Zumba: มันคืออะไรประโยชน์และคุณสมบัติของฟิตเนสนี้คืออะไร * ครอสฟิต

Zumba เป็นบทเรียนแบบกลุ่มเหมือนกับการเต้นรำในคลับมากกว่าขั้นตอนปกติแอโรบิคและไทโบ ความลับอยู่ที่ดนตรีสมัยใหม่ท่าเต้นที่เรียบง่ายและครูฝึกที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี Zumba มีให้บริการที่ฟิตเนสคลับที่ใกล้ที่สุด แต่การอบรมนี้เหมาะกับใคร?

คุณสมบัติ Zumba

Alberto Perez ผู้เขียน Zumba รีบไปทำงานเขาจึงลืมซีดีพร้อมเพลง เขาทำงานเป็นผู้สอนโปรแกรมกลุ่มและไม่มีอะไรทำนอกจากใส่ละตินป๊อปตัวแรกที่เจอซึ่งนอนอยู่ในรถ และเนื่องจากดนตรีเป็นแบบไม่เป็นทางการดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงทำได้ง่ายขึ้น นี่คือแนวโน้มใหม่ที่เกิดขึ้น

Zumba เป็นคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่รวมสเต็ปละตินฮิปฮอปคลาสสิกแอโรบิกและท่าเต้นพื้นฐาน... ใคร ๆ ก็จัดการได้แม้ว่าเขาจะไม่เคยทำอะไรแบบนั้นก็ตาม

ใน zumba คุณสามารถ:

เต้นรำแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
ออกมาหากไม่มีเวลาสำหรับปาร์ตี้
ทิ้งลบ
ใช้แคลอรี่โดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับเส้นทางและการเดินที่น่าเบื่อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ปัญหาใหญ่ที่สุดของบทเรียนกลุ่มอื่นคือท่าเต้นที่ซับซ้อน มีคนมาลดน้ำหนักและมีกำลังใจ แต่เขากลับยืนอยู่แถวหลังและพยายามคิดว่าจะกระโดดไปทางไหนวางเท้าอย่างไรไม่ชนเด็กผู้หญิงข้างๆ กิจกรรมดังกล่าวสองสามกิจกรรมและ "กีฬาอาชีพ" สิ้นสุดลงเนื่องจากดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้ทั้งหมดนี้ แล้วอะไรที่ทำให้มือใหม่ Zumba กลับมาอีกครั้ง? ความเรียบง่ายและความสามารถในการเคลื่อนไหวในแบบที่เขาชอบ

ประโยชน์ของการฝึกอบรมประเภทนี้

ในทางสรีรวิทยานี่เป็นหนึ่งในประเภทของบทเรียนแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง Zumba เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปที่โซนแอโรบิคและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ คน ๆ หนึ่งจะเผาผลาญได้มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและความกระตือรือร้นในการเคลื่อนไหว แต่ โดยเฉลี่ยคุณสามารถใช้จ่าย 400-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง... เกือบจะเหมือนกับคนที่เดินเร็วขึ้นเขา

ประโยชน์ของการฝึกซุมบ้าคือ:

การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยมีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารระดับปานกลาง
อารมณ์ดีขึ้นเพราะนี่ไม่ใช่การเดินบนเส้นทางหรือจักรยานออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อกระชับ (หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน) นอกจากนี้ยังมีโปรแกรม Strong By Zumba พิเศษที่จะไม่ช่วยให้คุณเขย่า 100 จากหน้าอก แต่จะเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและบรรเทาความหย่อนคล้อย ซื้อ zumba ที่แข็งแกร่งเป็นบทเรียนที่แยกต่างหาก ไม่มีส่วนพลังงานในคลาสปกติ
ท่าทางดีขึ้นอาการปวดคอและหลังส่วนล่างหายไปหากเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุก
คนรู้จักใหม่ปรากฏขึ้นความบันเทิงระดับทั่วไปของความเครียดลดลง

คำขวัญที่ว่า“ Zumba ไม่ใช่การออกกำลังกายนี่คือปาร์ตี้” หมายความว่าอย่างไร ว่านี่คือฟิตเนสเพื่อความสนุกและสุขภาพ สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือรองเท้าผ้าใบชุดกีฬาและการเป็นสมาชิกสโมสรกีฬา ไม่จำเป็นต้องมีบทเรียนทางเทคนิคชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นหรือการฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ละชั้นออกแบบมาสำหรับบุคคลใดก็ได้ ยิ่งคุณเต้นแรงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีภาระมากขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับ: คุณสามารถทดลองใช้ zumba ได้ฟรีโดยค้นหาวิดีโอที่มีธีมใน Youtube ตัวอย่างยังแสดงด้านล่าง

สำหรับเมืองในต่างจังหวัดการเรียน zumba สามครั้งต่อสัปดาห์ต่อเดือนจะทำให้คุณเสียค่ากางเกงยีนส์หนึ่งคู่ในตลาดมวลชนหรือสองทริปไปไนท์คลับที่ดีพร้อมเครื่องดื่มและของว่าง

ข้อดีที่สำคัญคือในมอสโกเคียฟวลาดิวอสตอคหรือบาลาโกโวลูกค้าจะได้รับบทเรียนการก่อความไม่สงบเช่นเดียวกัน ผู้สอน Zumba ได้รับการฝึกฝนจากส่วนกลางพวกเขาทำงานตามแผนสำเร็จรูป เพลงนี้ได้รับการดูแลโดย Zumba Inc ดังนั้นคุณจะไม่ได้ฟังการผสมผสานแอโรบิกที่น่าเบื่อในปี 2001

ข้อเสียและข้อห้าม

ข้อเสียเปรียบหลักของ Zumba ไม่ใช่บทเรียน แต่เป็นความคาดหวังที่สูงเกินไปจากมัน ใคร ๆ ก็อยากเป็นเหมือนสาว ๆ ในอินสตาแกรมที่มีหน้าท้องก้นปั๊มหลังตรงและไหล่ที่โดดเด่น และกลายเป็นเพียงตัวคุณเองที่ผอมลงแม้ว่าจะมีความสุขมากกว่าก็ตาม

การเต้นซุมบ้าเป็นบทเรียนเกี่ยวกับหัวใจที่มุ่งพัฒนาความอดทนและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ไม่ได้มีไว้สำหรับการสร้างร่างกายนั่นคือการปั๊มก้นและสะโพกขึ้น... และเขาจะรับมือกับ triceps ที่หย่อนยานเพียงอย่างเดียวก็ต่อเมื่อผู้หญิงคนนั้นค่อนข้างเด็กและผอมเพรียว

การไปซุมบ้าสามครั้งต่อสัปดาห์ทำให้เราขาดดุลประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญไขมัน 150 กรัม หากอัตราการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณคุณจะต้อง จำกัด อาหารเล็กน้อยสร้างการขาดแคลอรี่ทุกวัน

โดยทั่วไปคุณจะไม่กลายเป็นสาวออกกำลังกายในหนึ่งเดือนของการเข้าคลาสกลุ่ม และบทเรียนมีข้อห้าม:

อาการกำเริบของความดันโลหิตสูง
ปัญหาใด ๆ กับข้อต่อของส่วนล่างซึ่งห้ามใช้แรงกระแทก
การรับประทานอาหาร "ทำให้แห้ง" อย่างเข้มงวดและการฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจัง
scoliosis รุนแรงซึ่งไม่แนะนำให้ใช้ภาระการกระโดด
ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อสะโพก
โรคหัวใจที่ห้ามมีชีพจรสูง
หัวใจเต้นเร็วที่เกิดจากยา (โดยปกติคือ l-thyroxine)
ARI และ ARVI เป็นข้อห้ามชั่วคราว

ตัวเลือกมากมายสำหรับการเคลื่อนไหวจาก zumba

มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานมากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ขั้นตอน Mambo เป็นขั้นตอนง่ายๆไปข้างหน้าและเข้าด้านในเล็กน้อยไปที่กึ่งกลางของร่างกาย น้ำหนักจะถูกถ่ายโอนไปที่ขาหน้าต้นขา "บิด" ไปทางศูนย์กลางของร่างกาย

Rond เป็นเส้นทางแบบขั้นบันได แต่มีการหมุนรอบขารองรับเท่านั้น คุณยังสามารถงอส่วนรองรับที่หัวเข่าเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

Kickback - แกว่งขาไปข้างหลัง glutes จะตึง และเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การเต้นคุณสามารถยกมือขึ้น

ลูกตุ้มคือการกระโดดจากเท้าขวาไปทางซ้าย

Cha-cha-cha - สเต็ปกระโดดพร้อมเหวี่ยงสะโพกไปด้านข้าง

เพื่อความเข้าใจที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นโปรดดูตัวอย่างขั้นตอนพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น:

Zumba แตกต่างจากบทเรียนกลุ่มอื่น ๆ ที่นี่ผู้สอนไม่ได้สั่งขั้นตอน แต่แสดงให้เห็น

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นในการกำหนดลำดับความสำคัญ:

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักและสร้างหุ่นที่สวยงามการเข้าเรียน Zumba เพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะไม่เพียงพอ นอกจากนี้คุณต้องออกกำลังกายในโรงยิมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่แต่ละกลุ่มในโหมดการทำซ้ำ 8-12 ครั้งใน 10-12 วิธีการทำงาน เพื่ออะไร? เพื่อให้ก้นโค้งมนแขนไม่ "ย้อย" และท้องได้กลายเป็นกดแน่น ห้องออกกำลังกายเป็นเครื่องรับประกันว่าจะมีรูปร่างและกล้ามเนื้อที่ดีและ zumba เป็น "นักพัฒนา" นั่นคือวิธีเพิ่มการบริโภคแคลอรี่
หากคุณต้องการเพียงแค่สนุกเล็กน้อยเอาชนะกิจวัตรประจำวันและความเครียดคุณสามารถไปที่ Zumba เท่านั้นหรือเยี่ยมชมสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและเวลาที่เหลือให้เลือกทำกิจกรรมกลุ่มอื่น ๆ ขั้นต่ำสำหรับผู้เริ่มต้นคือสองชั้นเรียน 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ฉันจำเป็นต้องซื้อเครื่องแบบพิเศษบางประเภทหรือไม่? แม้ว่าจะมีกางเกงเลกกิ้งและเสื้อยืดแบรนด์ดัง แต่ก็เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์ คุณสามารถสวมกางเกงสบาย ๆ และเสื้อยืดที่ซับเหงื่อได้ แต่ต้องใส่รองเท้าผ้าใบและชุดกีฬา

คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคืออย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากเกินไป ผ่อนคลายยิ่งมีความกว้างและอิสระในการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์จากบทเรียนมากขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วย Zumba ได้หรือไม่?

การลดน้ำหนักใน zumba เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล คุณสามารถลดน้ำหนักได้หาก:

มีการกำหนดโภชนาการที่มีเหตุผล - จากโปรตีน 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมไขมัน 1 กรัมและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1.5-2 กรัม... ดังนั้นการขาดดุลแคลอรี่จึงถูกสร้างขึ้น
อาหารเข้าสู่ร่างกายเป็นประจำมีสิ่งที่คุณต้องการอยู่เสมอไม่ใช่เบอร์เกอร์และโคล่า
อาหารไม่ยากจนเกินไปในแง่ของชุดผลิตภัณฑ์และไม่น่าเบื่อ
การฝึกอบรมไม่ซ้ำซ้อน การเดินบนซุมบ้าทุกวันเพิ่มสเต็ปฟิตบ็อกซ์และปั่นจักรยานและอีกหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งและการทำงานเล็กน้อยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นวิธีที่แน่นอนในการเลิกออกกำลังกายโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก ร่างกายทำงานหนักเกินไประบบประสาทส่วนกลางอ่อนล้าบุคคลนั้นได้รับบาดเจ็บหรือแอบกินมากเกินไปอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นควรวางแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผลแล้วจะช่วยได้

Zumba เหมาะสำหรับทุกคนที่ชอบรูปแบบการเรียนเต้นและต้องการความสนุกสนาน ไม่ได้มีไว้สำหรับการทำให้แห้งก่อนการแข่งขันหรือการฝึกอบรมเพิ่มเติมสำหรับนักกีฬา แต่จะช่วยให้คนทั่วไปรับมือกับการไม่ออกกำลังกายความเหนื่อยล้าน้ำหนักเกินและอารมณ์ไม่ดี