คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อสภาวะที่คุณปวดหัวหลังการฝึกได้ ใช่คุณอาจฟื้นตัวได้ไม่ดีจากเซสชั่นที่แล้วหรือวันนี้ตัวเองเครียดเกินไป หรือซ้ำซากไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างไรก็ตามในบางกรณีนี่อาจเป็นอาการแรกของการเจ็บป่วยที่รุนแรง
ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุทั้งหมดของอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายพร้อมทั้งแนะนำวิธีป้องกันภาวะนี้และวิธีการรักษา อ่านให้จบ - ในขั้นสุดท้ายเราจะอธิบายในกรณีที่คุณควรไปพบแพทย์ทันที
ทำไมถึงเจ็บ: 10 เหตุผล
อาการปวดหัวหลังการฝึกในโรงยิมส่วนใหญ่มักเกิดจากการรับน้ำหนักมาก การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับร่างกายถือเป็นอาการช็อก สถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อให้เกิดปฏิกิริยาการป้องกัน - การควบคุมอุณหภูมิ, การบำรุงรักษาการเผาผลาญเกลือน้ำที่เหมาะสม, การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีขึ้นของเซลล์เป็นต้น เป็นผลให้สารอาหารของสมองจางหายไปในพื้นหลังหลอดเลือดในศีรษะจะแคบลงอย่างรวดเร็ว
เมื่อรับน้ำหนักปานกลางร่างกายจะสามารถรักษาสมดุลซึ่งระบบที่สำคัญไม่ได้รับความทุกข์ทรมาน อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกออกกำลังกายบ่อยๆพักผ่อนให้น้อยและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะปวดหัวหลังจากออกกำลังกาย ส่วนใหญ่อาการปวดหัวมักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ปวดกล้ามเนื้อนอนไม่หลับอ่อนเพลียและไม่สบายโดยทั่วไป
อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่การฝึกมากเกินไปนั้นห่างไกลจากเหตุผลเดียว
เหตุใดหลังออกกำลังกายจึงมีอาการปวดหัวและคลื่นไส้เรามาดูรายชื่อคำอธิบายที่เป็นไปได้:
- การฝึกที่ใช้งานอยู่โดยไม่มีการฟื้นตัวที่เหมาะสม เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ข้างต้น
- ความกดดันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มักเกิดขึ้นหากคุณเพิ่มภาระอย่างกะทันหันโดยไม่ได้เตรียมการ
- ขาดออกซิเจน ในระหว่างการฝึกอบรมออกซิเจนจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อก่อนจากนั้นไปที่สมองเท่านั้น บางครั้งสถานการณ์พัฒนาไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนซึ่งความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
- การหยุดชะงักของการไหลเวียนโลหิตตามปกติ อันเป็นผลมาจากการรับภาระในกล้ามเนื้อและอวัยวะที่เฉพาะเจาะจงทำให้เลือดเริ่มไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อได้มากขึ้น ในกรณีนี้อวัยวะที่เหลือจะได้รับผลกระทบ
- การคายน้ำ ภาวะอันตรายที่ศีรษะหลังการฝึกส่วนใหญ่มักเจ็บบริเวณขมับ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายและก่อนและหลัง
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ. ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมซึ่งไหล่และคอได้รับภาระหลัก
- หากเด็กมีอาการปวดหัวหลังการฝึกให้ถามเบา ๆ ว่าเขาถูกกระแทกล้มหรือไม่หากมีการเคลื่อนไหวที่คอหรือศีรษะอย่างไม่สบายใจซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าศีรษะของคุณเจ็บหลังจากการฝึกชกมวยหรือกีฬาที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ
- เมื่อหลังศีรษะเจ็บหลังการฝึกคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บที่คอหรือยืดกล้ามเนื้อหลัง
- ความเครียดซึมเศร้าอารมณ์ไม่ดีหรือความเครียดทางจิตใจอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการปวดที่ไหนสักแห่ง
เราพบว่าทำไมหลังจากออกกำลังกายบางคนปวดหัวคุณพบคำอธิบายของคุณหรือไม่? ตรวจสอบวิธีแก้ไขด้านล่าง
จะทำอย่างไรเมื่อหัวของคุณเจ็บ
หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงหลังการฝึกในทันทีหรือในวันถัดไปเป็นที่เข้าใจได้ว่ามันยากมากที่จะอดทน แต่อย่ารีบวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อรับยาทันทีเพราะมีวิธีการสากลในการแก้ปัญหา
แล้วจะทำอย่างไรถ้าคุณปวดหัวหลังการฝึก:
- หยุดทันที
- อาบน้ำที่ตัดกันหรืออาบน้ำอุ่น
- ชงชาสมุนไพรจากสะระแหน่บาล์มเลมอนคาโมมายล์โคลท์ฟุตสาโทเซนต์จอห์น
- วัดความดันตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหตุผลนั้นไม่ใช่การกระโดดอย่างกะทันหันในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง
- นอนอย่างเงียบ ๆ โดยให้ศีรษะอยู่เหนือขา
- หากคุณมีน้ำมันลาเวนเดอร์ให้ถูลงในวิสกี้
หากทุกอย่างล้มเหลวและความเจ็บปวดทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้นก็ควรกินยา
โปรดทราบว่าแพทย์ต้องเป็นผู้ตัดสินใจในการใช้ยา หากคุณไปที่ร้านขายยาด้วยตัวเองแสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับอันตรายและความเสี่ยงของตัวเอง ในบทความนี้เราจะชี้เฉพาะวิธีการแก้ปัญหา แต่ไม่แนะนำให้ดำเนินการด้วยตนเอง
ยาอะไรช่วยได้บ้าง?
- ยาแก้ปวด - บรรเทาอาการปวดเฉียบพลัน
- Antispasmodics - ขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวด
- ยาเพื่อปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ - เฉพาะในกรณีที่คุณแน่ใจว่าสาเหตุอยู่ในความดันโลหิต
- Vasodilators - ขยายการไหลเวียนของเลือดและกำจัดภาวะขาดออกซิเจน
การดำเนินการป้องกัน
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดศีรษะหลังการออกกำลังกายทุกครั้งให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- อย่ามาออกกำลังกายให้อิ่มท้อง หลังอาหารมื้อสุดท้ายควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ก่อนที่จะซื้อการสมัครสมาชิกให้เข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมนั้นไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ
- อย่ามาที่โรงยิมถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบาย
- นอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอ
- เริ่มฝึกด้วยการวอร์มอัพเสมอและหลังจากส่วนหลักแล้วให้เย็นลง
- เพิ่มภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างราบรื่น
- สังเกตเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
- อย่าลืมดื่มน้ำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
- ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
กฎง่ายๆเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหัว แต่ถ้าสาเหตุนั้นเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาร้ายแรง
คุณควรตื่นตัวและไปพบแพทย์เมื่อไร?
หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลังกายและไม่มีวิธีใดช่วยได้ให้ตรวจดูอาการอื่น ๆ ตามรายการด้านล่างนี้
- เป็นลมเป็นระยะ
- ความเจ็บปวดไม่หายไปเลยแม้แต่วันถัดไปจนกว่าจะถึงการออกกำลังกายครั้งต่อไป
- นอกจากความจริงที่ว่าหัวเจ็บแล้วยังมีความสับสนความผิดปกติทางจิต
- อาการชักเกิดขึ้น;
- ความเจ็บปวดเป็นระยะพัฒนาทันทีและหายไปอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่วินาที
- ไมเกรนมาพร้อมกับไข้คลื่นไส้อาเจียน
- นอกจากศีรษะกระดูกสันหลังคอเจ็บลูกตาจะกด;
- คุณเพิ่งเป็นโรคติดเชื้อ
ขอแนะนำว่าอย่ารอช้าไปพบแพทย์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อาการนี้ไม่สามารถละเลยได้ หากสุขภาพของคุณเป็นที่รักของคุณอย่าประหยัดเวลาหรือเงิน - ไปตรวจสอบอย่างละเอียด จำไว้ว่าคนปกติไม่ปวดหัวหลังออกกำลังกาย ความเจ็บปวดใด ๆ เป็นสัญญาณวิธีหนึ่งของร่างกายที่จะแจ้งให้เจ้าของทราบว่ามีบางอย่างผิดปกติ ตอบสนองทันเวลา!
