ความนิยมที่สมควรได้รับของ TRX (Total Body Resistance Exercise) ซึ่งเรียกกันติดปากว่า "Tirex" ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬาทำให้นึกถึงสิ่งมีชีวิตที่ทรงพลังและก้าวร้าวที่สุดในธรรมชาตินั่นคือไทแรนโนซอรัส
ชื่อเล่นนี้ที่มอบให้กับอุปกรณ์กีฬานั้นถูกกำหนดโดยความปรารถนาของมนุษย์ที่จะให้สิ่งมีชีวิตที่น่าอัศจรรย์นี้เป็นคู่แข่ง: "เพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นคุณต้องต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่เหนือกว่าคุณ"
ประโยชน์ของการฝึก TRX ลูป
คำภาษาอังกฤษ "resistance" ในชื่อขยายหมายถึงการต่อต้าน ภายนอกการออกแบบคล้ายกับยางสปอร์ตขั้นสูงที่รู้จักกันดีซึ่งสร้างความสับสนระหว่างทั้งสอง แต่แตกต่างจากยาง "Tirexes" ทำมาจากสายพาน (เส้นร่มชูชีพเดิม) ที่มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
ข้อดีหลักของอุปกรณ์กีฬานี้เรียกว่า:
- ความปลอดภัย - นับเฉพาะน้ำหนักตัวของคุณเอง
- ความจำเป็นในการประสานงานการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากไม่มีการสนับสนุนหรือสิ่งที่แนบมาอย่างเข้มงวด
- การเพิ่มปฏิสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อหลายครั้ง
การทำคอมเพล็กซ์ปกติกับ TRX จะทำให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียว
ประสิทธิภาพของบานพับ TRX
การออกแบบที่ยืดหยุ่นของอุปกรณ์ฝึกช่วงล่างมีลักษณะเฉพาะของตัวเองทำให้เกิดรอยประทับในการเลือกประเภทของการฝึกอบรม
คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจน:
- การปรับสมดุลที่จำเป็นแม้ว่าจะทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
- การประสานงานของเอ็นเอ็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด
- วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาที่ซับซ้อนและการปรับปรุงร่างกาย
นักกีฬาหลายคนสังเกตเห็นประสิทธิภาพสูงของ T-gadget สำหรับความลึกของชั้นกล้ามเนื้อ และสำหรับผู้ใช้มือใหม่ภาระที่ลดลงของกระดูกสันหลังมีบทบาทอย่างมาก
TRX loop ออกกำลังกายแทนยิมได้หรือไม่?
การฝึกขั้นต้นเป็นที่ยอมรับได้ที่บ้านการเดินป่าการเดินทาง: จะเป็นที่แขวนตะขอ (สมอ) บานพับสามารถติดกับผนังสวีเดนยึดกับประตูโยนข้ามแถบแนวนอนกิ่งไม้ บรรจุภัณฑ์ขนาดกะทัดรัดน้ำหนักเบาช่วยให้ "ไดโนเสาร์" เดินทางไปกับผู้ชื่นชมได้
คุณไม่สามารถพกบาร์เบลหรือดัมเบลล์ที่คุณชื่นชอบไว้ในกระเป๋าได้และ Tirexes นั้นค่อนข้างเหมาะสำหรับการสร้างหรือรักษารูปร่างให้สมบูรณ์แบบทุกที่ทุกเวลา
TRX ลูป - แบบฝึกหัดพื้นฐาน
หลังจากได้รับการปรับตัวใหม่นักกีฬามืออาชีพผู้ฝึกสอนมือสมัครเล่นฟิตเนสเริ่มทดลองผสมผสานทักษะการปฏิบัติเข้ากับแนวทางที่สร้างสรรค์ วันนี้มีเคล็ดลับเวอร์ชันและการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวง่ายๆเหล่านี้สำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย
- กลับ. I. พี. (ตำแหน่งเริ่มต้น): จับบานพับก้าวไปข้างหน้าเอียงตัวไปด้านหลัง 45 °เทียบกับพื้น ดึงแขนขึ้น ("กรรเชียง")
- หน้าอก. I.p .: เน้นแขนตรงและก้าวไปข้างหน้า แยกหมัดออกจากกันงอข้อศอก อย่าแตะต้องเส้น
- ไหล่. I.p .: คล้ายกับข้อ 1 กางแขนออกไปด้านข้างยกขึ้น
- ขา. I.p .: ถอยหลังลำตัวเบี่ยงออกเล็กน้อยแขนยื่นไปข้างหน้าเท้ากดกับพื้น หมอบ
- แขน จับที่จับโดยหงายฝ่ามือขึ้น ดึงขึ้น
- มือ (ชื่ออื่น: กด, ขดสำหรับลูกหนู) I.p .: ดังข้อ 2. วิดพื้นอย่ากางข้อศอกไปด้านข้าง
แนะนำให้ทำ 2-4 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง การหายใจ: ความพยายาม - หายใจออกเคลื่อนไหวย้อนกลับ - หายใจเข้า
คำแนะนำและคุณสมบัติทั่วไป
ควรใช้ "Tirex" หลังจากการวอร์มกล้ามเนื้อบังคับเท่านั้น
- จ็อกกิ้งเบา ๆ หรือวิ่งจ็อกกิ้ง
- ยิมนาสติกร่วม.
- รอยแตกลาย.
- การนวดอุ่นเครื่อง (นวดตัวเอง) ระหว่างการใช้เครื่องจำลองการฟื้นฟู
โปรแกรม (จากการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดไปจนถึงการฝึกพิเศษ) ถูกเลือกโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล แรงจูงใจทางจิตใจความปรารถนาความมั่นใจเจตจำนงมีความสำคัญมาก
กลับมาออกกำลังกายด้วย TRX ลูป
ชุดการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังขึ้นอยู่กับเป้าหมาย:
- ผลการรักษา;
- การปรับปรุงสุขภาพทั่วไป
- สร้างมวลกล้ามเนื้อในบางพื้นที่
มุมด้านหลังของร่างกายกำหนดความยากของการประหารชีวิตเช่นเดียวกับข้อศอกและหมัดไปด้านข้าง
พบผลในเชิงบวกในการรักษาหรือป้องกันโรคของกระดูกสันหลังเสียงเพิ่มขึ้นรัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
เพิ่มแถวย้อนกลับ TRX
นี่เป็นรูปแบบที่ค่อนข้างซับซ้อนของการเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้ข้างต้นในข้อ 1 หากคุณทำมันด้วยน้ำหนักบรรทุกสูงสุดควรวางลำตัวเกือบขนานกับพื้นและควรกางหมัดออกไปด้านข้างให้มากที่สุดเมื่อดึงขึ้น ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายบางส่วนคุณต้องงอขา
ย้อนกลับ pull-ups ใน TRX
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์กีฬาบางคนอนุญาตให้เรียนรู้การออกกำลังกายประเภทนี้ได้อย่างอิสระ ความตึงเครียดจะรู้สึกได้จากกล้ามเนื้อของแกนกลาง (มีหน้าที่ในตำแหน่งที่มั่นคงของกระดูกเชิงกรานสะโพกกระดูกสันหลัง) ปลายแขน lats และ trapezius
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น
หากหลายคนกลัวการไปยิมครั้งแรกเพราะความนับถือตนเองต่ำพวกเขาควรรู้ว่า Tirex มีให้สำหรับการออกกำลังกายทุกระดับ คุณกำหนดตัวเองโดยรู้บรรทัดฐานและแนวทางพื้นฐานความเข้มข้นระดับความเครียดจำนวนแนวทางและความถี่
เริ่มชั้นเรียนคุณควร:
- คำนึงถึงหลักการค่อยเป็นค่อยไป
- ความคาดหวังปานกลางโดยไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกครึ่งชั่วโมง
- เข้าและออกจากคอมเพล็กซ์ได้อย่างราบรื่น
- หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป
บทเรียนแรกไม่ควรเกิน 30 นาที
มือผสมพันธุ์
ถอยหลังเอียงลำตัวไปข้างหน้า คุณสามารถทำได้สองวิธี: จากแขนเหยียดตรงหรืองอข้อศอก โหลดหลักไปที่หน้าท้องและหน้าอก
หมอบที่ขาข้างเดียว
“ ปืนพก”. squats เวอร์ชั่นที่ซับซ้อนอธิบายไว้ในย่อหน้าที่ 4 ขาข้างหนึ่งควรยื่นไปข้างหน้าขนานกับพื้น
ปอดกับ TRX
การออกกำลังกายขาและลำตัวที่มีประสิทธิภาพสูง ในลูปทั้งสองยืนโดยให้หลังของคุณยึดขาข้างหนึ่งไว้อีกข้างหนึ่งทำหมอบเต็มรูปแบบ
ดึงแขนข้างเดียว
ใช้มือจับทั้งสองข้างก้าวไปข้างหน้าเอนหลัง ดึงขึ้นโดยงอข้อศอก แนะนำสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัวลูกหนู ประสิทธิภาพอันทรงพลังไม่รวมการกระตุกอย่างกะทันหัน
โปรแกรมการออกกำลังกาย TRX Loop
สำหรับเงื่อนไขที่แตกต่างมีโปรแกรมมาตรฐานหลายประเภท:
- สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ
- สำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง
- ขั้นพื้นฐาน.
นักกีฬาส่วนใหญ่อ้างว่า TRX เพียงอย่างเดียวไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้ นวัตกรรมใด ๆ ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังตรวจสอบทุกอย่างด้วยการปฏิบัติจริง
ออกกำลังกายแบบเต็มตัวใน 30 นาที
เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบมีส่วนช่วยในการปรับปรุงรูปแบบภายนอก
รวมถึงคลาสสิก:
- squats;
- "ไม้กระดาน";
- ดึง;
- ผลักดัน
ทำหลาย ๆ วิธี 15 ครั้ง
โปรแกรมออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ตามกฎแล้วนักเพาะกายจะรวมการฝึก TRX กับดัมเบลล์, กาต้มน้ำ, น้ำหนัก, การแสดงผาดโผนเพิ่มเติม ก่อนอื่นต้องปรับโปรแกรมมาตรฐานโดยที่การฝึกอบรมอย่างจริงจังเป็นไปไม่ได้ต้องปรับให้เข้ากับ TRX
โปรแกรมแยกทั่วไปประกอบด้วย:
- จากโหลดฐาน
- การฝึกวิชาชีพแบบแยกส่วน (ตัวอย่างเช่นการบิดการบิดตัว)
สามครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องออกกำลังกาย 1-2 กลุ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มช่วงพักระหว่างเซต (ชุด)
โปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของ Body Drying
กำหนดโปรแกรมส่วนบุคคลอย่างชัดเจนพร้อมอาหาร
ชั้นเรียน - 4 ครั้งต่อสัปดาห์:
- วันจันทร์ - การฝึกวงจรทั่วไป (T. );
- วันอังคาร - เวียนทั่วไป T .;
- พฤหัสบดี - เข้มข้นต.;
- วันเสาร์ - อำนาจ T.
ไม่ดำเนินการโดยไม่มีอุปกรณ์และอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้การก้าวที่เร็วพอสมควรสำหรับการออกกำลังกาย การหยุดชั่วคราวระหว่างเซตจะสั้นลง
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง
"Tirexes" มอบโอกาสมากมายในการสร้างคอมเพล็กซ์สำหรับเด็กผู้หญิงปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับจินตนาการ
แบบฝึกหัดพื้นฐาน ได้แก่ :
- "Rowing traction" โดยกำหนดเวลา (30 วินาที);
- เน้นแขนตรงงอข้อศอก (10-16 ครั้ง);
- หมอบสมดุลที่ขาข้างหนึ่งเข่าของอีกข้างหนึ่งเคลื่อนไปตามวิถีด้านข้าง
- "Sprint start" หรือยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกเมื่องอร่างกายไปข้างหน้า (หมัดกดไปด้านข้าง);
- ยกก้นนอนหงาย (ยึดส้นเท้าในห่วง);
- "ไม้กระดาน" ด้วยการดึงหัวเข่าไปที่ท้อง (I. หน้าท้องให้รัดถุงเท้าในห่วง)
ผลลัพธ์ของบทเรียนจะขึ้นอยู่กับความคงอยู่ความสม่ำเสมอการรับประทานอาหารระบบการปกครองผิวพรรณน้ำหนักเริ่มต้นและวัตถุประสงค์และปัจจัยอัตนัยอื่น ๆ
ประวัติ TRX
การใช้ห่วงแหวนกริ๊ปต่างๆเพื่อฝึกความแข็งแกร่งความคล่องตัวความอดทนนั้นเก่าพอ ๆ กับโลก การวางพวงหรีดลอเรลของนักประดิษฐ์ไว้บนหัวของผู้สร้างรุ่นใหม่ของพวกเขา American Marine คือการยอมจำนนต่อการโปรโมตที่ประสบความสำเร็จเพื่อโปรโมตแบรนด์ มาร่วมแสดงความยินดีกับผู้ริเริ่มที่ประสบความสำเร็จซึ่งจดสิทธิบัตรไอเดียที่ยอดเยี่ยม
แน่นอนว่า "Tirexes" ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับการสร้างร่างของ Schwarzenegger ในวัยเยาว์ นี่เป็นเพียงมินิยิมเวอร์ชันมือถือที่ใช้งานได้จริงและสะดวกสบาย
