วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มเป็นที่สนใจของประชาชนมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถยืดอายุการใช้งานกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ไปเล่นกีฬาออกกำลังกายเป็นประจำ
ชุดแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความอดทนคือชุดของกิจกรรมกีฬาและกิจกรรมสำหรับพลเมืองรวมถึงการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
นอกจากนี้ยังสามารถรวมการใช้ยานพาหนะหลายประเภทเช่นจักรยาน หรือการใช้เครื่องจำลอง โรงยิมหลายแห่งเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการเสริมสร้างร่างกาย (ลู่วิ่งการฝึกความแข็งแรงชกมวยและว่ายน้ำ)
แนวคิดความอดทน
ความอดทนถูกเข้าใจว่าเป็นความสามารถพิเศษของร่างกายมนุษย์ในการทนต่อภาระบางอย่าง นี่คือระดับของความฟิต ความอดทนประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างที่รับผิดชอบ
นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นประเภท:
- ทั่วไป - แสดงระดับความเข้มข้นของประสิทธิภาพโดยทั่วไป
- พิเศษ - ความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทนต่อความเครียดในระดับหนึ่งในกิจกรรมบางประเภท
พิเศษยังแบ่งออกเป็น:
- ความเร็วสูง - โดดเด่นด้วยระยะเวลาของการบรรทุกหนักในช่วงเวลาที่กำหนด
- ความเร็ว - ความแข็งแรง - โดดเด่นด้วยระยะเวลาของการทนต่อภาระที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายความแข็งแรงในช่วงเวลาหนึ่ง
- การประสานงาน - โดดเด่นด้วยการใช้วิธีการและเทคนิคที่หนักหน่วงในระยะยาว
- พลัง - ประกอบด้วยความสามารถของร่างกายในการอดทนต่อความพยายามเป็นเวลานานเมื่อยกน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อทำงาน
ผู้เชี่ยวชาญแบ่งความทนทานออกเป็น 2 ประเภท:
- ไดนามิก (ทำแบบฝึกหัดที่ก้าวช้าหรือปานกลาง);
- ทางสถิติ (ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง)
ประโยชน์ของการพัฒนาความอดทน
- คาร์โบไฮเดรตถูกแปรรูปเป็นพลังงานซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
- ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวเข้ากับการฝึกอย่างหนักและเป็นเวลานาน
- กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
- ปริมาณสำรองทางเดินหายใจและปริมาณปอดเพิ่มขึ้น
- มีการสลายคอเลสเตอรอลและน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
- ผิวมีความแข็งแรง
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดแข็งแรงขึ้น
กฎการฝึกอบรมเพื่อการพัฒนาความอดทน
- ใช้แบบฝึกหัดและการออกกำลังกายเฉพาะอย่างสม่ำเสมอ (วิ่งเดินเล่นสกีหรือว่ายน้ำ)
- ควรทำแบบฝึกหัดเป็นช่วง ๆ
- การออกกำลังกายด้วยความเร็วควรสลับกับการก้าวช้าๆ (ลักษณะผันแปร)
- แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวและโหลด
- กิจกรรมที่คำนวณได้ทั้งหมดต้องสอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
- ขอแนะนำว่าอย่าออกแรงมากเกินไปคำนวณการออกกำลังกายและเวลาพักผ่อนให้ถูกต้อง
ชุดแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความอดทน
ผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนไม่แนะนำให้ใช้บทเรียนเดียว แต่เป็นบทเรียนหลายบท นี่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายและสร้างความอดทน นี่คือแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรือการฝึกฝน
วิ่ง
การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีความต้องการและได้รับความนิยมมากที่สุด นอกจากนี้ยังใช้เป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติม (วิ่งจ็อกกิ้ง)
เป็นกีฬาประเภทนี้ที่ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ได้รับความอดทนในระดับหนึ่งเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มความสามารถของปอดและการสำรองทางเดินหายใจ คนวัยไหนก็ทำได้
มีหลายพันธุ์:
- สำหรับระยะทางสั้นกลางและยาว
- วิ่งออกกำลังกาย;
- กับอุปสรรค;
- วิ่ง;
- ความเร็วสูง;
- รีเลย์.
กระโดดเชือก
วิธีการที่เก่าแก่และมีประสิทธิภาพในการรักษาโทนสีร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาใด ๆ กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วมในกระบวนการ โดยเฉพาะแขนและขา. อนุญาตให้เด็กใช้เชือกได้แม้กระทั่งเด็กอายุ 3-4 ปี
จักรยาน
วิธีที่ชื่นชอบในการรักษาร่างกายและน้ำเสียงของชาวรัสเซียและพลเมืองในต่างประเทศ แนะนำให้ใช้จักรยานเป็นกิจกรรมเสริมสำหรับนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จในการวิ่ง ที่นี่การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติกล้ามเนื้อขาถูกสร้างขึ้นอารมณ์และความอดทนจะถูกยกขึ้น
กฎหลักในการใช้จักรยานมีดังนี้:
- ควรปรับพวงมาลัยให้สัมพันธ์กับความสูงของบุคคล (โดยปกติจะอยู่ที่ระดับหน้าท้อง)
- ควรเลือกแบบจำลองทั้งแบบสากลหรือเฉพาะบางพื้นที่
- อานควรนุ่มและสบายออกแบบมาสำหรับการเดินระยะไกลและไม่เสียดสีขณะเดินทาง
- ก่อนออกเดินทางจำเป็นต้องตรวจสอบและเติมลมยาง (ความดันที่เหมาะสมจะระบุโดยผู้ผลิตโดยตรงบนยางล้อ)
บอลสควอต
วิธีการฝึกความแข็งแรงนี้ทำให้บุคคลมีโอกาสไม่เพียง แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างด้วย ผู้เริ่มต้นควรเลือกลูกบอลเบาเพื่อจุดประสงค์ในการบีบให้อยู่ในมือ กระบวนการทั้งหมดจะประกอบด้วยการสควอตและการบีบและการคลายขา ในอนาคตคุณสามารถใช้ลูกบอลที่หนักกว่าและใหญ่กว่าได้
ลุกขึ้น
การฝึกอบรมนี้ใช้เป็นส่วนเพิ่มเติม ในขั้นตอนนี้เท้าของเธอจะงอและไม่งอโดยได้รับความตึงเครียด คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปได้
ขางอกระโดด
การกระโดดด้วยขาที่งอใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งเช่นเดียวกับเด็กนักเรียนเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย เรียกอีกอย่างว่ายืนกระโดด กระบวนการทั้งหมดประกอบด้วยหลายขั้นตอน: การเตรียมตัวสำหรับการกระโดด เที่ยวบิน; เชื่อมโยงไปถึง
ในเวลาเดียวกันแขนและขาอยู่ในสภาพงอในการบินคลายตัวและช่วยให้นักกีฬาลงจอดได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่นี่คือความยาวของการกระโดดที่สมบูรณ์แบบ มันเปลี่ยนไปตามการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและหนักหน่วง
แกว่งขาของคุณ
กิจกรรมกีฬาประเภทนี้มีประโยชน์มากก่อนวิ่ง เป็นโอกาสในการวอร์มแขนขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งหรือเดินไกล ด้วยความสม่ำเสมอวงสวิงจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ความเบาและความสะดวกจะปรากฏขึ้นแทนความตึงเครียดและการเผาไหม้ในข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และเด็กนักเรียน
ไม้กระดาน
- การฝึกแบบสากลที่กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
- การดำเนินการจะดำเนินการชั่วขณะ ยิ่งมีกิจกรรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจัดสรรเวลาให้กับบาร์มากขึ้นเท่านั้น
- เป็นท่าที่แขนงอข้อศอกและวางพิงพื้นผิวและขายื่นไปข้างหน้าและจัดกลุ่ม
- ไม่แนะนำให้ที่นี่ให้เครียดมากเกินไปและเพิ่มเวลาในการพยายามครั้งแรกเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่เลือดจะไหลเข้าสู่ศีรษะอย่างรุนแรง
- บุคคลนั้นอาจเป็นลมหูอื้อและปวดศีรษะอย่างรุนแรง
ผลักดัน
ประเภทนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับนักกีฬาทุกคนแม้แต่ผู้เริ่มต้น พวกเขามีเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้กลับมาเล่นกีฬาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสร้างมวลกล้ามเนื้อและบรรลุความอดทนในระดับหนึ่ง เหมาะสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็กนักเรียน
ในกระบวนการที่เขาฝึก:
- กด;
- แขนขา (แขนและขา);
- กล้ามเนื้อเอวและข้อต่อ
- ภูมิภาค gluteal
จุ่มลงบนแท่งที่ไม่เรียบ
การฝึกความแข็งแรงนี้เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อแขนและขารวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่เป็นโอกาสในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจ
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีความอดทนในระดับสูงโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ประเภทนี้ร่วมกับผู้อื่น: กระโดดและ squats เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และเด็กนักเรียน
การออกกำลังกายกีฬาเพื่อพัฒนาความอดทนเป็นอย่างมากไม่เพียง แต่ช่วยในการพัฒนาความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยคืนความยืดหยุ่นของผิวหนังเพิ่มการสำรองทางเดินหายใจและทำให้ชีพจรเป็นปกติ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ไม่ควรใช้เฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กนักเรียนตั้งแต่อายุยังน้อยด้วย พวกเขาจะช่วยพัฒนาร่างกายของเด็กทำให้แข็งแรงและคงอยู่
