วิธีฝึกความอดทน - แบบฝึกหัดพื้นฐาน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มเป็นที่สนใจของประชาชนมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถยืดอายุการใช้งานกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ไปเล่นกีฬาออกกำลังกายเป็นประจำ

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความอดทนคือชุดของกิจกรรมกีฬาและกิจกรรมสำหรับพลเมืองรวมถึงการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

นอกจากนี้ยังสามารถรวมการใช้ยานพาหนะหลายประเภทเช่นจักรยาน หรือการใช้เครื่องจำลอง โรงยิมหลายแห่งเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการเสริมสร้างร่างกาย (ลู่วิ่งการฝึกความแข็งแรงชกมวยและว่ายน้ำ)

แนวคิดความอดทน

ความอดทนถูกเข้าใจว่าเป็นความสามารถพิเศษของร่างกายมนุษย์ในการทนต่อภาระบางอย่าง นี่คือระดับของความฟิต ความอดทนประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างที่รับผิดชอบ

นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นประเภท:

1. ทั่วไป - แสดงระดับความเข้มข้นของประสิทธิภาพโดยทั่วไป
2. พิเศษ - ความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทนต่อความเครียดในระดับหนึ่งในกิจกรรมบางประเภท

พิเศษยังแบ่งออกเป็น:

• ความเร็วสูง - โดดเด่นด้วยระยะเวลาของการบรรทุกหนักในช่วงเวลาที่กำหนด
• ความเร็ว - ความแข็งแรง - โดดเด่นด้วยระยะเวลาของการทนต่อภาระที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายความแข็งแรงในช่วงเวลาหนึ่ง
• การประสานงาน - โดดเด่นด้วยการใช้วิธีการและเทคนิคที่หนักหน่วงในระยะยาว
• พลัง - ประกอบด้วยความสามารถของร่างกายในการอดทนต่อความพยายามเป็นเวลานานเมื่อยกน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อทำงาน

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งความทนทานออกเป็น 2 ประเภท:

1. ไดนามิก (ทำแบบฝึกหัดที่ก้าวช้าหรือปานกลาง);
2. ทางสถิติ (ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง)

ประโยชน์ของการพัฒนาความอดทน

• คาร์โบไฮเดรตถูกแปรรูปเป็นพลังงานซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
• ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวเข้ากับการฝึกอย่างหนักและเป็นเวลานาน
• กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
• ปริมาณสำรองทางเดินหายใจและปริมาณปอดเพิ่มขึ้น
• มีการสลายคอเลสเตอรอลและน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
• ผิวมีความแข็งแรง
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดแข็งแรงขึ้น

กฎการฝึกอบรมเพื่อการพัฒนาความอดทน

1. ใช้แบบฝึกหัดและการออกกำลังกายเฉพาะอย่างสม่ำเสมอ (วิ่งเดินเล่นสกีหรือว่ายน้ำ)
2. ควรทำแบบฝึกหัดเป็นช่วง ๆ
3. การออกกำลังกายด้วยความเร็วควรสลับกับการก้าวช้าๆ (ลักษณะผันแปร)
4. แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวและโหลด
5. กิจกรรมที่คำนวณได้ทั้งหมดต้องสอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
6. ขอแนะนำว่าอย่าออกแรงมากเกินไปคำนวณการออกกำลังกายและเวลาพักผ่อนให้ถูกต้อง

ชุดแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความอดทน

ผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนไม่แนะนำให้ใช้บทเรียนเดียว แต่เป็นบทเรียนหลายบท นี่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายและสร้างความอดทน นี่คือแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรือการฝึกฝน

วิ่ง

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีความต้องการและได้รับความนิยมมากที่สุด นอกจากนี้ยังใช้เป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติม (วิ่งจ็อกกิ้ง)

เป็นกีฬาประเภทนี้ที่ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ได้รับความอดทนในระดับหนึ่งเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มความสามารถของปอดและการสำรองทางเดินหายใจ คนวัยไหนก็ทำได้

มีหลายพันธุ์:

• สำหรับระยะทางสั้นกลางและยาว
• วิ่งออกกำลังกาย;
• กับอุปสรรค;
• วิ่ง;
• ความเร็วสูง;
• รีเลย์.

กระโดดเชือก

วิธีการที่เก่าแก่และมีประสิทธิภาพในการรักษาโทนสีร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาใด ๆ กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วมในกระบวนการ โดยเฉพาะแขนและขา. อนุญาตให้เด็กใช้เชือกได้แม้กระทั่งเด็กอายุ 3-4 ปี

จักรยาน

วิธีที่ชื่นชอบในการรักษาร่างกายและน้ำเสียงของชาวรัสเซียและพลเมืองในต่างประเทศ แนะนำให้ใช้จักรยานเป็นกิจกรรมเสริมสำหรับนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จในการวิ่ง ที่นี่การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติกล้ามเนื้อขาถูกสร้างขึ้นอารมณ์และความอดทนจะถูกยกขึ้น

กฎหลักในการใช้จักรยานมีดังนี้:

1. ควรปรับพวงมาลัยให้สัมพันธ์กับความสูงของบุคคล (โดยปกติจะอยู่ที่ระดับหน้าท้อง)
2. ควรเลือกแบบจำลองทั้งแบบสากลหรือเฉพาะบางพื้นที่
3. อานควรนุ่มและสบายออกแบบมาสำหรับการเดินระยะไกลและไม่เสียดสีขณะเดินทาง
4. ก่อนออกเดินทางจำเป็นต้องตรวจสอบและเติมลมยาง (ความดันที่เหมาะสมจะระบุโดยผู้ผลิตโดยตรงบนยางล้อ)

บอลสควอต

วิธีการฝึกความแข็งแรงนี้ทำให้บุคคลมีโอกาสไม่เพียง แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างด้วย ผู้เริ่มต้นควรเลือกลูกบอลเบาเพื่อจุดประสงค์ในการบีบให้อยู่ในมือ กระบวนการทั้งหมดจะประกอบด้วยการสควอตและการบีบและการคลายขา ในอนาคตคุณสามารถใช้ลูกบอลที่หนักกว่าและใหญ่กว่าได้

ลุกขึ้น

การฝึกอบรมนี้ใช้เป็นส่วนเพิ่มเติม ในขั้นตอนนี้เท้าของเธอจะงอและไม่งอโดยได้รับความตึงเครียด คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปได้

ขางอกระโดด

การกระโดดด้วยขาที่งอใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งเช่นเดียวกับเด็กนักเรียนเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย เรียกอีกอย่างว่ายืนกระโดด กระบวนการทั้งหมดประกอบด้วยหลายขั้นตอน: การเตรียมตัวสำหรับการกระโดด เที่ยวบิน; เชื่อมโยงไปถึง

ในเวลาเดียวกันแขนและขาอยู่ในสภาพงอในการบินคลายตัวและช่วยให้นักกีฬาลงจอดได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่นี่คือความยาวของการกระโดดที่สมบูรณ์แบบ มันเปลี่ยนไปตามการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและหนักหน่วง

แกว่งขาของคุณ

กิจกรรมกีฬาประเภทนี้มีประโยชน์มากก่อนวิ่ง เป็นโอกาสในการวอร์มแขนขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งหรือเดินไกล ด้วยความสม่ำเสมอวงสวิงจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ความเบาและความสะดวกจะปรากฏขึ้นแทนความตึงเครียดและการเผาไหม้ในข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และเด็กนักเรียน

ไม้กระดาน

• การฝึกแบบสากลที่กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
• การดำเนินการจะดำเนินการชั่วขณะ ยิ่งมีกิจกรรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจัดสรรเวลาให้กับบาร์มากขึ้นเท่านั้น
• เป็นท่าที่แขนงอข้อศอกและวางพิงพื้นผิวและขายื่นไปข้างหน้าและจัดกลุ่ม
• ไม่แนะนำให้ที่นี่ให้เครียดมากเกินไปและเพิ่มเวลาในการพยายามครั้งแรกเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่เลือดจะไหลเข้าสู่ศีรษะอย่างรุนแรง
• บุคคลนั้นอาจเป็นลมหูอื้อและปวดศีรษะอย่างรุนแรง

ผลักดัน

ประเภทนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับนักกีฬาทุกคนแม้แต่ผู้เริ่มต้น พวกเขามีเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้กลับมาเล่นกีฬาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสร้างมวลกล้ามเนื้อและบรรลุความอดทนในระดับหนึ่ง เหมาะสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็กนักเรียน

ในกระบวนการที่เขาฝึก:

• กด;
• แขนขา (แขนและขา);
• กล้ามเนื้อเอวและข้อต่อ
• ภูมิภาค gluteal

จุ่มลงบนแท่งที่ไม่เรียบ

การฝึกความแข็งแรงนี้เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อแขนและขารวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่เป็นโอกาสในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีความอดทนในระดับสูงโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ประเภทนี้ร่วมกับผู้อื่น: กระโดดและ squats เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และเด็กนักเรียน

การออกกำลังกายกีฬาเพื่อพัฒนาความอดทนเป็นอย่างมากไม่เพียง แต่ช่วยในการพัฒนาความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยคืนความยืดหยุ่นของผิวหนังเพิ่มการสำรองทางเดินหายใจและทำให้ชีพจรเป็นปกติ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ไม่ควรใช้เฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กนักเรียนตั้งแต่อายุยังน้อยด้วย พวกเขาจะช่วยพัฒนาร่างกายของเด็กทำให้แข็งแรงและคงอยู่

ดูวิดีโอ: อบายฝกจตใหเขมแขง 6 ตค. 2532 (พฤศจิกายน 2024).