หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกีฬาหลายประเภทคือการยกสะโพกสูง พิจารณาคุณสมบัติของแบบฝึกหัดนี้ข้อดีข้อเสีย
เทคนิคการยกต้นขาสูง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงยกขาขวางอเข่าในขณะที่มือขวาดึงกลับในท่าเหยียดตรง แขนซ้ายงอที่ข้อต่อข้อศอกและตั้งอยู่ที่ระดับหน้าอก
จากนั้นเราเปลี่ยนขาในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนตำแหน่งของมือเป็นกระจก นั่นคือตอนนี้ยกขาขวาขึ้นและดึงมือขวากลับ ตอนนี้แขนซ้ายงอที่ข้อศอก ปรากฎว่ามือทำงานเหมือนตอนวิ่งมีความกระตือรือร้นและแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น เพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุล
ยกต้นขาให้สูงที่สุด เราออกกำลังกายให้บ่อยที่สุด หากคุณไม่สามารถทำได้บ่อยครั้งและสูงควรลดความถี่ไม่ใช่ความสูงของสะโพก ตัวเลือกนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลำตัวควรตั้งตรงหรือเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ข้อผิดพลาดหลักในการออกกำลังกายแบบ "ยกต้นขาสูง" คือนักกีฬามือใหม่เอียงลำตัวไปด้านหลัง ในกรณีนี้มีการกดทับมากเกินไปและในทางกลับกันภาระที่ขาจะลดลง ดังนั้นอย่าลืมจับตาดูคดีระหว่างการบังคับคดี
เท้าวางอยู่บนปลายเท้าโดยเฉพาะ มีสองเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้ ประการแรกด้วยวิธีนี้โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจะไม่รวมอยู่ในทางปฏิบัติเนื่องจากหากคุณใส่ถุงเท้าไว้ที่เท้าทั้งหมดคุณอาจทำให้ข้อต่อเสียหายและอาจได้รับการกระทบกระแทก ประการที่สองด้วยการออกกำลังกายนี้นอกจากสะโพกและก้นซึ่งส่วนใหญ่ได้ผลในระหว่างการออกกำลังกายแล้วยังได้ฝึกกล้ามเนื้อน่องด้วย
ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกาย
ต้นขาสูงรวมอยู่ใน การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง นักกีฬาและนักสู้ และยังเป็นหนึ่งในการฝึกซ้อมหลักในกีฬาประเภททีมอีกด้วย
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายคือการวิ่งด้วยการยกสะโพกสูงในทางปฏิบัติ กล้ามเนื้อขาทั้งหมดโดยเริ่มจากบั้นท้ายและลงท้ายด้วยขาส่วนล่าง
เมื่อพิจารณาว่าการวิ่งด้วยการยกสะโพกสูงเป็นอะนาล็อกที่ซับซ้อนของการวิ่งที่ง่ายดังนั้นทั้งหมด ข้อดีที่มีอยู่ในการวิ่งปกติ สามารถนำมาประกอบกับต้นขาที่สูงขึ้นได้อย่างปลอดภัย หากออกกำลังกายในสถานที่การยกสะโพกให้สูงจะกลายเป็นอะนาล็อกของการวิ่งในสถานที่พร้อมข้อดีทั้งหมดที่เป็นผลมาจากสิ่งนี้
ข้อเสียรวมถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาในข้อต่อเข่า การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับข้อต่อนี้โดยเฉพาะ ดังนั้นการบาดเจ็บใด ๆ อาจแย่ลงได้
นอกจากนี้หากมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ข้อห้ามอื่น ๆ เป็นของแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
