คนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ช้าก็เร็วถามตัวเองว่ามีโภชนาการที่เหมาะสม บางคนมักเล่นกีฬาโดยรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็ไม่สามารถให้คำแนะนำที่ชัดเจนได้
เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกวิ่งขณะท้องว่าง?
ในช่วงระยะเวลายาวนานมีการศึกษาที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่ระบุถึงอันตรายและประโยชน์ของการวิ่งโดยไม่รับประทานอาหารให้ครบ
คุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- การเผาผลาญไขมันจะดีที่สุดในช่วงอดอาหาร ดังนั้นเมื่อทำการจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำว่าไม่ควรกิน ในกรณีนี้การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจะเกิดขึ้นการคลายกล้ามเนื้อจะถูกดึงออกมา
- โรคระบบย่อยอาหารไม่อนุญาตให้คุณเล่นกีฬาขณะท้องว่าง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการรับน้ำหนักมากมีผลเสียต่อร่างกาย
- การขาดน้ำตาลในเลือดที่เพียงพอกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้นักกีฬาควบคุมการเคลื่อนไหวได้ไม่ดี ขอแนะนำให้วิ่งบนเส้นทางที่เตรียมไว้ในตอนเช้า
อย่าลืมว่าการฝึกตอนท้องว่างระหว่างวันหรือตอนเย็นไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นควรมีการพัฒนาโปรแกรมการรับประทานอาหารเฉพาะ
ประโยชน์และโทษของการอดอาหาร
การวิ่งขณะท้องว่างนั้นมีข้อดีและข้อเสีย
ข้อดี ได้แก่ :
- หลังจากการนอนหลับคืนหนึ่ง 15-30 นาทีร่างกายจะมีไกลโคเจนในปริมาณขั้นต่ำ องค์ประกอบนี้ถือว่ามีความสำคัญเนื่องจากเป็นแหล่งกำเนิดของพลังชีวิต ในกรณีที่ไม่มีไกลโคเจนกิจกรรมที่ใช้งานอยู่จะทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งอดอาหารในกรณีที่เป็นโรคซึมเศร้า ทั้งนี้เนื่องมาจากการที่ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
- การจ็อกกิ้งในตอนเช้าเป็นประจำจะทำให้การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นปกติและง่ายขึ้น หากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้
- ร่างกายเริ่มเผาผลาญอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมน้ำตาลโดยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
ห้ามเล่นกีฬาขณะท้องว่างในกรณีที่มีไขมันใต้ผิวหนังน้อยที่สุด การขาดแหล่งเก็บไกลโคเจนกลายเป็นสาเหตุของการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อร่างกาย:
- การหลั่งน้ำผลไม้ที่ใช้งานอยู่กลายเป็นสาเหตุของผลต่อแผลซึ่งจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
- การขาดน้ำตาลในเลือดที่เพียงพออาจทำให้หมดสติได้ จุดนี้กำหนดว่าควรเลือกเส้นทางที่ปลอดภัยควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนและขอบถนนสูง
ข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของการฝึกอบรมดังกล่าวควรได้รับการพิจารณาโดยละเอียด
วิ่งขณะท้องว่างเพื่อลดน้ำหนัก
อย่าลืมว่าการวิ่งขณะท้องว่างเพื่อลดน้ำหนักควรคำนึงถึงคำแนะนำเท่านั้น
ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- การวิ่งควรวิ่งภายใน 30 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้เพียงพอที่จะรักษารูปร่างและโทนของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ การวิ่งนานเกินไปจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
- ระบบการปกครองควรสงบเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ในการตรวจสอบตัวบ่งชี้นี้จำเป็นต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ มีอุปกรณ์ลดราคาจำนวนมากที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมภาระที่ออกแรงขณะวิ่งบางอย่างมีโปรแกรมการฝึกอบรม
ภาระที่สูงเกินไปทำให้กำลังวังชาลดลงความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร
ผลกระทบบางอย่างต่อร่างกายเมื่อวิ่งขณะท้องว่างเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ตัวอย่างมีดังต่อไปนี้:
- เพิ่มความไวของอินซูลิน เมื่อคุณรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่คล้ายกันซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนเส้นทางน้ำตาลไปยังกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน การกินบ่อยเกินไปทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งขณะท้องว่างจึงไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคอ้วนและน้ำหนักตัวเพิ่ม
- เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต ร่างกายจำเป็นต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกระดูก การเพิ่มขึ้นของปริมาณก่อให้เกิดการพัฒนาของร่างกายผลของการฝึกอบรมจะเห็นได้ชัดเกือบจะในทันที
ข้อมูลข้างต้นบ่งชี้ว่ามีสาเหตุหลายประการที่ต้องวิ่งขณะท้องว่าง ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่มีข้อห้าม แผลที่เกิดจะขยายใหญ่ขึ้นและสร้างปัญหาสุขภาพมากมาย
บทวิจารณ์นักกีฬา
เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันตระหนักว่าฉันมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มวิ่งและตัดสินใจที่จะทำขณะท้องว่าง มันยากตอนแรกไม่มีแรง แต่จากนั้นฉันก็ชินและเริ่มเพิ่มภาระ
ไวตาลี
เมื่อฉันเริ่มวิ่งในตอนเช้าฉันก็ขี้เกียจทำอาหารเช้าทันที ฉันมีน้ำหนักที่ถูกต้องฉันเริ่มลดได้อย่างรวดเร็ว ฉันจึงเริ่มทำอาหารเช้า
เกรกอรี
ครั้งแรกที่ฉันวิ่งตอนเย็นจากนั้นฉันก็เริ่มเรียนในตอนเช้า ฉันคิดอยู่นานว่าจะกินอาหารเช้าก่อนฝึกดีไหม ตอนแรกฉันวิ่งตอนท้องว่างน้ำหนักลด แต่แล้วฉันก็เริ่มทำอาหารมื้อเบา ๆ โดยทั่วไปไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนคุณต้องเลือกขึ้นอยู่กับสถานการณ์
แม็กซิม
พวกเขามักจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ฉันยังตัดสินใจที่จะเริ่มทำงานกับตัวเองในลักษณะเดียวกัน ครั้งแรกที่ฉันทานอาหารเช้าหลังจากการนอนหลับฉันมีอาการเสีย
อนาโตลี
จนถึงจุดหนึ่งที่ฉันตัดสินใจที่จะดูแลร่างกายของฉัน ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายตามปกติในโรงยิมไม่เพียงพอฉันจึงตัดสินใจวิ่ง ฉันทำตอนท้องว่างไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ก็น่าพอใจ
Olga
ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ในบางกรณีด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าในบางกรณีจะมีผลเสียต่อร่างกาย
