การวิ่งจ็อกกิ้งในระหว่างวันโดดเด่นกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันเพราะความร้อน อะไรคือคุณสมบัติของการวิ่งระหว่างวันที่เราจะพูดถึงในบทความของวันนี้
วิ่งใส่เสื้อผ้าในระหว่างวัน
เสื้อผ้าที่ใช้วิ่งในระหว่างวันควรมีน้ำหนักเบา แต่คุณไม่ควรวิ่งด้วยเสื้อและเสื้อยืดแขนกุดถ้าคุณไม่ได้ผิวสีแทนมากพอหรือผิวของคุณไวต่อแสงแดดมาก ถ้าคุณโอเคกับผิวสีแทนของคุณให้วิ่ง
มันเป็นไปไม่ได้ วิ่งโดยไม่สวมเสื้อ... เมื่อคุณวิ่งโดยไม่สวมเสื้อเกลือที่ออกมากับเหงื่อจะเกาะอยู่ตามร่างกายและไปอุดตันรูขุมขน ซึ่งทำให้วิ่งได้ยากขึ้น เสื้อยืดหรือเสื้อยืดจะดูดเหงื่อส่วนใหญ่ออกไปและเกลือจะเกาะบนผิวในปริมาณที่น้อยลง
ไม่จำเป็นต้องซื้อชุดวิ่งพิเศษ หากคุณมีส่วนร่วมในการพูดศิลปะการต่อสู้และคุณมีอุปกรณ์ต่อสู้รวมถึงกางเกงขาสั้นที่ใส่สบายและเสื้อยืดให้วิ่งเข้าไป
ดื่มน้ำอย่ารอให้กระหาย
จำกฎหลักไว้: การรู้สึกกระหายน้ำคือการขาดน้ำอยู่แล้ว และการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็คุกคามที่จะทำให้สภาพทั่วไปแย่ลง ดังนั้นควรดื่มเพียงเล็กน้อยในระหว่างการวิ่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่เมามากเกินไป แต่ก็เพื่อไม่ให้รู้สึกกระหาย
ที่ดีที่สุดคือวิ่งเพื่อให้ระหว่างทางมีแหล่งน้ำดื่ม - น้ำพุคอลัมน์ หรือนำน้ำติดตัวไป คุณสามารถถือไว้ในมือหรือซื้อเข็มขัดนักวิ่งพิเศษที่ติดขวดไว้ก็ได้
อาบน้ำและสวมหมวก
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับความร้อนหรือลมแดดขณะวิ่งเมื่อทั้งภายนอก +30 และภายในอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า +38 ดังนั้นควรรักษาร่างกายให้เย็นที่สุดในขณะวิ่ง เทลงบนขาแขนลำตัว เทลงบนศีรษะของคุณอย่างระมัดระวังเพราะถ้าคุณไม่มีหมวกน้ำอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคลมแดดได้เนื่องจากดวงอาทิตย์จะทอดผ่านหยดน้ำมากขึ้น ควรทำให้หมวกเปียกแล้วสวมไว้เหนือศีรษะ
หายใจให้ถูกต้องและดูหัวใจและหัวของคุณ
หายใจ และจมูกและปาก หายใจลำบากในอากาศร้อนเนื่องจากความชื้นต่ำ การหายใจทางจมูกเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงต้องดูดทั้งจมูกและปาก หายใจอย่างสม่ำเสมอ
และตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะหัวใจและศีรษะของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่ม "ลอย" มันมืดลงในดวงตาของคุณหรือหัวใจของคุณเจ็บให้ไปที่ขั้นตอนแรกจากนั้นหยุดและนั่งลงที่พื้น เมื่อคุณออกเดินทางกลับบ้าน ร่างกายไม่ต้องการการโอเวอร์โหลดดังกล่าว
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
