Squat kettlebell บัลลังก์กด

แบบฝึกหัด Crossfit

6K 0 03/18/2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 03/20/2019)

มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักมาก อุปกรณ์กีฬานี้ช่วยให้สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายได้อย่างครอบคลุม การกด Kettlebell ในหมอบจะช่วยกระชับสะโพกสะโพกและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อโคลงได้จำนวนมาก การกดบัลลังก์ที่คล้ายกันสามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์ การออกกำลังกายนั้นนักกีฬาต้องมีการประสานการเคลื่อนไหวที่ดี ส่วนใหญ่แล้วการกด kettlebell แบบหมอบจะดำเนินการโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์พอสมควร

เทคนิคการออกกำลังกาย

อุ่นเครื่องก่อนเริ่มเซสชั่น สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก จากนั้นเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสม หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณในการกด kettlebell ในหมอบให้ใช้น้ำหนักเบา ในการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องนักกีฬาจะต้อง:

1. ยืนใกล้อุปกรณ์กีฬาวางเท้าให้กว้างพอ
2. ยกกาเบลล์เบลไปที่ตำแหน่งเดิมโยนมันข้ามไหล่แล้วนั่งลง คุณสามารถให้ต้นขาขนานกับพื้นหรือนั่งลงโดยให้ก้นสัมผัสกับน่อง สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายและท่าทางของคุณมั่นคง
   
3. นั่งในท่านี้บีบอุปกรณ์กีฬาไว้เหนือศีรษะ
   
4. ลดกาเบลล์ลงบนไหล่ของคุณยืนขึ้นจากนั้นให้กระสุนกลับสู่ตำแหน่งเดิม
   
5. ทำซ้ำการกด kettlebell แบบหมอบตั้งแต่เริ่มต้น

ในระหว่างการออกกำลังกายนักกีฬาสามารถนั่งได้ตลอดทั้งชุด ให้หลังตรงโดยไม่ต้องยกส้นเท้าออกจากพื้น ร่างกายควรได้รับการแก้ไขอย่างมั่นคงและไม่โยกเยก ในกรณีที่คุณไม่สามารถรักษาตำแหน่งของร่างกายให้คงที่ได้ให้ใช้ kettlebell ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดำเนินการองค์ประกอบทั้งหมดอย่างถูกต้องทางเทคนิค นี่คือวิธีที่คุณสามารถบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณมีปัญหาขอความช่วยเหลือจากโค้ชที่มีประสบการณ์ เขาจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่อง

คอมเพล็กซ์สำหรับครอสฟิต

การฝึกสมรรถภาพเพื่อความแข็งแรง (ครอสฟิต) ประกอบด้วยการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถใช้ร่วมกับการกดคาเบตเบลแบบหมอบ คุณสามารถสร้างชุดของคุณเองในขณะที่ออกกำลังกายประมาณ 5 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกของคุณ

นักกีฬา Crossfit มักทำงานในระบบ superset คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่ต้องพักระหว่าง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงเช่นเดียวกับการกดดัมเบลและแถว ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอการกด kettlebell แบบหมอบจะช่วยเสริมสร้างพื้นที่กล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกาย

ดูวิดีโอ: Kettlebell Booty Building. Casi Davis (สิงหาคม 2025).