Trampoline Jumping - ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกระโดดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนง่ายๆเผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การออกกำลังกายที่บ้านใช้เวลา 30 นาทีคุณสามารถทำได้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เพียงพอที่จะสร้างการขาดพลังงานเล็กน้อยหากคุณเดินเพิ่มขึ้นอีกครึ่งชั่วโมงต่อวันและควบคุมอาหาร แทรมโพลีนไม่ทำให้ข้อต่อและกระดูกสันหลังมากเกินไปการฝึกกับมันไม่น่าเบื่อ ชั้นเรียนจะดำเนินการในโหมดช่วงเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญได้เล็กน้อยหลังการฝึก

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดบนแทรมโพลีน?

ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลพลังงาน ร่างกายจะค่อยๆเผาผลาญไขมันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงานเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เงื่อนไขเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้อง:

1. สร้างการขาดแคลอรี่โดยการลดพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและรักษาปริมาณโปรตีนและไขมันให้สูง
2. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

การออกกำลังกายแทรมโพลีนลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก เป็นได้ทั้งพลังและแอโรบิคในธรรมชาติ ขึ้นอยู่กับว่าใครจะกระโดดและรุนแรงขนาดไหน ในกีฬาประเภทความเร็วสูงการกระโดดถือเป็นงานสร้างความแข็งแกร่งโดยจะทำด้วยความเร็วสูงและในแอมพลิจูดขนาดใหญ่ตัวอย่างเช่นชุดการกระโดดออกจากหมอบสำหรับการทำซ้ำ 6-10 ครั้ง ในการออกกำลังกายวิธีการเหล่านี้สลับกับการกระโดดที่น้อยลงเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างต่อเนื่อง

การฝึกแทรมโพลีนเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงในโปรโตคอลความเครียด สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามการวิจัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นประจำ นอกจากนี้คลาสกระโดดจะช่วยประหยัดเวลาได้ประมาณ 40%

การกระโดดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาเพียง 30 นาทีในการฝึก 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมทางกายเพียงอย่างเดียวหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและทำทุกอย่างในรูปแบบช่วงเวลา

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

เหตุใดการกระโดดฟิตเนสจึงมีประโยชน์?

ประโยชน์ของการกระโดดฟิตเนส:

• ความพร้อมใช้งาน: แทรมโพลีนมีราคาไม่แพงเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม 3-4 ปี
• ความสามารถในการก้าวหน้าที่บ้าน
• การบริโภคแคลอรี่สูงต่อหน่วยเวลา
• ฤทธิ์ต้านความเครียด
• ออกกำลังกล้ามเนื้อขาและก้นในโหมดแอคทีฟ
• ความแปรปรวน: คุณสามารถผสมผสานแบบฝึกหัดได้ไม่รู้จบสร้างเอ็นทดลองกับโหมดช่วงเวลา - นี่คือคำขวัญของคนรักการกระโดดบนแทรมโพลีนฟิตเนส

นอกจากนี้ยังมีบทเรียน "สโมสร" สำหรับผู้ที่ไม่ชอบการฝึกอบรมแบบอิสระ มีสองทิศทาง: มินิแทรมโพลีนและ Kangoo Jumps

• ชั้นหนึ่งรวมถึงการอุ่นเครื่องแบบแอโรบิคด้วยขั้นตอนง่ายๆหมอบเพื่อกระโดดด้วยกรรไกรและการกระโดดเบา ๆ สองขาหรือข้างเดียว ทั้งหมดนี้สลับกับการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงด้วยไมโครเวทบนพื้นและกระทืบบนแท่นพิมพ์ บทเรียนใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนท้าย - ยืดออก ไม่มีมาตรฐานสำหรับมินิแทรมโพลีนผู้สอนเองก็มีโปรแกรมสำหรับกลุ่ม
• Kangoo Jumps - บทเรียนกลุ่มในรองเท้าบูทพิเศษ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมเช่าจากสตูดิโอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและกระโดดตามคำแนะนำของผู้สอน นี่เป็นหนึ่งในบทเรียนที่สนุกที่สุดในอุตสาหกรรมเหมาะสำหรับผู้ที่เบื่อหน่ายกับ zumba อยู่แล้วไม่ชอบ fitbox และไม่ต้องการวิ่งหรือเดินบนเส้นทาง การออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูงและช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 900 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

กล้ามเนื้ออะไรทำงานระหว่างออกกำลังกาย?

เช่นเดียวกับบทเรียนแอโรบิคความเข้มข้นสูงส่วนใหญ่การออกกำลังกายนี้จะพัฒนากล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก

ในงานพลศาสตร์:

• ทั้งกลุ่ม gluteal;
• เอ็นร้อยหวายและล่าม;
• กล้ามเนื้อน่อง;
• adductor และ abductor กล้ามเนื้อต้นขา

ในทางสถิตยศาสตร์การกดและกล้ามเนื้อหลังทำงาน แขนและไหล่รวมอยู่ด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องใช้ความสมดุลกับแขน ในระหว่างการออกกำลังกายให้แข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและไหล่จะถูกสรุป

สำคัญ: บทเรียนเกี่ยวกับแทรมโพลีนฟิตเนสทุกรูปแบบจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคลาสนี้จะโฆษณาว่าเป็น "การออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายให้ใหญ่" แต่ก็จะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ แต่สำหรับการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่นั้นเหมาะมาก

การฝึกแทรมโพลีนแบบ Interval ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้เท่ากัน หากเป้าหมายคือการมีรูปร่างที่ดีในระยะเวลาที่สั้นที่สุดคุณสามารถทำงานในช่วงความแข็งแรงโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

กฎความปลอดภัยหลักสำหรับการฝึกซ้อม

แทรมโพลีนไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์เนื่องจากข้อต่อและเอ็นยังไม่พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงโดยใช้โช้คอัพยางหรือไม่มีน้ำหนักเลย บทเรียน YouTube ที่เกี่ยวข้อง (ตัวอย่างด้านล่าง) หรือการเลือกแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นวิดพื้นสควอตปอดกระทืบและกระทืบ วิธีนี้จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

หัวใจและหลอดเลือดต้องได้รับการเสริมความแข็งแรงไว้ล่วงหน้าด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ครึ่งชั่วโมงของการทำงานแอโรบิคอย่างต่อเนื่อง มินิสเต็ปเปอร์เดินง่ายจักรยานออกกำลังกายจักรยาน. หลังจากขั้นตอนเบื้องต้นคุณสามารถค่อยๆกระโดดลงไปในตารางการฝึกของคุณได้ การออกกำลังกายแทรมโพลีนสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ช้ากว่าปกติ

ในห้องโถงควรทำสิ่งต่อไปนี้:

1. 2-3 สัปดาห์เพื่อฝึกแยกการออกกำลังกายเป็นหลักในเครื่องจำลอง
2. นอกจากนี้ - คาร์ดิโอใด ๆ ในเครื่องจำลองเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหลัก
3. ควรกระโดดฟิตเนสเมื่อชีพจรเมื่อเดินด้วยความเร็ว 5-6 กม. / ชม. หยุดเกิน 110-120 ครั้งต่อนาทีและในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะไม่เกิน 140 ครั้ง ใช่กระบวนการอาจล่าช้า แต่อย่างอื่นมีความเสี่ยงที่จะทำให้หัวใจและระบบประสาททำงานหนักเกินไป

วิศวกรรมความปลอดภัยในบ้าน:

• วางแทรมโพลีนบนแผ่นกันลื่น
• เรียนรู้ที่จะกระโดดและกระโดดเพื่อไม่ให้โครงสร้างทั้งหมดเคลื่อนที่ไปมา
• ตรวจสอบความสูงของเพดาน - การกระโดดสูงสุดไม่ควรเต็มไปด้วยหัวกระแทก
• อย่าลืมสวมรองเท้าผ้าใบและชุดกีฬาเลกกิ้งที่ใส่สบายและเสื้อระบายอากาศ
• ขั้นแรกให้เรียนรู้ที่จะกระโดดออกจากหมอบออกกรรไกรกระโดดแจ็คและเบอร์ปีนบนพื้นจากนั้นบนแทรมโพลีน
• จากนั้นเปิดวิดีโอและทำซ้ำหลังจากผู้สอน

ความปลอดภัยในห้องโถง:

• ตรวจสอบอุปกรณ์ตัวยึดสำหรับความเสียหายและการแตกหัก
• แจ้งผู้สอนว่ามีผู้เริ่มต้นอยู่ข้างหน้าเขา
• ฟังบรรยายสรุป
• ยืนขึ้นเพื่อให้คุณเห็นว่าผู้สอนกำลังทำอะไร
• อย่าพยายามเคลื่อนไหวที่มีแอมพลิจูดสูงในทันที

คุณต้องการอะไรในการกระโดดฟิตเนส?

อุปกรณ์ดังกล่าวเป็นอุปกรณ์มาตรฐาน - ชุดกีฬารองเท้าผ้าใบแอโรบิคที่มีหน้าแข้งสูงหรือสำหรับการออกกำลังกายที่มีพื้นรองเท้าที่มั่นคงและมีความเป็นไปได้ในการปักแบบแข็ง ที่เหลือก็ตามใจชอบ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่สวมกางเกงขากว้างขายาวเพื่อไม่ให้เหยียบ กางเกงเลกกิ้งกางเกงขาสั้นจักรยานจะทำแทน ด้านบนสวมใส่สบายเนื้อผ้าพิเศษระบายอากาศได้ดี

ฉันจำเป็นต้องซื้อรองเท้าสำหรับ Kangoo Jumps หรือไม่? หากคุณไม่ตั้งเป้าหมายในการเป็นผู้สอนมืออาชีพในด้านนี้คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา รองเท้ามีราคาแพงมันจะดีกว่าถ้าเช่าในสตูดิโอ

© GioRez - stock.adobe.com

ประเภทของภาระและประสิทธิภาพการฝึกอบรม

ตารางนี้แสดงระดับโหลดบนแทรมโพลีน:

การออกกำลังกายลดความอ้วน

ช่วงกระชับสัดส่วนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพบนพื้นขั้นตอนประมาณ 4-5 นาที จากนั้นสลับ:

1. กระโดดหรือกระโดดออกมา 1 นาทีโดยพัก 3 นาทีตามขั้นตอนการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือการเคลื่อนไหวโดยไม่มีน้ำหนัก
2. เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถสลับ 1 เป็น 2 และ 1 ต่อ 1 ได้
3. โปรโตคอลที่ยากที่สุดคือการทำซ้ำการฝึกความแข็งแรงด้วย plyometrics

ตัวอย่างเช่นคนแรกนั่งพับเพียบถ้วยหนึ่งนาทีแล้วกระโดดออกจากหมอบบนแทรมโพลีนเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากนั้นทันทีโดยไม่หยุดพัก - แนวทางที่สอง ในความเป็นจริงส่วนที่เหลือคือ 10-12 วินาทีซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนอุปกรณ์

ออกกำลังกายที่บ้าน

ชุดการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นมีลักษณะดังนี้:

1. การเดินและการออกกำลังกายร่วมกันโดยไม่ใช้แทรมโพลีน - 5 นาที
2. Squats เป็นเรื่องปกติบนพื้นโดยไม่มีอุปกรณ์ - 1 นาที
3. กระโดดบนแทรมโพลีนด้วยการจุ่มเล็กน้อย - 1 นาที
4. สะพาน Glute ไม่มีน้ำหนัก - 1 นาที
5. กด (crunches) - 1 นาที
6. การวิดพื้นจากพื้นเป็นเรื่องปกติ - 1 นาทีคุณสามารถวิดพื้นได้จากส่วนรองรับ
7. Jumping Jumpin Jacks - 1 นาที
8. การเอียงโช้คอัพยางไปที่สายพานในทางลาดชัน - 1 นาที
9. กระโดดหลายครั้งโดยพลการบน 2 ขาแอมพลิจูดขนาดเล็ก - 1 นาที

รอบนี้สามารถทำซ้ำได้ 2-5 ครั้งขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพและระดับความฟิต กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องได้รับภาระคาร์ดิโอที่สำคัญ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย - เดิน 3 นาทีจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะสงบลงและยืดตัว

ตัวเลือกและเทคนิคการออกกำลังกาย

บนแทรมโพลีน

กระโดดหลายครั้งโดยจุ่มเล็กน้อย

ขาตั้งหลักบนแทรมโพลีนแยกเท้าออกจากกัน ด้วยการงอเข่าเล็กน้อยกระโดดขึ้นร่อนลงอย่างนุ่มนวล

ก้าวกระโดดด้วยการกระโดด

นี่คือการกระโดดอย่างง่ายดายจากขาที่รองรับไปยังปลายเท้าของขาที่ยื่นมาข้างหน้าทรงตัวด้วยมือของคุณเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว

กระโดดออกจากกรรไกร

ย่อตัวลงในการแทงด้วยกรรไกรกระโดดขึ้นด้วยแรงผลักขาทั้งสองข้าง คุณสามารถจับด้วยมือเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว

ก้าวเข่าหรือ "ไม่ขึ้น"

ขั้นตอนคลาสสิกจากแอโรบิกด้วยการกระโดดเบา ๆ ที่ขารองรับ การยกต้นขาคุณควรลดการกด ขั้นตอนจะสลับกัน

แจ็ค Jumpin

นี่คือการกระโดดตามปกติจากท่าทางที่เป็นกลางถึงเท้าแยกแขนออกจากกัน การเคลื่อนไหวนั้นซ้ำซาก คุณต้องลงบนเข่าที่งอเล็กน้อย ผู้เริ่มต้นกระโดดเบา ๆ โดยเบี่ยงตัวออกจากพื้นผิวของแทรมโพลีนเล็กน้อยในขณะที่ผู้ที่เล่นต่อสามารถลองใช้ตัวเลือก "ดาว" ดังในภาพได้

Burpee และ Burpee บนแทรมโพลีน

นี่คือ "ลดลงบีบ" ตามปกติ คุณต้องรับตำแหน่งของการนอนหนุนดันขึ้นจากพื้นกระโดดเพื่อนำขาของคุณไปที่มือของคุณแล้วกระโดดขึ้น ในเวอร์ชันของ burpee บนแทรมโพลีนคุณต้องกระโดดข้ามมันและในเวอร์ชันของ burpee ที่กระโดดขึ้นไปบนแทรมโพลีนให้กระโดดขึ้นจากนั้นกระโดดลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำตามลำดับ

แบบฝึกหัดความแข็งแรง

ในช่วงที่มีความแข็งแรงการเคลื่อนไหวจะดำเนินการในลักษณะแบนหนึ่งของ squats จากนั้นดึงที่ด้านหลังวิดพื้นท่ายืนด้วยดัมเบลล์การเคลื่อนไหวของลูกหนูและไขว้

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงต่อไปนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด:

1. Goblet squat ลงมาที่พื้นถือดัมเบลไว้ที่หน้าอกของคุณ ลงไปในหมอบเต็มรูปแบบให้หลังตรงรวบรวมสะบักไหล่กดตึง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   
2. ก้มตัวข้ามแถว เราใช้ดัมเบล, โช้ค, มินิบาร์เบล, ตุ้มน้ำหนักใดก็ได้ที่เหมาะสมกับน้ำหนัก เราทำการโค้งงอไปข้างหน้ารวบรวมใบไหล่ดึงสินค้าคงคลังไปที่เอวลดลงสู่ตำแหน่งเดิม
   
3. Push-ups (รูปแบบต่างๆ) ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยมือของพวกเขาบนแทรมโพลีนและหลังตรง พวกเขางอแขนของพวกเขาที่ข้อศอกและวางลงเพื่อสัมผัสหน้าอกของแทรมโพลีน วิดพื้นขั้นสูงเพียงแค่ขึ้นจากพื้นคนที่มีประสบการณ์วางถุงเท้าบนแทรมโพลีนแล้ววางมือลงบนพื้น

   

   © AntonioDiaz - stock.adobe.com

4. ยืนกด กระชับการกดรวบรวมหัวไหล่กดดัมเบลล์ขึ้นจากไหล่เหยียดแขนให้สุด ลดลงในวิถีเดียวกันกับแท่นกด

   

   © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

5. ลูกหนูขด ยืนงอข้อศอกแล้วนำดัมเบลมาที่ไหล่ ขั้นสูงรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้กับปอดและสควอทเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
   
6. ส่วนขยายสำหรับไขว้ สามารถทำได้ในการเอียงในเวลาเดียวกันโดยไม่งอแขนทั้งสองข้าง หากการเคลื่อนไหวของข้อไหล่อนุญาตให้นำดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะงอแขนที่ข้อต่อข้อศอกแล้วคลายงอ

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   

   © bertys30 - stock.adobe.com

7. กดสูบด้วยเกลียวมาตรฐาน จากท่านอนบนพื้นเท้าอยู่ห่างจากก้น 10-12 ซม. ซี่โครงส่วนล่างจะถูกดึงขึ้นไปที่กระดูกเชิงกราน
   

สำคัญ: คุณสามารถวิดพื้นสควอตและกระทืบแทนการออกกำลังกายขั้นสูงได้ แต่สำหรับการฝึกด้วยตนเองที่บ้านควรเลือกรูปแบบช่วงเวลาและการออกกำลังกายแบบกระโดดสลับกับแบบฝึกหัดความแข็งแรง ปลอดภัยกว่าในแง่ของการบาดเจ็บและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน

1. Trasters. นี่คือลูกผสมของแท่นกดและหมอบด้านหน้า คุณต้องใช้มินิบาร์เบลบนหน้าอกของคุณย่อตัวลงนั่งตรงตำแหน่งเดิมและในขณะเดียวกันก็บีบบาร์ขึ้น
   
2. ดัมเบลกระตุก เนื่องจากการงอเล็กน้อยที่หัวเข่าและการยืดที่คมทำให้ดัมเบลล์ถูกบั่นทอนจากระดับกลางขาส่วนล่างและดันขึ้น เมื่อลดระดับลงการเคลื่อนไหวจะราบรื่น ด้วยมินิบาร์เบลการเคลื่อนไหวจะคล้ายกัน แต่ใช้สองมือ

   

   © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

3. มินิบาร์เบลหรือดัมเบลกระตุก เนื่องจากการยืดอย่างรวดเร็วในหัวเข่าที่งอเล็กน้อยกระสุนปืนจึงชนกับหน้าอกการจับจึงเป็นธรรมชาตินั่นคือกว้างกว่าไหล่ 3-5 ซม. แขนรับน้ำหนักและกระสุนปืนจะถูกกดลงโดยยืดตรงข้อต่อข้อศอก
   

ข้อเสียของการฝึกอบรมประเภทนี้

แทรมโพลีนขนาดเล็กไม่ควรเป็นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายครั้งแรกหลังจากที่ไม่มีการใช้งานเป็นเวลาหลายปี คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อน แม้จะมีลักษณะภายนอกที่สนุกสนาน แต่ก็เป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานได้จริง สำหรับการฝึกอบรมควรมีสมาธิและทำแบบฝึกหัดทำให้กระดูกสันหลังคงที่และเกร็งแกนไม่ใช่แค่สุ่ม

การออกกำลังกายประเภทนี้อาจทำให้เกิดการฝึกกล้ามเนื้อขามากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลไม่ทราบวิธีปรับการฝึกความแข็งแรงเป็นแอโรบิก นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมอิสระสำหรับผู้ที่ไม่มีทักษะการออกกำลังกายและผู้ที่เรียนรู้ด้วยตนเอง แต่ควรซื้อแทรมโพลีนสำหรับผู้ที่รู้วิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและยิมนาสติก แต่เบื่อความจำเจ

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย

ข้อห้ามเป็นมาตรฐานสำหรับ plyometrics:

• ไข้ทับระดู;
• สายตาสั้น;
• การตั้งครรภ์และระยะฟื้นตัวหลังคลอด 12 สัปดาห์
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูงในระยะเฉียบพลัน
• การบาดเจ็บที่ข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อ
• โรคซาร์สไข้หวัดใหญ่และระยะฟื้นตัวหลังจากนั้น
• ประจำเดือน (3 วันแรก)

ไม่มีฉันทามติเกี่ยวกับ scoliosis ตำราสำหรับผู้ฝึกสอนของ FPA แห่งรัสเซียที่เขียนโดย Dmitry Kalashnikov ระบุว่าเป็นข้อห้ามในการวิ่งและกระโดด ผู้ฝึกสอนสมัยใหม่บางคนไม่ถือว่า scoliosis เป็นปัญหาใหญ่หากบุคคลสามารถรักษาหลังที่เป็นกลางได้ในระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการปรึกษาแพทย์ในทุกกรณี

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

สรุป

แทรมโพลีนฟิตเนสเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็วทำคาร์ดิโอเสริมสร้างกล้ามเนื้อออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ หรือทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกความแข็งแรง แต่มันไม่ได้แทนที่การฝึกความแข็งแรงเพื่อประสิทธิภาพการเผาผลาญและผลกระทบของกล้ามเนื้อและไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหากคุณกินมากเกินไป การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนสามารถแทนที่คาร์ดิโอช่วงความเข้มสูงได้และเมื่อมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งสำคัญการฝึกความแข็งแรงก็เช่นกัน

ดูวิดีโอ: 21 EASY and Basic TRAMPOLINE Jumps with PROGRESSION. TUTORIAL for BEGINNERS (พฤศจิกายน 2024).