เจลพลังงาน - ประโยชน์และเป็นอันตราย

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้นักกีฬาใช้เครื่องดื่มชูกำลังและแม้แต่โคล่าในระหว่างการแข่งขัน อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์ไม่ได้หยุดนิ่งและผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ จะค่อยๆเข้ามาแทนที่แหล่งพลังงานที่ใช้ก่อนหน้านี้ ตอนนี้งานของนักกีฬาคือการเลือกให้ถูกต้อง

ปัจจุบันเจลให้พลังงานได้รับความนิยมมากมาย บทความนี้จะกล่าวถึงเจลพลังงานคืออะไรรวมถึงเหตุผลและวิธีการใช้

เจลพลังงานสำหรับการวิ่ง

คำอธิบาย

Energy Gel เป็นอนุพันธ์สังเคราะห์ของน้ำตาลกลูโคสที่ทำจากสารเคมีและได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาพลังงานในการแข่งขันระยะไกลเป็นพิเศษ (มาราธอน)

ส่วนประกอบของเจลพลังงานประกอบด้วย:

• คาเฟอีน
• ทอรีน
• น้ำตาล,
• สารสกัดจากวิตามิน C, E,
• ฟรุกโตส
• ตัวแก้ไขและสารเพิ่มรสชาติ (เช่นกล้วยแอปเปิ้ล)

ลองเจลนี้ - มันหวานและหนาแน่น ดังนั้นควรดื่มด้วยน้ำเปล่าจะดีกว่า

เจลพลังงานคืออะไร?

เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราอิ่มตัวขณะวิ่งเราจำเป็นต้อง:

• ไขมัน
• คาร์โบไฮเดรต.

จากการคำนวณของนักวิทยาศาสตร์พลังงานในร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีจะเพียงพอสำหรับการวิ่งสามวันด้วยความเร็ว 25 กม. / ชม.

อย่างไรก็ตามไขมันไม่ใช่ "เชื้อเพลิง" ที่มีประสิทธิภาพมากมันแตกตัวช้า ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นแหล่งพลังงานหลักในขณะวิ่ง

พวกมันจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจน ไกลโคเจนเป็นโพลีแซคคาไรด์ที่เกิดจากกลูโคสตกค้าง มันสะสมอยู่ในรูปของแกรนูลในไซโทพลาสซึมในเซลล์หลายประเภทส่วนใหญ่อยู่ในตับและกล้ามเนื้อ ดังนั้นมวลของไกลโคเจนในตับของผู้ใหญ่จะถึงโดยเฉลี่ยหนึ่งร้อยถึงหนึ่งร้อยยี่สิบกรัม

กิจกรรมความเร็วสูงใช้ไกลโคเจนสำหรับ "เชื้อเพลิง" พลังงานสำรองในร่างกายมนุษย์อยู่ที่ประมาณ 3000-3500 kC ดังนั้นหากนักวิ่งมีรูปร่างที่ดีเขาก็สามารถวิ่งได้ไกลกว่าสามสิบกิโลเมตรโดยไม่หยุดพักในขณะที่อยู่ในโหมดแอโรบิค

จากนั้นร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองเป็น "เชื้อเพลิง" ในขั้นตอนนี้อาการไม่พึงประสงค์อาจสั่นคลอน:

• ปวดหัวที่เป็นไปได้
• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• ความหนักหน่วงเกิดขึ้นที่ขา

ในกรณีเช่นนี้นักกีฬาอาจออกจากตำแหน่ง ดังนั้นในการวิ่งระยะทางมาราธอนระยะยาวถึงเส้นชัยคุณควรใช้เจลพลังงาน

ประวัติความเป็นมาของเจลพลังงาน

Leppin Squeezy Energy Gel ได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในกลางทศวรรษที่ 1980 โดยนักสรีรวิทยา Tim Noakes (Cape Town) และ Bruce Fordis ผู้ชนะ Comrades Ultra Marathon หลายคน

และไม่กี่ปีต่อมาเจลพลังงานอีกตัวก็ปรากฏตัวในตลาด - Gu Energy Gel ด้วยความนิยมทำให้กลายเป็นชื่อสามัญของเจลพลังงานมานาน

การใช้เจล

พวกเขาควรจะอยู่ในระยะทางใด?

แนะนำให้ใช้เจลพลังงานสำหรับการวิ่งมาราธอนและระยะอัลตร้ามาราธอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬาไม่ได้เตรียมไว้เพียงพอสำหรับการแข่งขัน

อย่างไรก็ตามเราทราบว่าร่างกายต้องคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้มิฉะนั้นอาจเกิดอาการคลื่นไส้ ในระยะทางปานกลางการใช้เจลพลังงานจะไม่สามารถทำได้

เมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหน?

นักกีฬาบางคนใช้เจลพลังงานก่อนการแข่งขัน ไม่เป็นไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการย่อยได้ แต่เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์พร้อมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจากนั้นบริโภคน้ำตาลเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมงเพียงเท่านี้คุณก็ไม่ต้องการแหล่งพลังงานอื่น

หากคุณใช้เจลในระยะเริ่มต้นก็มีโอกาสที่จะดูดซึมได้ดี ดังนั้นเจลแรกควรใช้ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มการแข่งขัน

จำเป็นที่จะต้องหยุดพักระหว่างการบริโภคเจลพลังงานครั้งแรกและครั้งที่สอง เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาชั่วโมงละครั้งไม่บ่อยเกิน เนื่องจากทั้งความไวของร่างกายและความไม่เป็นที่ต้องการของการดูดน้ำตาลเข้าสู่เลือดอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่ไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสมดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาจเกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

หากคุณใช้เจลพลังงานในระหว่างการฝึกซ้อมการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจากนั้นในระหว่างการวิ่งมาราธอนคุณควรพาพวกเขาไปตามกำหนดเวลาเดียวกัน และอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ (ไม่ใช่เครื่องดื่มชูกำลัง) หากไม่มีน้ำเจลจะดูดซึมได้นานขึ้นและจะไม่เข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามในบางกรณีนักกีฬาที่ช่ำชองแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นให้ใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติสำหรับการแข่งขันที่ยาวนาน ดังนั้นผู้ที่จะลงวิ่งมาราธอนครั้งแรกควรละทิ้งการใช้เจลให้พลังงาน แต่ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นและควรทานกล้วยเป็นระยะทางด้วย คุณยังสามารถทำเครื่องดื่มชูกำลังด้วยตัวคุณเอง

เจลและผู้ผลิต

สิ่งต่อไปนี้สามารถแนะนำเป็นเจลพลังงานและ บริษัท ผู้ผลิต:

SiS Go Isotonic Gel

เจลคาร์โบไฮเดรตไอโซโทนิกนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษในฐานะเจลพลังงานไอโซโทนิกเหลวชนิดแรกของโลกที่ไม่ต้องล้างออกด้วยน้ำ มีความสม่ำเสมอ "ไหล"

ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้เจลครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มการออกกำลังกาย (มาราธอน) และทุกๆ 20-25 นาทีหนึ่งเจล อย่างไรก็ตามปริมาณสูงสุดไม่ควรเกินสามเจลใน 1 ชั่วโมง

เจลเหล่านี้ยังมีคาเฟอีน ในกรณีนี้ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้หนึ่งเจลต่อชั่วโมงก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่เกินสองเจลต่อวัน นอกจากนี้เจลที่มีคาเฟอีนไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีและสตรีมีครรภ์

เพิ่มพลัง

เจลพลังงานนี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสามประเภท:

• ฟรุกโตส
• มอลโตเด็กซ์ตริน
• เดกซ์โทรส.

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งมื้อคือ 30.3 กรัม เจลมีรสชาติที่หลากหลายเนื่องจากมีน้ำผลไม้เข้มข้นจากธรรมชาติ:

• ส้ม,
• บลูเบอร์รี่,
• แครนเบอร์รี่
• มะนาว,
• เชอร์รี่.

ผู้ผลิตแนะนำให้ทาเจลนี้ทุกๆ 30-40 นาทีโดยปรับขนาดการเสิร์ฟ อย่างไรก็ตามผู้เยาว์และสตรีมีครรภ์ควรงดใช้

Squeezy Energy Gel

แนะนำให้ใช้เจลคาร์โบไฮเดรตนี้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง ปราศจากคาเฟอีนแลคโตสกลูเตนและสารให้ความหวานเทียม

ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้เจลหนึ่งซองทุกๆครึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรม ผู้เยาว์และสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานเจล นอกจากนี้เจลนี้ต้องล้างออกด้วยน้ำ

ราคา

เจลพลังงานแพ็คเก็ตราคา 100 รูเบิลขึ้นอยู่กับผู้ผลิต

หาซื้อได้ที่ไหน?

คุณสามารถซื้อเจลพลังงานเช่นในร้านค้าออนไลน์เฉพาะทาง

การบริโภคเจลพลังงานระหว่างการฝึกซ้อมและการวิ่งมาราธอนนั้นขึ้นอยู่กับคุณ พวกเขาทั้งสามารถช่วยเหลือได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นผู้ทำลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนไม่เพียงพอ

ดูวิดีโอ: รวว Power gel Energy gel 3 ยหอ Dever Gel Powerdurance และ Bigbang (อาจ 2025).