เรียนรู้การกระโดดเชือกอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน และไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาราคาแพงให้เหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายที่ทรหด มันเพียงพอที่จะพันแขนตัวเองด้วยเชือกและควบม้าออกไป

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกสำหรับร่างกาย

หากเราพูดถึงประโยชน์ของการฝึกเชือกโดยเฉพาะควรเน้นประเด็นที่สำคัญที่สุด:

1. นี่คือการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมคนจะเผาผลาญแคลอรี่ 1,000-1200
2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมซึ่งไม่เพียงแค่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือดอวัยวะในระบบทางเดินหายใจ
3. การออกกำลังกายที่นำเสนอจะทำให้กล้ามเนื้อขาและแขนหน้าท้องและหลังก้น
4. เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์กีฬาขนาดกะทัดรัดและใช้พื้นที่ในร่มที่บ้านไม่มากนักแถมยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย
5. เชือกช่วยลดระดับเสียงในร่างกายส่วนล่าง - ก้นและขารวมทั้งช่วยเพิ่มการประสานงานและความคล่องตัวการทรงตัวและความรู้สึกสมดุล
6. เชือกช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อเท้าและเท้าดังนั้นจึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานเพราะเป็นที่นิยมของเด็ก ๆ

วิธีการกระโดดเชือก - เทคนิคการแสดง

ไม่มีรายละเอียดปลีกย่อยพิเศษเกี่ยวกับเทคนิคการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง แต่ควรคำนึงถึงความแตกต่างและรายละเอียดปลีกย่อยหลายประการ:

1. หลังจากกระโดดแล้วให้ลงปลายเท้า
2. ในการกระโดดให้หลังตรงกดข้อศอกเข้ากับลำตัว
3. เท้าควรบิดพร้อมกันกับการเคลื่อนไหวของเชือก
4. มันคุ้มค่าที่จะทำงานในจังหวะเดียวกันโดยไม่มีการกระตุกอย่างกะทันหันและการเปลี่ยนแปลงความเร็ว
5. พยายามรักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอ

และอะไรสำคัญที่สุด! เลือกจังหวะโดยเน้นที่ความรู้สึกของคุณร่างกายจะบอกคุณเองว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน

ต้องกระโดดเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่?

ควรชี้แจงตั้งแต่เริ่มต้นว่าไม่ใช่เวลาและระยะเวลาที่สำคัญ แต่เป็นความสม่ำเสมอของแบบฝึกหัดมากกว่า ในช่วงแรกควรกระโดดวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่สิ่งสำคัญคือการทุ่มเทให้กับการฝึกอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์

การเริ่มออกกำลังกายบนเชือกก็เพียงพอที่จะจัดสรร 10-15 นาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มเวลาการฝึกอบรมเป็น 45 นาที จะมีเวลาเพียงพอสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างเต็มที่

ความซับซ้อนของการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนักของขา

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ทำใน 3-5 เซ็ตโดยมีช่วงเวลา 2 นาที

1. กระโดดเดี่ยว ยืนตัวตรงวางหลังตรง - กระโดดสองขาเป็นเวลา 3 นาที สิ่งสำคัญคืออย่างอเข่ามากเกินไปและสปริงตัวไปที่ปลายเท้า - พยายามใช้กล้ามเนื้อน่อง
2. กระโดดเปลี่ยนขา. กระโดดขึ้นไปบนเชือกเปลี่ยนตามการเปลี่ยนแปลงของขารักษาสมดุล - สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือเมื่อกระโดดให้ลดขาลงเหมือนแทงและในการกระโดดให้ขยับขาเหมือนกรรไกร
3. ออกกำลังกายแปด. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่และพับหมุดกลิ้งลงครึ่งหนึ่งโดยจับที่ปลายด้านหนึ่ง จากนั้นให้ลองร่างเลขแปดในอากาศ - เลื่อนจากไหล่ซ้ายและไปที่สะโพกขวาแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม สิ่งสำคัญในขณะนี้คือให้ขาของคุณไม่เคลื่อนไหวผลักพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างแล้วกระโดดข้ามปลายเชือก ฝึก 3 นาที
4. กระโดดขาเดียว ยืนตัวตรงแล้วเริ่มกระโดดเปลี่ยนขาด้วยการกระโดดแต่ละครั้งไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
5. ขอแนะนำให้กระโดดด้วยการยกสะโพกสูงสุด ในตอนเริ่มต้นยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่ จากนั้นทำการกระโดดและพยายามยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุดโดยเปลี่ยนขาสลับกัน แต่ไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำสลับกันกับขาแต่ละข้าง
6. การฝึกกระโดดสองครั้ง - ในการปฏิวัติเชือกหนึ่งครั้งคุณควรกระโดดสองครั้ง พยายามกระโดดไม่ให้สูงเกินไปเพื่อกระโดด 2 ครั้งในการหมุนเชือกครั้งเดียว กระโดดขึ้นไปบนจุดนั้นแล้วย้ายไปทางซ้ายและกระโดดต่อไปทางขวา

ในช่วงเริ่มต้นก็เพียงพอแล้วที่จะทุ่มเทเวลาฝึก 15-20 นาทีค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและเวลาในการฝึก

ข้อห้ามในการกระโดดเชือก

ด้วยประโยชน์ของการฝึกด้วยเชือกพวกเขาจึงมีข้อห้ามของตัวเอง:

1. นี่คือการตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด
2. น้ำหนักเกินมากเกินไปเมื่อแพทย์วินิจฉัยโรคอ้วนระดับ 2 และ 3
3. เส้นเลือดขอดและโรคหลอดเลือดอื่น ๆ ความดันโลหิตสูง
4. สำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ
5. โรคหอบหืดและการประสานการเคลื่อนไหวบกพร่อง

คุณไม่ควรฝึกให้อิ่มท้องเช่นกัน แต่หากมีข้อสงสัยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งจะเป็นผู้เลือกความถี่และความเข้มข้นในการฝึกให้คุณ

วิธีการเลือกเชือกกระโดดสำหรับการฝึกซ้อม?

ปัญหานี้ควรได้รับการติดต่อด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ สำหรับวัสดุในการทำเชือกคุณต้องเลือกเอง แต่ความยาวเป็นเกณฑ์การเลือกที่สำคัญ

การกำหนดความยาวที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่จับปลายเชือกไว้ในมือแล้วดึงไปข้างหน้าในแนวตั้งฉากกับพื้น ความยาวควรสัมผัสกับพื้น - ความยาวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงของคุณ

ยืนบนแถบยางยืดและดึงแขนขึ้น - ส่วนปลายควรถึงระดับรักแร้ หรือคุณสามารถเลือกรุ่นที่มีความยาวปรับได้ซึ่งสมาชิกทุกคนในครอบครัวสามารถใช้ได้

นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ด้วย - ชิ้นที่หนักกว่านั้นเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนส่วนที่เบากว่าสำหรับผู้เริ่มต้น ให้ความสนใจกับวัสดุของด้ามจับเอง - ด้ามจับนีโอพรีนที่มีรอยหยักจะเหมาะสมที่สุดเนื่องจากมือของคุณจะไม่หลุดมือ

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับประเภทของเชือกข้าม:

1. ทางด่วน. ช่วยเพิ่มความเร็วในการกระโดดเพิ่มความเร็วในการฝึกทำให้น้ำหนักเบาบนไหล่ แต่ช่วยในการกระโดดสองครั้งและสามครั้ง เหมาะสำหรับทั้งการวอร์มอัพและการกระโดดขั้นพื้นฐาน
2. ยิมนาสติก. ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพนักยิมนาสติก ช่วยปรับปรุงท่าทางพัฒนาความยืดหยุ่นสามารถทำจากหนังหรือซิลิโคนไนลอน
3. แบบจำลองของการข้ามเชือกกับเคาน์เตอร์ - ใช้ได้ภายในกรอบของโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักในฟิตเนสมีตัวนับการเคลื่อนไหวในตัวซึ่งจะช่วยกระตุ้นกิจกรรมกีฬา
4. รุ่นถ่วงน้ำหนัก - มีสายเหล็กหุ้มด้วยไนลอนด้ามจับที่มีน้ำหนักมาก นักกีฬามักใช้บ่อยที่สุดทำให้ฝึกการทรงตัวและความคล่องแคล่ว แต่จะไม่ได้ผลในการพัฒนาฝีเท้าอย่างรวดเร็ว
5. เชือกกระโดด Twister - เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันถูกยึดที่ขาขวาหรือซ้ายและเปิดเครื่องจากนั้นพวกเขาก็เริ่มกระโดด ใช้แบตเตอรี่พร้อมกับความยากหลายระดับ

อย่างที่เราเห็นมีความหลากหลายมากสิ่งสำคัญคือต้องเลือกตามความต้องการและระดับการฝึกอบรมของคุณ

ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก

แฟนของฉันจากวิทยาลัยทุกวันกระโดด 200 ครั้งและผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก เธอเป็นแม่ลูกสาม แต่อายุ 50 ปีเธอมีรูปร่างที่งดงาม ฉันยังไม่ถึงระดับนี้จริงๆแรงจูงใจและตัวอย่างอยู่ต่อหน้าต่อตาฉัน

Alesya

ฉันกระโดดทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีและพยายามกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำด้วย เป็นผลให้ใน 3 เดือนสะโพกต้องใช้เวลา 4 ซม. และท้องก็แบนเหมือนก่อนคลอด ฉันแนะนำให้ทุกคนเริ่มฝึกโดยใช้เชือกคำแนะนำเพียงอย่างเดียวคือถ้าหน้าอกของคุณมีขนาดใหญ่ก็ควรฝึกด้วยเสื้อท่อนบนสำหรับเล่นกีฬา

ลิก้า

ฉันฝึกเชือกสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันกระโดดอย่างรุนแรง 40 นาที - 5 นาทีและหลังจากพักสักครู่ฉันก็พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้เนื่องจากฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่รูปก็กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยเฉพาะที่สะโพกและก้น

ทามาร่า

ฉันฝึกที่บ้านด้วยห่วงและเชือกสลับกันวันเว้นวันและพยายามสร้างชั้นเรียนด้วยตัวเองในอัตราครึ่งชั่วโมง ผลลัพธ์ยังค่อนข้างอ่อน แต่รู้สึกได้ถึงความเบาบางอย่างในร่างกาย ฉันถือว่าความละเอียดถี่ถ้วนและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมเป็นปัจจัยหลักที่ช่วยให้คุณดีที่สุด

บาร์บาร่า

ฉันพูดได้อย่างกล้าหาญกับตัวเอง - ฉันลดลง 14 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนครึ่งแม้ว่าฉันจะกระโดด 1,000 ครั้งต่อวัน มือและเท้าหลุดในสัปดาห์แรก แต่ในสัปดาห์ที่สองมันง่ายขึ้นมากและผลลัพธ์ดังกล่าวถือเป็นการยกย่องตัวเองอย่างมาก

Katerina

กระโดดเชือกเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรการบาดเจ็บเพื่อให้กลับมามีรูปร่าง ใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยหลายคนสามารถจ่ายได้ แต่คุณไม่ควรกระโดดเชือกเท่านั้นการรับประทานอาหารและวิธีการที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่มีชีวิตชีวาเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเสียเงินและเวลาที่ไม่จำเป็น