จะทำอย่างไรถ้าอุณหภูมิสูงขึ้นหลังออกกำลังกาย?

ครอสฟิตถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ "บีบ" ที่สุดสำหรับประชากรส่วนใหญ่ มักจะได้ยินวลีในชุมชนเช่น "หลังการฝึกมีอาการคลื่นไส้" หรือคุณได้ยินคำบ่นเกี่ยวกับการฝึกร่างกายมากเกินไป แต่ในแง่หนึ่งเช่นอุณหภูมิหลังการออกกำลังกายนั้นไม่ได้รับการพิจารณาในทางปฏิบัติเนื่องจากอาการดังกล่าวถือเป็นบรรทัดฐานเกือบ เป็นงั้นหรอ? ลองพิจารณาปัญหานี้ในรายละเอียดทั้งหมด

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

หลังออกกำลังกายอาจมีไข้หรือไม่? ถ้ามันขึ้นมันแย่หรือปกติ? ในการตอบคำถามเหล่านี้จำเป็นต้องศึกษากระบวนการที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับร่างกายในระหว่างการฝึก

เร่งการเผาผลาญ

ในกระบวนการทำงานกับโพรเจกไทล์เราทำการเคลื่อนไหวมากกว่าในชีวิตประจำวัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเร่งของหัวใจและการเร่งการเผาผลาญ ความเร็วที่เพิ่มขึ้นของกระบวนการหลักทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

การสร้างความร้อน

ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการบางอย่าง (ยกบาร์เบลวิ่งบนลู่วิ่ง) เราต้องการพลังงานจำนวนมากซึ่งถูกปลดปล่อยออกมาจากสารอาหาร การเผาผลาญสารอาหารมักเกิดขึ้นพร้อมกับการปล่อยความร้อนซึ่งควบคุมโดยการขับเหงื่อเพิ่มเติม แต่ร่างกายจะไม่หยุดเผาผลาญสารอาหารหลังออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงพักฟื้น

ความเครียด

การฝึกฝนตัวเองเป็นปัจจัยทำลายล้าง ความพยายามในระหว่างการออกกำลังกายทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดทำให้ทุกระบบทำงานได้ถึงขีด จำกัด ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง หากโหลดมากเกินไปหรือร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อในพื้นหลังการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอ่อนแอลง

ผลกระทบของยาของบุคคลที่สาม

คนสมัยใหม่ใช้สารปรุงแต่งต่างๆมากมาย ซึ่งรวมถึงคอมเพล็กซ์การเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นด้วย L-carnitine ที่ไร้เดียงสาและลงท้ายด้วยยาฆ่าที่เพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

การเผาผลาญไขมันและอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเกือบทั้งหมดที่เผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักอาจส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกาย สามารถทำได้สองวิธี:

1. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ในความเป็นจริงสิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิเป็น 37.2 ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายพยายามคืนสภาพสมดุลซึ่งใช้พลังงานไปมาก (รวมถึงไขมัน)
2. การเปลี่ยนแปลงไปยังคลังไขมันโดยการเพิ่มภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อหัวใจ

ในกรณีแรกในกรณีที่สองไตรกลีเซอไรด์จะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานซึ่งเมื่อเผาผลาญแล้วจะปล่อย 8 กิโลแคลอรีต่อกรัมเทียบกับ 3.5 กิโลแคลอรีต่อกรัมที่ได้จากไกลโคเจน ตามธรรมชาติร่างกายไม่สามารถประมวลผลปริมาณพลังงานดังกล่าวได้ในคราวเดียวซึ่งจะนำไปสู่การถ่ายเทความร้อนเพิ่มเติม ดังนั้นผลของการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายหลังและหลังออกกำลังกาย

ในกรณีส่วนใหญ่เป็นรายบุคคลปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างจริงจัง แต่ในบางคนอาจทำให้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญได้ถึง 38 องศาขึ้นไป

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยอุณหภูมิได้หรือไม่?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณมีไข้หลังออกกำลังกาย หากนี่เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันไม่แนะนำให้ฝึกอย่างเด็ดขาดเนื่องจากการฝึกอบรมเป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย เช่นเดียวกับความเครียดใด ๆ ก็มีผลกระทบชั่วคราวต่อร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่อาการกำเริบของโรคได้

หากคุณรู้สึกหนาวสั่นจากการใช้งานมากเกินไปในร่างกายที่นี่คุณต้องใส่ใจไม่เพียง แต่ระดับการออกแรงและอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยาที่ซับซ้อนที่คุณใช้ด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิอาจเป็นผลมาจาก:

• การใช้คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกาย
• ความมึนเมาคาเฟอีน
• ผลของยาสลายไขมัน

ในกรณีนี้คุณสามารถฝึกได้ แต่หลีกเลี่ยงฐานพลังที่รุนแรง แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะทุ่มเทการออกกำลังกายของคุณไปที่แอโรบิคคอมเพล็กซ์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าในกรณีใดก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ลดปริมาณของอาหารเสริมที่ใช้เพื่อลดการสำแดงของปัจจัยด้านลบ

หากเรากำลังพูดถึงอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (จาก 36.6 เป็น 37.1-37.2) นี่น่าจะเป็นเพียงผลกระทบทางความร้อนจากภาระที่เกิดขึ้น เพื่อลดอุณหภูมิในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะเพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภคระหว่างวิธีการ

หลีกเลี่ยงอย่างไร?

เพื่อให้กีฬาก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องเข้าใจว่าทำไมอุณหภูมิจึงสูงขึ้นหลังออกกำลังกาย แต่ยังต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวด้วย

1. ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างออกกำลังกาย ของเหลวมากขึ้น - การขับเหงื่อออกมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่อุณหภูมิจะสูงขึ้น
2. ลดปริมาณคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย
3. อย่าใช้ยาสลายไขมัน
4. จดบันทึกการฝึกอบรม หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป
5. ลดการออกกำลังกายขณะออกกำลังกาย
6. กู้คืนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยลดปัจจัยลบของความเครียดในการฝึกอบรม
7. ลดปริมาณโปรตีนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยได้ในกรณีที่คุณใช้ยาเกินขนาดที่แนะนำอย่างมากซึ่งจะนำไปสู่กระบวนการอักเสบในตับและไต

เราต่อสู้กับความร้อนสูงเกินไปของร่างกาย

หากหลังจากการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องไปประชุมทางธุรกิจหรือเกิดขึ้นในตอนเช้าคุณจำเป็นต้องรู้วิธีลดอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผล

อุณหภูมิจะสูงขึ้นหลังออกกำลังกายหรือไม่และถ้าสูงขึ้นนี่จะเป็นปัจจัยสำคัญหรือไม่? หากคุณวัดอุณหภูมิ 5-10 นาทีหลังการฝึกไม่มีอะไรผิดปกติกับการอ่านที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าอุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นในภายหลังนี่เป็นสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับการโอเวอร์โหลด

ลองลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณหรือหลีกเลี่ยงคอมเพล็กซ์เผาผลาญไขมัน หากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหลังการฝึกในวันถัดไปคงที่คุณควรคิดทบทวนการแก้ไขคอมเพล็กซ์การฝึกของคุณอย่างสมบูรณ์หรือปรึกษาแพทย์