วิธีการเดินอย่างถูกต้องด้วยเสาสแกนดิเนเวีย?

การเดินลากเสาแบบนอร์ดิกมีประโยชน์อย่างยิ่งในทุกช่วงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ร่างกายจึงแข็งแรงขึ้นเซลล์อิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนการทำงานของหัวใจดีขึ้นและคน ๆ นั้นก็สูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามกฎและคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่มิฉะนั้นจะไม่มีผลหรือความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยทั่วไปหรือการกำเริบของโรคเรื้อรังจะเกิดขึ้น

Nordic Pole Walking คืออะไร?

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ถือเป็นกีฬาที่ไม่เป็นมืออาชีพโดยเฉพาะในระหว่างที่คนเดินด้วยความเร็วปานกลางหรือเบาในขณะที่วางมือบนไม้พิเศษ

จุดที่น่าสนใจ: อีกชื่อหนึ่งสำหรับกิจกรรมดังกล่าวคือ Nordic หรือ Nordic walking

คุณสมบัติของการเดินเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความเป็นไปได้ของการใช้งานได้ตลอดเวลาของปีแม้ในฤดูหนาว
• ไม่จำเป็นต้องมีมาตรการเตรียมการและเสื้อผ้าพิเศษ
• รายการข้อห้ามขั้นต่ำ

แม้จะมีข้อห้ามที่มีอยู่แพทย์อาจอนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้ แต่จะกำหนดข้อ จำกัด เพิ่มเติมเท่านั้นเช่นเดินไม่เกิน 3-4 นาทีและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญหรือญาติ

สแกนดิเนเวียเดินมาตั้งแต่ยุค 70 - 80 ในศตวรรษที่ 20 แพทย์ชาวยุโรปเริ่มให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีรวมทั้งผู้ป่วยเกือบทั้งหมดที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ประโยชน์และอันตราย

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้หากทำอย่างถูกต้องและบุคคลที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มหาศาล

ในแง่บวกหลักของกีฬาที่ไม่ใช่อาชีพแพทย์เรียกว่า:

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• การฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือกระดูกหัก
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอว

เนื่องจากคนเดินโดยใช้ไม้ค้ำยันน้ำหนักที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าและข้อต่อสะโพกจึงมีน้อย

• การเผาผลาญแคลอรี่และส่งผลให้สูญเสียปอนด์โดยไม่จำเป็น
• การปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
• เพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การทำให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้เป็นปกติ
• ในสารอันตรายมากขึ้นและเร็วขึ้น 2 เท่าโดยเฉพาะสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• ท่าทางดีขึ้น
• มีการฟื้นตัวเร็วขึ้นจากจังหวะ

นอกจากนี้หลังเลิกเรียนผู้คนยังมีพละกำลังเพิ่มขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและยังทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามกีฬาที่ไม่ใช่อาชีพนี้มีด้านลบอยู่บ้างเช่น:

• ผลลัพธ์ที่เป็นบวกไม่ได้เห็นได้อย่างรวดเร็ว

โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะเริ่มเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากการฝึกปกติ 1 - 1.5 เดือน

• ความเป็นอยู่ที่แย่ลงหากคุณเริ่มเดินโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• ไม่สามารถฝึกในโรงยิมได้
• จำเป็นต้องซื้อไม้พิเศษ

คุณต้องการเสาพิเศษเสาสกีธรรมดาจะใช้ไม่ได้ดังนั้นนี่คือค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้ออุปกรณ์คุณภาพสูงจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง

นอกจากนี้การเดินแบบสแกนดิเนเวียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ทำภายใต้การดูแลของแพทย์อาจเป็นอันตรายได้เช่นในคนเป็นไปได้:

• จะมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังโดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือด
• กล้ามเนื้อแขนและขาจะเจ็บ
• เป็นหวัด

ปัจจัยหลังนี้เป็นไปได้ถ้าคุณออกไปออกกำลังกายท่ามกลางน้ำค้างแข็งหรือลมแรงและฝนตก

กฎการเดินแบบนอร์ดิก

คุณต้องเดินแบบสแกนดิเนเวียตามกฎทั้งหมดในกรณีนี้จะมีผลและการเดินด้วยไม้พิเศษจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ในกรณีที่คำแนะนำพื้นฐานถูกละเลยบุคคลนั้นมีความเสี่ยง:

1. ทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง
2. ไม่เห็นผลที่คาดหวัง
3. ยืดหรือทำร้ายกล้ามเนื้อแขน

การยืดกล้ามเนื้อจะทำได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นหยิบไม้ไม่ถูกต้องหรือถือไม้ไม่ถูกต้องในระหว่างบทเรียน

โดยทั่วไปกฎทั้งหมดของการเดินแบบนอร์ดิกรวมถึง:

• การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายควรเป็นไปตามฤดูกาลและไม่รบกวนการเคลื่อนไหว

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อชุดวอร์มราคาแพงคุณสามารถสวมรองเท้าผ้าใบเรียบง่ายกางเกงสบาย ๆ และแจ็คเก็ต สิ่งสำคัญคือง่ายต่อการเดินในเสื้อผ้าที่เลือกและไม่มีความฝืดในการเคลื่อนไหว

• ซื้อไม้พิเศษ

ควรซื้อไม้เท้าที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา พนักงานขายที่มีประสบการณ์จะให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีเลือกขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับสินค้าคงคลังของคุณ

• ดำเนินการฝึกอบรมอย่างเคร่งครัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และ 35 - 40 นาที

หากเป็นเรื่องยากสำหรับคนเราจะได้รับอนุญาตให้ฝึกได้ 10 - 15 นาทีต่อวันสิ่งสำคัญคืออย่าช้าลงเมื่อเดิน

เทคนิคการดำเนินการ

ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเทคนิคการดำเนินการขั้นพื้นฐานซึ่งประกอบด้วยกฎหลัก 7 ข้อ

ก่อนเริ่มเดินคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 3-5 ครั้งจากนั้นทำการวอร์มอัพเล็กน้อยซึ่งรวมถึง:

• การหมุนร่างกายที่ราบรื่นและไม่เร่งรีบในทิศทางที่ต่างกัน
• ศีรษะเอียงไปทางขวาและซ้าย
• ปอดหรือ squats

ไม่ควรทำ squats หรือ lunges สำหรับผู้ที่มีอายุมากหรือหากสภาพร่างกายไม่เอื้ออำนวยให้ออกกำลังกายเช่นนี้

• หลังจากวอร์มอัพคุณต้องจับไม้ในมือและทำตามขั้นตอนปานกลาง

ไม่แนะนำให้หยุดหรือชะลอตัวในระหว่างออกกำลังกาย

• เมื่อเคลื่อนไหวควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าวางอยู่บนพื้นก่อนแล้วจึงค่อยแตะปลายเท้า
• คุณควรควบคุมให้มือขวาและขาซ้ายอยู่ข้างหน้าเสมอและขั้นตอนต่อไปคือตรงกันข้าม

หากคุณมีความแข็งแกร่งทางกายภาพเพียงพอการสลับขั้นตอนที่เข้มข้นและระดับปานกลางจะได้ผล

• แขนควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและขาควรจะผ่อนคลาย
• จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจอย่างต่อเนื่อง

แพทย์บอกว่าควรหายใจเข้าลึก ๆ ทุกๆสองก้าวและออกทุกๆสามก้าว

• ในตอนท้ายของบทเรียนให้ยืนและหายใจอย่างสงบเป็นเวลา 40-50 วินาทีจากนั้นก้มตัวไปด้านข้างและเดินเข้าที่

เมื่อกลับถึงบ้านขอแนะนำให้นอนในอ่างน้ำอุ่นและเกลือหรือไปอาบน้ำ

ข้อผิดพลาดที่สำคัญ

บ่อยครั้งผู้ที่ฝึกเดินแบบนอร์ดิกทำผิดพลาด

ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• หยุดพักระหว่างบทเรียนเช่นคน ๆ หนึ่งเดิน 5 นาทีแล้วนั่งบนม้านั่งเพื่อพักผ่อน
• อย่าอุ่นเครื่องก่อนการฝึก

แม้แต่ผู้ที่มีอายุมากหรือมีสภาพร่างกายไม่ดีก็ควรทำแบบฝึกหัดง่ายๆและเบา ๆ เพื่อเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อ

• การละเลยระบบการฝึกเช่นคนไม่ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ออกไปเดินเล่นเป็นครั้งคราวหรือในทางกลับกันทำบ่อยเกินไป

การออกกำลังกายทุกวันไม่เป็นประโยชน์และมักเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

• มีเสาสกีสำหรับเดินเล่น

เสาไม่เหมาะสมเนื่องจากทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ข้อห้ามในการเรียน

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการเดินแบบสแกนดิเนเวียเป็นกีฬาสมัครเล่นและมีความเครียดน้อยที่สุด แต่ก็มีข้อห้ามในการใช้วิธีนี้สำหรับผู้ที่:

1. อุณหภูมิร่างกายสูงและมีไข้
2. ปัจจุบันมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
3. ผ่านไปไม่ถึง 30-60 วันนับจากการดำเนินการ
4. angina pectoris รุนแรง
5. ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง
6. ความเสียหายร่วมกันอย่างรุนแรง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

นอร์ดิกเดินด้วยไม้เพื่อลดน้ำหนัก

ในระหว่างการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เท้าคนจะมีการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์มากขึ้นเร่งการกำจัดองค์ประกอบที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกายและยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กฝึกเริ่มสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น

อย่างไรก็ตามเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญที่สุด:

1. เดินเฉพาะตอนเช้าและตอนท้องว่าง
2. หลังเลิกเรียนห้ามรับประทานอาหารเป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมง
3. ห่อต้นขาและแขนด้วยฟิล์มกันความร้อน
4. สลับระหว่างขั้นตอนที่รุนแรงและขั้นปานกลาง
5. ออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีขึ้นไป

ตามที่ระบุไว้โดยคนที่มีส่วนร่วมในการเดินแบบสแกนดิเนเวียเพื่อลดน้ำหนักพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 4.5 - 5 กิโลกรัมในสามเดือน

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนทุกวัยรวมถึงผู้เกษียณอายุและแม้แต่ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถทำการฝึกอบรมดังกล่าวได้ตลอดเวลาของปีและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการฝึกก็เพียงพอที่จะใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายและซื้อไม้พิเศษด้วย

โดยทั่วไปบุคคลจะติดตามพลวัตเชิงบวกหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่ง แต่โดยมีเงื่อนไขว่าการเดินเป็นไปตามกฎทั้งหมดและ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ:

• อย่าลืมจัดทำตารางการฝึกอบรมกับแพทย์ของคุณ
• อย่าไปเรียนท่ามกลางน้ำค้างแข็งพายุหิมะและเมื่อลมแรง
• มีความจำเป็นที่จะต้องเลือกแท่งไม้ที่มีขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อที่จะไม่นำไปสู่การละเมิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก