กล้ามเนื้อขาอุดตันทำอย่างไรก่อนและหลังฝึกสาเหตุของกล้ามเนื้อขา "อุดตัน" * วิ่ง

การวิ่งเป็นกีฬาถือเป็นที่นับถือของชาวกรีกโบราณ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการวิ่งเป็นวิธีที่ทำให้คนเราเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าการเดินแล้วการวิ่งยังส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มมีส่วนเกี่ยวข้องระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดทั้งหมด

พวกเขาได้รับออกซิเจนและเซลล์สมองจำนวนมากจึงทำให้จิตใจแจ่มใสอย่างไม่น่าเชื่อหลังจากการวิ่ง ในฐานะกีฬาการวิ่งต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ: รองเท้าเสื้อผ้าการหายใจความสามารถในการวอร์มอัพก่อนการฝึกซ้อมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

การฝึกวิ่งหลังจากหยุดพักเป็นเวลานานน้ำหนักที่ขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - และนี่คือผลลัพธ์: กล้ามเนื้อ (ที่ขาส่วนใหญ่ - สี่แยก) เปรียบเสมือนหินโค้งงอได้ยากเจ็บเข่าและในวันถัดไปการลงมา (ตามบันไดหรือระนาบเอียง) เปรียบได้ ด้วยการทรมานในยุคกลางของจีน - ความเจ็บปวดนั้นแย่มาก ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อขาอุดตัน

กล้ามเนื้ออุดตันคืออะไร?

สาเหตุทางสรีรวิทยาของการขัดขวาง (ทางวิทยาศาสตร์ - DOMS) คือความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเบื้องต้น เหล่านั้น. พวกเขาไม่มีทางผ่อนคลาย หากคุณกระตือรือร้นเกินไปกับการฝึกซ้อมอย่างหนักโดยไม่มีการเตรียมตัวที่เหมาะสมหากคุณเพิ่มภาระหนักเกินไปในที่สุดคุณก็อาจถึงขั้นกล้ามเนื้อแตกได้

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อบวมเนื่องจากการผลิตกรดแลคติก (การผลิตมักเกิดขึ้นพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ)
การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่คลายตัวป้องกันไม่ให้เลือดไปถึงกล้ามเนื้อในปริมาณที่ต้องการ
การสะสมของปริมาณเลือดที่ขามากเกินไป
ไม่ค่อยบ่อย - น้ำตาเล็ก ๆ และกล้ามเนื้อขนาดเล็ก

จะทำอย่างไรถ้าพบสัญญาณของการอุดตันของกล้ามเนื้อ?

ปัญหานี้ควรได้รับการดูแลล่วงหน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่อุดตันในการฝึกจึงจำเป็นก่อนเริ่มชั้นเรียน

ก่อนออกกำลังกายต้องทำอย่างไร?

อย่าลืมอุ่นเครื่อง (5 นาที) สามารถเดินเร็ว, กระโดดเบา ๆ , squats, ยืดตัวเล็กน้อย, หมุนเป็นวงกลมในข้อต่อ;
รับประทานอาหารไม่เกินครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก หากเรากำลังพูดถึงอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแสนอร่อยควรมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
ในระหว่างการฝึกควรสวมกางเกงเลกกิ้งที่ทำจากขนสัตว์ธรรมชาติที่ข้อเท้า
คุณสามารถใช้กรดอะมิโนหรือวิตามินเชิงซ้อนพิเศษสำหรับนักกีฬาครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อม (เราจะพูดถึงแยกต่างหากด้านล่าง) หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านโภชนาการการกีฬา พวกเขาจะช่วยรักษาปริมาณของกล้ามเนื้อในระหว่างการทำคาร์ดิโอและลดเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจึงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกายได้เล็กน้อย

หลังฝึกต้องทำอย่างไร?

อาบน้ำอุ่น. อบอุ่นเท่านั้นและไม่มีอื่นใด
วางแผ่นความร้อนที่อบอุ่นผ้าพันคอทำด้วยผ้าขนสัตว์ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
ยืนอยู่บน iplikator (Kuznetsova คือ Lyapko) สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับตะคริวที่กล้ามเนื้อ
นวดกล้ามเนื้อที่อุดตัน ใช้นิ้วของคุณนวดกล้ามเนื้อหินเพื่อให้เลือดไหลเวียนและกระจายกรดแลคติกที่สะสมมากเกินไป
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อที่อุดตัน กล้ามเนื้อหน้าอกถูกยืดออกในขณะที่ยืนแขนยื่นออกไปในแนวตั้งฉากกับลำตัวจากนั้นหายใจลึก ๆ 5-6 ครั้งจากนั้นแขนจะยื่นออกไปขนานกับลำตัวเช่นกันทางเข้า 5-6 ทางจากนั้นขยายแขนพร้อมกับหายใจขึ้นและลง กล้ามเนื้อหลังถูกยืดโดยการงอไปข้างหน้าอย่างเต็มที่โดยโฉบไปมาสักสองสามวินาทีจากนั้นยืดตัวให้ตรงและเอียงอีกครั้ง กล้ามเนื้อขาเหยียดกว้างออกจากกันและนั่งยองๆสลับกันที่ขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง แนะนำการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
ถ้ามีโอกาสไปซาวน่าหลังการฝึกใช้มัน! ซาวน่ายังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย โปรดจำไว้ว่าการไปซาวน่าทันทีหลังจากออกแรงหนักเป็นเรื่องอันตราย - มีความเสี่ยงที่จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป รอ 15 นาทีพักผ่อนผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อให้เย็นลง หลังจากนั้นไปที่ห้องอบไอน้ำ
ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการอุดตันของกล้ามเนื้อ
พักผ่อนร่างกาย มีความเป็นไปได้ - นอนลง หรืออาจเป็นงานประจำ ตามหลักการแล้ว - การนอนหลับที่ยาวนานและดี
พยายามเติมพลังงานสำรองให้กับร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ผลไม้หรือผลไม้แห้งเหมาะอย่างยิ่ง คุณสามารถผสมและเขย่าโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต (ทำเองหรือซื้อผงสำเร็จรูปที่ร้านโภชนาการการกีฬา)
ในกรณีฉุกเฉินให้ใช้ขี้ผึ้งครีมและเจลพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อที่มีจำหน่ายในร้านขายยาทุกแห่ง (เช่น Ben-Gay, Diclofenac)

บ่อยครั้งที่อาการวิงเวียนศีรษะไม่ได้เกิดขึ้นหลังจากการฝึกฝนตัวเอง แต่เป็นวันหรือสองวันหลังจากนั้นและในระดับที่คนไม่สามารถลุกจากเตียงได้เลย

การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการอุดตันของกล้ามเนื้อมากที่สุด:

deadlift (กล้ามเนื้อหลัง);
squats มีหรือไม่มี barbell (quads);
push-ups (triceps, กล้ามเนื้อหน้าอก);

โดยทั่วไปอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ หมายความว่ามีการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อที่ทำให้รู้สึกตัวและนี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ความเจ็บปวดนี้ไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเว้นแต่คุณจะทำงานเป็นครั้งแรกหลังจากหยุดพักไปนาน

ความเจ็บปวดจากภาระที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างจะทนได้และในแง่หนึ่งก็เป็นเรื่องที่น่าพอใจในทางศีลธรรม (รู้สึกถึงผลของการออกกำลังกาย) ความเจ็บปวดจากกล้ามเนื้ออุดตันนั้นแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อและอึดอัดมาก ตัวอย่างเช่น

ตัวอย่างเช่นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกอุดตันมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนเราจะกางแขนออกไปด้านข้างและเมื่อควอดริเซ็ปอุดตันการลงไปตามแนวเอียงหรือขั้นบันไดจะกลายเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง ในชีวิตประจำวันความเจ็บปวดจะจำกัดความสะดวกสบายและความสามารถของผู้ปฏิบัติงานอย่างมาก

การเตรียมการและวิตามินเชิงซ้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

วิตามินหลักที่จะช่วยในการหลีกเลี่ยงความรุนแรงคือ A, C และ E หากคุณมีโอกาสที่จะรับประทานอาหารได้ดีตลอดทั้งวันการรับประทานวิตามินเหล่านี้ให้เพียงพอก็ไม่มีปัญหา แต่บ่อยครั้งที่ไม่มีความเป็นไปได้เช่นนี้และในกรณีนี้คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษมาช่วย:

Apitonus P. ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิดเกสรผึ้ง bioflavonide dihydroquertetin นมผึ้ง
Elton P. ประกอบด้วยวิตามินเกสรผึ้งราก eleutherococcus;
Leveton Forte วิตามินเกสรผึ้งราก leuzea กรดอะมิโน

หากไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้หรือคุณมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ซื้อวิตามินจากร้านขายยาทั่วไปที่มีวิตามิน A, C และ E ในปริมาณสูงนอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อวิตามินเหล่านี้แยกกันได้

การออกกำลังกาย (โดยเฉพาะการวิ่ง) ถูกออกแบบมาเพื่อรักษาร่างกายไม่ทำลายมัน ด้วยแนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องหากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดร่างกายของคุณจะแข็งแรงมีสุขภาพดีและปัญหาการอุดตันของกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้น