ตารางลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ * ครอสฟิต

นั่งคุมอาหารพยายามลดน้ำหนักสองสามกิโลคุณต้องนับแคลอรี่ทั้งหมดที่กินเข้าไป ท้ายที่สุดนี่เป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี - คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นแม้แต่ปริมาณแคลอรี่ของสลัดก็ยังต้องคำนวณและนำมาพิจารณาในอัตรารายวันของคุณด้วย ตารางแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณค้นหาส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับอาหารมื้อเบา ๆ ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุด หรือในกรณีที่รุนแรงคุณจะรู้ว่าคุณกินอะไรได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ชื่อ	เนื้อหาแคลอรี่ kcal
สีเขียว
โหระพา	27
สลัดผัก	11
ขนหัวหอมสีเขียว	19
พาสลีย์	49
รูบาร์บ	21
หน่อไม้ฝรั่ง	21
ดิลล์	40
ผักโขม	22
สีน้ำตาล	22
ผัก
มะเขือ	24
ผักกาดขาว	27
บร็อคโคลี	34
กะหล่ำปลี	43
เห็ด	25
บวบ	24
แครอท	34
ธนูปกติ	41
แตงกวา	12
ผักกาดขาว	16
หัวไชเท้าหัวไชเท้า	21
หัวผักกาด	32
ถั่วเขียวสด	73
บีท	43
พริกหยวก	26
มะเขือเทศ	23
ฟักทอง	25
กะหล่ำ	30
ผลไม้และผลเบอร์รี่
แอปริคอต	44
เชอร์รี่พลัม	27
สับปะรด	52
ส้ม	43
แตงโม	27
องุ่น	72
บลูเบอร์รี่	39
โกเมน	72
เกรฟฟรุ๊ต	35
ลูกแพร์	57
แตงโม	35
Blackberry	34
กีวี่	47
สตรอเบอร์รี่	41
แครนเบอร์รี่	26
ซี่โครงแดง	43
มะเฟือง	44
มะนาว	34
ราสเบอร์รี่	46
มะม่วง	60
ภาษาจีนกลาง	53
ผลไม้เนกเตอริน	44
ลูกพีช	39
พลัม	46
ลูกพลับ	67
เชอร์รี่	63
ลูกเกดดำ	44
แอปเปิ้ล	47
ธัญพืช
บัควีท	100
โจ๊กข้าวโพด	90
พาสต้า Durum	112
Semolina	80
ข้าวโอ๊ตบนน้ำ	88
ข้าวบาร์เลย์มุก	109
ข้าวสาลี	91
ข้าว	116
พืชตระกูลถั่ว
เมล็ดถั่ว	140
ถั่ว	130
ถั่ว	100
ปลาและอาหารทะเล
ดิ้นรน	83
กุ้ง	95
หอยแมลงภู่	77
Pollock	72
สาหร่ายทะเล	49
คอน	100
กั้ง	97
แซนเดอร์	84
โค๊ด	70
ปลาเทราท์	97
ฮาเกะ	90
หอก	84
ผลิตภัณฑ์นม
โยเกิร์ตไม่มีสารเติมเต็ม	60-70
คีเฟอร์ 0-1%	30-38
คีเฟอร์ 2-2.5%	50-55
Kefir สูงกว่า 3.2%	64
นม 0-1.5%	30-45
นม 2.5%	50
นม 3.2%	60
นมเปรี้ยว	58
Ryazhenka 2.5%	54
Ryazhenka 3.2%	57
ครีมเปรี้ยว 10%	119
นมเปรี้ยว 0-5%	71-121
เนื้อไข่เครื่องใน
ช่อง	110-130
ไก่งวง	84
เนื้อม้า	133
กระต่าย	156
เนื้อไก่	113
ไต	80-100
หัวใจ	96-118
เนื้อลูกวัว	131
ไข่ต้มสุก	79
ไข่ลวก	50-60