Mesomorphs คือใคร?

ก่อนที่จะเจาะลึกถึงทฤษฎีและแนวปฏิบัติในการพัฒนาร่างกายของคุณเองคุณต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าคน ๆ หนึ่งมาเล่นกีฬาครอสฟิตหรือกีฬาประเภทอื่นด้วยอะไรกันแน่ พารามิเตอร์หลายอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ตั้งแต่การวางแผนมื้ออาหารไปจนถึงคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมที่ใช้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนด Somatotype ของคุณเอง เป็นไปได้ว่าการเพิ่มขึ้นอย่างหนักของคุณ (ความยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) ไม่เกี่ยวข้องกับ Somatotype เลย แต่ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณเท่านั้น

ในบทความนี้เราจะพูดถึง mesomorphs - อะไรคือคุณสมบัติการเผาผลาญของคนที่มี Somatotype เช่นนี้วิธีการปรับโภชนาการและการฝึกอบรม mesomorphs และสิ่งที่ต้องค้นหาก่อน

ข้อมูลประเภททั่วไป

แล้วเมโซมอร์ฟคือใคร? Mesomorph เป็นประเภทของร่างกาย (somatotype) มีโซมาโทไทป์หลักสามชนิดและตัวกลางจำนวนมาก

ตามเนื้อผ้านักกีฬาทุกคนมีป้ายกำกับสามประเภท:

1. Ectomorph เป็นผู้ชาย / ผู้หญิงที่มีความหวังและโชคร้ายที่ไม่มีโอกาสเล่นกีฬาใหญ่ ๆ
2. เอนโดมอร์ฟเป็นหนุ่มออฟฟิศวัยกลางคนตัวอ้วนที่ออกมาวิ่งอย่างหมดจดและกินพายทันทีหลังจากออกจากโรงยิม
3. Mesomorph เป็นเทรนเนอร์จ๊อคทั่วไปที่ดูถูกทุกคนดื่มโปรตีนและกำไร

อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่มาเยี่ยมชมห้องโถงครั้งแรกคิด อย่างไรก็ตามจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีจุดมุ่งหมายได้รับผลการแข่งขันกีฬา (หรือไม่ใช่กีฬา) ของพวกเขาไม่ได้เกิดจาก Somatotype แต่ถึงอย่างนั้น

ตัวอย่างเช่นนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงที่สุดในศตวรรษที่ 20 อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็น ectomorph ทั่วไป Crossfit star Rich Froning เป็นเอนโดมอร์ฟที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันซึ่งเขากำจัดได้โดยการฝึก บางที mesomorph ที่ค่อนข้างบริสุทธิ์ของนักกีฬาชื่อดังก็คือ Matt Fraser เนื่องจาก Somatotype มันชดเชยการขาดการเติบโตเพิ่มความทนทานต่อความแข็งแรงแม้ว่าจะมีความสามารถของ Somatotype ของมันเองก็ตาม

ทีนี้อย่างจริงจัง Somatotypes หลักแตกต่างกันอย่างไรและ mesomorph โดดเด่นในหมู่พวกเขาอย่างไร?

1. ectomorph เป็นคนที่ค่อนข้างสูงและมีกระดูกที่ยาวและผอม ลักษณะเด่นคือการเผาผลาญที่รวดเร็วดึงดูดยาก ข้อดี: หากบุคคลดังกล่าวมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนี่คือมวลกล้ามเนื้อแห้งล้วนๆ
2. Endomorph - กระดูกกว้างการเผาผลาญช้าขาดแนวโน้มในการฝึกความแข็งแรง ข้อได้เปรียบหลักคือการควบคุมน้ำหนักของคุณเองได้ง่ายเนื่องจากผลลัพธ์จะได้รับจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการรับประทานอาหาร
3. Mesomorph เป็นลูกผสมระหว่าง ecto และ endo ถือว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่สูงในตอนแรกและการเผาผลาญที่รวดเร็วช่วยให้คุณสร้างชั้นไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย แม้จะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา แต่ก็มีข้อเสียเปรียบหลัก - มันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะทำให้แห้งเนื่องจากไขมันที่มีความไม่สมดุลน้อยที่สุดในอาหารมวลกล้ามเนื้อก็ "เผาผลาญ" เช่นกัน

เรื่องราวของ Somatotype ที่บริสุทธิ์

แม้จะมีทั้งหมดข้างต้น แต่ก็มีข้อแม้ที่สำคัญ ไม่ว่าคุณจะมีกระดูกกว้างขนาดใด Somatotype จะเป็นตัวกำหนดความโน้มเอียงเท่านั้นที่จะบรรลุผล หากคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานในสำนักงานเป็นเวลานานและการได้รับสารอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลาหลายปีเป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณจะเป็นเมโซมอร์ฟซึ่งเนื่องจากร่างกายไม่ต้องการกล้ามเนื้อจึงดูเหมือนเอนโดมอร์ฟ เป็นไปได้ว่าในตอนแรกคุณจะบรรลุผลได้ยากมาก

แต่ไม่ใช่แค่ไลฟ์สไตล์เท่านั้นที่กำหนดประเภทของร่างกาย มีชุดค่าผสมจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นอัตราการเผาผลาญของคุณอาจต่ำมาก แต่ในทางกลับกันคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อที่สะอาดมาก นั่นหมายความว่าคุณเป็นส่วนผสมระหว่าง ecto และ meso และหากน้ำหนักของคุณกระโดดอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ส่งผลต่อตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของคุณคุณอาจจะเป็นส่วนผสมของ ecto และ endo

ปัญหาทั้งหมดคือคนกำหนดจีโนไทป์และโซมาโตไทป์ของตนโดยเฉพาะจากอาการภายนอกซึ่งมักจะเป็นผลมาจากวิถีชีวิตบางอย่าง พวกมันอาจมีคุณภาพที่แตกต่างจากจีโนไทป์หนึ่งและในเวลาเดียวกันก็เป็นของโซมาโตไทป์อื่น

บ่อยครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับ Somatotypes และการเป็นเจ้าของร่างกายบางประเภทเป็นการคาดเดาที่บริสุทธิ์ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเพราะอัตราการเผาผลาญของคุณ ทันทีที่คุณเร่งความเร็วน้ำหนักแอนนาโบลิกของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้น: คนตลอดชีวิตของเขาคิดว่าตัวเองเป็นเมโซมอร์ฟในความเป็นจริงเขากลายเป็น ectomorph

จากสุนทรพจน์ที่ยืดยาวทั้งหมดนี้มีข้อสรุปหลัก 2 ประการดังนี้

1. ไม่มีโซมาโตไทป์บริสุทธิ์ในธรรมชาติ ประเภทหลักจะแสดงเป็นจุดสุดขั้วบนไม้บรรทัดเท่านั้น
2. Somatotype เป็นเพียง 20% ของความสำเร็จ สิ่งที่เหลืออยู่คือแรงบันดาลใจนิสัยการใช้ชีวิตและการฝึกฝนของคุณ

สิทธิประโยชน์

กลับไปที่คุณสมบัติของร่างกายของ mesomorph เราสามารถเน้นถึงประโยชน์หลักที่มีผลต่อวงจรการฝึก:

1. ความอ่อนแอของความแข็งแกร่ง
2. อัตราการฟื้นตัวสูง Mesomorph เป็นโซมาโตไทป์เดียวที่สามารถฝึกได้มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ AAS เพิ่มเติม
3. การเพิ่มน้ำหนักที่มั่นคง นี่ไม่ได้หมายความว่า mesomorph นั้นแข็งแกร่งกว่า ectomorph เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่อัตราส่วนน้ำหนัก / แรงจะไม่เปลี่ยนแปลง
4. การเผาผลาญที่ปรับแต่ง
5. การบาดเจ็บน้อยลง สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยความหนาของกระดูก
6. ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงสูง - แต่ช่วยให้น้ำหนักลดลง เนื่องจากระดับของคันโยกน้อยลงหมายความว่าคน ๆ นั้นต้องยกบาร์เบลในระยะทางที่สั้นลงเพื่อที่เขาจะได้รับน้ำหนักได้มากขึ้น

ข้อเสีย

รูปแบบนี้ยังมีข้อบกพร่องซึ่งมักจะทำให้อาชีพการกีฬาของนักกีฬาสิ้นสุดลง:

1. ชั้นไขมันหนัก เมื่อทำให้แห้ง mesomorphs จะเผาผลาญตามสัดส่วน ในบรรดานักเพาะกายระดับแนวหน้ามีเพียง Jay Cutler เท่านั้นที่เป็นเมโซมอร์ฟและเขาถูกตำหนิอย่างต่อเนื่องว่าด้อยพัฒนา
2. ทำลายผลลัพธ์ การออกกำลังกายที่ไม่ได้รับหนึ่งครั้ง -5 กิโลกรัมต่อน้ำหนักการทำงาน Mesomorphs ไม่เพียง แต่มีลักษณะที่ว่าพวกมันแข็งแกร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าพวกมันอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วด้วย
3. ขาดเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว เมโซมอร์ฟไม่แข็งมาก สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยไม่มีเส้นใย "ช้า" พิเศษซึ่งรับผิดชอบการทำงานในสภาวะของปั๊มที่รุนแรงที่สุด
4. การแปลงคลังไกลโคเจนอย่างหนัก
5. ฮอร์โมนพุ่งพล่าน
6. การยึดติดของกล้ามเนื้อกับเอ็นและกระดูกจัดเรียงในลักษณะที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเองนั้นยากกว่าสำหรับ mesomorphs

ฉันไม่ใช่ mesomorph เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเหรอ?

ในการกำหนด Somatotype ของคุณเองคุณต้องใช้งานอย่างมีทักษะด้วยคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

ไม่ว่าคุณจะเข้ามาใกล้ข้อมูลจากตารางมากแค่ไหนโปรดจำไว้ว่า Somatotype บริสุทธิ์ไม่มีอยู่ในธรรมชาติ เราทุกคนเป็นการรวมกันของสายพันธุ์ย่อยต่างๆของโซมาโทไทป์ซึ่งจริงๆแล้วมีมากกว่าหลายร้อยชนิด ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรจัดตัวเองเป็นสปีชีส์เดียวและบ่นเกี่ยวกับมัน (หรือในทางกลับกันจงชื่นชมยินดี) จะเป็นการดีกว่าหากศึกษาร่างกายของคุณเองโดยละเอียดเพื่อที่จะใช้ข้อดีของคุณอย่างชำนาญและทำให้ข้อเสียเป็นกลาง

ต่อไปคืออะไร?

เมื่อพิจารณาจาก mesomorphs เป็น Somatotype เราไม่เคยพูดถึงกฎของการฝึกอบรมและโภชนาการ แม้จะมีข้อดีที่ชัดเจนของ Somatotype แต่ก็ควรที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

1. การออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด อย่ากลัวที่จะทำงานหนักเกินไป ระดับฮอร์โมนเพศชายเริ่มต้นของคุณสูงกว่าคนส่วนใหญ่ ยิ่งคุณฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นเท่านั้น
2. สไตล์การยก เลือกรูปแบบนักกีฬายกมากกว่าการฝึกแบบวอลลุ่ม - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความต้องการพื้นฐานสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลแห้ง
3. อาหารที่เข้มงวดมาก หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ไม่เพียง แต่ในระดับการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังดูเป็นตัวของตัวเองด้วยให้ควบคุมทุกแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย
4. ห้ามรับประทานอาหารตามกำหนดเวลา
5. อัตราการเผาผลาญสูง ซึ่งแตกต่างจาก endomorphs การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในโปรแกรมการฝึกอบรมหรือแผนโภชนาการจะส่งผลต่อคุณหลังจากผ่านไป 2-3 วัน

ผล

ตอนนี้คุณรู้วิธีมองเห็น mesomorph ในฝูง endomorphs แต่ที่สำคัญที่สุดคือคุณได้รับความรู้ในการใช้ประโยชน์จากจีโนไทป์ของคุณเองอย่างเหมาะสม น่าเสียดายที่แม้จะมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติของ mesomophras ในการรับพลังงาน แต่ปัจจัยเดียวกันก็กลายเป็นคำสาปของพวกเขา การไม่มีอุปสรรคระหว่างทางไปสู่การบรรลุเป้าหมายทำให้พวกเขาผ่อนคลาย และเมื่อพวกเขาพบปัญหาในการสรรหาครั้งต่อไปหรือการอบแห้งที่สะอาดพวกเขามักจะไม่มีพื้นฐานทั้งในเชิงทฤษฎีหรือเชิงปฏิบัติหรือสร้างแรงบันดาลใจ

ไม่เพียง แต่เป็นเมโซมอร์ฟเท่านั้น แต่ยังเป็นนักกีฬาที่ไม่หยุดยั้งด้วย! ลองทดลองและปรับร่างกายของคุณตามเงื่อนไขและเป้าหมาย และที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการใช้ยาสลบและ AAS จนกว่าคุณจะถึงขีด จำกัด ทางพันธุกรรมของตัวเองซึ่งในทางปฏิบัติจริง ๆ แล้วมันไกลเกินจินตนาการของคุณ

ดูวิดีโอ: Eating For Your Body Type MESOMORPHS Gauge Girl Training (พฤศจิกายน 2024).