ทำไมอัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้นขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

การทำงานของหัวใจที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตมนุษย์ วัดด้วยอุปกรณ์พิเศษ (ทางการแพทย์และกีฬา)

ในกีฬาตัวบ่งชี้จะกำหนดระดับของการบรรทุกเช่นเดียวกับสภาพทั่วไปของร่างกาย อะไรทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นสาเหตุ? อ่านต่อ.

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นขณะวิ่ง - สาเหตุ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นขณะวิ่ง ในภาวะนี้มีความเสี่ยงสูงที่กล้ามเนื้อหัวใจจะตึง สิ่งนี้บ่งชี้ว่าหัวใจมีภาระสูงเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาสุขภาพต่างๆ

สาเหตุหลักคือ:

1. ความผิดปกติของความเครียดประสาทและอารมณ์ (ด้วยเช่นกันการป้องกันสิ่งกีดขวางของร่างกายลดลงความดันอาจเปลี่ยนแปลงและอัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้นด้วย)
2. อิทธิพลของอุณหภูมิร่างกายและอุณหภูมิโดยรอบ
3. การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดยาสูบส่งผลเสียต่อหัวใจ (เมื่อวิ่งการหายใจจะถูกรบกวนตลอดเวลาเป็นไปได้ที่จะใช้เพียงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองหรือการหมดสติ)
4. ขอแนะนำให้เลือกระดับความเครียดสำหรับร่างกายขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมของนักกีฬา
5. น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ครอบคลุมระยะทางไกลได้ยาก (แนะนำให้รวมการวิ่งระยะสั้นกับคลาสในโรงยิม)

อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือเท่าใด?

เมื่อวิ่งมีเกณฑ์อัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอน ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมจะพิจารณาจาก 115 ถึง 125 ครั้งต่อนาที ช่วยรักษาสมดุลและทำให้ร่างกายเป็นปกติ ด้วยการเต้นของหัวใจไขมันส่วนเกินจะหายไปและผิวหนังจะมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

หากชีพจรสูงหรือต่ำกว่ามาตรฐานคุณควรมองหาสาเหตุนี้และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอยู่ในตำแหน่งปกติ การวิ่งที่เพิ่มขึ้นที่สำคัญคืออัตราการเต้นของหัวใจ 220 ครั้งขึ้นไป คนอาจเจ็บป่วยและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือความตาย

บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง:

• ก่อนที่จะทำงาน 85 การสั่นสะเทือนใน 60 วินาที
• หลังจากวิ่งแบบฝึกหัดภายใน 115-137 ความผันผวนใน 60 วินาที
• จำนวนวิกฤตคือ 190

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย:

• ก่อนที่จะเรียกใช้การสั่นสะเทือน 90 ครั้งใน 60 วินาที
• หลังจากวิ่งออกกำลังกายภายใน 114 - 133 การสั่นใน 60 วินาที
• จำนวนวิกฤตคือ 220

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

ในช่วงเริ่มต้นของการคำนวณขอแนะนำให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเองหรือด้วยกลไก คุณควรมีสองนิ้วใกล้มือเพื่อให้รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจโดยวางไว้ที่ข้อมือเบา ๆ สามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเครื่องวัดความดันโลหิตทางการแพทย์สำหรับการทดสอบทางกล

ตัวบ่งชี้ดังกล่าวมีความเฉพาะบุคคลและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ การวัดผลเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากบุคคลสามารถรู้สึกดีได้แม้จะมีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

บรรทัดฐานวัดได้ขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของการวิ่ง:

• จ็อกกิ้งมากถึง 40 นาที - จาก 130 ถึง 150 ครั้งต่อนาที
• วิ่งเป็นระยะทางปานกลางและระยะไกลได้ถึง 20 นาที - 150 ถึง 170 ครั้งต่อนาที
• เพิ่มความเร็วขณะวิ่งได้ถึง 5-10 นาที - 170-190 ครั้งต่อนาที

ดังจะเห็นได้จากมาตรฐานตัวชี้วัดเปลี่ยนไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้จังหวะของแต่ละคนอย่างแน่นอนเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีและคำนวณการออกกำลังกาย โดยปกติจะใช้สูตรพิเศษ

สำหรับผู้หญิง - 196 (เครื่องหมายวิกฤต) - x (อายุ) ผู้ชาย - 220s ตัวเลขสุดท้ายคือจำนวนการเต้นของหัวใจที่ไม่ควรเกินเครื่องหมายนี้

วิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจต่ำ

อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำจะถือว่าอยู่ระหว่าง 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีเมื่อวิ่ง ตัวบ่งชี้เหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจเนื่องจากในระหว่างการฝึกจะไม่มีอาการหายใจถี่การหายใจล้มเหลวจุกเสียดด้านข้าง วิธีนี้ช่วยให้คุณค่อยๆเสริมสร้างร่างกายและคุ้นเคยกับความเครียด ค่อยๆเพิ่มขึ้นและการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะต้องมีการคำนวณระบบการฝึกอบรม

หลังจากทำงานในภารกิจแรกแล้วขอแนะนำให้เพิ่ม -7 นาทีในระยะเวลาทั้งหมดของการวิ่ง (ประมาณ 1 ครั้งใน 2-3 สัปดาห์) ดังนั้นหัวใจจะสามารถปรับตัวและรับภาระโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งหมด

การคำนวณของโปรแกรมควรรวมถึง:

• จำนวนการวิ่งต่อสัปดาห์
• จำนวนนาทีที่ใช้ในการวิ่ง

ขอแนะนำให้วิ่งอย่างช้าๆตรวจสอบชีพจรอยู่ตลอดเวลา ควรทำการอุ่นเครื่องสั้น ๆ ก่อนเข้าเรียน สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการวิ่ง นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกคุณควรเปลี่ยนจังหวะเป็นการเดินเร็วและในทางกลับกัน

จะลดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างไรหากเพิ่มขึ้นขณะวิ่ง?

1. ขอแนะนำให้ลดความเร็วลง 3-4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
2. วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายโดยใช้มือลง (จะช่วยลดการเต้นของหัวใจและความเครียดในหัวใจ)
3. คุณไม่ควรวิ่งบนเนินเขา (ภูเขาเนินเขาเนินสูงชัน) เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจเริ่มสูบฉีดเลือดอย่างเข้มข้น
4. คุณควรเดินช้าลงและเปลี่ยนเป็นการเดินจากนั้นกลับกัน

ไม่แนะนำให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจมากเกินไป การกระทำนี้อาจรบกวนจังหวะการหายใจและเป็นอันตรายต่อหัวใจ หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือโค้ชวิ่งได้

อัตราการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากวิ่ง

หลังจากการฝึกวิ่งแล้วยังมีบรรทัดฐานพิเศษ เรียกว่าการฟื้นตัวเนื่องจากร่างกายกลับคืนสู่สภาพปกติและคุ้นเคย

อัตราการเต้นของหัวใจและเวลาในการฟื้นตัวมีผลอย่างมากต่อการใช้โหลดบางอย่าง หากหัวใจไม่กลับมาเป็นปกติเป็นเวลานานแสดงว่าการวิ่งนั้นรุนแรงเกินไป โรคภัยไข้เจ็บต่างๆสามารถปรากฏได้ที่นี่

ขอแนะนำให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอ ภายใน 10-15 นาทีควรกลับสู่สภาพเดิม มิฉะนั้นขอแนะนำให้หยุดการฝึกอบรมและอย่าทำให้หัวใจเครียด

มีขีด จำกัด :

• ฟื้นตัว 20% หลังจาก 60 วินาที
• ฟื้นตัว 30% หลังจาก 180 วินาที
• ฟื้นฟู 80% หลังจาก 600 วินาที

ในการเชื่อมต่อกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญมีความชัดเจนในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะ เมื่อเล่นกีฬากิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมบังคับ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือ ดังนั้นนักกีฬาจะสามารถออกกำลังกายควบคุมการหายใจได้โดยตรงและการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง