แอล - คาร์นิทีนคืออะไรและรับประทานอย่างไรให้ถูกต้อง?

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบันสำหรับนักกีฬาแอลคาร์นิทีนก่อให้เกิดการโต้เถียงกันมากที่สุดเกี่ยวกับการใช้และความต้องการด้านสุขภาพ บางคนคิดว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันธรรมดาบางคนมั่นใจว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรคส่วนคนอื่น ๆ พิจารณาถึงความสามารถหลักในการบรรเทาอาการระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ข้อใดเป็นเรื่องจริงและเรื่องใดเป็นเรื่องแต่ง แอลคาร์นิทีนจำเป็นสำหรับนักกีฬาและคนทั่วไปจริงหรือ? คุณจะได้รับคำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความ

แอล - คาร์นิทีนคืออะไร

บางทีเราควรเริ่มต้นด้วยชื่อตัวเอง มาจากคำภาษาละติน "carnes" ซึ่งแปลว่า "เนื้อ" อย่าแปลกใจมันเป็นเนื้อสัตว์เพราะปริมาณคาร์นิทีนสูงสุดในร่างกายมาจากเส้นใยกล้ามเนื้อโดยตรง

พวกเขาได้เรียนรู้เกี่ยวกับเขาครั้งแรกในปี 1905 เปิดให้บริการในดินแดนของซาร์รัสเซียในคาร์คอฟในขณะนั้น แต่พวกเขาสามารถสังเคราะห์ยาในสภาพห้องปฏิบัติการได้เฉพาะในทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา และเพียงสองปีต่อมานักวิทยาศาสตร์ก็สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมร่างกายถึงต้องการมันจริงๆ ก่อนหน้านั้นสารนี้ถือเป็นวิตามินอีกชนิดหนึ่ง

สำหรับการกำหนดชื่อจะใช้ตัวแปรมากถึงสามชื่อ:

• แอลคาร์นิทีน;
• เลโวคาร์นิทีน;
• คาร์นิทีน.

แอลคาร์นิทีนถูกสังเคราะห์โดยกรดอะมิโนภายใต้ชื่อเมไทโอนีนและไลซีน แต่โดยคุณสมบัติของมันนั้นเป็นของวิตามินบีมากกว่าอย่างไรก็ตามวิตามินเหล่านี้พร้อมด้วยวิตามินซีกรดโฟลิกธาตุเหล็กและองค์ประกอบขนาดเล็กอื่น ๆ ก็มีส่วนในการสร้างเช่นกัน

วิตามินเทียม

คาร์นิทีนบางครั้งเรียกว่าวิตามินเทียม แม้ว่าร่างกายมนุษย์จะผลิตมันในปริมาณที่เพียงพอสำหรับชีวิตที่เต็มเปี่ยม แต่ก็“ ไม่รู้วิธี” ที่จะสร้างเงินสำรองสำหรับอนาคตเหมือนกับที่เกิดขึ้นกับวิตามินประเภทอื่น ๆ สารประกอบที่ร่างกายไม่ได้ใช้จะถูกขับออกทางไตพร้อมกับปัสสาวะ กระบวนการสร้างคาร์นิทีนยังเกิดขึ้นในตับและไต แต่สถานที่ที่มีสมาธิมากที่สุดคือกล้ามเนื้อหัวใจและสมองของคน

รูปแบบของคาร์นิทีนในธรรมชาติ

คาร์นิทีนมีสองรูปแบบ นี่คือแอลคาร์นิทีนที่กล่าวไปแล้วเช่นเดียวกับ d-carnitine รูปแบบที่สองเป็นสารสังเคราะห์และไม่เพียง แต่ไม่ช่วยร่างกาย แต่ยังขัดขวางการทำงานปกติของแอลคาร์นิทีน ดังนั้นก่อนซื้อควรอ่านส่วนประกอบและหลีกเลี่ยงการเตรียมที่มีคาร์นิทีนรูปแบบ d ตามกฎแล้วยาดังกล่าวมีราคาถูก ดังนั้นอย่าเพิ่งรีบซื้อคาร์นิทีนในราคาที่น่าสนใจก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

Acetyl และ Carnitine Tartate

Acetyl carnitine ปรากฏขึ้นเมื่อไม่นานมานี้และเป็น l-carnitine ตัวเดียวกัน แต่ใช้ร่วมกับโมเลกุลของ acetyl นอกจากนี้ยังได้รับการจดสิทธิบัตรภายใต้ชื่อแบรนด์ "Alkor" อีกด้วย ตามที่นักพัฒนากล่าวว่ามันได้เพิ่มกิจกรรมทางชีวภาพดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่น้อยลง

Carnitine tartate เป็นเกลือคาร์นิทีนที่เมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะแตกตัวเป็นคาร์นิทีนและกรดทาร์ทาริก ในการรวมกันขององค์ประกอบขนาดเล็กการดูดซึมคาร์นิทีนจะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น

โปรดจำไว้ว่าตัวเลือกใด ๆ เหล่านี้ถูกดูดซึมโดยร่างกายและทำงานด้วยความเร็วและผลผลิตเช่นเดียวกับแอลคาร์นิทีนธรรมดา สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัย ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของความหลากหลายเฉพาะเป็นเพียงวิธีการทางการตลาด และราคาสำหรับยาดังกล่าวก็สูงขึ้นมาก

L-carnitine ทำงานอย่างไร

เราพบว่าคาร์นิทีนคืออะไร แต่ทำไมร่างกายถึงต้องการและมีบทบาทอย่างไร? สารนี้มีส่วนโดยตรงที่สุดในชีวิตของเราแม้กระทั่งในขั้นตอนของการสร้างทารกในครรภ์โดยเข้าไปในไข่พร้อมกับอสุจิ และการพัฒนาต่อไปของตัวอ่อนขึ้นอยู่กับมันโดยตรงเนื่องจากหน้าที่หลักของ L-carnitine ในร่างกายคือการผลิตพลังงาน

ทุกคนเคยคิดว่าเราได้รับพลังงานจากกลูโคสโดยลืมเรื่องกรดไขมันไปเสียสนิท Levocarnitine มีหน้าที่โดยตรงในการขนส่งไปยังไมโตคอนเดรียของเซลล์เพื่อความแตกแยกเพิ่มเติม แต่นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของคุณสมบัติที่มีประโยชน์

คุณสมบัติหลักของ l-carnitine มีดังต่อไปนี้:

• การมีส่วนร่วมในกระบวนการสลายไขมัน
• การกระตุ้นกลไกการเผาผลาญ
• ผล anabolic ที่ก่อให้เกิดการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดี
• การป้องกันการก่อตัวของไขมันใหม่ซึ่งอนุญาตให้ใช้ l-carnitine เพื่อลดน้ำหนัก
• การสนับสนุนของหัวใจ
• ความอิ่มตัวของเซลล์ร่างกายด้วยออกซิเจน
• ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน
• การป้องกันเซลล์ประสาทจากสารพิษ
• การปรับปรุงกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• เพิ่มโทนเสียงทั่วไปของร่างกาย
• เพิ่มปริมาณ ATP ตามธรรมชาติ
• การมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างทารกในครรภ์ในมนุษย์และสัตว์

© Artemida-psy - stock.adobe.com

บทบาทของคาร์นิทีนในร่างกาย

คุณสมบัติทั้งหมดข้างต้นมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด รายการด้านล่างนี้เป็นกระบวนการที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ซึ่ง levocarnitine มีส่วนร่วม

หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต

ประการแรกคือความสามารถของคาร์นิทีนในการป้องกันการสะสมของไขมันในกล้ามเนื้อหัวใจ จากการศึกษาพบว่าการใช้เป็นประจำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดซึ่ง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 60%

การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

คาร์นิทีนที่มีผลต่อการเผาผลาญโปรตีนมีผลต่อการทำงานของอะนาโบลิกที่เด่นชัด ยิ่งไปกว่านั้นคุณสมบัติในการทำให้เลือดและเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนนำไปสู่การสลายกลูโคสที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ทำให้ง่ายต่อการอดทนต่อการออกกำลังกายและได้รับผลสูงสุดจากการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

กระบวนการเผาผลาญ

ดังที่เราได้ทราบไปแล้วข้างต้นเลโวคาร์นิทีนมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการผลิตพลังงาน ดังนั้นจึงเร่งการเผาผลาญและการสลายเนื้อเยื่อไขมันทั่วร่างกายซึ่งทำให้สามารถใช้คาร์นิทีนในการลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ยังส่งเสริมการล้างพิษและการกำจัดสารที่เป็นอันตรายเช่น xenobiotics โลหะหนักหรือกรดอะซิติก ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อกลไกการเผาผลาญของร่างกาย และเมื่อ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรดอย่างรวดเร็วจะช่วยกำจัดไขมันสำรองให้เร็วที่สุด

ความอดทนและความต้านทานความเครียด

สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยพร้อมกัน ปัจจัยหลักคือการเพิ่มขึ้นของอัตราการสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงานและการปกป้องเนื้อเยื่อของระบบประสาทจากผลกระทบของสารอันตรายที่สามารถเข้าสู่หรือสะสมในร่างกาย สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือความสามารถในการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน ผลโดยรวมจะแสดงออกมาในการลดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกแรงทางร่างกายและจิตใจ

© nipadahong - stock.adobe.com

บ่งชี้ในการใช้งาน

เหตุผลในการทานแอลคาร์นิทีนอาจแตกต่างกันมาก: จากวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ไปจนถึงที่พบบ่อยที่สุด - สำหรับการลดน้ำหนัก มาดูรายละเอียดกันดีกว่าว่าการใช้ยานี้จะเหมาะสมในกรณีใดบ้าง

ด้วยความบกพร่องของสารในร่างกาย

เมื่อรู้ว่าคาร์นิทีนผลิตโดยร่างกายและสามารถหาได้จากอาหารหลายคนเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าการขาดสารในร่างกายนั้นเป็นไปไม่ได้เลย แต่นี่เป็นเรื่องไกลตัว ควรเริ่มต้นด้วยการที่ร่างกายสังเคราะห์เพียง 10-25% ของปริมาณต่อวัน และเราชอบอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนนั่นคือมีแอลคาร์นิทีนที่ถูกทำลาย

ดังนั้นหลายคนจำเป็นต้องใช้จริงๆ จะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร? หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้นี่เป็นสัญญาณว่าการได้รับสารไม่เพียงพอ:

1. คุณจะเหนื่อยเร็วโดยออกแรงน้อยที่สุดไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือขึ้นบันได
2. ความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์จนถึงตะคริวหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอื่น ๆ
3. อาการสั่นของแขนและขาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่
4. หากการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ
5. หายใจถี่เวียนศีรษะอ่อนเพลียและอัตราการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอระหว่างเล่นกีฬา

เพื่อเติมเต็มแหล่งจ่ายพลังงาน

การออกกำลังกายเป็นประจำต้องใช้พลังงานมาก และบางคนชอบที่จะได้รับจากเครื่องดื่มชูกำลังซึ่งผลิตออกมาหลายสิบสายพันธุ์ ผลข้างเคียงของเครื่องดื่มเหล่านี้ร้ายแรง - ผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดพืชและระบบย่อยอาหารไม่ต้องพูดถึงอันตรายทั่วไปต่อไตและตับ และพลังงานดังกล่าวจะถูกใช้ไปอย่างรวดเร็วที่สุด

วิธีที่เหมาะสมที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่ไม่เป็นอันตรายในการเพิ่มความอดทนและเติมพลังงานสำรองให้กับนักกีฬาคือคาร์นิทีน การใช้ทั้งก่อนการฝึกและระหว่างวันช่วยลดความเมื่อยล้าได้อย่างมาก และการกำจัดกรดแลคติคที่ตกค้างในกล้ามเนื้อทำให้การฝึกเข้มข้นขึ้นลดผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของ DOMS

เมื่ออบแห้ง

เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการคลายกล้ามเนื้อที่ต้องการมากสามารถทำได้ด้วยการฝึกเพียงอย่างเดียว แน่นอนว่าไม่มีใครโต้แย้ง - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนและความรุนแรงของพวกเขา อย่างไรก็ตามแนวทางที่ถูกต้องในการสร้างความโล่งใจยังรวมถึงโภชนาการพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่การลดชั้นของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง กล่าวอีกนัยหนึ่งกระบวนการนี้เรียกว่า“ การทำให้ร่างกายแห้ง”

นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานและยุ่งยากซึ่งสามารถบรรเทาได้โดยใช้คาร์นิทีน การเร่งการขนส่งไขมันไปยังไมโทคอนเดรียเพื่อเป็นพลังงานจะช่วยลดโอกาสในการสลายตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้

ป้องกันไขมันในร่างกาย

บ่อยครั้งที่นักเพาะกายต้องเผชิญกับความท้าทายของการเพิ่มน้ำหนักหลังการแข่งขันที่เกิดจากการกลับไปทานอาหารและการออกกำลังกายแบบเดิม และที่นี่ความสามารถของแอลคาร์นิทีนช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน ข้อดีประการที่สองสำหรับนักกีฬาประเภทนี้คือคุณสมบัติทาง anabolic ของยาซึ่งกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อแห้งโดยเฉพาะ

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

กระชับสัดส่วน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าสาเหตุที่พบบ่อยของเงินฝากส่วนเกินคือการขาดเลโวคาร์นิทีนในร่างกายมนุษย์ การขาดสารทำให้สลายไขมันได้ยากในระหว่างออกกำลังกายทำให้ร่างกายต้อง“ กิน” เส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อพยายามเติมพลังงานสำรอง ระหว่างทางฟังก์ชั่นการเผาผลาญทั้งหมดทำงานช้าลงและความรู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรังจะพัฒนาขึ้นซึ่งไม่ได้ส่งผลต่อการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ในกรณีเช่นนี้การทานคาร์นิทีนสามารถเปลี่ยนสภาพที่เป็นอยู่ได้อย่างสิ้นเชิง ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสมโดยตรงและไม่เพียง แต่ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคราบไขมันในหลอดเลือดซึ่งช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในเซลล์และเนื้อเยื่อ ซึ่งจะเร่งกระบวนการสลายไขมันอีกครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้เกือบสองเท่า

ด้วยกิจกรรมทางจิตสูง

ความรู้สึกเหนื่อยไม่ใช่แค่ร่างกาย ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตที่เข้มข้นจะบริโภคแคลอรี่ไม่น้อยไปกว่านักกีฬา และแนวคิดเรื่องความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสนั้นคุ้นเคยกับพวกเขาโดยตรง คุณสมบัติของ L-carnitine เพื่อเพิ่มปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมามีบทบาทสำคัญที่นี่ แม้ว่าอย่าลืมเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปของโทนสีของร่างกายและการเพิ่มขึ้นของการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้กำลังใจและขจัดความรู้สึกซึมเศร้าหรือปวดหัวจากความเหนื่อยล้า

เพื่อเร่งการฟื้นฟูในวัยชรา

ความสามารถของคาร์นิทีนในการเร่งกระบวนการฟื้นฟูทำให้นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีทำการทดลองที่ผิดปกติ มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 100 ปีซึ่งมีอาการหลักคืออ่อนเพลียเรื้อรังอ่อนเพลียและมีกิจกรรมน้อย การใช้เลโวคาร์นิทีนเพียง 2 กรัมเป็นเวลาหกเดือนนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ในหมู่พวกเขาเราสามารถแยกแยะการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 4 กก. โดยเฉลี่ยสำหรับแต่ละเรื่องการลดลงของเนื้อเยื่อไขมันจาก 1.5 เป็น 2 กก. และการทำงานของสมองและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยธรรมชาติแล้วตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอก็ลดลงอย่างมากเช่นกัน

© Virtuoz9891 - stock.adobe.com

คุณสมบัติของการใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนัก

หากคุณวิเคราะห์องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ที่ใช้ในการลดน้ำหนักจะสังเกตได้ง่ายว่าแต่ละตัวมีเลโวคาร์นิทีน การมีอยู่ในสูตรยาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มสลายเซลล์ไขมัน บ่อยครั้งร่างกายไม่ได้ใช้ไขมันสะสมเพื่อเป็นพลังงานโดย จำกัด ตัวเองไว้ที่แหล่งเก็บไกลโคเจนเท่านั้น เหตุผลก็คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอาหารเทียบกับภูมิหลังของการขาดการออกกำลังกาย

และหากร่างกายของนักกีฬาสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากได้อย่างง่ายดายสำหรับพนักงานออฟฟิศสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ที่สำคัญ เป็นผลให้แม้ว่าจะเริ่มเล่นกีฬา แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะสังเกตเห็นว่าไขมันในร่างกายไม่ได้ลดลงมากเท่าที่ต้องการ และแม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ในกรณีเช่นนี้การเพิ่ม levocarnitine ลงในอาหารเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

แต่ยังมีความแตกต่างบางประการที่นี่ สำหรับการทำงานที่มีคุณภาพสูงของสารจำเป็นต้องรวมเข้ากับการลดการบริโภคอาหารที่อิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต ตามหลักการแล้วคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดก่อนออกกำลังกาย

ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแนะนำให้กินคาร์นิทีนประมาณ 2 กรัมครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก การใช้งานระหว่างหรือหลังการฝึกจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ

กฎการใช้งานและปริมาณ

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการรับประทานแอลคาร์นิทีนในอาหารโปรตีนควรมีอยู่ในปริมาณที่ต้องการและวิตามินของกลุ่มบีและซีลองพิจารณาวิธีรับประทานคาร์นิทีนขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการใช้งาน

สำหรับนักกีฬา

ในคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มมูลค่าคาร์นิทีนทุกวัน ดังนั้นสำหรับคนทั่วไปอัตรานี้คือ 200 ถึง 500 มก. ต่อวัน ในขณะที่นักกีฬาใช้จ่ายมากถึง 3000 มก. ต่อวัน

ไม่มีเหตุผลที่จะใช้ยามากขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้และเพียงแค่แสดงมันพร้อมกับของเสียอื่น ๆ ปริมาณที่ต่ำกว่า 500 มก. จะไม่มีผลใด ๆ เลย

แผนกต้อนรับแบ่งออกเป็นสองส่วน:

1. อย่างแรกคือหลังตื่นนอนก่อนรับประทานอาหาร ในเวลานี้เลโวคาร์นิทีนจะมีผลประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย
2. อย่างที่สองคือ 20 หรือ 30 นาทีก่อนการฝึก ในช่วงเวลานี้เขาจะมีเวลาในการดูดซึมและจะสามารถเร่งกระบวนการแลกเปลี่ยนพลังงานให้ได้มากที่สุด

ในวันที่ไม่ออกกำลังกายให้แบ่งขนาดยาสามถึงสี่ครั้ง 500 มก. ก่อนอาหาร

เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้แอลคาร์นิทีนเพื่อลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าการรับประทานครั้งเดียว 1000 มก. ก่อนการฝึกจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

• ยาลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียวควรมีอย่างน้อย 1,500-2,000 มก.
• โปรดทราบว่าคาร์นิทีนต้องได้รับการดูดซึมในเวลาที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นคุณต้องทานก่อนออกกำลังกายไม่ใช่หลังหรือระหว่างออกกำลังกาย หากคุณลืมรับประทานอาหารเสริมตรงเวลาก็ไม่มีประโยชน์ในการรับประทานในภายหลัง
• ควบคู่ไปกับการทานคาร์นิทีนอย่าลืมรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างน้อยสองมื้อก่อนออกกำลังกายควรให้โปรตีนเป็นหลัก อย่าลืมกินโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม จำกัด ปริมาณไขมันของคุณไว้ที่ 60 กรัมต่อวัน
• แอลคาร์นิทีนสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ แต่อย่ายอมแพ้ แบ่งมื้ออาหาร 5-6 ครั้ง มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะไม่บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
• อย่าลืมทานคาร์นิทีนอย่างน้อย 2,000 มก. ทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตามใน 4-5 มื้อก่อนอาหาร

แหล่งคาร์นิทีนตามธรรมชาติ

ดังที่เราได้ค้นพบแล้วข้างต้นคาร์นิทีนส่วนใหญ่จะเข้มข้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและถูกสังเคราะห์ในตับและไต จากนี้เป็นที่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีปริมาณสารนี้สูงสุด ใส่เพียงแค่เนื้อ "แดง" ยิ่งขึ้นด้วยคาร์นิทีน

จากผลิตภัณฑ์นมสารประกอบนี้มีอยู่ในนมสดชีสกระท่อมและชีส เนื้อหาในถั่วธัญพืชและผลไม้มีความสำคัญเล็กน้อย ยกเว้นอย่างเดียวคืออะโวคาโด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหมิ่นประมาทที่จะได้รับมิลลิกรัมของสารเพิ่มเติมจากอาหาร

คุณสามารถค้นหาเนื้อหาของแอลคาร์นิทีนในอาหารยอดนิยมบางรายการได้จากตารางด้านล่าง

จากข้อมูลในตารางคุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้โดยคำนึงถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์เฉพาะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามในสภาวะของกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจที่เพิ่มขึ้นเมื่อมีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของสารขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคาร์นิทีน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดในระบบทางเดินอาหารและขจัดอาการแพ้

©ยาคอฟ - stock.adobe.com

แบบฟอร์มการเปิดตัว

แอลคาร์นิทีนเป็นสารแป้งที่ประกอบด้วยผลึกสีขาวขนาดเล็กที่ดูเหมือนน้ำตาล ละลายได้ง่ายในน้ำ เนื่องจากยานี้ใช้ทั้งสำหรับความต้องการของนักกีฬาและในการรักษาโรคต่างๆปริมาณและส่วนประกอบที่ประกอบอยู่ในแคปซูลหรือบาร์อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงข้อดีและข้อเสียของคาร์นิทีนแต่ละรูปแบบที่ผลิตขึ้น

• ดื่ม... รูปแบบการเปิดตัวที่ได้รับความนิยมสูงสุดการผสมผสานระหว่างราคา / ความเร็วในการดูดซึมที่เหมาะสมที่สุด มักประกอบด้วยวิตามินซีธาตุและแคลเซียมไอออนฟรี อาจมีสารให้ความหวานและรสชาติดังนั้นโปรดอ่านอย่างละเอียดก่อนใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่ไม่ต้องการ ข้อเสียคืออายุการเก็บที่ จำกัด หลังจากเปิดฝา
• ห่อหุ้ม... สะดวกตรงที่ประกอบด้วยเส้นใยหยาบที่ป้องกันความหิวหลังจากรับประทานยา ส่วนประกอบประกอบด้วยคาเฟอีนวิตามินและธาตุต่างๆ ตัวเลือกที่ประหยัดที่สุด ในบรรดา minuses เราสามารถแยกเฉพาะระยะเวลาของการดูดซึม - คุณต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึก
• หลอด... มีคาร์นิทีนบริสุทธิ์เพียงครั้งเดียว ดูดซึมเกือบจะทันที ข้อเสียคือราคาที่สูง
• บาร์... ประกอบด้วย L-carnitine ในปริมาณ จำกัด สะดวกเพราะสามารถใช้ทดแทนมื้ออาหารได้
• ผง... รูปแบบการเปิดตัวที่หายากที่สุดไม่สะดวกในการใช้และใช้งาน ใช้ไม่เกิน 1 กรัมในระหว่างวัน
• เป็นส่วนหนึ่งของยาเสพติด... แอลคาร์นิทีนพบในยาหลายชนิด แต่ปริมาณในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับการวางแนวทั่วไปของยาดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

© pictoores - stock.adobe.com

การทานคาร์นิทีน: ข้อดีข้อเสียทั้งหมด

แอลคาร์นิทีนเช่นเดียวกับยาส่วนใหญ่ที่นักกีฬาใช้ทำให้เกิดการตีความและการโต้เถียงที่ผิดพลาดมากมาย เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดข้างต้นเราสามารถตัดสินข้อดีและข้อเสียได้อย่างสมเหตุสมผล

จุดเด่นของยา

1. ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย
2. ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน
3. ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง
4. มีฤทธิ์บำรุงและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
5. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
6. ปกป้องหัวใจและหลอดเลือดจากผลกระทบของคอเลสเตอรอล
7. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
8. อำนวยความสะดวกในการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรง
9. ชะลอการเกิดริ้วรอย
10. สามารถใช้สารเติมแต่งอื่น ๆ ควบคู่ไปได้

ข้อเสียและข้อห้าม

ไม่มีข้อเสียเช่นนี้ - เป็นสารประกอบจากธรรมชาติที่ร่างกายมนุษย์สังเคราะห์ขึ้นเอง ปัญหาเดียวอาจเกิดจากการไม่ปฏิบัติตามการหยุดพักระหว่างหลักสูตรของการใช้เลโวคาร์นิทีนเนื่องจากอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายหยุดสร้างมัน

โปรดทราบว่าในคนที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับปริมาณและการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดผลข้างเคียงไม่สามารถเกิดขึ้นได้

แต่มีหลายโรคที่การรับประทานคาร์นิทีนเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์และตามคำแนะนำของเขาอย่างเคร่งครัด

โรคดังกล่าว ได้แก่ :

• ความผิดปกติในต่อมไทรอยด์
• โรคเบาหวาน;
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคไต

แม้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรความจำเป็นในการใช้เลโวคาร์นิทีนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ก็สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ผู้สังเกตการณ์เท่านั้น เนื่องจากในปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาที่น่าเชื่อถือในหัวข้อนี้การนัดหมายจึงถูกกำหนดตามตัวบ่งชี้ทางกายภาพของแต่ละบุคคล

© pictoores - stock.adobe.com

คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับคาร์นิทีน

ผู้ที่รับประทานคาร์นิทีนเพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลายรายงานว่าพวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมเพิ่มประสิทธิภาพและการทำงานของสมอง มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายจากนักกีฬาที่เน้นถึงความอดทนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมและช่วยในการบรรเทาอาการระหว่างช่วงเวลาการอบแห้ง

ผลตอบรับเชิงบวกจากสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่น้อย ในขณะที่การวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ในสาธารณสมบัติแสดงให้เห็นว่าบทวิจารณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับคาร์นิทีนเป็นของคนที่ในกระบวนการเสริมอาหารไม่ได้เชื่อมโยงการฝึกอบรมโดยอาศัยพลังมหัศจรรย์เท่านั้น ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของพวกเขาซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติ

เราได้เลือกคำตอบสั้น ๆ ที่ถามบ่อยที่สุดและเตรียมไว้ให้เพื่อให้คุณสามารถแสดงความคิดเห็นที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับยานี้และผลของยา

ผล

อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแอล - คาร์นิทีนควรรับประทานควบคู่กับการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ไม่สำคัญว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร: สร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันเน้นความโล่งอกเพิ่มความอดทนหรือลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้คือการทำงานที่ซับซ้อนกับตัวเองเท่านั้น และนี่เป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม