คาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย - ประโยชน์โทษในปริมาณที่ควรดื่มสิ่งที่จะทดแทน * วิ่ง

สำหรับคนจำนวนมากรวมถึงนักกีฬาการดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นพิธีกรรม ท้ายที่สุดบางคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาได้หากปราศจากกาแฟ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มกาแฟก่อนการฝึกอบรมได้หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นคาเฟอีนสามารถทดแทนได้มากแค่ไหนและอะไร? ลองให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในเอกสารนี้

ข้อดีและข้อเสียของการทานคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย

ข้อพิพาทเกี่ยวกับผลกระทบของกาแฟที่มีต่อร่างกายไม่ได้ลดลงเป็นเวลานาน: บางคนมั่นใจว่าเครื่องดื่มนี้เป็นอันตรายอย่างแท้จริงและอื่น ๆ - ในประโยชน์ของมัน คนไหนที่ใช่?

ความได้เปรียบ

มีหลายประเด็นที่พูดถึงประโยชน์ของคาเฟอีนก่อนวิ่ง มีดังต่อไปนี้:

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของแมกนีเซียม (และในทางกลับกันก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬารวมถึงนักวิ่งเนื่องจากแมกนีเซียมเป็นสาเหตุในการเร่งการเผาผลาญอาหารรวมทั้งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน)
ร่างกายของเราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นประสิทธิภาพของมันจะเพิ่มขึ้นและความแข็งแกร่งและพลังก็จะเพิ่มขึ้นด้วย จากการศึกษาบางชิ้นคาเฟอีนไม่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง แต่ออกฤทธิ์ที่กล้ามเนื้อในขณะที่นักกีฬาที่มีน้ำหนักประมาณหนึ่งร้อยกิโลกรัมสามารถดื่มได้ถึงห้าถึงเจ็ดถ้วยต่อวัน แต่จำไว้ว่าการบริโภคกาแฟมากเกินไปนั้นไม่ปลอดภัยและคุกคาม "ผลข้างเคียง" ต่างๆ นอกจากนี้
ด้วยความช่วยเหลือของกาแฟก่อนวิ่งจ็อกกิ้งเครื่องดื่มนี้หนึ่งหรือสองถ้วยจะเร่งกระบวนการสังเคราะห์ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน นักวิ่งมีปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้นหลังจากดื่มกาแฟตามการวิจัย
กาแฟทำงานได้ดีกับสมองขจัดอาการง่วงนอนเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันบางคนกล่าวว่าเครื่องดื่มนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และยังช่วยยับยั้งการเกิดมะเร็งเต้านมในสตรี

อันตราย

เราได้กล่าวถึงประโยชน์ของกาแฟ อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้งาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีข้อห้ามในการดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนออกกำลังกายเช่น:

กาแฟอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจสับสน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, หัวใจเต้นเร็ว - นี่จะเป็นการโต้แย้งอย่างจริงจังในการดื่มเครื่องดื่มนี้ ดื่มชาร้อนจะดีกว่า - ทั้งดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่า
คุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับการติดกาแฟ (คล้ายกับการติดนิโคติน) ดังนั้นอันตรายจากการใช้ยาเกินขนาดและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
การดื่มกาแฟมาก ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาอื่น - การละเมิดความสมดุลของน้ำในร่างกายและแม้กระทั่งการขาดน้ำซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟในทางที่ผิดสำหรับผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดง่ายเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือโรคต่างๆเช่นต้อหินความดันโลหิตสูงหลอดเลือดและอื่น ๆ

ดื่มวันละเท่าไร?

อย่างที่คุณเห็นกาแฟไม่ใช่เครื่องดื่มที่ง่ายและไม่ควรใช้มากเกินไป ดังนั้นปริมาณเฉลี่ยต่อวันของเครื่องดื่มนี้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักประมาณแปดสิบกิโลกรัมไม่ควรเกินสี่ร้อยกรัมของคาเฟอีน (ประมาณสามถึงสี่ถ้วยของเครื่องดื่ม) สิ่งนี้ใช้กับนักกีฬา

นอกจากนี้ยังมีสูตรการคำนวณอื่นที่พัฒนาโดยหัวหน้าแผนกโภชนาการการกีฬาของ Australian Institute of Sports, Louis Barcl เขาเชื่อว่าควรบริโภคกาแฟในอัตราหนึ่งมิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักนักกีฬา นั่นคือนักกีฬาที่มีน้ำหนักแปดสิบกิโลกรัมควรดื่มเครื่องดื่มนี้ไม่เกิน 120 มล. ทุกวัน

แต่สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยเป็นมิตรกับกีฬาคุณจำเป็นต้อง จำกัด การใช้กาแฟต่อไปวันละหนึ่งหรือสองถ้วยก็เพียงพอแล้ว

ทดแทนคาเฟอีน

คุณถูกห้ามดื่มกาแฟหรือไม่? คุณสามารถลองเปลี่ยนเครื่องดื่มนี้ด้วยดีแคฟซึ่งเรียกว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ความผิดปกติของ Decaphom คือคาเฟอีนส่วนเกินทั้งหมดจะถูกกำจัดออกจากเมล็ดกาแฟสีเขียวอันเป็นผลมาจากกระบวนการพิเศษ อย่างไรก็ตามรสชาติและกลิ่นหอมยังคงอยู่

ชาเขียวยังทดแทนกาแฟได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังจะทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นที่ดีแม้ว่าเครื่องดื่มนี้จะไม่เหมาะสำหรับคอร์เช่นกัน

นอกจากนี้เครื่องดื่มต่อไปนี้สามารถใช้แทนกาแฟได้:

ทิงเจอร์โสมซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการวิงเวียนศีรษะ เธอเติมพลังให้พลังงาน
น้ำผลไม้ต่าง ๆ ผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้เครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูงนอกจากนี้ยังมีผลทำให้ชุ่มชื่น อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดที่ดีที่สุดคือจากเกรปฟรุ้ตส้มมะนาว
เป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนตั้งแต่วัยเด็กโกโก้
เครื่องเทศเช่นอบเชยลูกจันทน์เทศหรือขิงสามารถทำให้สดชื่นได้เช่นกัน พวกเขาควรจะเทด้วยน้ำเดือดหลังจากยืนยันเพิ่มมะนาวหรือผลเบอร์รี่

สุดท้ายนี้เรามาสรุปกัน อย่างที่เราเห็นโดยหลักการแล้วกาแฟสามารถมีประโยชน์ได้ก่อนออกกำลังกายมันจะทำให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงให้กับคุณ กาแฟมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการแข่งขันทางไกล

แต่หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งแล้วควรงดกาแฟจะดีกว่า อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าเฉพาะคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่ควรดื่มกาแฟ หากมีข้อห้ามมากมายในการดื่มกาแฟคุณควรเลิกใช้หรือคุณสามารถหาสิ่งทดแทนที่เกือบเทียบเท่าได้สำเร็จ