คุณต้องการทราบวิธีการหายใจที่ถูกต้องเมื่อดันตัวขึ้นจากพื้นผนังหรือแท่งหรือไม่? สองประเภทแรกถือเป็นเรื่องง่ายและมีให้สำหรับนักกีฬามือใหม่ แต่ประเภทสุดท้ายมอบให้กับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น หากคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายนี้อย่างสมบูรณ์แบบคุณต้องสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องในขั้นตอนนี้ ในบทความนี้เราจะแสดงข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬามือใหม่สอนเทคนิคที่ถูกต้องและบอกเหตุผลว่าทำไมการหายใจให้ถูกต้องจึงสำคัญ
มันส่งผลอะไร?
มาดูประโยชน์หลัก ๆ ที่นักกีฬามอบให้กับนักกีฬาเมื่อทำการวิดพื้นจากพื้น:
- หากนักกีฬาสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องเขาจะเพิ่มระดับความอดทนอย่างมาก
- หากไม่มีการหายใจที่ถูกต้องเราไม่สามารถพูดถึงเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกายได้
- หากนักกีฬาไม่ได้ออกกำลังตามจังหวะที่แนะนำเขาจะรู้สึกไม่สบายใจในการวิดพื้นในกรณีนี้การพูดถึงผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นก็ไม่มีประโยชน์
- การหายใจที่ถูกต้องระหว่างวิดพื้นช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะหรือความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น
- ต่อไปนี้จากจุดก่อนหน้า - นี่คือการรับประกันความเข้มข้นที่ดีเยี่ยมและความเร็วในการตอบสนองของนักกีฬา
เทคนิคที่ถูกต้อง
ในระหว่างการหายใจเมื่อดันตัวขึ้นจากพื้นให้หายใจเข้าและหายใจออกในเวลาที่เหมาะสม - ทันทีที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคลำดับจะกลายเป็นเรื่องง่าย
- การสูดดมจะกระทำในช่วงเชิงลบของการออกกำลังกายในขั้นตอนการผ่อนคลายนั่นคือในขณะที่งอข้อศอกและลดระดับลง
- การสูดดมจะดำเนินการทางจมูกอย่างราบรื่นลึก
เราจะเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องต่อไปในระหว่างการวิดพื้นจากพื้นและไปยังขั้นตอนต่อไป - ระยะของความตึงเครียดสูงสุดหรือการยกลำตัวและยืดแขน ตามที่คุณเข้าใจในเวลานี้จำเป็นต้องหายใจออกอย่างรวดเร็วและคมชัด
- ขอแนะนำให้หายใจออกทางปาก
- หากคุณตรึงร่างกายไว้ที่จุดบนหรือล่างสักครู่ขอแนะนำให้กลั้นหายใจ
พิจารณามุมมองที่ขัดแย้งกัน คุณควรหายใจอย่างไรระหว่างวิดพื้นและเป็นไปได้ไหมที่จะให้ออกซิเจนทางปากทางปาก?
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยเทคนิคนี้ปริมาณอากาศที่เข้าสู่เลือดจะต่ำกว่าเมื่อหายใจเข้าทางจมูก สำหรับการหายใจออกตรงข้ามกับความจริง - มันควรจะคมและเร็วซึ่งจะง่ายกว่ามากที่จะดำเนินการทางปาก
ให้เราดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลานานในระหว่างการเข้าใกล้
- หากคุณกีดกันร่างกายของการจัดหาออกซิเจนคุณจะกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวในการทำงานปกติของอัลกอริทึมภายในเซลล์
- คุณจะกระตุ้นให้ความดันและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- เนื่องจากการขาดออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายจึงสามารถเกิด microtrauma ของหลอดเลือดในสมองได้
วิธีการหายใจอย่างถูกต้องด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆ
การหายใจที่ถูกต้องระหว่างวิดพื้นจากพื้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเลือกฝึกประเภทใด ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นการวิดพื้นจากพื้นและผนังถือว่าง่ายกว่าการทำงานบนแท่งที่ไม่เรียบ
หากต้องการทำความเข้าใจวิธีหายใจเมื่อดันตัวขึ้นจากพื้นหรือบนแท่งที่ไม่เท่ากันให้พยายามเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นและทำช่วงแรกของงานให้เสร็จ คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่คุณจะหายใจเข้าในขณะนี้ แต่ในทางกลับกันคุณต้องออกแรงและกดบัลลังก์
ดังนั้นวิธีการวิดพื้นจึงไม่มีผลต่อเทคนิค แต่มีบทบาทอย่างมากในเรื่องความอดทน กล่าวอีกนัยหนึ่งความเป็นไปได้ที่จะทำให้ลมหายใจล้มลงระหว่างการวิดพื้นจะสูงกว่าการดันกำแพงอย่างมีนัยสำคัญ
การให้ออกซิเจนที่วุ่นวายและผิดปกติจำเป็นต้องส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีภาระสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ข้อผิดพลาดเริ่มต้น
ดังนั้นเราจึงพูดถึงวิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำการวิดพื้นจากพื้นและตอนนี้เรามาเน้นข้อผิดพลาดหลักที่นักกีฬามือใหม่ทำ:
- การกักเก็บอากาศเต็มรูปแบบ
- ด้วยความอดทนไม่เพียงพอนักกีฬาจะเริ่มหายใจอย่างวุ่นวาย
- เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง - หายใจเข้าด้วยความพยายามหายใจออกด้วยความผ่อนคลาย ลองนึกภาพตู้เสื้อผ้าขนาดยักษ์และหนักและพยายามเคลื่อนย้าย และในเวลาเดียวกันให้สูดดมออกซิเจนอย่างลึกล้ำและราบรื่น ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จ
- หายใจทางปากอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้นตอนนี้เทคนิคการหายใจสำหรับวิดพื้นจึงเป็นที่คุ้นเคยสำหรับคุณแล้วและคุณก็รู้ด้วยว่าเหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบ เราหวังว่าคุณจะบันทึกใหม่และไม่หยุดอยู่แค่นั้น!
