ด้วยความช่วยเหลือของม้ามกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะดำเนินการในมนุษย์ อวัยวะนี้ยังทำหน้าที่ในการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายมนุษย์และทำหน้าที่เป็นตัวกรองชนิดหนึ่ง
บ่อยครั้งในระหว่างการออกแรงทางกายภาพอาจเกิดอาการปวดที่คมหรือดึงได้ในบริเวณของอวัยวะ คุณต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรถ้าม้ามของคุณเจ็บและจะลดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างไรโดยไม่ต้องหยุดเล่นกีฬา
ทำไมม้ามถึงเจ็บเมื่อวิ่ง?
ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพหัวใจของมนุษย์จะต้องเผชิญกับความเครียดเพิ่มเติมซึ่งจะนำไปสู่กระบวนการเร่งในการสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือด เมื่อเลือดสูบฉีดอวัยวะภายในทั้งหมดจะเต็มไปด้วยพลาสมา
อวัยวะหลายส่วนไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับภาระดังกล่าวดังนั้นจึงไม่สามารถรับมือกับกระบวนการนี้ได้ ม้ามจะมีขนาดเพิ่มขึ้นหลังจากอิ่มตัวด้วยเลือด เป็นผลให้เกิดแรงกดบนผนังของอวัยวะและปลายประสาทจะทำงานทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว
หลังจากลดความหนักของการออกกำลังกายแล้วความรู้สึกไม่สบายจะลดลงหรือหายไปเอง นักวิ่งหลายคนประสบปัญหานี้โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาของการออกกำลังกาย
ในบางกรณีความเจ็บปวดในม้ามอาจเกิดขึ้นจากโรคของอวัยวะภายในซึ่งรวมถึง:
- รอยแตกในม้ามที่เกิดจากการบาดเจ็บ
- ฝีม้าม;
- การก่อตัวของซีสต์ในอวัยวะ
- ความเสียหายของอวัยวะจากปรสิต
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- การเกิดลิ่มเลือดในร่างกายมนุษย์
- วัณโรคอวัยวะกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของอวัยวะ
- โรคหัวใจ.
โรคสามารถดำเนินไปได้โดยไม่มีอาการและไม่มีใครสังเกตเห็น อย่างไรก็ตามด้วยการออกแรงทางกายภาพโรคจะเริ่มดำเนินไปและแสดงออกด้วยอาการเฉียบพลัน
อาการปวดม้าม
นักวิ่งแต่ละคนสามารถรู้สึกเจ็บปวดได้ในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน
เมื่อความรู้สึกไม่สบายปรากฏขึ้นในบริเวณม้ามขณะวิ่งจ็อกกิ้งบุคคลจะมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความเจ็บปวดจากการแทงที่คมชัดทางด้านซ้ายของด้านข้างใต้ซี่โครง
- คลื่นไส้อาเจียน
- ตามัว
- เหงื่อออกคม
- รู้สึกไม่สบายที่ปลายแขนซ้าย
- จุดอ่อน;
- ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว
- เสียงในหู
- รู้สึกง่วงนอน;
- นักวิ่งเริ่มหายใจไม่ออก
ในบางกรณีคุณสามารถสังเกตเห็นลักษณะที่ยื่นออกมาในบริเวณที่ตั้งของอวัยวะและอุณหภูมิของร่างกายก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในบริเวณม้ามผู้วิ่งอาจรู้สึกร้อนและแสบร้อน
นอกจากนี้บ่อยครั้งที่มีความเจ็บปวดในม้ามผู้วิ่งอาจรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารและปวดศีรษะ ในกรณีเช่นนี้การฝึกหยุดและบุคคลต้องไปพบแพทย์
ฉันควรติดต่อแพทย์เพื่อรับความเจ็บปวดในม้าม?
หากอาการปวดในระยะยาวปรากฏในบริเวณม้ามซึ่งไม่ได้ลดความรุนแรงลงจำเป็นต้องปรึกษานักบำบัด หลังจากการตรวจและคลำอวัยวะแล้วแพทย์จะกำหนดวิธีการวินิจฉัย หลังจากผลการตรวจผู้ป่วยจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังผู้เชี่ยวชาญที่แคบกว่า
จะทำอย่างไรถ้าม้ามของคุณเจ็บขณะวิ่ง?
แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็อาจมีอาการเจ็บปวด แต่อาการอาจแตกต่างกันไป
หากมีอาการปวดที่ด้านซ้ายขณะวิ่งต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ลดความหนักหน่วงของการวิ่งด้วยการก้าวช้าๆ การฝึกให้ช้าลงจะทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติและอาการเจ็บปวดจะลดลง
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะใช้กะบังลม หายใจเข้าทางจมูกช้าๆหายใจออกทางปาก
- หยุดและโค้งงอไปข้างหน้าหลาย ๆ ครั้งซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดจากอวัยวะและช่วยขจัดความเจ็บปวด
- ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจำเป็นต้องยกแขนขึ้นและงอไปด้านข้างเพื่อปลดปล่อยอวัยวะจากเลือดส่วนเกิน
- วาดในกระเพาะอาหารเพื่อให้ม้ามหดตัวและผลักเลือดส่วนเกินออก
- บีบบริเวณที่ปวดด้วยฝ่ามือของคุณสักสองสามนาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำขั้นตอนอีกครั้ง
- การนวดบริเวณที่รู้สึกปวดจะช่วยลดความไม่สบายตัว
หากอาการปวดไม่หายไปเป็นเวลานานจำเป็นต้องค่อยๆหยุดการออกกำลังกายและดื่มน้ำในจิบเล็กน้อย หลังจากอาการปวดหายไปคุณสามารถออกกำลังกายต่อได้โดยไม่ต้องออกแรงในปริมาณมากและหยุดพักเป็นประจำ
มาตรการป้องกัน
เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของความรู้สึกไม่สบายในบริเวณม้ามควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- กินอาหารไม่เกิน 30 นาทีก่อนเริ่มชั้นเรียนการกินอาหารสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดทางด้านซ้ายและการละเมิดจังหวะการหายใจ
- ลดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
- อาหารไม่ควรมีไขมันเมื่อบริโภคอาหารที่มีไขมันร่างกายจะถูกนำไปย่อยอาหารและลดปริมาณออกซิเจนในเลือด
- อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- ทำการวอร์มอัพเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มเรียนควรให้การยืดกล้ามเนื้อและขั้นตอนมาตรฐานอื่น ๆ อย่างน้อย 10-15 นาที ด้วยความช่วยเหลือของการอุ่นเครื่องการไหลเวียนของเลือดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและเตรียมอวัยวะภายในสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น
- เพิ่มความเร็วในการวิ่งทีละน้อยหนึ่งในข้อผิดพลาดที่นักวิ่งมักทำคือการวิ่งในช่วงเริ่มต้นของคลาส จำเป็นต้องเพิ่มความเร็วทีละน้อย
- ตรวจสอบการหายใจของคุณ การหายใจควรสม่ำเสมอช่องท้องและกะบังลมควรมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอวัยวะและลดภาระ โหลดอย่างต่อเนื่องฝึกอวัยวะและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานเพิ่มเติม ส่งผลให้นักวิ่งไม่รู้สึกไม่สบายตัวแม้จะอยู่ในช่วงการฝึกที่ยาวนาน
หากอาการปวดเกิดขึ้นในบริเวณม้ามจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์และทบทวนระบบการฝึกอบรม
อาการปวดมากเกินไปเป็นเรื่องปกติและไม่จำเป็นต้องหยุด คุณสามารถลดความรู้สึกไม่สบายและออกกำลังกายได้ด้วยแนวทางง่ายๆ
