นำดัมเบลมาแขวนไว้ที่หน้าอกเป็นสีเทา

แบบฝึกหัด Crossfit

6K 0 08.03.2017 (แก้ไขล่าสุด: 31.03.2019)

การฝึกสมรรถภาพเพื่อความแข็งแรงในโครงสร้างของมันมีการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงรวมถึงพลังของร่างกายโดยรวม การใช้ดัมเบลล์จากการแขวนถึงหน้าอกในท่านั่ง (ชื่อภาษาอังกฤษ - Dumbbell hang squat clean) ช่วยให้นักกีฬาได้ออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย การรับน้ำหนักเป้าหมายจะได้รับจากกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาคางหมูและบริเวณไหล่ของนักกีฬา

เทคนิคการออกกำลังกาย

ในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากอย่างมีประสิทธิภาพให้ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้นักกีฬาจะต้องปฏิบัติตามอัลกอริทึมต่อไปนี้เพื่อนำดัมเบลล์จากห้อยลงมาที่หน้าอกในท่านั่ง:

1. ยืนข้างอุปกรณ์กีฬาวางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่งอเข่าเล็กน้อย
   
2. กระโดดขึ้นเล็กน้อยแล้วนั่งลง ขณะเคลื่อนไหวให้โยนดัมเบลล์ไว้เหนือไหล่ด้วยมือทั้งสองข้าง
   
3. ยืดร่างกายให้ตรงในช่วงบนของการเคลื่อนไหวแก้ไขตำแหน่งของร่างกายและพักสักครู่
   
4. ทำซ้ำโดยใช้ดัมเบลจากห้อยไปที่หน้าอกในท่านั่ง นี้จะต้องทำหลายครั้ง

ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย คุณต้องทำงานโดยไม่ผิดพลาดเช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักเบาสบาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้โดยไม่ต้องเสี่ยงมากเกินไป ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับใคร นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษากับเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับเทคนิคการยกดัมเบลจากที่ห้อยไปที่หน้าอก เขาจะชี้ให้คุณเห็นข้อผิดพลาดและจะสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงได้

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

ในการยกดัมเบลล์แบบแขวนอย่างถูกต้องคุณต้องทำงานอย่างหนักหน่วง น้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาและจำนวนครั้งขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกซ้อมของคุณ ในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นให้ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าหลังจากนั้นคุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์เบา ๆ

ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณควรออกกำลังกายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก ออกกำลังกายร่วมกับการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่รุนแรง วอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ดีก่อนฝึก ยืดกล้ามเนื้อ. การถือดัมเบลล์จากการแขวนอาจเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจหากนักกีฬาไม่อบอุ่นร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลัง