เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาการหายใจให้เป็นปกติขณะวิ่งจ็อกกิ้ง ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาสูตรพิเศษพร้อมตัวบ่งชี้สำหรับการคำนวณลักษณะแอโรบิคของร่างกายมนุษย์และสัตว์ ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดคืออะไร? อ่านต่อ.
VO2max หรือ VO2Max เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้หลักในกีฬาอาชีพ พวกเขามีหน้าที่สำรองพิเศษของร่างกายซึ่งนักกีฬาสูญเสียพลังและความแข็งแกร่ง ที่นี่จะสังเกตได้ทันทีว่านักกีฬาวิ่งได้ไกลแค่ไหนและดีแค่ไหน
ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดคืออะไร?
MIC คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่แสดงเป็นมิลลิลิตรต่อนาที สำหรับนักกีฬามืออาชีพนี่คือ 3200-3500 มิลลิลิตรต่อนาทีในขณะที่เหลือประมาณ 6000 นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเช่นการสำรองออกซิเจนหรือเพดานออกซิเจน
คำนี้หมายถึงตัวบ่งชี้มูลค่าสูงสุดบนกราฟพิเศษซึ่งมีผลต่อระดับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีเกณฑ์ทางอ้อมที่ IPC จะบรรลุได้
ในหมู่พวกเขา:
- ระดับของปริมาณแลคเตทในเลือดของมนุษย์วัดได้ต่อ 100 มิลลิกรัม
- อัตราการหายใจที่วัดเป็นหน่วย (การวัดแสดงระดับปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ต่อหน่วยออกซิเจนที่ร่างกายบริโภค)
- จำนวนการเต้นของหัวใจ
การใช้ออกซิเจนสูงสุดนี้โดยตรงขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อสมรรถภาพทางกายทั่วไปและระดับของระบบออกซิเจน (การขนส่ง) ปรากฎว่ายิ่งขั้นตอนการฝึกอาชีพในการวิ่งสูงขึ้นเท่าใดจำนวน VO2 max ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
ใช้การทดสอบยอดนิยมที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ พลเมืองได้รับการจัดระยะทางวิ่งระยะหนึ่ง
ขอแนะนำให้วิ่งไปสู่ความล้มเหลว (จนกว่าจะถึงช่วงเวลาของการหายใจออกจากปอดและอาการเจ็บหน้าอก) การหายใจออกของอากาศจะถูกบันทึกโดยอุปกรณ์พิเศษที่แสดงระดับตัวเลข กำหนดความเป็นไปได้ในการใช้การฝึกอบรมเฉพาะ
การใช้ออกซิเจนสูงสุดขณะวิ่ง - ปัจจัย
เมื่อวัดค่า BMD ปัจจัยบางอย่างมีความสำคัญ แต่ละรายการคำนวณแยกกันและมีอักขระแต่ละตัว พวกเขายังมีมาตรฐานแยกต่างหากตามการวิจัย
อัตราการเต้นของหัวใจ
เกณฑ์นี้เรียกโดยย่อว่าอัตราการเต้นของหัวใจ พื้นฐานคือลักษณะทางพันธุกรรมส่วนบุคคลของแต่ละคน ตามที่นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าในวัยชราจำนวนจะลดลง
จากตัวเลขนี้คุณจะพบว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดในขณะนี้แข็งแรงและยั่งยืนเพียงใด นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมักจะลดลงอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายทุกวัน
จังหวะการเต้นของหัวใจ
เกณฑ์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการคำนวณปริมาตรของเลือดและระดับการไหลเวียนในร่างกายมนุษย์ มีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มตัวบ่งชี้ดังกล่าวได้
กิจกรรมเหล่านี้มักจะมีการแข่งขันกีฬาเป็นประจำ ด้วยการใช้เทคนิคพิเศษและเทคนิคในการพัฒนา BMD นักกีฬาสามารถเสริมสร้างหัวใจและเปลี่ยนระดับความดังของจังหวะได้
เศษออกซิเจน
การวิ่งเป็นกีฬาที่เนื้อเยื่อของสิ่งมีชีวิตสามารถใช้ออกซิเจนจากปริมาณสำรองของตัวเองและพลังงานจากเลือด ด้วยการฝึกใหม่ร่างกายมนุษย์จะเริ่มส่งออกซิเจนบริสุทธิ์ไปยังกล้ามเนื้อและหลอดเลือดอย่างช้าๆ
ตัวบ่งชี้นี้เรียกว่า VO2Max จำนวนของมันแตกต่างกันเช่นในนักกีฬามืออาชีพ - 70-85 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที
ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่อยู่ประจำมีไขมันในร่างกายและระดับฮีโมโกลบินต่ำ ดังนั้น VO2Max ก็ต่ำกว่าเช่นกัน ผู้ชายมีระดับฮีโมโกลบินสูงและกล้ามเนื้อรับออกซิเจนมากกว่าผู้หญิง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีออกซิเจนน้อยลงประมาณ 10% สำหรับนักกีฬาชายร่างจะมากกว่า 3 หรือ 4 เท่า
VOK Workouts สำหรับนักวิ่ง
ผู้เชี่ยวชาญเสนอการออกกำลังกาย IPC หลายประเภท พวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมและเพิ่มความเร็ว ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อรวบรวมผลลัพธ์
ตัวเลือกหมายเลข 1
นักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆได้ยืนยันความจริงที่ว่าทุกคนสามารถบรรลุผลและระดับ IPC ที่ดีที่สุด
- พวกเขาแนะนำให้พักผ่อนสั้น ๆ 15-20 นาทีก่อนแต่ละครั้ง
- ประเภทของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นจังหวะเป็นเวลา 30 นาที ขอแนะนำให้ชะลอการก้าวทุกๆ 500-800 เมตรโดยเปลี่ยนเป็นการเดินช้าๆ
- ความยาวของระยะทางไม่มีผลมากนัก ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟู
- การก้าวช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงระบบทางเดินหายใจด้วย ในระหว่างการวิ่งบุคคลสามารถควบคุมการถอนหายใจและการหายใจออกได้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการสงวนส่วนบุคคล
ตัวเลือกหมายเลข 2
ในการออกกำลังกายเพิ่มเติมคุณสามารถเลือกการวิ่งบนเนินเขาและเนินเขาหรือการฝึกความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นการใช้เครื่องฝึกขาสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมากทำให้ร่างกายแข็งแรง (หัวใจเครื่องช่วยหายใจ)
เหล่านี้คือลู่วิ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายม้านั่งยิมนาสติก โดยปกติจะทำงานหนัก 15 นาทีและพัก 1-2 นาที เวลารวม 1-1.5 ชม.
ที่นี่มีการใช้เทคนิคที่คุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการสำรองทางเดินหายใจ ขอแนะนำให้สลับคลาสด้วยการวิ่ง หลังจากเหตุการณ์เหล่านั้นและอื่น ๆ คุณควรจัดสรรวันหรือสองวันเพื่อการพักผ่อนที่ดี หากต้องการคุณสามารถแทนที่บทเรียนด้วยอย่างอื่นได้ แต่ไม่ได้ผลน้อยกว่า
การใช้ออกซิเจนสูงสุดเป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับการวิ่ง แสดงให้เห็นว่าภาระสามารถเพิ่มขึ้นได้มากเพียงใดและสามารถเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายได้มากเพียงใด สำหรับชายและหญิงตัวเลขที่ได้จะแตกต่างกันโดยเฉพาะขึ้นอยู่กับอายุหรือลักษณะทางพันธุกรรม
