อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างเล่นกีฬา

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต นี่คือพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์ความสำเร็จของมัน การเคลื่อนไหวทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเข้าสู่ขั้นตอนปกติของการทำงานอย่างไม่ต้องสงสัยไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือคนทั่วไปก็ตาม

เป็นมูลค่าจดจำว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายมีประโยชน์เท่าเทียมกันและไม่เหมาะสำหรับทุกคน ในแต่ละกรณีระดับจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับอายุประเภทปัญหาสุขภาพ ฯลฯ ตามกฎแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจ

เพื่อที่จะทราบว่าหัวใจทำงานอย่างไรและจังหวะปกติคุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของชีพจร สำหรับแต่ละคนอัตราการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุความฟิต ฯลฯ อย่างไรก็ตามสำหรับทุกคนอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกคำนวณตามมาตรฐาน

• ตั้งแต่แรกเกิดถึง 15 ปีอัตราการเต้นของหัวใจมีตารางพิเศษของตัวเอง - 140 ครั้ง / นาทีเมื่ออายุมากขึ้นค่าจะลดลงเหลือ 80
• เมื่ออายุสิบห้าปีตัวบ่งชี้ถึง 77 ครั้ง / นาที
• ค่าเฉลี่ยสำหรับบุคคลทั่วไปที่ไม่ได้รับการฝึกฝนคือ 70-90 ครั้ง / นาที

ทำไมชีพจรเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย?

220 - (จำนวนปีเต็ม) = ตัวบ่งชี้มีผลต่อการคำนวณค่าปกติของอัตราการเต้นของหัวใจ

อวัยวะแต่ละส่วนต้องการความอิ่มตัวของสารอาหารออกซิเจนแร่ธาตุและอื่น ๆ โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่ง

ระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ไม่มีข้อยกเว้นเพราะหน้าที่หลักคือการสูบฉีดเลือดผ่านหัวใจทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนขับเลือดทั้งหมดผ่านปอดจึงมั่นใจได้ว่าจะมีการแลกเปลี่ยนก๊าซต่อไป จำนวนจังหวะที่เหลือคือ 50 - นักกีฬาในกรณีที่ไม่มีความโน้มเอียงด้านกีฬา - 80-90 ครั้ง / นาที

ทันทีที่กิจกรรมเพิ่มขึ้นหัวใจจะต้องสูบฉีดออกซิเจนในอัตราที่เพิ่มขึ้นตามลำดับอัตราของมันจะเปลี่ยนไปเพื่อให้ร่างกายมีความจำเป็นตามธรรมชาติ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย

ต้องคำนึงถึงอายุเพื่อกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต โดยเฉลี่ยแล้วช่วงที่อนุญาตจะอยู่ที่ 150-200 bpm

แต่ละกลุ่มอายุมีบรรทัดฐานของตัวเอง:

1. อนุญาตได้สูงสุด 25, 195 ครั้ง / นาที
2. 26-30 ขอบ 190 bpm
3. 31-40 อนุญาต 180 ครั้ง / นาที
4. 41-50 ได้รับอนุญาต 170 ครั้ง / นาที
5. 51-60 น้อยกว่า 160 ครั้ง / นาที

เมื่อเดิน

ในบรรดาสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคลการเดินเป็นสิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับบุคคลเนื่องจากการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปเริ่มต้นด้วยมัน

สำหรับการฝึกเดินก็เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่ต้องใช้แนวทางเดียวกัน ด้วยการฝึกอบรมดังกล่าวจำเป็นต้องปฏิบัติตามจังหวะการเต้นของชีพจรซึ่งเป็น 60% ของค่าสูงสุด

โดยเฉลี่ยสำหรับคนอายุ 30 ปีจะมีการคำนวณบรรทัดฐาน:

• 220-30 (เต็มปี) = 190 bpm; 60% = 114 ครั้งต่อนาที

เมื่อทำงาน

ไม่มีอะไรคุ้มค่าไปกว่าการวิ่งสบาย ๆ เขาเป็นคนที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ อย่างไรก็ตามการฝึกดังกล่าวต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้อง โดยปกติตัวบ่งชี้สามารถอยู่ในช่วง 70 ถึง 80%

คุณสามารถคำนวณโดยใช้สูตร (สำหรับคนอายุ 30 ปี):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 ครั้งต่อนาที

ด้วยคาร์ดิโอโหลด

ปัจจุบันการฝึกคาร์ดิโอกลายเป็นแฟชั่นที่ทันสมัยนั่นคือการเต้นของหัวใจ พวกเขามุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการเต้นของหัวใจ ในที่สุดหัวใจก็เรียนรู้ที่จะทำงานตามลำดับความสำคัญอย่างผ่อนคลายมากขึ้น ด้วยการฝึกประเภทนี้จะติดตามชีพจรอย่างระมัดระวังอัตราไม่เกิน 60-70%

การคำนวณสำหรับคนอายุ 30 ปีจะเป็นดังนี้:

• 220-30 = 190 ครั้งต่อนาที; 60-70% = 114-133 ครั้งต่อนาที

สำหรับการเผาผลาญไขมัน

อัตราการเต้นของหัวใจในโปรแกรม "โซนเผาผลาญไขมัน" คือการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อสลายและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถ "ฆ่า" ได้ 85% ของแคลอรี่ ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการคาร์ดิโอที่หนักหน่วง

ตามที่นักกีฬามีภาระมากในร่างกายไม่อนุญาตให้ไขมันถูกออกซิไดซ์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้เผาผลาญเงินฝากพวกเขามุ่งเป้าไปที่การทำลายไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกับการฝึกอบรมดังกล่าว อัตราการเต้นของหัวใจจะเหมือนกับการคาร์ดิโอ

นักกีฬา

นักกีฬามืออาชีพไม่ทราบแนวคิดดังกล่าวว่าเป็นอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากมีอัตราการเต้นสูงสุดพร้อมกับการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วอัตราการเต้นของหัวใจจะคำนวณจาก 80-90% ของค่าสูงสุดและเมื่อโหลดมากถึง 90-100%

เป็นที่น่าสังเกตว่านักกีฬามีความโดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อหัวใจที่เปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาดังนั้นในสภาวะสงบการเต้นของหัวใจจึงต่ำกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาก

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตระหว่างการออกกำลังกายตามอายุ

ขีด จำกัด ของอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตจะขึ้นอยู่กับอายุ

ในช่วงอายุไม่เกิน 60 ปีอัตราจะแตกต่างกันไป 160-200 ครั้ง / นาที

ถ้าเราพูดถึงความแตกต่างของอายุทุกๆสิบค่าจะลดลง

ดังนั้นเมื่ออายุ 25 ปีเส้นขอบจะผันผวนประมาณ 195 ครั้ง / นาที ตั้งแต่ 26 ถึง 30 ปีเส้นขอบจะผันผวนภายใน 190 ครั้ง / นาที ในแต่ละทศวรรษค่าจะลดลง 10 bpm

อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

จังหวะตามธรรมชาติของชีพจรจะผันผวนระหว่าง 60-100 ครั้ง / นาที อย่างไรก็ตามในระหว่างการฝึกในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอัตราการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนแปลงไป

จังหวะนี้สำคัญมากสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกซ้อมในหนึ่งวัน การพูดในภาษาของนักกีฬาระดับของมันควรอยู่ในช่วง 50-60 ครั้ง / นาที

ตัวบ่งชี้การออกกำลังกายที่ดีคืออัตราการเต้นของหัวใจ 60-74 ครั้ง / นาที ช่วงสูงสุด 89 bpm - ปานกลาง อย่างไรก็ตามสิ่งใดก็ตามที่มากกว่า 910 ครั้ง / นาทีถือเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญซึ่งไม่แนะนำให้นักกีฬาเริ่มการฝึกซ้อม

ใช้เวลานานแค่ไหนในการกู้คืน?

โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการฟื้นฟูจังหวะ ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพักร่างกายไม่เกิน 15 นาทีเพื่อให้ชีพจรมาอยู่ในสถานะก่อนการฝึก

เหตุผลในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงเป็นเวลานาน

กิจกรรมทางกายเป็นความเครียดสำหรับร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ต้องใช้พลังงานมาก การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแต่ละครั้งเป็นการใช้พลังงานและออกซิเจน

การส่งมอบทรัพยากรเหล่านี้จัดการโดยการไหลเวียนของเลือดซึ่งทำให้อัตราการทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้น

โดยปกติชีพจรจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวเร็วขึ้น หากเราพูดถึงโรคเฉพาะใด ๆ นี่คือหัวใจเต้นเร็ว พยาธิวิทยาเมื่อชีพจรข้ามเครื่องหมาย 120 ครั้ง / นาที

หากมีการเต้นของหัวใจช้าในระหว่างและหลังการฝึกแสดงว่าหัวใจเต้นช้า

นักกีฬาต้องทนทุกข์ทรมานจากจังหวะที่ช้าลงเนื่องจากการฝึกซ้อมมากเกินไป

หากชีพจรไม่สม่ำเสมอแสดงว่าไซนัสเต้นผิดจังหวะ ความถี่ตามกฎแล้วในกรณีนี้จะแตกต่างกันไปจากปกติไปจนถึงเพิ่มขึ้น

หากมีชีพจรที่วุ่นวายพร้อมกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วนี่คือภาวะหัวใจห้องบนและการโจมตีแต่ละครั้งจะนำไปสู่การละเมิดการไหลเวียนของเลือด การละเมิดดังกล่าวนำไปสู่ความอดอยากออกซิเจนอย่างกลับไม่ได้

อัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุการทำงานวิถีชีวิตจังหวะการฝึก ภายใต้ภาระจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของลักษณะทางสรีรวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ

ดังนั้นนักกีฬาจึงใช้การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่มีการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันและขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนัก ฯลฯ

ดูวิดีโอ: ถอจะมลกษณะเปนอยางไรในป 2030? (พฤศจิกายน 2024).