บ่อยครั้งเมื่อเตรียมวิ่งบนสื่อกลางและ ระยะทางไกลหลายคนไม่ค่อยเข้าใจสาระสำคัญของการเตรียมการ ดังนั้นบ่อยครั้งที่พวกเขาเริ่มวิ่งในระยะทางที่พวกเขากำลังเตรียมตัวให้บ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่นหากมีการเตรียมการสำหรับการวิ่งหนึ่งกิโลเมตรพวกเขาจะพยายามวิ่งหนึ่งกิโลเมตรทุกวันเพื่อคำนวณทั้งหมด เป็นผลให้ไม่ได้ผลและเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยซ้ำ
ออกกำลังกายด้วยความเร็วสำรอง
ซึ่งหมายความว่าส่วนหนึ่งของการฝึกควรได้รับการจัดโครงสร้างเพื่อให้ความเร็วในการวิ่งควรสูงกว่าอัตราการก้าวที่คุณจะวิ่งในระยะทาง
ลองมาเป็นตัวอย่างเหมือนกัน 1,000 เมตร... หากคุณต้องการเอาชนะระยะทางนี้ใน 3 นาทีคุณต้องวิ่งด้วยความเร็ว 2 นาที 50 วินาที แต่ไม่ใช่ทั้งกิโลเมตร แต่เป็นส่วนของมัน
กล่าวคือจำเป็นต้องทำงานแบบเว้นช่วงในช่วง 200-400-600 เมตรด้วยความเร็วมากกว่าที่คุณจะวิ่ง 1 กม. ในการชดเชยหรือการแข่งขัน เช่นเดียวกับระยะทางอื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นฝึก 10 คูณ 200 เมตรโดยพัก 2-3 นาทีหรือ 200 เมตร วิ่งง่าย และทุกๆ 200 เมตรให้วิ่งด้วยความเร็วมากกว่าความเร็วเฉลี่ยหนึ่งกิโลเมตรซึ่งคุณวางแผนจะวิ่งกิโลเมตรนี้
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการแสดง 3 นาที 20 วินาทีในหนึ่งกิโลเมตรจากนั้นทุกๆ 200 เมตรตามระยะทางที่คุณต้องวิ่งใน 40 วินาที ดังนั้นในการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณวิ่งเหยียดระหว่างที่มีส่วนที่เหลือให้วิ่งทุกๆ 200 ครั้งเป็นเวลา 37-38 วินาที
เช่นเดียวกับระยะทางอื่น ๆ หากคุณกำลังเตรียมวิ่ง 10 กม. และต้องการวิ่งเร็วกว่า 40 นาทีให้ทำช่วง 1 กม. ด้วยความเร็ว 3 ม. 50 วินาทีต่อกิโลเมตร ระหว่างกลุ่มพัก 2 นาทีหรือจ็อกกิ้งเบา ๆ 200-400 เมตร
ดังนั้นคุณจะคุ้นเคยกับความเร็วที่สูงขึ้น และเมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางด้วยความเร็วต่ำกว่าจะเอาชนะได้ง่ายกว่าเนื่องจากร่างกายของคุณมีความเร็วสำรอง
ฝึกความอดทนของคุณ
หากคุณต้องวิ่ง 3 กม. ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายทนทานต่อการวิ่งในระยะทางดังกล่าวจำเป็นต้องมีความอดทนสำรอง นั่นคือคุณต้องวิ่งข้ามประเทศระยะทาง 6-10 กม. วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะวิ่งเป็นเวลา 10 หรือ 12 นาทีเพราะเคยชินกับการวิ่งระยะไกล
กฎนี้ใช้กับกลุ่มที่ยาวขึ้นเช่นกัน แต่จะต้องใช้ในลักษณะที่แตกต่างกันเล็กน้อย
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการแสดงผลลัพธ์ที่ดีใน วิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือวิ่งมาราธอนแน่นอนว่าคุณไม่สามารถวิ่งแบบไม่หยุด 40-50 กม. เป็นประจำเพื่อให้มีความอดทนสำรองไว้ได้
ซึ่งจะถูกชดเชยโดยการเรียกใช้ปริมาณรายสัปดาห์ เชื่อกันว่าในการเอาชนะการวิ่งมาราธอนคุณต้องวิ่งประมาณ 200 กม. ต่อเดือน นั่นคือ 50 กม. ต่อสัปดาห์ โดยปกติปริมาณนี้จะเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะมีความอดทนสำรองไว้เพื่อวิ่งมาราธอนด้วยความเร็วที่ช้าโดยไม่หยุด อย่างไรก็ตามประการแรกอาจไม่เพียงพอสำหรับบางคนที่จะวิ่ง 42 กม. และประการที่สองหากคุณไม่ต้องการเพียงแค่วิ่งมาราธอน แต่เพื่อแสดงผลลัพธ์บางอย่างระยะทางก็จะต้องเพิ่มขึ้น
นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพวิ่ง 800-1000 กม. ต่อเดือนเพียงใช้กฎแห่งความอดทน มือสมัครเล่นไม่สามารถซื้อปริมาณดังกล่าวได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากการทำงานก่อนหน้านี้และได้รับภาระใหม่แล้ว ฉันพูดซ้ำไม่จบไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ฟื้นเลย หากคุณวิ่งด้วยแรงเฮือกสุดท้ายคุณมี แต่จะทำให้ร่างกายแย่ลงและแย่ลงเพื่อผลลัพธ์ในอนาคต การทำงานหนักเกินไปไม่มีประโยชน์สำหรับทุกคน
