ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง: สาเหตุอาการวิธีการรักษากีฬา * ครอสฟิต

ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังเป็นการละเมิดการทำงานตามปกติขององค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่งอย่างของร่างกายกระดูกสันหลังซึ่งเกิดขึ้นจากการอักเสบและการเปลี่ยนรูปจนถึงการแตกของเส้นใยวงแหวนการอัดขึ้นรูปและการกักเก็บเยื่อนิวเคลียส โรคความเสื่อมนี้มักเกิดขึ้นในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนที่เครียดที่สุด - lumbosacral ยิ่งไปกว่านั้นมากกว่า 90% ของกรณีเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนล่างทั้งสองข้างและรอยต่อกับ sacrum

การวินิจฉัยและการรักษาอย่างทันท่วงทีช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพและหลีกเลี่ยงผลร้ายแรงได้ เฉพาะในรูปแบบขั้นสูงของโรคหรือในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด

เหตุผล

ในคนที่มีสุขภาพดีซึ่งมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและรักษากล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้จากโรคติดเชื้อร้ายแรงหรือการบาดเจ็บเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา แต่กำเนิดหรือได้รับมาในเนื้อเยื่อกระดูกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้ นอกจากนี้ยังได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการใช้ชีวิตประจำวันและการมีน้ำหนักเกินซึ่งนำไปสู่การลดลงของการไหลเวียนของเลือดการรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงและการเพิ่มขึ้นของภาระในกระดูกสันหลัง

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งทำให้ขาดวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กและการละเมิดกระบวนการทางชีวเคมีตามปกติเป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการลดสุขภาพการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การอยู่ในท่าที่ไม่สะดวกในที่ทำงานเป็นเวลานานหรือในระหว่างการนอนหลับมักจะทำให้กระดูกสันหลังคดและตามมา - หมอนรองกระดูกเคลื่อน

โรคนี้สามารถกระตุ้นได้จากการออกกำลังกายที่ไม่มีการควบคุมเมื่อยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่มีสมรรถภาพไม่เหมาะสม

สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความดันที่เพิ่มขึ้นต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง กระบวนการชราของร่างกายส่งผลเสียต่อสภาพของกระดูกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้นจำนวนของโรคดังกล่าวจึงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความบกพร่องทางพันธุกรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น scoliosis มักเป็นกรรมพันธุ์

อาการ

สัญญาณของโรคมีลักษณะเฉพาะของตัวเองขึ้นอยู่กับพื้นที่ของรอยโรค

บริเวณ lumbosacral มีลักษณะของอาการปวด "น่าปวดหัว" ในบริเวณของหมอนรองกระดูกสันหลังที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะทวีความรุนแรงขึ้นภายใต้ภาระจนถึงเฉียบพลัน ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อตะโพกและหลังต้นขาและขาส่วนล่าง ความอ่อนแอปรากฏที่ขาและความไวของแต่ละพื้นที่แย่ลงการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์กลายเป็นเรื่องยาก
ปัญหาในกระดูกสันหลังส่วนคอมีอาการปวดบริเวณแขนหรือไหล่ชานิ้วเวียนศีรษะบ่อยความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้ปวดศีรษะ
อาการปวดบริเวณหน้าอกเป็นประจำอาจเป็นอาการของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในบริเวณกระดูกสันหลังนี้

ภาพของหมอนรองกระดูกเคลื่อน © Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com

ใครรักษา

อาการของโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนคล้ายกับอาการเริ่มแรกของความผิดปกติในการทำงานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ในขั้นต้นนักบำบัดจะชี้แจงการวินิจฉัยและอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญด้านแคบที่เหมาะสม

แพทย์คนใดจะรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของโรคและระดับความเสียหายต่อแผ่นดิสก์ intervertebral

ตามกฎแล้วนักประสาทวิทยาจะทำการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นและกำหนดวิธีการรักษา งานของเขาคือการกำหนดความรุนแรงและระยะของโรคตลอดจนสาเหตุของการเกิดโรค ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์เขาเริ่มที่จะรักษาผู้ป่วยด้วยตัวเอง (ในกรณีที่ค่อนข้างง่ายเกี่ยวกับลักษณะทางระบบประสาท) หรือแนะนำให้เขาไปหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเมื่อจำเป็นต้องมีการตรวจสอบเชิงลึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่ซับซ้อนและผลกระทบที่แม่นยำยิ่งขึ้นต่อรอยโรค

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีความเชี่ยวชาญใหม่ของบุคลากรทางการแพทย์ปรากฏขึ้น - นักกระดูกสันหลังวิทยา มีจุดเน้นที่แคบ - เป็นการวินิจฉัยการรักษาและการป้องกันโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ โดยทั่วไปในการแก้ปัญหาจะใช้การบำบัดด้วยตนเองและวิธีการอื่น ๆ ในการมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบซึ่งคำนึงถึงผลกระทบที่ซับซ้อนของกระดูกแต่ละชิ้นในร่างกายมนุษย์

ผู้ป่วยที่ต้องการการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดและการฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่สูญเสียไปเนื่องจากโรคจะถูกส่งต่อไปยังนักศัลยกรรมกระดูก เขาใช้ทั้งวิธีการรักษาด้วยยาและวิธีการแพทย์บูรณะหลายวิธี ได้แก่ การออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) การนวดและกายภาพบำบัดประเภทต่างๆ

การบำบัดด้วยมือซึ่งไม่ได้รับการยอมรับจากยาอย่างเป็นทางการเมื่อใช้อย่างเหมาะสมช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพและฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดมีไว้เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและกล้ามเนื้อเกินในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ สำหรับสิ่งนี้จะใช้วิธีการต่างๆของการกระทำทางความร้อนไฟฟ้าและอุทกพลศาสตร์

บริการของศัลยแพทย์ระบบประสาทถูกนำไปใช้ในกรณีที่รุนแรงที่สุดเมื่อวิธีการทั้งหมดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและเกิดไส้เลื่อนหรืออาการกำเริบซึ่งอาจนำไปสู่ผลร้ายแรง การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมักต้องได้รับการผ่าตัด

วิธีบรรเทาอาการปวด

ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบหลายชนิดมีจำหน่ายทั่วไปในรูปแบบของยาเม็ดขี้ผึ้งครีมและยาหยอด บรรเทาอาการปวดได้ในระดับหนึ่งและช่วยลดกระบวนการอักเสบ

ต้องใช้ตามคำแนะนำที่แนบมาและด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้ผลข้างเคียงเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารหรืออวัยวะอื่น ๆ ที่อ่อนแอ

การรักษาด้วยตนเองไม่สามารถทำได้นานกว่าสองวัน หากยังมีอาการควรไปพบแพทย์

วิธีการรักษาโดยไม่ผ่าตัด

งานหลักของการรักษาดังกล่าวคือการบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูสภาพปกติของส่วนที่ได้รับผลกระทบของกระดูกสันหลัง

การรักษาด้วยยา

การแก้ไขหลักในวิธีนี้คือยาต้านการอักเสบและยาต้านอาการกระตุกที่ช่วยขจัดอาการปวดและกล้ามเนื้อกระตุก มีการใช้ภายนอก - ในรูปแบบของขี้ผึ้งและทางปาก - ในรูปแบบของยาเม็ดหรือการฉีดเข้ากล้าม

ในการปรับปรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะใช้ chondroprotectors พิเศษ นอกจากนี้ยังมีการกำหนดคอมเพล็กซ์วิตามินรวมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างใหม่ของร่างกาย

ปิดล้อม

ด้วยผลกระทบที่ไม่เพียงพอจากการใช้ยาชาการใช้ยาในท้องถิ่น (การปิดล้อม) จะถูกใช้โดยตรงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบซึ่งปลายประสาทถูกยึด กำหนดโดยใช้เครื่องเอ็กซเรย์และขั้นตอนจะดำเนินการภายใต้การดูแลของเขาโดยใช้ยาชาเฉพาะที่

การบำบัดด้วยตนเอง

วิธีการรักษานี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเริ่มต้นของโรค แต่ไม่ได้กำจัดการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังและพยาธิสภาพอื่น ๆ

วิธีนี้จะคลายเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกสันหลังและซี่โครงกลับคืนสู่ที่เดิม ขั้นตอนดังกล่าวจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่มีใบอนุญาตเท่านั้นในการดำเนินกิจกรรมประเภทนี้และในการดูแลของแพทย์ที่เข้าร่วม

การเยียวยาชาวบ้าน

มีสูตรอาหารและวิธีการเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกันมากมาย แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้เฉพาะการทดสอบซ้ำ ๆ และเชื่อถือได้

การบีบอัดโดยใช้น้ำผึ้งที่มีสารเติมเต็มจากธรรมชาติหลายชนิดมีผลในการแก้ปวดที่ดี
ช่วยบรรเทาอาการ hypertonicity โดยถูน้ำมันเฟอร์ลงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากนั้นใช้ผ้าขนสัตว์
การใช้ hirudotherapy จะทำให้เลือดลดลงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว
วิธีการฝังเข็มแบบโบราณเช่นนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและกล้ามเนื้อกระตุกได้ดี

ศัลยกรรม

ในกรณีที่ผลลัพธ์ไม่เป็นที่น่าพอใจของวิธีการรักษาข้างต้นและการลุกลามของโรคซึ่งคุกคามด้วยอัมพาตหรือความผิดปกติของไขสันหลังหรืออวัยวะอื่น ๆ จะกำหนดวิธีการแทรกแซงการผ่าตัดอย่างใดอย่างหนึ่ง

Discectomy

เป็นการผ่าตัดช่องท้องภายใต้การดมยาสลบ เกือบตลอดเวลา (95% ของกรณี) ด้วยวิธีนี้แผ่นดิสก์ intervertebral ทั้งหมดจะถูกลบออกเนื่องจากการกำจัดบางส่วนไม่ได้รับประกันการกลับเป็นซ้ำของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง แม้จะมีประสิทธิภาพที่ดี (มากกว่า 50%) และความสะดวกในการนำไปใช้ แต่วิธีนี้ก็มีข้อเสีย - เป็นระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนาน (ตั้งแต่หนึ่งถึงสองเดือน) และเสี่ยงต่อการเกิดแผลเป็นและการยึดเกาะ

การผ่าตัดส่องกล้อง

สำหรับขั้นตอนนี้จะใช้ยาชาเฉพาะที่และใช้ท่อพิเศษซึ่งสอดผ่านรอยบากเล็ก ๆ ระหว่างกระดูกสันหลัง กล้องและเครื่องมือจะลดลงในท่อนี้เพื่อกำจัดไส้เลื่อน กระบวนการทั้งหมดของการผ่าตัดส่องกล้องตรวจสอบโดยใช้ภาพบนจอภาพซึ่งส่งผ่านกล้อง วิธีนี้มีประสิทธิภาพสูง (มากกว่า 80%) ทำให้เนื้อเยื่อของผู้ป่วยเสียหายน้อยที่สุดและไม่ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหลังการผ่าตัด

การผ่าตัดด้วยเลเซอร์จุลศัลยกรรม

วิธีนี้ใช้เพื่อลดขนาดของเยื่อหุ้มนิวเคลียสและทำให้ตำแหน่งของกระดูกสันหลังกลับคืนมา การผ่าตัดจะดำเนินการภายใต้การฉีดยาชาเฉพาะที่และมีการติดตามความคืบหน้าโดยใช้เครื่องเอกซเรย์ เข็มพิเศษที่มีตัวนำทางแสงด้านในจะถูกสอดเข้าไปในพัลโพซัสนิวเคลียสซึ่งพัลส์แสงของสเปกตรัมและความเข้มบางอย่างจะถูกส่งจากเลเซอร์ เป็นผลให้ส่วนหนึ่งของของเหลวร้อนขึ้นและระเหยออกไป (ไอน้ำจะถูกกำจัดออกโดยช่องจ่ายก๊าซพิเศษ) ซึ่งนำไปสู่การลดลงของปริมาตรของนิวเคลียสการลดลงของความดันภายในแผ่นดิสก์ intervertebral และกลับสู่ที่เดิม

นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพบาดแผลน้อยที่สุดและไม่เจ็บปวด เนื่องจากปริมาณของเหลวในแผ่นดิสก์ลดลงตามอายุจึงมีข้อ จำกัด ในการใช้งานตามอายุ (ไม่เกิน 45 ปี)

การออกกำลังกายกับไส้เลื่อน

เพื่อป้องกันการกำเริบหรือการกลับมาเป็นซ้ำของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังจำเป็นต้องลดภาระของกระดูกสันหลังให้น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบิดหรืองออย่างกะทันหัน เลือกตำแหน่งที่สบายเสมอเมื่อทำงานในระยะยาวกระจายน้ำหนักอย่างมีเหตุผลเมื่อต้องเคลื่อนย้ายของหนัก

โยคะ

ชั้นเรียนโยคะมีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด - การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้นกล้ามเนื้อยืดและความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นและรัดตัวของกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงของโรค

ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์

โยคะ. © madeinitaly4k - stock.adobe.com

การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากภาระดังกล่าวก่อนอื่นจำเป็นต้องเลือกเครื่องจำลองที่จำเป็นและระบบการฝึกอบรมที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพและคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม นอกจากแพทย์แล้วผู้ฝึกสอนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน โดยทั่วไปจะเป็นการดีกว่าที่จะเลิกใช้พลังงานจนกว่าจะสิ้นสุดหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เช่น ออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่ง ฯลฯ

กีฬา

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของไส้เลื่อน intervertebral มันกำหนดข้อ จำกัด แม้กระทั่งในกีฬาสมัครเล่น สำหรับมืออาชีพนี่คือจุดจบของอาชีพกีฬา ไม่ว่าในกรณีใดเมื่อเลือกกีฬาควรจำไว้ว่าการฝึกที่ต้องกำเริบของโรคสามารถกระตุ้น:

การรับน้ำหนักคงที่เป็นเวลานานหรือการรับน้ำหนักเพียงครั้งเดียวบนกระดูกสันหลัง
การเคลื่อนไหวที่กระตุกอย่างกะทันหันด้วยการงอและโค้ง
แรงกระแทก (การกระโดดประเภทต่างๆ)

ว่ายน้ำเสริมหลังได้ดี

ยิมนาสติก

ชั้นเรียนยิมนาสติกมีหลายระบบสำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ สำหรับบางคนมีการสร้างคอมเพล็กซ์จำลองพิเศษทั้งหมด (ระบบของ Dikul และ Dr. Bubnovsky) สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายโดยละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มยกเลิกการโหลดและยืดส่วนต่างๆของกระดูกสันหลัง ในแต่ละกรณีจะมีการเลือกแต่ละโปรแกรม

สำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดจำเป็นต้องทำยิมนาสติกทุกวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

การฟื้นฟูสมรรถภาพ

ระยะเวลาและวิธีการฟื้นฟูขึ้นอยู่กับวิธีการรักษาและสภาพของผู้ป่วยในขณะที่เสร็จสิ้น คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาของการ จำกัด น้ำหนักขั้นตอนการกู้คืนที่จำเป็นและความซับซ้อนของการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

การดึงกระดูกสันหลัง

คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในท่าตั้งตรงและกระดูกสันหลังจะรับแรงกดคงที่บนแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งจะช่วยลดระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังและอาจนำไปสู่การเคลื่อนที่ ดังนั้นแม้ร่างกายจะแข็งแรง แต่ก็ควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ

การยืดกระดูกสันหลังสำหรับการรักษาหมอนรองกระดูกมีหลายวิธี ได้แก่ เครื่องถ่วงน้ำหนักหรือยางยืดอุปกรณ์พิเศษสำหรับออกกำลังกายในน้ำและเปลสำหรับลาก หลังจากขั้นตอนดังกล่าวจำเป็นต้องใช้เครื่องรัดตัวเป็นระยะเวลาหนึ่งและทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทุกวัน

รัดตัว

ในช่วงหลังผ่าตัดและในระหว่างการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บอาจมีอันตรายจากการเคลื่อนย้ายของหมอนรองกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันสิ่งนี้จะใช้อุปกรณ์พิเศษ (รัดตัว) ซึ่งช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังแก้ไขตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายและ จำกัด การเคลื่อนไหวแบบหมุนและความเอียงของร่างกาย

ด้วยการทำให้กระดูกสันหลังเป็นปกติจึงจำเป็นต้องค่อยๆละทิ้งการใช้อุปกรณ์พยุงเพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาพวกมันอย่างสมบูรณ์อันเป็นผลมาจากการฝ่อของกล้ามเนื้อ

ผลกระทบ

ในการแพทย์แผนตะวันออกไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มักใช้คำว่า "หลักของกระดูกสันหลัง" เนื่องจากอวัยวะและระบบทั้งหมดของมนุษย์ทำงานภายใต้การควบคุมของระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นศูนย์กลาง สุขภาพของทุกเซลล์ในร่างกายจะสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับการทำงานปกติ

การรักษาไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังที่ล่าช้าหรือมีคุณภาพต่ำอาจนำไปสู่โรคของอวัยวะเกือบทุกชนิดและการทำงานของระบบที่สำคัญหยุดชะงัก

การบีบปลายประสาทนอกเหนือไปจากอาการที่ชัดเจนในรูปแบบของความรู้สึกเจ็บปวดทางระบบประสาทยังมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร กระบวนการทางชีวเคมีมีความไม่สมดุลและการอักเสบอาจเกิดขึ้นได้ในหลายอวัยวะ (ตับอ่อนตับหลอดลม)หากคุณไม่ใช้มาตรการในการกำจัดการหนีบสิ่งนี้อาจนำไปสู่อัมพาตของแขนขาการพัฒนาของโรคเรื้อรังที่รุนแรงความพิการและแม้กระทั่งความตาย

อาหาร

การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ดังนั้นการทำให้เป็นปกติจึงเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีพยาธิสภาพดังกล่าวอยู่แล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะช่วยขจัดไขมันในร่างกายและลดน้ำหนักตัว

จำเป็นต้องปรับอาหาร - กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น จำกัด ปริมาณเกลือดื่มน้ำมากขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและธาตุ จากนั้นการรักษาและฟื้นฟูกระดูกสันหลังจะเร็วขึ้นและความเสี่ยงของการกำเริบของโรคจะลดลง

การป้องกัน

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพื้นฐานในการป้องกันการเกิดพยาธิสภาพของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษารูปร่างที่ดีของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้วยการออกกำลังกายทุกวัน

การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่หนักควรทำเฉพาะในท่าที่สบายซึ่งช่วยลดภาระที่มากเกินไปให้ความมั่นคงรักษาสมดุลและกระจายน้ำหนักของภาระที่ยกไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน

ต้องให้ความสนใจกับท่าทางในขณะเดินและนั่ง: หลังควรตรงเสมอไหล่ - กางออก เมื่อทำงานแบบนั่งได้ขนาดและตำแหน่งของอุปกรณ์ (เก้าอี้โต๊ะคอมพิวเตอร์ไฟส่องเฉพาะจุด) ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์