จากการศึกษาพบว่าการจ็อกกิ้งเพียง 15 นาทีทุกวันสามารถเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคนได้
ในเวลาเดียวกันผลในเชิงบวกจะสังเกตได้ในระยะเวลานาน เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะวิ่งบนลู่วิ่งบนถนนมีการซื้อลู่วิ่งพิเศษสำหรับการวิ่งเป็นประจำ
ลู่วิ่งไฟฟ้า - ทำอะไรได้บ้างมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ศูนย์บำบัดหลายแห่งมีลู่วิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกายภาพบำบัด
ใช้ในกรณีต่อไปนี้:
- สำหรับการลดน้ำหนัก
- เพื่อรักษาสภาพที่ดีโดยทั่วไปของร่างกาย
- เพื่อความอดทน
- เพื่อปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- สำหรับระบบทางเดินหายใจ
- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษารูปร่างที่ดี
- เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคล
ในบางกรณีห้ามใช้เครื่องจำลองที่เป็นปัญหาเช่นเดียวกับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ เนื่องจากผลกระทบโดยทั่วไปในร่างกายมนุษย์
กระชับสัดส่วน
มีวิธีการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก ในกรณีที่ไม่มีโรคร้ายแรงขอแนะนำให้วิ่งอย่างต่อเนื่อง
การใช้ลู่วิ่งมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- เป็นไปได้ที่จะปรับโหลดที่ใช้ ไม่แนะนำให้ออกแรงมากในร่างกายทันทีเนื่องจากจะกลายเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บต่างๆ
- แคลอรี่จำนวนมากถูกใช้ไปในขณะที่วิ่ง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ
สำหรับการลดน้ำหนักลู่วิ่งจะถูกใช้ค่อนข้างบ่อย ผลจะสังเกตได้หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละกรณี
เพื่อรักษาสภาพทั่วไปของร่างกาย
คนที่ไปออกกำลังกายรู้ดีว่าการวิ่งช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
แนะนำให้วิ่งบนลู่วิ่ง:
- ในกรณีที่คุณต้องการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง
- หากงานนั้นเกี่ยวข้องกับการนั่งนาน ๆ การวิ่งช่วยให้คุณรับภาระที่ซับซ้อนกับร่างกายได้
- เมื่อทำกีฬาต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี.
ในกรณีที่ไม่มีโรคการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในขณะที่ไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นระยะทางไกล
เพื่อปรับปรุงความอดทน
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำสามารถเพิ่มความอดทนได้
จำเป็น:
- เมื่อทำกายภาพ. นอกจากนี้ยังให้ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่การเตรียมเบื้องต้นช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- เมื่อเล่นกีฬา. เกมกีฬาและการออกกำลังกายจำนวนมากต้องใช้ความอดทนสูงโดยที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ผลลัพธ์ที่สูง
- สำหรับการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่รุนแรงเป็นเวลานาน แม้แต่การเดินข้างนอกในอุณหภูมิสูงก็สร้างความยากลำบากมากมาย
ต้องใช้ความอดทนในสถานการณ์ต่างๆมากมาย อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดอื่น ๆ ไม่อนุญาตให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด
การวิ่งมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับความเครียดได้น้อยลง
ในบรรดาคุณสมบัติเราสังเกตสิ่งต่อไปนี้:
- การวิ่งป้องกันโรคส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามควรเริ่มฝึกก่อนที่สัญญาณแรกจะปรากฏขึ้นเนื่องจากเมื่อพยาธิวิทยาปรากฏขึ้นคุณจะไม่สามารถวิ่งได้
- หัวใจจะต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น ความชื้นและอุณหภูมิสูงเกินไปทำงานในสภาพที่ยากลำบากการสัมผัสกับความร้อนเป็นเวลานานสิ่งนี้และอื่น ๆ อีกมากมายมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์
- ร่างกายจะไวต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมน้อยลง
อย่าลืมว่าในบางกรณีการวิ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นั่นคือเหตุผลที่ควรวิ่งจ็อกกิ้งโดยคำนึงถึงสภาวะของร่างกาย
สำหรับระบบทางเดินหายใจ
ในระยะยาวระบบทางเดินหายใจจะทำงาน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจำสามารถ:
- เพิ่มปริมาณปอด
- เร่งการฟื้นตัวของเซลล์ที่ได้รับผลกระทบ
- ลดโอกาสในการเกิดโรคที่มีผลต่อระบบทางเดินหายใจ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณควรหายใจอย่างถูกต้องในขณะวิ่ง นั่นคือเหตุผลที่สามารถแทนที่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ
แคลอรี่จำนวนมากถูกใช้ไปในขณะที่วิ่ง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องเนื่องจากถูกออกแบบมาเพื่อรักษาท่าทาง
การวิ่งช่วยให้คุณ:
- มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งหมด บางคนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง
- มีผลดีต่อเอ็น
- ให้โทนเสียงเป็นระยะเวลานาน
- ออกกำลังกายอย่างครอบคลุม
- เตรียมการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อให้ครอบคลุมก่อนออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงต่างๆ นักกีฬาหลายคนมักจะรวมการวิ่งเบา ๆ ในการเตรียมตัวเสมอในกรณีของการฝึกซ้อมในโรงยิมจะใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับสิ่งนี้
แม้แต่นักกีฬาที่เข้ายิมเป็นประจำก็รู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งเนื่องจากมีผลกระทบที่ซับซ้อน
สำหรับสภาพจิตใจ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากีฬาเป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการซึมเศร้าที่ดีที่สุด
เนื่องจากประเด็นต่อไปนี้:
- ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องตัวละครจะถูกสร้างขึ้นที่ทนทานต่ออิทธิพลทางจิตใจ
- ในช่วงเวลาของการวิ่งบุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่การทำแบบฝึกหัดโดยเฉพาะ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป
- เมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์จะเห็นได้ชัด เมื่อประสบความสำเร็จความภาคภูมิใจในตนเองของคุณก็เพิ่มขึ้น
พวกเขาแนะนำให้ไปเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เพราะมันง่ายกว่าในทางจิตวิทยามาก นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เดินจ็อกกิ้งบนลู่ไปที่โรงยิมหรือสถาบันอื่นที่คล้ายคลึงกัน
อันตรายและข้อห้าม
ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ชั้นเรียนที่ดำเนินการอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์
ห้ามมิให้กระทำข้อห้ามสำหรับ:
- พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปัจจุบันพบได้บ่อยเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี การวิ่งจ็อกกิ้งที่มีโรคคล้ายคลึงกันทำได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น
- ด้วยการพัฒนาของโรคทางเดินหายใจ ในขณะวิ่งปอดกำลังทำงานอย่างแข็งขัน นี่คือสาเหตุที่โรคบางชนิดสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็วเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งบ่อยๆ
- ในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บางโรคมีความอ่อนไหวต่อความเครียด
- ปัญหากระดูกและข้อ
- การบาดเจ็บ แม้แต่การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนซึ่งได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงก็ยังก่อให้เกิดปัญหามากมาย
- น้ำหนักมากเกินไป การวิ่งในกรณีนี้อาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะลดลงโดยการรับประทานอาหารหลังจากนั้นพวกเขาก็เข้าชั้นเรียน
ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการวิ่งที่ไม่เหมาะสม สภาพของการบาดเจ็บเก่าอาจแย่ลงได้เช่นกัน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้วิ่งหลังจากปรึกษาแพทย์
การปฏิบัติที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
การปฏิบัติตามกฎบางประการช่วยให้คุณสามารถยกเว้นความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บได้
กฎความปลอดภัยมีดังนี้:
- ผู้เริ่มต้นเลือกความเร็วขั้นต่ำ
- ก่อนเข้าเรียนให้ใส่ใจกับสภาพของเชือกผูกรองเท้า
- เมื่อสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นให้ก้าวช้าลงหรือการวิ่งหยุดลงโดยสิ้นเชิง
- เมื่อเกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงบทเรียนก็จะหยุดลง เมื่อวิ่งอย่างเหมาะสมความเหนื่อยล้าจะค่อยๆก่อตัวขึ้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมได้มีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล อย่าทำลายตารางเวลาเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก หากเป้าหมายนั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเป็นหลักให้รับประทานอาหารที่พัฒนาแล้วตามมา
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งมีผลที่ซับซ้อนต่อร่างกายมนุษย์ ค่าใช้จ่ายของเครื่องจำลองดังกล่าวค่อนข้างสูงต้องใช้พื้นที่ในการวาง
