สควอตยางยืดเป็นทางออกสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสเข้ายิมที่มีเครื่องออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้หญิงชอบพวกเขาเป็นพิเศษสำหรับโอกาสที่ดีในการปั๊มผิวหนังที่หย่อนยานของพื้นผิวด้านในของแขนและขากระชับกล้ามเนื้อก้นทำให้สะโพกและแขนมีความโดดเด่นและกระชับมากขึ้น
อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณเพิ่มภาระได้อย่างมากเมื่อทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพตามปกติ ทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้กระดูกสันหลังและข้อต่อมากเกินไป สำหรับร่างกายส่วนล่างการสควอตที่มีแถบยางยืดที่ขาจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเพราะจะทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้น นี่เป็นเพราะแรงต้านทานที่นักกีฬาต้องเอาชนะพร้อมกับภาระในความเป็นจริง squats เอง
ยางยืดสำหรับเล่นกีฬาคืออะไร
ในความเป็นจริงนี่คือแถบยางยืดปิดเป็นวงแหวนซึ่งในกระบวนการออกกำลังกายจะต้องยืดออกด้วยแอมพลิจูดที่แตกต่างกัน อุปกรณ์เสริมนี้เรียกตามชื่อที่แตกต่างกัน: แถบยางยืดสำหรับออกกำลังกาย, ตัวขยายวง, วงดนตรีขนาดเล็ก, ตัวขยายขา, วงดนตรีขนาดเล็ก, วงดนตรีขนาดเล็ก, แถบความต้านทาน ฯลฯ
อย่าสับสนกับห่วงยางและแถบยางยืด ความแตกต่างจากครั้งแรกในขนาดของวงแหวน (เส้นผ่านศูนย์กลางของลูปใหญ่กว่ามาก) และประการที่สองโดยทั่วไปจะไม่ปิด
แถบยางยืดสามารถมีระดับความแข็งที่แตกต่างกันทำให้นักกีฬาสามารถเพิ่มหรือลดภาระได้ หากคุณวางแผนที่จะฝึกฝนอย่างจริงจังเราขอแนะนำให้คุณซื้อแถบความต้านทานที่มีค่าความต้านทานต่างกันทันที ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถสร้างภาระที่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อต่างๆ
คุณสมบัติของ squats พร้อมยาง
หากคุณสงสัยว่าจะหมอบด้วยยางยืดเพื่อความฟิตได้อย่างไรลองนึกภาพการออกกำลังกายตามปกติ แต่คุณมียางยืดยืดอยู่ระหว่างขาของคุณ ในระหว่างการหมอบนอกเหนือจากการทำงานกับน้ำหนักของคุณแล้วคุณยังต้องส่งบอลไปด้านข้างเพื่อเอาชนะความต้านทานของตัวขยาย คุณได้นำเสนอ? เห็นด้วยงานนี้ยากขึ้น
มีหลายรูปแบบในการจัดวางยางยืดเมื่อทำ squats อุปกรณ์เสริมนี้ยังใช้เพื่อทำให้การแกว่งยืดขยายแขนและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
วิธีการเลือกยางที่เหมาะสม?
เราได้กล่าวไปแล้วว่าอุปกรณ์เสริมสามารถมีระดับความแข็งแกร่งที่แตกต่างกันตามระดับความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น ตามกฎที่ไม่ได้พูดผู้ผลิตทุกรายจะแบ่งระดับความต้านทานของแถบยางด้วยสีและแต่ละรายมีสเกลของตัวเอง อย่างไรก็ตามตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- สีเหลืองเป็นความต้านทานที่อ่อนแอที่สุด
- สีแดง - ขั้นตอนที่ 2 ของการโหลด;
- สีเขียว - ความยากระดับสูง
- สีน้ำเงิน - ความต้านทานที่สูงขึ้น
- สีดำเป็นแถบยางยืดที่ทนทานที่สุดเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และมีสมรรถภาพทางกายที่ดีเท่านั้น
ในการทำ squats ด้วยแถบยางไม่เพียง แต่ได้ผล แต่ยังสนุกด้วยคุณต้องเลือกอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม:
- แถบต้านทานทำจากน้ำยางหรือฝ้าย อดีตมีราคาถูกกว่า แต่ลื่นม้วนงอเมื่อยืดตัดเข้ากับผิวหนังแล้วเลื่อนออก อันที่สองสะดวกสบายกว่า แต่ป้ายราคาสูงกว่ายางลาเท็กซ์ถึงสองเท่า
- มีทั้งแบบสั้นและแบบยาว โดยทั่วไปแล้วความยาวจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพของการออกกำลังกาย แต่การวนซ้ำจะทำให้การออกกำลังกายมีรูปแบบที่หลากหลายมากขึ้น
- มีอุปกรณ์เสริมที่กว้างและแคบ เมื่อเลือกโปรดปฏิบัติตามกฎ: ยิ่งเทปกว้างเท่าไหร่ก็ยิ่งโหลดได้มากขึ้นเท่านั้น
- หากคุณกลัวว่าในระหว่างการทำงานยางยืดจะขาดกะทันหันทำให้คุณเจ็บปวดระหว่างการหดตัวให้ซื้อตัวขยายที่แขนเสื้อ นี่คือฝาปิดชนิดหนึ่งที่จะเก็บอุปกรณ์เสริมไว้ด้านในช่วยให้คุณไม่รู้สึกไม่สบายในกรณีที่เครื่องแตก
- อย่างไรก็ตามยิ่งยางยืดของคุณแข็งมากเท่าไหร่ก็จะทำให้ยางยืดแตกได้ยากขึ้น
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานระหว่าง squats ด้วยแถบยาง?
ต่อไปเราจะแสดงวิธีการหมอบด้วยยางยืดออกกำลังกายเพื่อให้เหนือความคาดหมาย แต่ก่อนอื่นเรามาพูดถึงกล้ามเนื้อเป้าหมายกันก่อน
- แน่นอนว่ากล้ามเนื้อตะโพกทำงานได้เช่นเดียวกับหมอบ
- นอกจากนี้กล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขามีส่วนเกี่ยวข้อง
- นอกจากนี้กล้ามเนื้อน่อง
- ชั้นนำและ แต่เพียงผู้เดียว;
- กล้ามเนื้อโคลง - ตัวยืดหลัง, เอบีเอส, ลูกหนู femora
อย่างที่คุณเห็นสควอตที่มีแถบฟิตเนสช่วยให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันกับสควอทปกติได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม นอกจากนี้ยังออกแบบมาเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยกระจายไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ไม่ให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไปด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหาโดยไม่ต้องหมอบด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
ข้อดีและข้อเสีย
อะไรคือประโยชน์ของการสควอตสำหรับก้นด้วยยางยืดที่ขามาดูกัน!
- ช่วยให้คุณสามารถกระจายภาระได้อย่างทั่วถึงเปลี่ยนจากจุดหนึ่งให้เป็นชุดเดียวกัน
- นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอุปกรณ์รับน้ำหนักซึ่งมักถูกห้ามด้วยเหตุผลทางการแพทย์ แถบยางยืดสามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับนักกีฬาที่มีอาการเจ็บกระดูกสันหลัง
- ตัวขยายไม่โหลดข้อต่อ
- Squats ด้วยยางนั้นยากที่จะทำงานไม่ถูกต้อง - ร่างกายของคุณเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานจึงทำการออกกำลังกายอย่างถูกต้องตามสัญชาตญาณ
- เนื่องจากระดับความแข็งแกร่งที่แตกต่างกันคุณสามารถเปลี่ยนโหลดได้อย่างง่ายดายซึ่งสะดวกมาก
- สามารถใช้อุปกรณ์เสริมที่บ้านในโรงยิมและนอกบ้านได้ พับได้อย่างกะทัดรัดและพอดีกับกระเป๋าขนาดเล็กมาก
- ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ 200-300 กิโลแคลอรีในปริมาณปกติเมื่อนั่งยองๆ
- การฝึกดังกล่าวจะทำให้ผิวยืดหยุ่นขึ้นบรรเทาความหย่อนยานและเซลลูไลท์
แน่นอนว่ายังมีข้อเสีย ก่อนอื่นนี่คือขีด จำกัด การโหลด คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบนบาร์เบลได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่คุณจะไม่สวมยางยืด 15 เส้นกับตัวเองไม่ว่าคุณจะต้องการมากแค่ไหนก็ตาม ประการที่สองเครื่องขยายไม่ได้ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเพียงเพื่อสร้างความโล่งใจ เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก ดังนั้นอุปกรณ์เสริมนี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการปรับปรุงรูปร่าง แต่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ฝึกเพื่อลดน้ำหนัก
รูปแบบการออกกำลังกาย
ดังนั้นคุณจึงซื้อเครื่องขยายหมอบศึกษาคุณสมบัติอ่านคำแนะนำ ได้เวลาออกกำลังกายแล้ว! นักกีฬาสมัยใหม่นิยมรูปแบบใดเป็นพิเศษ
- กระทืบ squats อุปกรณ์เสริมถูกดึงระหว่างเท้านั่งยองๆและระหว่างยกเข่าจะถูกดึงขึ้นสลับกับหน้าอก
- ยืดหยุ่นเข่า squats เทคนิคการประหารชีวิตแบบคลาสสิก
- หมอบด้วยยางใต้ฝ่าเท้า นักกีฬาก้าวไปบนห่วงที่พับแล้วจับครึ่งหนึ่งด้วยมือของเขาเพื่อให้ยางยืดขึ้นในระหว่างการขึ้นทำให้เกิดภาระเพิ่มเติม
- กระโดด squats ขยายเข่า;
- หมอบกับปอดไปด้านข้าง
- เดินไฟล์เดียว;
- ด้านข้างสวิง squats;
- กระโดดหมอบ - ก้าวไปด้านข้าง
- ปอดด้านข้างที่มีการแกว่งไปด้านข้าง
วิธีการหมอบอย่างถูกต้องโดยใช้แถบยางยืดที่ขาของคุณ?
หากคุณกังวลว่าไม่รู้วิธีการหมอบอย่างถูกต้องโดยใช้ยางยืดรัดขาให้ผ่อนคลาย อุปกรณ์เสริมไม่ได้แนะนำเทคนิคพิเศษใด ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้อัลกอริทึมที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่ต้องใช้ตัวขยาย
อย่างไรก็ตามสำหรับคำถาม "วิธีการหมอบด้วยยางยืดเพื่อความฟิต" ในที่สุดโปรดอ่านคำแนะนำต่อไปนี้:
- อย่าละเว้นการวอร์มอัพและผูกปม - กล้ามเนื้อและเอ็นต้องได้รับการวอร์มอัพเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน
- หายใจอย่างถูกต้อง - ใน squats หายใจเข้าเสมอเมื่อลงมาหายใจออกเมื่อขึ้น
- อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย
- ขอแนะนำให้เลือกอุปกรณ์เสริมที่มีพื้นผิวกันลื่นเพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
- สวมกางเกงรัดรูปขายาวขณะออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีและการบาดเจ็บที่ขา
- แน่นอนใช้ตัวขยายที่มีระดับความแข็งแกร่งที่เหมาะกับคุณ
- อย่าหยุดในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ - เพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอ
นั่นคือทั้งหมดที่เราได้บอกคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งหมดของการใช้แถบยางยืดหมอบ ตอนนี้ขาของคุณจะเรียวขึ้นและร่างกายของคุณจะกระชับ สนุกกับการออกกำลังกายของคุณ!
