง: เผาผลาญไขมันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงหรืออย่างอื่นการฝึกต้องหนัก

การเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิผลของการออกกำลังกายของคุณเป็นประโยชน์หลักของการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย หากคุณศึกษาปัญหานี้โดยละเอียดมากขึ้นส่วนประกอบแต่ละส่วนของก่อนการออกกำลังกายจะทำงานอื่น ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพ:

• การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน (กลูตามีนวิตามินและแร่ธาตุ);
• การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น (arginine, agmatine และ nitric oxide boosters อื่น ๆ );
• เพิ่มการทำงานของสมอง (คาเฟอีนทอรีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ );
• การปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย (สารกระตุ้น)

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

อันตรายของคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย

น่าเสียดายที่นักกีฬาหลายคนได้รับอันตรายมากกว่าผลดีจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้ใช้เป็นหลักกับอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากเจอเรเนียมอีเฟดรีนและสารกระตุ้นที่ทรงพลังอื่น ๆ มาดูกันว่าปัญหาที่นักกีฬามักเผชิญเมื่อใช้คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายมากเกินไปและวิธีลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากพวกเขา

สรุป: คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายก่อให้เกิดอันตรายอย่างเห็นได้ชัดเฉพาะเมื่อใช้งานอย่างต่อเนื่องและเกินปริมาณที่แนะนำ (ช้อนตวง 1 อัน) ขอแนะนำหลังจาก 4 สัปดาห์ของการหยุดพัก 2-3 สัปดาห์เพื่อ "รีบูต" ระบบประสาทส่วนกลางเล็กน้อย นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติมีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิบัติตาม

ด้านจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยการใช้งานก่อนการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้นักกีฬาต้องฝึกซ้อมโดยไม่มีแรงและน่าเบื่อเนื่องจากไม่มีพลังงานและแรงขับน้ำหนักในการทำงานไม่เพิ่มขึ้นการสูบฉีดน้อยลงมาก ดังนั้นนักกีฬายังคงรับพวกเขาทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินคุณอาจต้องเลือกคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้หรือเกินปริมาณที่แนะนำ 2-3 เท่า เป็นผลให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบ

หากคุณออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายตามคำแนะนำอย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำและหยุดพักจากการทานคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายสำหรับนักกีฬาที่มีความดันโลหิตสูงหลอดเลือดดีสโทเนียการแพ้ส่วนประกอบบางอย่างของผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับผู้ที่อายุไม่ถึง 18 ปี ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะทำขอแนะนำให้ปรึกษากับเทรนเนอร์ว่าจะออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างไรและควรเลือกแบบไหนดี

วิธีเลือกคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายและสิ่งที่ต้องค้นหา

กิจวัตรก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของมัน ไม่ควรใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์มากเกินไปซึ่งยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ สารเหล่านี้ ได้แก่ ไตรบูลัสไฮดรอกซีเมธิลบิวทิเรตไคโตซานสารสกัดจากชาเขียวและกาแฟสารสกัดจากโกจิเบอร์รี่ฟีนิลไทลามีนและอื่น ๆ คุณไม่ควรจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับส่วนประกอบที่ยังไม่ได้รับการศึกษาและพิสูจน์การกระทำ

ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายเพื่ออะไร ใส่ใจกับส่วนผสมต่อไปนี้ในผลิตภัณฑ์และปริมาณ ยิ่งมีขนาดใหญ่ผลก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้น

หากคุณกำลังทำตามเป้าหมายอย่างใดอย่างหนึ่งจากรายการนี้ให้ซื้ออาหารเสริมแยกต่างหากเช่นครีเอทีนหรืออาร์จินีน มีจำหน่ายที่ร้านโภชนาการการกีฬาทุกแห่ง มันจะมีกำไรมากขึ้น เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากคุณต้องการทุกอย่างพร้อมกัน จากนั้นคุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่มีคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกาย

อีกปัจจัยหนึ่งในการเลือกก่อนออกกำลังกายคือรสนิยม ผู้ผลิตหลายรายจงใจทำให้รสชาติฉุนและไม่พึงประสงค์เกินไปเพื่อไม่ให้ผู้บริโภครับประทานยาเกินขนาด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้หยุดไม่กี่คน ทางที่ดีควรเลือกการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายที่มีรสนิยมที่เป็นกลางเพื่อไม่ให้คุณผิดหวังกลางกระป๋อง

ความสม่ำเสมอของผลิตภัณฑ์ก็สำคัญเช่นกัน มักจะเกิดขึ้นที่แป้งเค้กก่อตัวเป็นก้อนที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งไม่ละลายในเครื่องปั่น แน่นอนคุณจะต้องยอมรับสิ่งนี้ แต่ในครั้งที่สองคุณไม่น่าซื้อก่อนออกกำลังกายแบบเดิม

ผล

ก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก แต่การใช้อาหารเสริมเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ควรใช้คอมเพล็กซ์ดังกล่าวในปริมาณที่พอเหมาะและหลังจากปรึกษาผู้ฝึกสอนและแพทย์มืออาชีพแล้วเท่านั้น