อาหารน้ำ - ข้อดีข้อเสียและเมนูสำหรับสัปดาห์

อาหารน้ำยืดถือเป็น "อาหาร" ในความหมายทั่วไปของคำ ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการปฏิบัติตามระบบการดื่มที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีการอดอาหารเพื่อการบำบัด แต่นั่นเป็นหัวข้อสำหรับบทความอื่น

โดยปกติแล้วช่วงเวลาของการลดน้ำหนักจะยากมาก คุณต้องงดอาหารโปรดหลาย ๆ อย่างเช่นมันหวานแป้งของทอด ฯลฯ อาหารน้ำประกอบด้วยปริมาณของเหลวที่สมดุล

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารนี้

ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนักดังกล่าวขัดแย้งกัน นี่เป็นเพราะตำนานมากมายเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่สมดุล:

• “ น้ำแทนอาหาร” - หลายคนคิดว่าอาหารดังกล่าวหมายถึงเพียงการดื่มน้ำโดยไม่มีอาหาร ไม่เป็นเช่นนั้น: หากไม่มีอาหารจะเกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกาย บุคคลนั้นจะรู้สึกถึงความเสื่อมโทรมของสุขภาพ ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณต้องงดผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง แต่ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้คุณต้องสังเกตระบบการดื่ม
• “ ยิ่งน้ำเย็นเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้นเท่านั้น” เป็นความเข้าใจผิด ร่างกายจะไม่ดูดซับของเหลวจนกว่าจะร้อนถึงอุณหภูมิที่ต้องการ เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญเริ่มเร็วขึ้นต้องดื่มน้ำอุ่น (37-40 ° C)
• “ ยิ่งดื่มมากผลลัพธ์ก็ยิ่งดี” เป็นตำนานที่นำไปสู่ผลร้าย ร่างกายต้องได้รับของเหลวมากที่สุดเท่าที่จะประมวลผลได้ ส่วนเกินของมันจะยืดกระเพาะอาหารก็จะต้องการอาหารมากขึ้น ปริมาณน้ำที่มากเกินไปกระตุ้นให้เกิดภาระที่ไตไม่สามารถทนทานได้ ความดันในกะโหลกศีรษะอาจเพิ่มขึ้น: CVS pathologies จะปรากฏขึ้น

เพื่อให้ระบบการปกครองของน้ำได้ผลลัพธ์คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง

คำอธิบาย

มนุษย์เป็นน้ำ 80% จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญ การขาดของเหลวนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอาการบวมน้ำการเสื่อมสภาพของสุขภาพและการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำแร่อาร์ทีเซียนโดยไม่มีก๊าซ

ระบบการดื่มไม่ได้หมายความถึงการงดอาหาร

สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเวลาที่คุณดื่ม ฯลฯ จากความคิดเห็นของคนที่นั่งทานอาหารนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก.

กฎทั่วไป

หากร่างกายสูญเสียของเหลวอย่างน้อย 10% ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจะเริ่มขึ้น ทุกสิ่งสามารถจบลงด้วยความตาย

น้ำเป็นตัวทำละลายของสารประกอบอินทรีย์และอนินทรีย์โดยที่อวัยวะและระบบต่างๆไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ กระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดเกิดขึ้นโดยการมีส่วนร่วมของของเหลว มันเร่งความเร็วของปฏิกิริยา

น้ำรวมอยู่ในส่วนประกอบของเลือดลำเลียงสารที่จำเป็นไปยังอวัยวะและระบบทั้งหมด ควบคุมอุณหภูมิและกระบวนการย่อยอาหาร ของเหลวจะขจัดองค์ประกอบที่เป็นพิษสารพิษและทำหน้าที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย

หลายคนพยายามลดน้ำหนักซื้อยาหลายชนิดชุดชั้นในพิเศษชายาระบาย ฯลฯ จุดประสงค์ของพวกเขาคือการทำให้ร่างกายแห้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการขาดน้ำของร่างกาย

วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้หากช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ในระยะสั้น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปอนด์พิเศษเกิดจากการขาดน้ำ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือการสร้างระบบการดื่ม

ข้อดีและข้อเสีย

ระบบการดื่มที่ถูกต้องมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาจำนวนมากในการเตรียมอาหารมื้อพิเศษ
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ที่บริโภค
• คุณไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้
• การประหยัดงบประมาณ: ไม่ได้หมายความถึงการใช้ผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ที่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก
• ไม่เป็นอันตราย
• ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
• น้ำทำให้ความหิวกระหาย
• ให้ความเบาและความรู้สึกไร้น้ำหนัก

แม้จะมีแง่บวกจำนวนมาก แต่อาหารก็มีข้อเสียมากมาย:

• อาการไม่พึงประสงค์: เวียนศีรษะคลื่นไส้ ฯลฯ
• ความรู้สึกอิ่มผ่านไปอย่างรวดเร็วบุคคลนั้นประสบกับความหิวโหยอีกครั้ง
• ยากที่จะทน;
• ล้างสารอาหาร (โดยเฉพาะโพแทสเซียมและแคลเซียม);
• กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย

ก่อนที่จะตัดสินใจรับประทานอาหารคุณต้องคิดอย่างรอบคอบ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ".

รับน้ำแบบไหนดี?

โซดาไม่เหมาะสม: ทำให้ระคายเคืองเยื่อบุด้านในของระบบทางเดินอาหารกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น กาแฟชาและแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณไม่สามารถดื่มได้

ควรใช้น้ำละลายที่กลายเป็นของเหลวไม่เกินเจ็ดชั่วโมงที่ผ่านมา คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เกิดจากการไม่มีเกลือแข็ง น้ำธรรมดาเหมาะ อย่างไรก็ตามในการบริโภคคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

คุณต้องดื่มไม่เกินปริมาณที่กำหนดไว้ในคำแนะนำ มิฉะนั้นคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการชักเพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะการชะองค์ประกอบที่มีประโยชน์

เมนู

อาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่เป็นเศษส่วน เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1200 หรือ 1500 แหล่งข้อมูลบางแห่งพูดถึงปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่า 1,000 หรือ 800 กิโลแคลอรีต่อวัน จำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำในแต่ละวันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีสาว ๆ ควรกินอาหารอย่างน้อย 1200 Kcal และผู้ชายอย่างน้อย 1,500

มีอาหารหลายประเภท แต่ละคนให้น้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอนตอนเช้ามื้อใดก็ได้ก่อนนอน

อย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร อนุญาตให้ใช้ของเหลวได้ 90 นาทีหลังรับประทานอาหาร

อาหารหนึ่งวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 250 กรัมมวลนมเปรี้ยว
• สแน็ค: แตงโมสองสามชิ้น
• อาหารกลางวัน: ซุปตำแย 1 ชาม
• อาหารว่างยามบ่าย: กีวีหรือขนมปัง
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัว 0.2 กก. หรือสตูเนื้อปลา

3 วัน

ในวันที่ 1:

• อาหารเช้า: ไข่แซนวิชชีสสองสามชิ้น
• อาหารกลางวัน: มะม่วง;
• อาหารกลางวัน: สลัดผักและเฟต้าชีสอกไก่ 150 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลซอส;
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น 150 กรัมและเนื้อ 100 กรัม

วันที่ 2:

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งสองสามก้อน 150 กรัมของนมเปรี้ยว
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน: ส่วนผสมของผักขนมปังปลาทูน่า 150 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์;
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีไข่แซนวิชชีส

วันที่ 3:

• อาหารมื้อแรก: ขนมปังปิ้งสองสามอย่างผักต้ม 150 กรัม
• อาหารกลางวัน: พีช;
• อาหารกลางวัน: ซุปที่มีน้ำซุปไม่ติดมันเนื้อไก่ 100 กรัมขนมปังปิ้ง
• อาหารว่างยามบ่าย: ส้ม;
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น, นึ่ง, ขนมปังปิ้ง

ก่อนอาหารเช้ายี่สิบถึงสามสิบนาทีก่อนอาหารสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณต้องดื่มน้ำอุ่น 300 มล.

ห้าวัน

ในวันแรก:

• อาหารเช้า: ไข่คนกับมะเขือเทศ
• มื้อที่ 2: เยลลี่;
• พักกลางวัน: ซุปผักอกไก่หรืออกไก่ 100 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย: แตงโม;
• อาหารเย็น: ถั่วตุ๋นโยเกิร์ตธรรมดา 0.2 ลิตร

วันที่ 2:

• มื้อที่ 1: ขนมปังปิ้งสองสามฟองไข่
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ถั่ว 30 กรัม
• พักกลางวัน: สตูว์ผักตับ 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: องุ่น;
• อาหารเย็น: เห็ด 200 กรัม

วันที่ 3:

• อาหารเช้า: ข้าวสามช้อนมะเขือเทศ;
• อาหารกลางวัน: ลูกเกด;
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีสามม้วนผสมผัก
• อาหารว่างยามบ่าย: น้ำซุปข้นลูกแพร์;
• อาหารเย็น: สลัด“ ฤดูร้อน” นมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำ

วันที่ 4: การขนแอปเปิ้ล: กินผลไม้ 1.5 กก. ต่อวัน, น้ำ 0.3 ลิตรก่อนและหลังอาหาร 20 นาที

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตชีส;
• อาหารว่างยามบ่าย: เนคทารีน;
• พักกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี กั้ง 0.2 กก.
• อาหารว่างยามบ่าย: ลูกพลัม 2-3 ลูก
• อาหารเย็น: กระต่าย 200 กรัมคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ 150 กรัมสีส้ม

หลักสูตรห้าวันเร่งการสลายไขมันทำความสะอาดทางเดินอาหารของสารพิษและสารพิษ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถกำจัดได้ 4 ถึง 5 กก.

เจ็ดวัน

วิธีการลดน้ำหนักที่กินเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้น้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน คุณต้องรับประทานอาหารเย็นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนการพักผ่อนในช่วงกลางคืน

เมนูตัวอย่าง:

• อาหารเช้า: อาหารที่มีโปรตีนเช่นอกไก่หรือปลาทูน่า
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก, เนื้อสัตว์, ตุ๋น, ต้ม, ผักดิบ;
• อาหารเย็น: เนื้อปลาผักปรุงในหม้อไอน้ำสองชั้น
• ของว่าง: ผลไม้ถั่วผลไม้แห้ง

อาหารเจ็ดวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงสิบกิโลกรัม

สิบวัน

วันแรก:

• ตอนเช้า: ไข่ 2 ฟองขนมปังสองสามชิ้น
• วัน: ปลาทูน่า 200 กรัมขนมปัง
• ของว่าง: นมเปรี้ยวด้วยสมุนไพร
• ตอนเย็น: ค็อกเทลสาหร่ายปลาหมึกและแครอท

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: ไข่คน;
• อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดและกะหล่ำปลีสควอชตุ๋น
• ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น: มะเขือยาวยัดไส้

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตมะเขือเทศสองลูก
• อาหารกลางวัน: สตูว์สัตว์ปีก 150 กรัม
• ของว่าง: กะหล่ำดอกและสลัดส้มโอ
• ตอนเย็น: ปลาทูน่าย่างขนมปังปิ้งสองชิ้น

วันที่สี่:

• ตอนเช้า: ชีสกระท่อม 150 กรัม
• วัน: ส่วนผสมของไข่นกกระทา 4 ฟองน้ำซุปไก่สมุนไพร
• ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ลน้ำซุปข้น;
• ตอนเย็น: กระต่ายอบ 0.2 กก. ขนมปังสองชิ้น

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวสองฟอง
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่ไม่มีมันฝรั่งสลัดผัก
• อาหารว่างยามบ่าย: แอปริคอต;
• อาหารเย็น: บวบในแขนกับน้ำมะนาว

ห้าวันถัดไปเมนูจะถูกทำซ้ำ

อาหารมื้อสุดท้ายคือไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารเป็นเวลา 14 วัน

วันที่ 1:

• อาหารเช้า: ไข่ขนมปังชีส
• ของว่างตอนเช้า: ลูกแพร์เชอร์รี่ครึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 150 กรัมส่วนผสมของผักตามฤดูกาล 250 กรัมพร้อมน้ำมะนาวขนมปัง
• อาหารว่างยามบ่าย: พีช 2 ชิ้น;
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัว 139 กรัมผักตุ๋น 250 กรัม

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: แครกเกอร์สองชิ้นคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปหนึ่งชามสลัดผักชีแครอทหัวไชเท้า
• อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์สองลูก
• อาหารเย็น: บัควีท 100 กรัมผักต้ม 150 กรัมและส้มโอครึ่งลูก

วันที่สาม:

• ตอนเช้า: สลัดผลไม้;
• วัน: น้ำซุปนกกระทาหนึ่งชามกับ croutons หน่อไม้ฝรั่งตุ๋น 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: แอปริคอตแห้งสี่ชิ้น
• อาหารเย็น: มันฝรั่งสองอัน "ในเครื่องแบบ" เห็ด 200 กรัม

วันที่ 4:

• อาหารเช้า: ขนมปังสองก้อนส้มสองสามลูก
• อาหารกลางวัน: ข้าวฟ่างขนมปังแอปเปิ้ล
• อาหารว่างยามบ่าย: สลัด "ฤดูร้อน";
• อาหารเย็น: สลัดผักเคลป์ 2 ชิ้น

วันที่ห้า:

• ตอนเช้า: บัควีทสามช้อนโต๊ะมะเขือเทศสองลูก
• อาหารกลางวัน: okroshka ขนมปังสองชิ้น
• ของว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 100 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีและแครอทไก่งวง 150 กรัมลูกพีช

วันที่ 6:

• อาหารเช้า: ข้าวสามช้อนและลูกแพร์
• อาหารกลางวัน: ตับไก่ 200 กรัมผสมผัก
• อาหารว่างยามบ่าย: กีวีสองตัว
• อาหารเย็น: หมูนึ่ง 150 กรัมไม่มีชั้นไขมันสลัดผัก

วันที่เจ็ด:

• ตอนเช้า: สลัดผลไม้กับคอทเทจชีส
• วัน: ซุปไข่ลวก;
• ขนมขบเคี้ยว: เมล็ดของวอลนัทสามเมล็ด
• ตอนเย็น: กุ้ง 250 กรัมสลัดผักขนมปังปิ้งสองชิ้น

ในสัปดาห์ที่ 2 เมนูซ้ำ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมนูประจำวันโดยประมาณ:

• ตอนเช้า: บัควีทข้าวหรือไข่เจียวผักที่ไม่ผ่านการอบร้อน
• บรันช์: ผลไม้;
• วัน: ซุปเนื้อสลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่ถั่วผลไม้แห้ง
• ตอนเย็น: ผักต้มปลาหรือเห็ดกับขนมปัง

การดื่มของเหลวเช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่น ๆ

ออกโดยไม่มีผลและนำกลับมาใช้ใหม่

ตามกฎแล้วการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะเป็นไปโดยไม่มีปัญหาต่อร่างกาย หลังจากรับประทานอาหารสี่วันปริมาณของเหลวที่บริโภคจะลดลง

น้ำสามารถแทนที่ด้วยชาเขียวน้ำผลไม้

เมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักหลักสูตรแรกผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้เยลลี่ ฯลฯ หลังจากนั้นสักครู่ปริมาณของเหลวต่อวันควรลดลงเหลือ 1.5-2 ลิตร แม้ว่าจะลดน้ำหนักแล้วก็ตามแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

หากระบบลดน้ำหนักจัดเตรียมน้ำในปริมาณที่มากเกินไปในแต่ละวันเมื่อเทียบกับระบบปกติคุณสามารถรับประทานอาหารได้อีกครั้งไม่เกินสามถึงสี่สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ไตจะหยุดพักจากการทำงานหนักเกินไป: จะไม่มีปัญหาในระบบทางเดินปัสสาวะ

อาการไม่พึงประสงค์

การลดน้ำหนักในน้ำมีผลข้างเคียง การละเมิดอาจทำให้เกิด:

• ปัญหาเกี่ยวกับไตบวม
• ภาระหนักใน CVS;
• ชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก (ของเหลวส่วนเกินยับยั้งการสลายไขมัน);
• ความไม่สมดุลของเกลือน้ำ
• การชะล้างแคลเซียม: ทำให้เกิดตะคริวปวดข้อ

ในบทวิจารณ์ผู้ที่รับประทานอาหารจะพูดถึงประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักนี้ในขณะที่ผลเสียนั้นเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของอาการไม่พึงประสงค์เวียนศีรษะบ่อยๆและเป็นลม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าประเด็นนี้อยู่ที่การปฏิบัติตามคำแนะนำที่ไม่เหมาะสมตัวอย่างเช่นปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ต่ำเกินไป อย่างที่บอกไปแล้วว่าต้องกินอย่างน้อย 1200 Kcal

เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์คุณต้องปฏิบัติตามปริมาณของเหลวในแต่ละวันที่ระบุไว้ในคำแนะนำอย่างเคร่งครัด อย่าไดเอ็ทเกินครึ่งเดือน

ข้อห้าม

ระบบลดน้ำหนักด้วยน้ำไม่สามารถใช้กับโรคไตโรคเบาหวานความดันในหลอดเลือดดำสูง

ด้วยความระมัดระวังควรรับประทานอาหารร่วมกับโรคอ้วน เนื่องจากความเข้มข้นของอินซูลินในเลือดสูงอาจเกิดอาการบวมอย่างรุนแรง

ก่อนลดน้ำหนักจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

ตัวเลือกโหมดน้ำ

เกลือน้ำ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์. การปฏิบัติตามระบอบการดื่มในไตรมาสแรก "ช่วย" จากพิษ ในระยะต่อมาจะช่วยลดอาการบวมที่แขนขา ในขณะที่รักษาระบอบการปกครองปริมาณน้ำจะเพิ่มขึ้นและปริมาณเกลือที่บริโภคจะลดลง ด้วยเหตุนี้ของเหลวจึงไม่ถูกกักเก็บไว้ไขมันในบริเวณที่มีปัญหาจะถูกดูดซึม ระยะเวลา: ไม่เกินเจ็ดวัน. ในขณะที่เด็กกำลังรอกระบวนการจะต้องได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ ทิ้งไว้ 2-3 กก. สามารถทำซ้ำได้หลังจากหกสัปดาห์

ขนมปังน้ำและ kefir

อนุญาตขนมปังที่มีรำหรือไม่มียีสต์ ดื่ม kefir 1.5 ลิตรและน้ำนิ่ง 10 แก้วต่อวัน ระยะเวลา - ไม่เกิน 14 วัน ในช่วงเวลานี้จะลดลงถึง 5 กก. คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารใหม่ได้ภายในสองสามเดือน

น้ำเปล่าไม่มีนม

คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำได้ยกเว้นผลิตภัณฑ์จากนม อาหารไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพในทางที่ดี คุณสามารถทำซ้ำได้ในหนึ่งเดือนครึ่ง

ห้องน้ำชา

ขึ้นอยู่กับการบริโภคชาเขียว 5 เท่า เครื่องดื่มต้องมีคุณภาพสูงใบใหญ่ ชงในน้ำบริสุทธิ์ ไม่สามารถเลือกตัวเลือกอาหารนี้สำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหาร ระยะเวลา - 1-2 สัปดาห์ อนุญาตให้ทำซ้ำได้ภายในสองเดือน ด้วยระบบนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กก.

ชาญี่ปุ่น

คุณต้องดื่มชาญี่ปุ่น 1.5 ลิตรต่อวัน ของเหลวที่เหลือคือน้ำและยาต้มสมุนไพร เครื่องดื่มจากญี่ปุ่นมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระทำความสะอาด มันสลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ตัวเลือกอาหารนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ 9-11 กก. แต่ไม่ควรทำซ้ำเกินหนึ่งครั้งในหกเดือน

น้ำแอปเปิ้ล

ถือว่าค่อนข้างหนักไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนได้ช่วยลดน้ำหนัก 2-5 กก. ทำความสะอาดทางเดินอาหาร การลดน้ำหนักกินเวลาสามวัน สองวันแรกคุณต้องกินแอปเปิ้ลในปริมาณ 2 กก. เท่านั้นและดื่มน้ำในปริมาณ 2.5 ลิตร ในวันที่สามอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะ แอปเปิ้ลมีกรดผลไม้จำนวนมาก สารเหล่านี้ระคายเคืองเยื่อบุทางเดินอาหาร: ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินผลไม้ก่อนนอน: ความอยากกินจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารได้หลังจากสามเดือน

น้ำ - โปรตีน

ให้ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่สามารถยอมรับได้ง่าย แนะนำให้รับประทานอาหารร่วมกับการฝึกกีฬาเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น คุณต้องดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน เมนูประจำวันประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ห้ามเกิน 1200 Kcal ต่อวัน อาหารเป็นเวลา 5 วัน ทิ้งไว้ 4-5 กก. การสมัครซ้ำ: หลังจาก 1.5 เดือน

หากมีอาหารที่แตกต่างกันสถานะของสุขภาพแย่ลงอาการไม่สบายปรากฏขึ้นการลดน้ำหนักจะต้องหยุดลง ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ตารางปริมาตรของเหลว

ปริมาณน้ำที่บริโภคเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักต่างกัน:

ในการคำนวณปริมาณของเหลวในแต่ละวันน้ำหนักจะต้องคูณด้วย 40 ตัวเลขผลลัพธ์จะระบุปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันในหน่วยมิลลิลิตร

สูตรอาหาร

แม้ว่าอาหารประเภทน้ำจะหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารเหล่านี้จะไม่อร่อย มีสูตรมากมายที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก

แตงโมกับมะนาว

สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องการ:

• เนื้อแตงโม
• พวงสะระแหน่
• มะนาวสี่ลูกหรือมะนาว

วิธีทำอาหาร:

• แบ่งผลไม้เล็ก ๆ ออกเป็นสี่ส่วน
• หั่นเป็นชิ้นเท่า ๆ กันหรือทำลูกบอล
• ผสมสะระแหน่ 2 ช้อนโต๊ะ ล. เนื้อมะนาว
• วางชิ้นบนถาดเทน้ำมะนาวลงไปแล้วโรยด้วยสะระแหน่และเปลือกผลไม้ที่ผสมไว้

สลัดแอปเปิ้ล

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ล;
• ไข่;
• พาสลีย์;
• โหระพา.

สูตรอาหาร:

• ต้มไข่ให้สุก
• กำจัดไข่แดง
• ส่งโปรตีนและผลไม้ของต้นแอปเปิ้ลผ่านกระต่ายขูดหยาบ
• ใส่หญ้าในสลัด

จานตกแต่งด้วยใบโหระพาด้านบน

เต้าหู้ผลไม้

ส่วนประกอบ:

• ชีสกระท่อม
• แอปเปิ้ล;
• น้ำมะนาว;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• 3-4 วอลนัท

วิธีทำอาหาร:

• หั่นผลแอปเปิ้ลเป็นก้อนแล้วเทน้ำมะนาวอย่างระมัดระวัง
• สำหรับการทำให้ชุ่มปล่อยให้ยืนเป็นเวลาสิบนาที
• ผสมกับน้ำผึ้งเมล็ดพืชกระท่อมชีส

ความคิดเห็นของนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับอาหารน้ำโดยทั่วไปจะคล้ายกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด แต่การใช้น้ำมากเกินไปนั้นอันตรายยิ่งกว่าการขาดน้ำ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินปัสสาวะ ในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

ดูวิดีโอ: อาหารเหนอ #นำเงยว อยบานทำอาหารกนเอง (มิถุนายน 2025).