ในการเผาผลาญแคลอรี่และเนื่องจากการกำจัดเซนติเมตรที่เกลียดชังในเอวสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างทรหดในโรงยิมหรือการวิ่งจ็อกกิ้งไม่เพียง แต่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่การเดินที่ทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปตามกฎทั้งหมด
คนที่เดินเป็นระยะทางหนึ่งในระหว่างวันเช่น 3-4 กิโลเมตรโปรดทราบว่าการเผาผลาญของพวกเขาดีขึ้นหายใจถี่หายไปน้ำหนักและรูปร่างโดยทั่วไปจะกลับมาเป็นปกติ
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กำลังลดน้ำหนักสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทราบว่าโดยเฉลี่ยมีกี่ก้าวต่อ 1,000 เมตรรวมถึงระยะทางที่ควรครอบคลุมเพื่อให้ตัวบ่งชี้บนตาชั่งเริ่มลดลง
เฉลี่ยกี่ก้าวต่อ 1 กม.
เพื่อให้ทราบว่าในหนึ่งกิโลเมตรมีกี่ก้าวคุณควรกำหนดความสูงของบุคคล ตัวอย่างเช่นถ้าเขาสูง 175 เซนติเมตรความยาวเฉลี่ยของขั้นตอนหนึ่งคือ 70 เซนติเมตร ดังนั้นในหนึ่งกิโลเมตรจึงมี 1420 ขั้น
ถ้าคนส่วนสูง 160 - 165 เซนติเมตรขั้นของเขาจะอยู่ที่ประมาณ 50 เซนติเมตร ด้วยตัวชี้วัดดังกล่าวจะมี 2,000 ขั้นตอนในหนึ่งกิโลเมตร
ในการคำนวณจำนวนก้าวที่ถูกต้องคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณกีฬาพิเศษหรือติดตั้งแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณ
เผาผลาญไปกี่แคล?
เมื่อเดินและในระหว่างกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ แคลอรี่ลดลง โดยเฉลี่ยแล้วตามการคำนวณของนักโภชนาการถ้าคนเดินช้า แต่ในเวลาเดียวกันโดยไม่ชะลอตัวลงหนึ่งกิโลเมตรเขาจะรับแคลอรี่ 70 - 75
อย่างไรก็ตามค่านี้อาจสูงขึ้นได้หากบุคคล:
- เอาชนะระยะทางด้วยภาระตัวอย่างเช่นเขามีกระเป๋าเป้สะพายหลังหนักอยู่ข้างหลังหรือกระเป๋าอยู่ในมือ
- มีอุปสรรคระหว่างทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหินที่ต้องข้ามขึ้นทางลงที่สูงชัน ฯลฯ
- แต่งตัวอบอุ่น
ยิ่งคนมีเสื้อผ้ามากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งมีเหงื่อออกมากขึ้นในขณะเคลื่อนไหวและส่งผลให้เขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
- มีส่วนร่วมในฤดูร้อน:
ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญน้อยลงดังนั้นเมื่อเดินในฤดูหนาวการบริโภคจึงน้อยกว่าในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ผลิ
- เดินในรองเท้าที่ไม่สบายตัว
พบว่าหากคุณเดินด้วยรองเท้าส้นสูงในรองเท้าที่ถูเท้าหรือรองเท้าที่มีขนาดไม่พอดีจะมีการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น เนื่องจากการใช้จ่ายพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต้องใช้เพื่อเอาชนะเส้นทางด้วยความรู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดและบางครั้งก็ปวดบริเวณขา
คุณต้องเดินกี่กิโลเมตรต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?
ตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปเชื่อกันว่าในการเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องก้าว 10,000 ก้าวจึงเดินประมาณ 5-7 กิโลเมตร
หมายเหตุ: ในการคำนวณ 10,000 ควรหารด้วยจำนวนก้าวในหนึ่งกิโลเมตร ตัวอย่างเช่น 10000: 1420 = 7
อย่างไรก็ตามตัวบ่งชี้นี้เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับ:
- สมรรถภาพทางกายของบุคคล
- สถานะสุขภาพของเขา
สำหรับบางคนการเดิน 1 กิโลเมตรถือเป็นความสำเร็จอยู่แล้วในขณะที่นักกีฬาชื่อดังสามารถเดินได้อย่างสบาย ๆ 15-20 กิโลเมตรขึ้นไป
- น้ำหนักตัว;
- อายุ.
แพทย์ควรกำหนดระยะทางที่คนเดินได้ในแต่ละวันเนื่องจากการกำหนดมาตรฐานที่เป็นอิสระนั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคและการเสื่อมสภาพของสุขภาพโดยเฉพาะหลังจาก 50-55 ปี
จะปรับปรุงประสิทธิภาพการเดินได้อย่างไร?
การเดินไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก คุณต้องเดินเป็นประจำและพยายามเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าวอยู่เสมอ
นักกีฬาโค้ชและนักโภชนาการแนะนำในเรื่องนี้:
- เดินตามตารางอย่างเคร่งครัดเช่นเลือก 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์และตอนเช้า
- เดินด้วยอารมณ์ดีเท่านั้นและเมื่อไม่มีอาการป่วยไข้ทั่วไปหรือโรคใด ๆ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและ จำกัด ปริมาณของเหลว
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายเท่านั้นควรเป็นชุดวอร์มและรองเท้าผ้าใบ (หรือรองเท้าผ้าใบ)
- นำสัมภาระขนาดเล็กติดตัวไปด้วยเช่นใส่กระเป๋าเป้ซึ่งคุณสามารถใส่หนังสือเล่มเล็กได้ 2-3 เล่ม
- ห่อต้นขาด้วยฟิล์มยึด
ภาพยนตร์เรื่องนี้สร้างปรากฏการณ์เรือนกระจกชนิดหนึ่ง ส่งผลให้คนเราเริ่มขับเหงื่อมากขึ้นแคลอรี่จะถูกเผาผลาญและเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นจะหายไปเร็วขึ้น
นอกจากนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพนักโภชนาการและนักกีฬาแนะนำ:
- กิน แต่พอดีและอย่ากินมากเกินไป
- ก่อนนอนสามชั่วโมงดื่มน้ำธรรมดาโดยเฉพาะ
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่
- หลังจากเดินแล้วให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นโค้งงอไปในทิศทางต่างๆ squats ตื้นหรือเตะไม่คม
ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้สามารถช่วยจัดทำแผนการฝึกอบรมที่ถูกต้องรวมทั้งแนะนำสิ่งที่จะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของบุคคลทั้งหมด
วิ่งแทนการเดิน
หลายคนคงสงสัยว่าการวิ่งหรือเดินแบบไหนดีและมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน
แน่นอนในขณะที่ทำงาน:
- การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าระหว่างการเดินธรรมดา
- การใช้พลังงานสูงกว่าระหว่างเดิน 3 เท่า
- มีการเพิ่มขึ้นของการผลิตเหงื่อและทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้น
หากบุคคลไม่มีข้อห้ามก็ควรวิ่งหรือสลับกิจกรรมเหล่านี้ด้วยการเดิน
อย่างไรก็ตามการเดินนั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้และมีประโยชน์มากเมื่อคุณไม่สามารถวิ่งหรือทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ได้
สามารถสังเกตได้หาก:
- มีโรคหัวใจ
- อายุมากกว่า 55 ปี
- น้ำหนักตัวมากเกินไป
- พยาธิวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
นอกจากนี้บางคนขี้เกียจที่จะวิ่งดังนั้นพวกเขาจึงชอบการเดินตามปกติซึ่งหากปฏิบัติตามกฎและข้อบังคับทั้งหมดจะมีประโยชน์อย่างมากและนำไปสู่การกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชัง
การออกกำลังกายด้วยการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากนำไปสู่การปรับปรุงการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและนำไปสู่การให้ออกซิเจนของเซลล์ทั้งหมด
นอกจากนี้ปริมาณดังกล่าวยังนำไปสู่การลดลงของแคลอรี่และเป็นผลให้คน ๆ หนึ่งสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาปฏิบัติตามใบสั่งยาทั้งหมดและกินถูก
สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ:
- คุณควรไปพบนักบำบัดอย่างแน่นอนและปรึกษาว่าสามารถเดินได้หรือไม่รวมทั้งภาระที่ยอมรับได้สำหรับอายุที่กำหนดสมรรถภาพทางกายโรคที่มีอยู่และปัจจัยอื่น ๆ
- เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างชั้นเรียนเพื่อตรวจสอบสภาพทั่วไปและในกรณีที่ชีพจรเริ่มเต้นแรงเกินไปจะมีอาการวิงเวียนศีรษะมืดลงในดวงตาและปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ จากนั้นนั่งลงและหายใจเข้าลึก ๆ
- อย่าเริ่มออกกำลังกายหากมีความอ่อนแอทั่วไปไม่สบายตัวและความเสื่อมโทรมของสุขภาพอื่น ๆ
