คำถามหลักที่สนใจมากที่สุด นักวิ่งมือใหม่: หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง. มีเทคนิคการหายใจจำนวนมากซึ่งแต่ละเทคนิคพยายามที่จะเป็นสากลและเป็นวิธีเดียวที่ถูกต้อง
หายใจทางจมูกและปาก
มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับความจำเป็นในการหายใจทางจมูกโดยเฉพาะขณะวิ่ง ทฤษฎีเหล่านี้ถูกต้อง แต่เพียงบางส่วน แท้จริงแล้วออกซิเจนที่เข้าสู่ปอดทางจมูกจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า อย่างไรก็ตามเนื่องจากความสามารถในการซึมผ่านของโพรงจมูกต่ำทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพียงเล็กน้อย และหากปริมาณนี้เพียงพอสำหรับการเดินและชีวิตประจำวันเมื่อมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นซึ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นจมูกเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถรับมือได้
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ปอดทางปาก ใช่ออกซิเจนดังกล่าวถูกดูดซึมได้แย่ลง แต่มีปริมาณมาก และโดยรวมแล้วออกซิเจนที่เข้าทั้งทางจมูกและทางปากจะเพียงพอเมื่อวิ่ง นักวิ่งมืออาชีพทุกคนบน ระยะทางไกล หายใจด้วยวิธีนั้น ดูรูปถ่าย นักกีฬาทุกคนอ้าปากค้าง จำไว้ว่าหากคุณหายใจทางปากและจมูกไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอ้าปากให้กว้างที่สุด ต้องเปิดเล็กน้อยซึ่งจะเพียงพอที่จะใช้ปริมาณอากาศที่ต้องการ
หากคุณไม่ค่อยเข้าใจว่าการหายใจทางจมูกและปากในเวลาเดียวกันเป็นอย่างไรให้ทำการทดลองง่ายๆ อ้าปากเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าทางปากช้าๆ ปิดปากด้วยฝ่ามือได้ทุกเมื่อ คุณจะรู้สึกว่าจมูกถ้าไม่ถูกปิดกั้นก็ยังคงสูดอากาศเข้าไป สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าจมูกสูดอากาศได้น้อยกว่าทางปากมากดังนั้นด้วยวิธีการหายใจทางจมูกนี้เราจึงไม่ได้ยิน
ฉันขอแนะนำให้เพิ่มการหายใจด้วยจมูกของคุณเล็กน้อย นั่นคือหายใจทางจมูกและปากของคุณ แต่ควบคุมกระบวนการด้วยวิธีเทียมพยายามหายใจเข้าทางจมูกให้มากขึ้น จากนั้นคุณจะได้รับออกซิเจนที่ย่อยง่ายขึ้นซึ่งจะให้ผลบวกเช่นกัน
อัตราการหายใจ
หายใจขณะหายใจ นี่คือหลักการสำคัญของการหายใจเมื่อวิ่งระยะทางไกล อัตราการหายใจจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าคุณจะวิ่งขึ้นเนินหรือลงเนิน ในช่วงฤดูหนาว หรือในฤดูร้อนปอดของคุณได้รับการฝึกฝนหรือไม่ และร่างกายของคุณจะเลือกความถี่เองขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้ ในขณะเดียวกันพยายามหายใจให้สม่ำเสมอเมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกล วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีลมหายใจ แต่คุณต้องเข้าใจว่าการหายใจสม่ำเสมอควรเป็นของคุณเองในพื้นที่ต่างๆ ตั้งแต่ขึ้นเขาจะมีความสม่ำเสมออย่างหนึ่งและอีกชุดหนึ่งจากภูเขา
เครื่องแบบหมายถึงอะไร ซึ่งหมายความว่าหากคุณเลือกวิธีการหายใจเช่นหายใจเข้าสั้น ๆ 2 ครั้งและหายใจเข้าลึก ๆ ก็หายใจแบบนั้น ไม่ต้อง "ดึง" ลมหายใจ นั่นคือตอนนี้คุณหายใจไปแล้วหนึ่งครั้ง จากนั้นหายใจออกหนึ่งครั้งจากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ สองครั้งหายใจออกยาว จากนั้นหายใจหนึ่งครั้งและหายใจสั้น ๆ สองครั้ง เลือกความถี่ที่คุณสะดวกในการวิ่งและวิ่ง
และอย่าพยายามจับคู่การหายใจเข้ากับขั้นตอน มันไม่สมเหตุสมผลเลย การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ มันสำคัญมาก. ตัวอย่างคือนักวิ่งชาวเคนยาทุกคนที่วิ่งตามร่างกายของตัวเองบอกตั้งแต่อายุยังน้อย
บทความอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
1. คุณต้องฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. เทคนิคการวิ่ง
4. การออกกำลังกายขา
เริ่มหายใจตั้งแต่เมตรแรก
หลักการที่สำคัญมาก คุณต้องบังคับตัวเองตั้งแต่แรก เริ่มต้น หายใจราวกับว่าคุณวิ่งไปแล้วครึ่งระยะทาง หากจากจุดเริ่มต้นของเส้นทางคุณเริ่มหายใจอย่างถูกต้องช่วงเวลาที่การหายใจเริ่มผิดปกติจะเกิดขึ้นในภายหลัง โดยปกติแล้วผู้เริ่มต้นในช่วงเริ่มต้นของการวิ่งจะพูดมากหายใจไม่ดีและไม่คิดถึงความสม่ำเสมอของปอด บ่อยครั้งที่สุดเมื่อสิ้นสุดการเดินทางพวกเขาจะไม่พูดอะไรอีกต่อไปและคว้าอากาศเข้าปอดอย่างหงุดหงิด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นโดยเร็วที่สุดคุณต้องจัดหาออกซิเจนในปอดให้เพียงพอตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีกำลังมากก็ตาม “ อย่าลืมหายใจ” เป็นคำพูดที่ชื่นชอบของโค้ชวิ่งระยะไกล
นอกจากนี้หลักการพื้นฐานของการหายใจยังรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่ายิ่งคุณหายใจออกมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งหายใจเข้าออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น นี่ค่อนข้างมีเหตุผล แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้ ดังนั้นในขณะวิ่งการหายใจออกควรแรงกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อยเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอดได้ดีที่สุด
และรับฟังร่างกายของคุณเสมอ. เขารู้ดีที่สุดว่าจะหายใจอย่างไร
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
