ดัชนีน้ำตาลของอาหารสำเร็จรูป: ตารางที่สมบูรณ์ * ครอสฟิต

ดัชนีน้ำตาลในเลือดควรถูกนำมาพิจารณาไม่เพียง แต่โดยการกินผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภคอาหารสำเร็จรูปด้วย แน่นอนคุณสามารถคำนวณ GI ได้ด้วยตัวเอง แต่เป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมตารางดัชนีน้ำตาลของอาหารสำเร็จรูปซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดเพื่อความสะดวกของคุณ ตอนนี้เมื่อรู้จัก GI แล้วคุณจะรู้ว่าอาหารจานใดชนิดหนึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร

ชื่อผลิตภัณฑ์หรืออาหารสำเร็จรูปดัชนีน้ำตาลบาแกตต์ขาว95บาแกตต์แป้งสาลีกรดแอสคอร์บิกเกลือและยีสต์78บาแกตต์โฮลเกรน73กล้วยเขียวต้ม38กล้วยหอมปอกเปลือกทอดในน้ำมันพืช35Bar, Mars (ดาวอังคาร)68บาร์ทางช้างเผือก62บาร์มูสลี่ปราศจากกลูเตน50บาร์ Snickers43บาร์ทวิกซ์ (Twix)44แพนเค้ก66แพนเค้กทำจากแป้งสาลี80เบเกิลขาว69ขนมปังสำหรับแฮมเบอร์เกอร์61เบอร์เกอร์มังสวิรัติพร้อมผักทอดผักกาดมะเขือเทศและซอสพริกหวาน59เบอร์เกอร์แมคชิกเก้นกับไก่ทอดสลัดและมายองเนส66เบอร์เกอร์เนื้อไม่ติดมันมะเขือเทศสลัดนานาชนิดชีสหัวหอมและซอส66เบอร์เกอร์, Fillet-O-Fish66วาฟเฟิลวานิลลา77วุ้นเส้นขาวต้ม35แฮมเบอร์เกอร์66ถั่วแช่แข็งต้ม51ลูกแพร์กระป๋องลดลงครึ่งหนึ่งในน้ำเชื่อม25แยมสตรอเบอร์รี่51ลูกโอ๊กตุ๋นกับเนื้อกวาง16โยเกิร์ตวานิลลา47โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่30โยเกิร์ตราสเบอร์รี่43โยเกิร์ตมะม่วง32โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ไร้ไขมัน43โยเกิร์ตปราศจากไขมันพร้อมผลไม้และแอสพาเทม14โยเกิร์ตผลไม้ไร้ไขมัน33โยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้และน้ำตาล33โยเกิร์ตพีชและแอปริคอท28โยเกิร์ตดื่มกับผลเบอร์รี่ป่า19โยเกิร์ตดื่มโปรไบโอติกและส้ม30โยเกิร์ตถั่วเหลืองไขมัน 2% พีชมะม่วงและน้ำตาล50โยเกิร์ตเชอร์รี่ดำ17มันฝรั่งทอด54มันฝรั่งสีขาวไร้ผิวอบด้วยเนยเทียม98มันฝรั่งขาวต้มกับเนยเทียม96มันฝรั่งสีขาวพร้อมผิวอบด้วยเนยเทียม69มันฝรั่งทันที87มันฝรั่งต้ม74มันฝรั่งต้มในน้ำเค็ม76มันฝรั่งหนุ่ม70มันฝรั่งลูกเล็กต้มกับเนยเทียม80มันฝรั่งหนุ่มไม่สุกต้ม 20 นาที78มันฝรั่งนึ่ง62มันฝรั่งบด83มันฝรั่งบดทันที92มันฝรั่งมันฝรั่งบดพร้อมชีสและเนย66มันฝรั่งมันฝรั่งบดและไส้กรอก61มันฝรั่งทอดแผ่น60มันฝรั่งทอดเค็ม51คัพเค้กแอปริคอตมะพร้าวและน้ำผึ้ง60คัพเค้กกล้วยข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง65คัพเค้กบลูเบอร์รี่50คัพเค้กช็อคโกแลตและทอฟฟี่53คัพเค้กแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ต48คัพเค้กแอปเปิ้ลและบลูเบอร์รี่49คัพเค้กข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและลูกเกด54คัพเค้กแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตและน้ำตาล44น้ำเชื่อมเมเปิ้ล54โคคา - โคลา (Coca-Cola)63ขนมช็อกโกแลตที่มีสารให้ความหวาน23แครกเกอร์74คอร์นเฟล็ค74ลาซานย่า34ลาซานญ่ามังสวิรัติ20ลาซานญ่าเนื้อ47ลาซานญ่าเนื้อ28บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป52บะหมี่โซบะ59บะหมี่โซบะสำเร็จรูป53ก๋วยเตี๋ยวข้าวต้ม61ก๋วยเตี๋ยว, ข้าว, ต้มจืด40บะหมี่อุด้งอุ่น62ลิ้นจี่กระป๋องในน้ำเชื่อม79บัวผงราก33พาสต้า50มาการองแป้งมะพร้าว32แมนดาริน, เวดจ์, กระป๋อง47มาร์มาเลดส้ม48มาร์มาเลดขิง50น้ำผึ้ง61น้ำผึ้ง 35% ฟรุกโตส46น้ำผึ้ง 52% ฟรุกโตส44นม31นมกาแฟ24นมไขมันต่ำ31นมพร่องมันเนยพาสเจอร์ไรส์48นมพร่องมันเนยช็อคโกแลตที่มีสารให้ความหวาน24นมไขมันต่ำช็อคโกแลตกับน้ำตาล34นมหนา25นมกึ่งไขมันพาสเจอร์ไรส์ออร์แกนิก34นมถั่วเหลืองไขมัน 1.5% แคลเซียม 120 มก. พร้อมมอลโตเด็กซ์ตริน44นมถั่วเหลืองไขมัน 3% แคลเซียม 0 มก. พร้อมมอลโตเด็กซ์ตริน44นมแห้งขาดมันเนย27นม (ทั้งหมด34นมทั้งตัวไขมัน 3%21นมสดพาสเจอร์ไรส์ออร์แกนิกสด34นมทั้งมาตรฐานทำให้เป็นเนื้อเดียวกันพาสเจอร์ไรส์46นมช็อคโกแลต26แครอทปอกเปลือกต้ม33ไอศครีม62ไอศกรีมวานิลลาและช็อกโกแลต57ไอศครีมไขมัน37ไอศกรีมไขมันต่ำใส่แมคคาเดเมีย37ไอศกรีมวานิลลาไร้ไขมัน46ไอศกรีมช็อกโกแลต32มูสลี่56มูสลี่ทอด43มูสลี่ผัดถั่ว65มูสลี่กับผลไม้67มูสลี่ผลไม้และถั่ว59นูเทลล่า25วางข้าวโพด68พีชกระป๋อง48ลูกพีชกระป๋องในน้ำเชื่อม58ลูกพีชกระป๋องในน้ำเชื่อมน้ำตาลต่ำ62คุกกี้มัลติเกรน51คุกกี้โฮลเกรน46พายกล้วย47เค้กกล้วยหอมกับน้ำตาล55พายข้าว82พีท68พิซซ่าแผ่น Supreme Veggie แบบบางและกรอบ (ไขมัน 7.8%)49พิซซ่าแป้งอบพาร์เมซานชีสและซอสมะเขือเทศ80พิซซ่าซุปเปอร์สุพรีมแป้งบางกรอบ (ไขมัน 13.2%)30ป๊อปคอร์น55ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ65ราวิโอลีข้าวสาลีต้มกับเนื้อสัตว์39ข้าวกับเห็ดเนื้อสโตรกานอฟ26ข้าวบาสมาติสุกเร็ว63ข้าวบาสมาติต้ม 10 นาที57ข้าวบาสมาติต้ม 12 นาที52ข้าวบาสมาติต้มกับเนยเทียม43ข้าวสวย 3 นาที46ข้าวทันที 6 นาที87ข้าวต้ม 13 นาที89ข้าวต้มในน้ำเกลือ72ข้าวต้มปลาในซอสมะเขือเทศหัวหอม34ข้าวแกงกะหรี่ชีส55ข้าวกับซุปมะเขือเทศ46สลัดกระป๋องทำจากผลไม้พีชลูกแพร์แอปริคอทสับปะรดและเชอร์รี่54Skittles70ถั่วเหลืองแห้งต้ม15ถั่วเหลืองกระป๋อง14น้ำส้ม48น้ำผลไม้ส้มสร้างใหม่ปราศจากน้ำตาล54น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่52น้ำผลไม้แครอท43น้ำผลไม้น้ำหวานองุ่น52น้ำผลไม้มะเขือเทศ38น้ำผลไม้มะเขือเทศปราศจากน้ำตาล33น้ำผลไม้มะเขือเทศกระป๋องปราศจากน้ำตาล38น้ำผลไม้แอปเปิ้ลและเชอร์รี่ปราศจากน้ำตาล43น้ำผลไม้แอปเปิ้ลและมะม่วงปราศจากน้ำตาล47น้ำผลไม้แอปเปิ้ลและลูกเกดดำปราศจากน้ำตาล45น้ำผลไม้แอปเปิ้ลสับปะรดและเสาวรสไร้น้ำตาลผลไม้หลากสี48น้ำแอปเปิ้ล41น้ำแอปเปิ้ลพร้อมเนื้อไม่มีน้ำตาล37น้ำผลไม้แอปเปิ้ลปราศจากน้ำตาล44น้ำผลไม้แอปเปิ้ลที่ปรุงขึ้นใหม่ปราศจากน้ำตาล39สปาเก็ตตี้ขาวต้ม46สปาเก็ตตี้ขาวต้ม 10 นาที51สปาเก็ตตี้ขาวต้ม 20 นาที58สปาเก็ตตี้ขาวต้มในน้ำเกลือ 15 นาที44สปาเก็ตตี้โบโลเนส52สปาเก็ตตี้ต้มทั้งมื้อ42สปาเก็ตตี้ต้มทั้งเมล็ด42สปาเก็ตตี้เนื้อในซอสมะเขือเทศและส้ม42ซุปผัก60ซุปไก่และเห็ด46ซุปครีมฟักทองไฮนซ์76Croutons ข้าวไรย์64ซูชิปลาแซลมอน48มันสำปะหลังนึ่ง 1 ชม70ไพ่ทาโรต์48เผือกปอกเปลือกต้ม56ข้าวโพด Tortilla52ตอติญ่าข้าวโพดกับมันบดทอดมะเขือเทศและสลัด78ตอติญ่าข้าวโพดกับถั่วทอดในซอสมะเขือเทศ39Tortilla ข้าวสาลี30Tortilla ข้าวสาลีกับถั่วทอดในซอสมะเขือเทศ28ฟักทองต้มในน้ำเค็ม75ฟักทองปอกเปลือกหั่นเต๋าต้ม 30 นาที66แฟนต้า68ถั่วขาวต้ม31ถั่วแห้งต้ม37ถั่วอบในซอสมะเขือเทศกระป๋อง57ถั่วอบ40ถั่วอบกระป๋อง40ถั่วอบชีสและซอสมะเขือเทศ44ถั่วอบในซอสมะเขือเทศ40ฟสตูชินี่32บาร์ผลไม้สตรอเบอร์รี่90บาร์ผลไม้แครนเบอร์รี่และซีเรียล42ฟรุตบาร์แอปเปิ้ลไร้ไขมัน90Fusilli ต้ม54Fusilli ต้มกับเกลือ61Fusilli ต้มกับเกลือและปลาทูน่ากระป๋อง28Fusilli ต้มกับเกลือและเชดดาร์ชีส27Fusilli โฮลเกรนต้ม55ขนมปังขาวโฮมเมดแป้งสาลี89ขนมปังขาวโฮมเมดสดเครื่องปิ้งขนมปัง66ขนมปังขาวจากเครื่องปิ้งขนมปัง50ขนมปังขาวแป้งสาลี72ขนมปังขาวแป้งสาลีกับเนยเทียม75ขนมปังขาวกับเนยเทียมไข่และน้ำส้ม58ขนมปังขาวทาเนยโยเกิร์ตแตงกวาดอง39ขนมปังขาวเนยชีสนมธรรมดาและแตงกวาสด55ขนมปังขาวสดเครื่องปิ้งขนมปัง63ขนมปังบัควีท67ขนมปังมัลติเกรนกับมาการีน80ขนมปังข้าวสาลีหยาบ69ขนมปังโฮลวีตกับมาการีน68ขนมปังกับแยมและเนยถั่ว72ถั่วฝักยาวเขียวแห้งต้ม37ถั่วฝักยาวแดงแห้งต้ม 25 นาที21ถั่วฝักยาวส้มพร้อมผักนึ่ง 10 นาทีแล้วต้ม 10 นาที35ชิปข้าวโพดเค็ม42Schweppes54ช็อคโกแลต49ช็อคโกแลตกับซูโครส34ช็อคโกแลตสีเข้ม23ช็อกโกแลตเข้มกับลูกเกดถั่วลิสงและแยม44คุกกี้ชอร์ตเบรด64M & M กับถั่วลิสง33แยม54มันเทศนึ่ง51มันแกวปอกเปลือกต้ม35ข้าวบาร์เลย์ต้ม 20 นาที25ข้าวบาร์เลย์ต้ม 60 นาที37