บ่อยครั้งในสวนสาธารณะคุณจะเห็นว่าผู้คนในวัยต่างๆมีส่วนร่วมในการเดินอย่างไรในขณะที่ถือไม้พิเศษไว้ในมือ
เพื่อที่จะระบุถึงประโยชน์ของกีฬาประเภทนี้จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการเดินด้วยไม้ของสวีเดนค้นหาว่ามันคืออะไรและขั้นตอนการฝึกมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร
การเดินเสาแบบสวีเดนคืออะไร?
กีฬานี้สามารถใช้ได้ทุกช่วงเวลาของปีโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ ด้วยการเดินประเภทนี้กล้ามเนื้อของร่างกายจะมีส่วนร่วมซึ่งนำไปสู่การฝึกอบรม
การเดินเกี่ยวข้องกับเทคนิคพิเศษในระหว่างที่บุคคลเคลื่อนไหวในขณะที่ผลักออกจากพื้นด้วยไม้พิเศษ เนื่องจากการกระทำนี้ภาระที่บริเวณขาและบริเวณบั้นเอวจะลดลง แต่ร่างกายส่วนบนจะรับน้ำหนักมากขึ้น
คุณสมบัติของกีฬานี้:
- โหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันที่ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
- ภาระในระบบกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลายครั้งเมื่อเทียบกับการเดินปกติ
- การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น
- การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจดีขึ้น
ในระหว่างบทเรียนกระดูกสันหลังของมนุษย์ยังคงอยู่ในระดับซึ่งจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและป้องกันการปรากฏตัวของโรค
ประโยชน์และอันตราย
ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาประเภทนี้บุคคลสามารถรักษาร่างกายได้
ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกมีดังนี้:
- เพิ่มความทนทานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
- ภาวะซึมเศร้าของบุคคลลดลง
- ใช้เป็นการฟื้นฟูหลังจากความเสียหายร้ายแรงต่อระบบโครงร่าง
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ไปยังอวัยวะภายใน
- การทำงานของปอดดีขึ้น
- ความดันกลับคืนมาในวัยชรา
- กระดูกสันหลังทั้งหมดได้รับการพัฒนาและลดความเสี่ยงต่อโรคของระบบโครงร่าง
- การเผาผลาญดีขึ้น
- ลดน้ำหนัก;
- ลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน
กีฬานี้มีแง่บวกมากมาย อย่างไรก็ตามหากการเดินประเภทนี้ไม่ถูกต้องบุคคลอาจทำร้ายตัวเองได้
ส่วนใหญ่อันตรายเกิดจากกิจกรรมที่รุนแรงเกินไปซึ่งนำไปสู่การยืดและความเครียดในอวัยวะของหัวใจ ดังนั้นก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกระยะเวลาของบทเรียนโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายมนุษย์
ข้อห้ามในการเดินในสวีเดน
ห้ามออกกำลังกายในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- โรคเรื้อรังในระยะแทรกซ้อน
- ความร้อน;
- ถ่ายโอนการดำเนินการประเภทต่างๆ
- โรคหัวใจ;
- ระบบหายใจล้มเหลว
- แน่นหน้าอก pectoris;
- ความเสียหายต่อระบบโครงร่างซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการอักเสบ
- โรคข้อต่อ
- โรคเบาหวานที่ซับซ้อน
ข้อห้ามอาจเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนดังนั้นก่อนเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องวินิจฉัยร่างกายทั้งหมด
เทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวีย
ในระหว่างการเคลื่อนไหวบุคคลจะต้องพิงทั้งเท้าและถ่ายโอนน้ำหนักตัวทั้งหมดไปที่แขนขาข้างเดียว
ขาที่สองในเวลานี้จะถูกส่งไปข้างหน้าโดยเริ่มจากส้นเท้าและกลิ้งไปที่ปลายเท้าหลังจากนั้นน้ำหนักของร่างกายของบุคคลนั้นจะถูกถ่ายโอนไปยังขาอีกข้าง
ในระหว่างการฝึกคุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:
- ยืนบนพื้นผิวของเท้าโดยเริ่มจากส้นเท้าจากนั้นให้หลังและเคลื่อนไปที่ปลายเท้าอย่างราบรื่น ในขณะที่เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์จำเป็นต้องเริ่มการถ่ายโอนขาอีกข้างหนึ่ง
- การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างช้าๆโดยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีคุณภาพสูง
- แขนทำงานขนานกับขา ในระหว่างการดันเท้าขึ้นจากพื้นมือจะถูกผลักด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษในขณะที่ข้อมือยังคงเป็นอิสระสำหรับการไหลเวียนโลหิตตามปกติ
- สองขั้นตอนแรกดำเนินการเกี่ยวกับการหายใจเข้าอีกสองขั้นตอนถัดไปคือการหายใจออก
- หลังยังคงตรง
ภายนอกมีคนรู้สึกว่าคน ๆ หนึ่งเล่นสกีโดยไม่ใช้สกีด้วยตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวและกำหนดขั้นตอนอย่างถูกต้องในระหว่างชั้นเรียนคุณควรเลือกไม้ที่ถูกต้องสำหรับกีฬานี้โดยตรง
อุปกรณ์เดินแบบนอร์ดิก
ไม่มีเกณฑ์พื้นฐานในการเลือกอุปกรณ์:
- บุคคลควรมีเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกวัสดุเสื้อผ้าขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและช่วงเวลาของปี
- คุณลักษณะต่อไปคือรองเท้าที่ใส่สบายพร้อมพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่น
- นอกจากนี้การเดินแบบสแกนดิเนเวียยังต้องใช้เสาพิเศษที่สามารถรับน้ำหนักมากและมีน้ำหนักเบา
กฎสำหรับการเลือกเสาสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก
เมื่อเลือกเสาสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- การเติบโตของบุคคลที่จะเข้าร่วม นักกีฬาที่สูงขึ้นจำเป็นต้องเลือกไม้ให้นานขึ้น
- เพลาของแท่งควรทำจากวัสดุที่ทนทานเช่นคาร์บอนไฟเบอร์
- ประเภทไม้สามารถยืดไสลด์ (เลื่อน) และเสาหินได้ ปลอดภัยที่สุดถือว่าเป็นเสาหินมีความแข็งแรงและคุณภาพสูงที่จำเป็น
- การปรากฏตัวของเคล็ดลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการยึดเกาะกับดิน ประเภทของทิปขึ้นอยู่กับประเภทของภูมิประเทศที่จะจัดชั้นเรียน เหล็กแหลมแข็งเหมาะสำหรับพื้นผิวดินส่วนโลหะผสมแข็งใช้สำหรับยางมะตอย
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกไม้คือต้นทุนสินค้าราคาถูกมีคุณภาพไม่ดีและเสื่อมสภาพเร็ว
ไม้เท้านอร์ดิกที่ดีที่สุด
เมื่อเลือกเสาพิเศษสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกขอแนะนำให้ใส่ใจกับโมเดลยอดนิยมที่พิสูจน์ประสิทธิภาพซ้ำแล้วซ้ำเล่า
Exel
โมเดลมีราคาไม่แพงและมีให้เลือกมากมาย อุปกรณ์ดังกล่าวมีคุณภาพสูงและมักได้รับการแนะนำโดยแพทย์สำหรับระยะเวลาการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ แบบจำลองมีฟังก์ชั่นที่แต่ละคนสามารถปรับความสูงของไม้ได้อย่างอิสระสำหรับความสูงของเขา
คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์:
- น้ำหนักผลิตภัณฑ์สูงถึง 400 กรัม
- ทำจากคาร์บอน
- ที่จับทำจากวัสดุไม้ก๊อกซึ่งช่วยลดการลื่น
- เคล็ดลับประเภทต่างๆสำหรับภูมิประเทศที่แตกต่างกัน
ราคา 2,000 ถึง 15,000 รูเบิลขึ้นอยู่กับรุ่น
เออร์โกฟอร์ซ
อุปกรณ์ทำจากอลูมิเนียมอัลลอยด์และมีน้ำหนักเบา สามารถใช้ได้ทั้งผู้เริ่มต้นในกีฬาและมืออาชีพ
คุณสมบัติ:
- ปรับความยาวได้
- ที่จับทำจากโพรพิลีน
- หลายรุ่นมีที่ยึดพิเศษสำหรับข้อมือ
- มีเคล็ดลับหลายประการสำหรับภูมิประเทศประเภทต่างๆ
ราคาเริ่มต้นที่ 800 รูเบิล
Leki
รุ่นต่างๆมาพร้อมกับที่จับคาร์บอนไฟเบอร์พิเศษที่ช่วยให้เล่นกีฬาได้สะดวกสบายยิ่งขึ้น ลดราคาของ บริษัท นี้มีรุ่นพิเศษสำหรับผู้หญิงซึ่งมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับมือผู้หญิง
คุณสมบัติ:
- ทำจากคาร์บอน
- มีเคล็ดลับสำหรับการยึดเกาะที่มีคุณภาพสูงบนดินทุกประเภท
- ผลิตภัณฑ์สามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับความสูงของนักกีฬา
ราคาตั้งแต่ 3,000 รูเบิล
RealStick
โมเดลไม้เหล่านี้มีความยาวคงที่ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงความสูงของนักกีฬาเมื่อเลือก ทำจากพลาสติกคาร์บอนมีความแข็งแรงสูงและมีอายุการใช้งานยาวนาน
คุณสมบัติ:
- ความยาวคงที่
- ที่จับปิดด้วยไม้ก๊อก
- เคล็ดลับประเภทต่างๆ
ราคาตั้งแต่ 1300 รูเบิล
มาร์โค
รุ่นมีสายคล้องแบบถอดได้ซึ่งทำให้การใช้งานสะดวกยิ่งขึ้น ไม้ไม่สามารถปรับความยาวได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกไม้เหล่านี้ขึ้นอยู่กับความสูงของนักกีฬา ทำจากคาร์บอนไฟเบอร์ที่จับมาพร้อมกับวัสดุกันลื่นสังเคราะห์
คุณสมบัติ:
- พร้อมหมุดโลหะและปลายยาง
- น้ำหนักเพียง 350 กรัม
- ผู้เริ่มเล่นกีฬาสามารถใช้ได้
- เชือกเส้นเล็กสามารถปรับได้เพื่อให้พอดีกับมือของนักกีฬา
ราคาของโมเดลมาจาก 2,000 รูเบิล
การเดินแบบนอร์ดิกจะเป็นกิจกรรมกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ นอกจากนี้กีฬาประเภทนี้มักดึงดูดผู้สูงอายุโดยใช้การเดินเพื่อฝึกกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ
เพื่อให้กีฬาประเภทนี้มีส่วนช่วยในการปรากฏตัวของผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญรวมทั้งจัดการเรียนอย่างสม่ำเสมอ
