การหมุนของแขนไหล่และแขน

ยืด

1K 1 23.08.2018 (แก้ไขล่าสุด: 13.07.2019)

การหมุนไหล่และแขนเป็นแบบฝึกหัดที่จำเป็นในการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายตอนเช้า พวกเขาเตรียมข้อต่อและเอ็นอย่างดีสำหรับการรับน้ำหนัก การบาดเจ็บจากการฝึกอบรมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการขาดการอุ่นเครื่อง

อย่าลืมว่านอกจากข้อต่อแล้วคุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงาน - สำหรับวิธีนี้จะทำการอุ่นเครื่องด้วยน้ำหนักเบา

ออกกำลังกายอย่างไร?

การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการโดยใช้ขาตรงยืนแยกไหล่ออกจากกัน

ปลายแขน

แขนทำมุมฉากกับลำตัว การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเป็นวงกลมตรงกลางที่ข้อศอก จำนวนการทำซ้ำ - 30 ครั้งสำหรับตัวคุณเองและจากตัวคุณเอง อย่าออกกำลังกายด้วยการกระตุกเริ่มต้นอย่างราบรื่นและเร่งความเร็วเล็กน้อยในตอนท้าย

แขน

ในรูปแบบนี้แขนจะหมุนโดยสัมพันธ์กับร่างกายโดยสมบูรณ์ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด แปรงหมุนได้ 360 องศา คุณควรทำซ้ำ 20 ครั้งจากตัวคุณเองและกับตัวคุณเองรวมถึงจำนวนการหมุนพร้อมกันในทิศทางที่ต่างกัน

ไหล่

แขนขนานกับลำตัวและไม่เคลื่อนไหวมีเพียงกล้ามเนื้อไหล่เท่านั้นที่ทำงานได้ ทำซ้ำ 20 ครั้งในทิศทางจากตัวเองและเข้าหาตัวเอง

อยู่ในความดูแล

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำในสภาพที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องเร่งรีบ แต่ต้องมีแอมพลิจูดที่มากเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อมีโอกาสยืดตัวอบอุ่นร่างกายและได้รับความยืดหยุ่นก่อนการฝึกหรือเริ่มวันทำงาน

การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดปัญหาในรูปแบบของการเคลื่อนที่หรือการยึดของกล้ามเนื้อ

หากคุณวอร์มอัพก่อนการฝึกความแข็งแรงอย่างหนักคุณสามารถหลังจากแกว่งแขนและแขนโดยไม่มีน้ำหนักแล้วให้หมุนหลาย ๆ ครั้งพร้อมกับโหลดเพิ่มเติม - ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือจานเล็ก ๆ จากบาร์ การมีวัตถุถ่วงน้ำหนักควรตกลงกับผู้ฝึกสอนเพื่อให้การออกกำลังกายมีผลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การหมุนเวียนไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษและทำได้ง่าย คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการปรากฏตัวหรือการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อไหล่และข้อศอกในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า