การวิ่งระยะสั้นในกรีฑาซึ่งเรียกอีกอย่างว่าสปรินต์มีต้นกำเนิดมาจากชาวกรีกและเป็นที่นิยมอย่างมาก ความแตกต่างที่สำคัญจากการแข่งขันอื่น ๆ คือการเริ่มต้นที่ต่ำซึ่งช่วยให้นักวิ่งสามารถผลักดันได้อย่างแข็งแกร่งและบรรลุความเร็วสูงตั้งแต่เริ่มต้น
ความท้าทายหลักในการวิ่งคือการวิ่งระยะทางหนึ่งโดยใช้เวลาน้อยที่สุดโดยใช้ความพยายามสูงสุด โดยรวมแล้วมีระยะทางหลายประเภท: 60, 100, 200 เมตรและ 300 สำหรับผู้หญิงและวัยรุ่น 400 สำหรับผู้ชาย
เทคนิคการวิ่งระยะสั้น
ความสำเร็จส่วนใหญ่ในกีฬาประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการทำให้ถูกต้องตรงเวลาและการเข้าเส้นชัยที่ถูกต้อง
เริ่มต้นเริ่มวิ่ง
นักกีฬาเริ่มการวิ่งทั้งหมดด้วยการออกสตาร์ทต่ำ เนื่องจากจุดเริ่มต้นนี้นักกีฬาจึงพัฒนาความเร็วเกือบสูงสุดตั้งแต่วินาทีแรก
มี 3 คำสั่ง:
- บนเครื่องหมายของคุณ
- ความสนใจ.
- มีนาคม.
ในระหว่างคำสั่งแรกคุณควรวางตัวให้ต่ำโดยวางเท้าข้างหนึ่งบนบล็อกเริ่มต้นพิเศษ ระหว่าง "Attention" นักกีฬาควรก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยขยับส่วนของน้ำหนักตัวไปที่แขนและกล้ามเนื้อขาจะไม่ตึง
ในกรณีนี้ขาควรอยู่บนบล็อกเริ่มต้นหากไม่อยู่ที่นั่นจะมีการขุดหลุมขนาดเล็กเพื่อความมั่นคงของขาและความสามารถในการดันออก หลังจากคำสั่ง "มีนาคม" นักวิ่งควรผลักขาทั้งสองข้างออกไปด้วยความพยายามอย่างเต็มที่และโบกแขนอย่างแรง
ระยะทางวิ่ง
- ทันทีที่นักกีฬาออกตัวจุดศูนย์ถ่วงของเขาจะอยู่ไกลเกินกว่าที่จะรองรับได้
- เพื่อไม่ให้ตกลงไปไกลกว่านี้นักวิ่งต้องเร่งความเร็วในการเคลื่อนที่ค่อยๆปรับระดับตำแหน่งของร่างกายและเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง สิ่งนี้ทำได้โดยท่าพิเศษของขาขณะวิ่งเมื่อยกเข่าวิ่งไปข้างหน้าและขึ้นจากนั้นด้วยความพยายามอย่างมากที่จะกลับลงและถอยหลัง
- ในแต่ละขั้นตอนต่อมาระยะห่างของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นความเอียงของร่างกายจะลดลงดังนั้นจึงมีการกำหนดค่าเฉลี่ยสีทองของจุดศูนย์ถ่วง
- โดยปกติแล้วการวิ่งจะทำความเร็วได้ประมาณ 11 กม. / ชม. ความพยายามหลักอยู่ที่การเริ่มต้นจากนั้นวิธีการวิ่งจะกลายเป็นแกว่ง ด้วยการเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องวางเท้าออกจากปลายเท้าสะโพกสูงและมุมขึ้นลงสูง
- นักกีฬามืออาชีพในขณะที่ยังคงรักษาความเร็วในการวิ่งวงสวิงสามารถเข้าถึงได้มากกว่า 300 ก้าวต่อนาทีโดยมีความยาวก้าวเฉลี่ย 2.3 เมตร
- โดยปกติแล้วในการพัฒนาความเร็วสูงสุดพวกเขาใช้ความยาวของการก้าว อย่างไรก็ตามการลดระยะทางให้สอดคล้องกับปริมาณนั้นถูกต้องกว่า
- หลายคนเข้าใจผิดว่าฟุตเวิร์คเท่านั้นที่มีบทบาทสำคัญในระหว่างการวิ่ง แต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น การเคลื่อนไหวของมือที่ถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความเร็วได้อย่างมาก ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมมือจะเคลื่อนไปตามขา
จบ
การเข้าเส้นชัยเป็นส่วนสำคัญของการแข่งขันระยะสั้นไม่น้อยไปกว่าการเริ่มต้น ก่อนถึงเส้นสุดท้าย 20 เมตรความเร็วจะลดลงเล็กน้อยสองสาม% เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีจนถึงที่สุด
ก่อนถึงเส้นชัยนักกีฬาจะเอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเทคนิคนี้เรียกว่า "การโยนหน้าอก" สิ่งนี้ทำเพื่อให้สัมผัสเส้นได้เร็วที่สุด ในบางกรณีนักวิ่งก็ยกไหล่ข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายเข้าใกล้เส้นชัยมากขึ้น
ในการแข่งขันระดับแนวหน้าเทคนิคนี้ไม่จำเป็นในทางปฏิบัติ แต่เมื่อมีคนจำนวนมากมาวิ่งในเวลาเดียวกันก็สามารถมีบทบาทสำคัญได้ หากไม่ชัดเจนว่าใครข้ามเส้นชัยก่อนให้ใช้การถ่ายภาพโดยที่คุณสามารถกำหนดแชมป์ได้ในการชะลอความเร็ว
ไม่แนะนำอะไรในขณะวิ่ง
ในขณะที่วิ่งไม่แนะนำให้ใช้มือเหยียดตรงและกำหมัดแน่น นอกจากนี้การก้มหรือยกไหล่ยังส่งผลต่อความเร็วในการเอาชนะไซต์
คุณควรวิ่งเพื่อให้การเคลื่อนไหวของแขนและขาเชื่อมต่อกันและทำงานในไดนามิกเดียวกัน หากคุณหลงทางในจังหวะหนึ่งความเร็วจะลดลงอย่างมากหรืออาจทำให้บาดเจ็บได้
ในขณะวิ่งไม่แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างเคร่งครัดซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว กฎหลักของนักกีฬามืออาชีพคือความตึงเครียดของส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในปัจจุบัน
คุณต้องเรียนรู้ที่จะวิ่งอย่างง่ายดายและอิสระความฝืดและความตึงเครียดทำให้เกิดการชะลอตัว
คุณสมบัติของการวิ่ง 200 เมตร
ระยะทาง 200 เมตรแตกต่างจาก 100 เมื่อมีทางเลี้ยว ด้วยเหตุนี้ในขณะที่วิ่งนักกีฬาจึงต้องเอียงตัวไปตามทิศทางของการเลี้ยวมิฉะนั้นจุดศูนย์ถ่วงจะทำให้นักวิ่งหลุดออกจากลู่วิ่ง ในกรณีนี้ขาขวาควรงอน้อยกว่าด้านขวา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นบล็อกเริ่มต้นจะถูกติดตั้งใกล้กับเลนในด้านตรงข้ามของทางเลี้ยว ดังนั้นส่วนเล็ก ๆ สามารถวิ่งได้เกือบเป็นเส้นตรงดังนั้นจึงได้ความเร็วเริ่มต้นที่สูงขึ้น
คุณสมบัติของการวิ่ง 400 เมตร
ในระยะนี้การวิ่งมีความรุนแรงน้อยกว่าเนื่องจากระยะทางมากขึ้น เนื่องจากความเร็วลดลงความเอียงเมื่อเข้าโค้งจึงไม่แรงและการแกว่งของแขนและขาจึงน้อยลงเมื่อเทียบกับส่วน 100 และ 200 เมตร
หลังจากที่นักวิ่งวิ่งถึงความเร็วสูงสุดในช่วงเริ่มต้นการก้าวฟรีจะยังคงอยู่ สิ่งนี้ทำเพื่อรักษาความเร็วและไม่ให้ไอน้ำหมดก่อนเวลา
กลยุทธ์ที่ชนะมากที่สุดในการแข่งขันระยะทาง 400 เมตรคือการรักษาอัตราเร่งให้คงที่ตลอดการวิ่งทั้งหมด เมื่อสิ้นสุดระยะทางดังกล่าวกล่าวคือในช่วง 100 เมตรสุดท้ายร่างกายจะเริ่มเหนื่อยล้าและความเร็วโดยรวมของการเคลื่อนไหวเริ่มลดลง
คุณสมบัติของการฝึกวิ่ง
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการฝึกฝนวินัยเช่นการวิ่งคุณควรจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเบาและเป็นอิสระ ผู้เริ่มต้นหลายคนเข้าใจผิดว่ายิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ความเร็วของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตามนี่ยังห่างไกลจากกรณีนี้การรัดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานในช่วงเวลานี้ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงเหนื่อยเร็วขึ้นและความเร็วในการเคลื่อนไหวลดลงในเวลาต่อมา
ดังนั้นกฎข้อแรกและสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีควบคุมร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานทั้งหมดในการวิ่งได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้คุณควรปรับปรุงเทคนิคไม่เพียง แต่การวิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเริ่มต้นและการสิ้นสุดด้วย
ปรับปรุงการเริ่มต้น
- ในการเอาชนะการวิ่งได้สำเร็จคุณต้องเชี่ยวชาญในการเริ่มต้นอย่างเต็มที่นั่นคือจากตำแหน่งที่ต่ำ ในการทำสิ่งนี้ในขั้นแรกคุณต้องกำหนดระยะทางที่ต้องการและตำแหน่งของบล็อกเริ่มต้นซึ่งจะสะดวกสำหรับนักกีฬา
- ทักษะนี้ควรได้รับการฝึกฝนจนอยู่ในอุดมคติ ทันทีที่นักกีฬาเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นคุณต้องทำตรงเวลาและสัญญาณเพื่อไม่ให้เริ่มต้นผิดพลาด
- ในการปรับปรุงเทคนิคนี้คุณต้องเข้าสู่ตำแหน่งและเริ่มวิ่งภายใต้เสียงที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยิงปืนพกเริ่มต้น
วิ่งออกกำลังกาย
พื้นฐานของการวิ่งใด ๆ คือการวิ่งการวิ่งอย่างถูกต้องและการปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย ก่อนอื่นนักวิ่งจะได้รับการสอนท่าทางและการเอียงของร่างกายที่ถูกต้องในช่วงเริ่มต้นเพื่อการเร่งความเร็วที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อไม่ให้คนล้มขณะวิ่งคุณต้องฝึกการเปลี่ยนจากการเร่งความเร็วเป็นการวิ่งแบบ "ฟรี" เป็นพิเศษ
ทุกอย่างมีความสำคัญในการเคลื่อนไหว: สมรรถภาพทางกายตำแหน่งของร่างกายการแกว่งแขนและขาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากสิ่งนี้เพียงพอที่จะเอาชนะระยะทาง 100 เมตรดังนั้นสำหรับ 200-400 เมตรคุณต้องเรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง
ปรับปรุงให้เสร็จ
การวิ่งจนเสร็จก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากการโยนอย่างถูกต้องไปยังเข็มขัดเส้นสุดท้ายสามารถตัดสินผลการแข่งขันในสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันได้ สำหรับสิ่งนี้พวกเขาฝึกการเอียงและการเบี่ยงเบนของแขนกลับที่ถูกต้อง
คุณควรเลือกท่าที่สบายที่สุดสำหรับพวกเขาเพื่อไม่ให้ล้มขณะวิ่ง นอกจากนี้นักกีฬายังได้รับการสอนให้วิ่งไม่ถึงเส้นชัย แต่อีกไม่กี่เมตรหลังจากนั้นเพื่อให้อดทนต่อระยะทางได้ง่ายขึ้น
การวิ่งระยะสั้นเป็นสิ่งที่ดีในการฝึกความอดทนและการออกกำลังกายของร่างกายจนถึงขีด จำกัด เพื่อให้ประสบความสำเร็จในกีฬาประเภทนี้ไม่เพียง แต่ควรปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางเทคนิคทั้งหมดด้วยเช่นการเริ่มต้นการเปลี่ยนจากการเร่งความเร็วเป็นการเคลื่อนไหวอย่างอิสระการวิ่งและการเข้าเส้นชัย เพียงแค่นำทักษะเหล่านี้ไปสู่ความสมบูรณ์แบบเท่านั้นที่คุณจะไปถึงจุดสูงสุดในการวิ่งได้
