ประโยชน์หรือโทษของการคุกเข่าต่อร่างกาย * วิ่ง

หลายคนเชื่อว่าการเดินคุกเข่าเป็นประจำจะช่วยให้สามารถเอาชนะโรคต่างๆได้ไม่ว่าจะเป็นโรคไขข้ออักเสบโรคข้ออักเสบพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารความผิดปกติของการเผาผลาญและแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามแพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลไม่ทราบวิธีดำเนินบทเรียนอย่างถูกต้อง

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าในกรณีใดการเดินนี้จะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อมันจะก่อให้เกิดอันตรายและที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพขณะคุกเข่า

ประโยชน์ของการคุกเข่า

ตามที่แพทย์ทราบการเดินบนเข่าของคุณเป็นประจำก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบุคคลบันทึก:

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเผาผลาญปกติ
ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
แรงกระเพื่อม
การลดอาการเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภูมิหลังของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกดังกล่าวจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อแพทย์ที่เข้าร่วมกำหนดให้เดินประเภทนี้

บรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ

เกือบ 42% ของผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบและข้ออักเสบโดยเฉพาะหลังจาก 55 ปี ด้วยโรคดังกล่าวเนื้อเยื่อข้อต่อได้รับความเสียหายซึ่งนำไปสู่การทำลายกล้ามเนื้อและเอ็น

ผู้ป่วยมีอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรงตึงและเคลื่อนไหวลำบากและอยู่ในสภาพที่ถูกทอดทิ้งมากขึ้นพวกเขาจะกลายเป็นคนพิการ ด้วยโรคดังกล่าว 75% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบการเดินบนเข่าช่วย

แบบฝึกหัดดังกล่าวนำไปสู่:

เสริมสร้างข้อต่อ
การกำจัดอาการปวด
การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น
การทำให้เป็นปกติของการไหลเวียนของน้ำไขข้อเข้าสู่ข้อต่อ

อย่างไรก็ตามสำหรับโรคดังกล่าวการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์หากคนเป็นโรคข้ออักเสบและข้ออักเสบt:

ในระยะเริ่มแรก
ไม่กลายเป็นเรื้อรัง
ไม่ได้นำไปสู่การเสียรูปอย่างรุนแรงของข้อต่อและเอ็นซึ่งมีความยากลำบากในการเคลื่อนไหว

ด้วยโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบการเดินบนเข่าของคุณทำได้เฉพาะเมื่อได้รับการยินยอมจากแพทย์มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะทำให้โรคแย่ลงและทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง

ช่วยในการลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถฝึกคุกเข่าได้เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้:

เผาผลาญแคลอรี่อย่างแข็งขัน

ในระหว่างการเคลื่อนไหวมีภาระเพิ่มขึ้นที่ข้อต่อสะโพกกล้ามเนื้อของขาและหลัง

เสริมความแข็งแรงของไหล่
ลบส่วนเกินในสะโพกและเอว

แม้ว่าความจริงแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้เป็นของกีฬาที่หนักหน่วง แต่ก็มีประสิทธิภาพมากโดยที่ต้องทำเป็นประจำ

ปรับปรุงการมองเห็นและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

การศึกษาในระยะยาวโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าการคุกเข่าช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและยังช่วยเพิ่มการมองเห็น

สิ่งนี้เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ:

มีจุดใต้หัวเข่าที่เมื่อสัมผัสจะช่วยเพิ่มการมองเห็นและการเผาผลาญ

ในระหว่างการเคลื่อนไหวแรงกระตุ้นพิเศษจะไปที่จุดเหล่านี้

ในระหว่างการออกกำลังกายมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญ
คน ๆ หนึ่งจะมองไปในทางบวกและด้วยพลังของคำแนะนำทำให้ร่างกายฟื้นตัว

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการมองเห็นและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเมื่อปิดตาโดยเฉพาะ

ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองและแขนขา

ในระหว่างบทเรียนช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองและแขนขาดีขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ไป:

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การกำจัดความเมื่อยล้าในเลือด
เร่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของสมอง

การเพิ่มขึ้นของออกซิเจนทำให้แขนและขาเคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น

ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ

ในกระบวนการเดินทั้งสี่ข้างหรือบนหัวเข่าบริเวณบั้นเอวช่องท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลมีการปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ผลลัพธ์คือ:

การป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูก
ลดอาการปวดท้องรวมถึงพื้นหลังของแผลหรือโรคกระเพาะ
การทำให้เป็นปกติของการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร
ปรับปรุงการทำงานของตับและตับอ่อน
กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น
การฟื้นฟูการทำงานของระบบสืบพันธุ์

การออกกำลังกายเป็นประจำตามคนที่เป็นโรคต่างๆของไตตับและตับอ่อนจะช่วยขจัดทรายออกจากร่างกาย

รักษากระดูกสันหลังและฝึกหัวใจ

ใน 65% ของกรณีพยาธิสภาพและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังตลอดจนระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นผลมาจากการออกกำลังกายต่ำ การคุกเข่าช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดดังกล่าวจะเป็นประโยชน์หาก:

บุคคลนั้นไม่มีโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลังและหัวใจที่ต้องได้รับการผ่าตัดหรือการรักษาในโรงพยาบาล
การฟื้นตัวเป็นไปอย่างครอบคลุมโดยเฉพาะควบคู่ไปกับการเดินยาจะดำเนินการ (หากแพทย์สั่ง) อาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามมา
ไม่มีข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการฝึกหัวใจที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่อในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะน้อยกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50% ที่สามารถสังเกตได้ในบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ดังนั้นการเดินบนเข่าของคุณจะทำให้เกิดภาระที่เป็นปกติและเป็นฟูมซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ

อันตรายและข้อห้ามในการเดินเข่า

การเดินคุกเข่าสามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย แต่ในบางกรณีกิจกรรมดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้

ตัวอย่างเช่นผู้คนอาจเริ่มเช็คอิน:

ปวดหัวเข่า

ความเจ็บปวดใน 98% ของกรณีเกิดขึ้นเมื่อเดินบนพื้นไม่เรียบและเปล่าเช่นเดียวกับถ้าผู้ป่วยเดินเป็นเวลานานโดยไม่หยุดชะงัก

แคลลัสและรอยแดงในบริเวณหัวเข่า
อาการแย่ลงของโรค
ความอ่อนแอที่ขา
สั่นที่ขาหรือทั่วร่างกาย

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะสังเกตได้เมื่อ:

สมรรถภาพทางกายต่ำตัวอย่างเช่นผู้ป่วยนอนติดเตียงมาเป็นเวลานานหรือแทบจะไม่ลุกขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวมากหรือโรคที่มีอยู่
โรคกล้ามเนื้อเสื่อม
พยาธิวิทยาของหัวเข่า
บทเรียนกำลังดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง

นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้การเดินประเภทนี้หากคุณมี:

การบาดเจ็บใด ๆ ที่กระดูกสันหลังและส่วนล่าง
อาการกำเริบของโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ
การผ่าตัดเพิ่งดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้อยกว่า 30-50 วันนับจากวันที่มีการแทรกแซงการผ่าตัด
อุณหภูมิร่างกายสูง
อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เพื่อป้องกันอันตรายจากการออกกำลังกายดังกล่าวคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาสามารถบอกคุณได้ว่าควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวหรือไม่

กฎการคุกเข่า

เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกการเดินต้องถูกต้อง

ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือ:

ค่อยๆคุ้นเคยกับภาระดังกล่าวคือ:

พยายามยืนชันเข่าในช่วง 2 - 7 วันแรก
จากนั้นเริ่มการฝึกอบรมโดยก้าวไปข้างหน้าไม่กี่ก้าว
เมื่อไหร่ที่จะสะดวกสบายและไม่เจ็บปวดที่จะก้าวไปสู่บทเรียนที่เต็มเปี่ยม

ควรยืนบนหมอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

ฝึกทุกวัน.
พยายามทำ 400 ก้าวในระหว่างบทเรียน

ตามที่แพทย์ระบุว่า 400 ขั้นตอนถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพและเสริมสร้างร่างกาย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นเปล่าให้เดินบนพรมนุ่ม ๆ หรือคลุมด้วยผ้าห่มแทน
ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

สำคัญ: การเคลื่อนไหวสลับกันไปมาทำให้การไหลเวียนของเลือดและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากขึ้น

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงายและนอนราบเป็นเวลา 40-60 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก

หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าคุณควรซื้อสนับเข่าแบบพิเศษและออกกำลังกายด้วย

บทวิจารณ์

ฉันลดน้ำหนักมาตลอดชีวิตและในปีที่แล้วฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 6 กิโลกรัม สามเดือนที่แล้วฉันตัดสินใจที่จะทำงานอย่างหนักเพื่อตัวเองและเริ่มลดน้ำหนัก ฉันไปพบนักโภชนาการและร่วมกับเขาเราได้สร้างอาหารที่ดีที่สุดสำหรับฉัน

นอกจากนี้ฉันเริ่มเดินมากขึ้นรวมถึงคุกเข่ารอบ ๆ บ้านด้วย ฉันทำแบบนี้ทุกวันเป็นเวลา 20 นาที บอกตามตรงตอนแรกมันหนักและขาของฉันก็ล้าเร็ว อย่างไรก็ตามทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันเห็นผลลัพธ์ ในหนึ่งเดือนมันจะเอาออกได้ 4.5 กิโลกรัม

Alevtina, 53, Barnaul

หลังจากคลอดลูกคนที่สองฉันมีปัญหากับรูปร่างท้องของฉันเริ่มหย่อนยานน่าเกลียดและมีเซนติเมตรเพิ่มขึ้นที่ด้านข้างและสะโพก เนื่องจากฉันไม่มีเวลาเพียงพอการไปยิมหรือฟิตเนสจึงไม่ใช่ตัวเลือกของฉัน

ฉันเริ่มฝึกที่บ้านรวมถึงฝึกคุกเข่า การออกกำลังกายดังกล่าวใช้เวลาไม่มาก แต่ได้ผลและช่วยในการถอดด้านข้างและท้องห้อยได้อย่างรวดเร็ว

ยานา, 33, ยาโรสลาฟล์

เมื่อสองปีครึ่งที่แล้วแพทย์วินิจฉัยว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบ ตั้งแต่นั้นมาฉันต้องดูแลสุขภาพให้มากขึ้นควบคุมอาหารและทานยา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันมีอาการปวดข้อซ้ำ ๆ แพทย์ที่เข้ารับการรักษาแนะนำให้ฉันเดินเข่าไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์ทุกวัน ๆ แม้ว่ากิจกรรมอาจดูแปลก ๆ ในตอนแรก แต่ก็ช่วยได้มาก ความเจ็บปวดจะหายไปและแม้แต่ความคล่องตัวในหัวเข่าก็มากขึ้น

Pavel, 64, มอสโก

ฉันคุกเข่าเป็นเวลาทั้งเดือนและเรียนตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัดและฝึกฝนอย่างหนัก อย่างไรก็ตามฉันไม่เห็นประโยชน์ใด ๆ สำหรับตัวเองน้ำหนักไม่ลดลงปัญหากระเพาะอาหารยังคงเหมือนเดิม นอกจากนี้หลังจากการเดินดังกล่าวความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นและมีการถูแคลลัส

Lyubov, 41, ตเวียร์

ฉันเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเมื่อสองปีก่อนและฉันก็มีน้ำหนักเกินด้วยและหลังจากได้รับบาดเจ็บจากความบริสุทธิ์ฉันก็มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ สำหรับฉันการคุกเข่าเป็นวิธีเดียวในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกแรงและเจ็บปวดมากนัก ฉันไปทุกวันและฉันฝึกเฉพาะตอนเช้าเมื่อประโยชน์ของบทเรียนสูงสุด

Maxim, 41, Ulyanovsk

การเดินคุกเข่าไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ถึงกระนั้นก็ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารและหัวใจรวมทั้งทำให้การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นปกติ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังกล่าวได้รับอนุญาตตามกฎเท่านั้นและหากได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วม

สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ: