มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นอย่างถูกต้อง แต่มีข้อมูลน้อยมากในการเริ่มต้นอย่างถูกต้องจากจุดเริ่มต้นที่สูง
ในการทำงานเป็นโค้ชฉันมักเผชิญกับความจริงที่ว่านักเรียนของฉันไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานสำหรับการวิ่งระยะสั้นได้ไม่ใช่เพราะพวกเขาขาดความแข็งแกร่ง แต่เป็นเพราะพวกเขาใช้เวลาในการเร่งความเร็วมากเกินไปทำให้สูญเสียเวลาไปถึงหนึ่งวินาทีครึ่ง
ดังนั้นวันนี้ผมจะบอกคุณสมบัติหลักของการเริ่มต้นที่สูง ฉันต้องการทราบว่าเทคนิคนี้เหมาะสำหรับการวิ่งระยะทางสั้น ๆ เมื่อไหร่ วิ่งระยะกลาง ตำแหน่งของร่างกายยังคงเหมือนเดิมตามที่อธิบายไว้ในบทความ แต่การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจะแตกต่างกันเล็กน้อย
ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง
ข้อผิดพลาดประการแรกของนักวิ่งที่ต้องการเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นสูงคือการเลือกตำแหน่งของร่างกายและขาผิด
ในภาพคุณเห็นจุดเริ่มต้นของการแข่งขัน 800 เมตร... ตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดในการเริ่มต้นสูงถูกยึดโดยนักกีฬาทางซ้ายมาก
อันดับแรกร่างกายและไหล่ควรถูกนำไปในทิศทางการเคลื่อนไหว ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อร่างกายตะแคง สิ่งนี้บังคับให้คุณเสียเวลาในการปั่นร่างกายในระหว่างการสตาร์ท
ประการที่สองแขนข้างหนึ่งควรงอไปข้างหน้าและอีกข้างควรกลับมาอยู่ในตำแหน่งเกือบตรง สิ่งนี้จะเพิ่มความแรงในการระเบิดกล่าวคือในระหว่างการเริ่มต้นแขนที่ขว้างออกไปอย่างรวดเร็วจะช่วยเร่งร่างกาย และอย่าสับสนถ้าคุณมีขาจ็อกกิ้งด้านซ้ายมือซ้ายควรทำแผลด้านหลังลำตัวและมือขวาจะงอไปข้างหน้าลำตัวและในทางกลับกัน
บทความอื่น ๆ ที่คุณสนใจ:
1. เทคนิคการวิ่ง
2. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
3. เมื่อใดควรดำเนินการออกกำลังกาย
4. วิธีการทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกอบรม
สามอย่าสับสนขาของคุณ เมื่อคุณไปที่ลู่วิ่งคุณจะดึงขาจ็อกกิ้งไปข้างหน้า ดังนั้นจงยอมจำนนต่อความรู้สึกภายในของคุณ หากคุณสลับขาและลงเอยด้วยขาจ็อกกิ้งที่อยู่ด้านหลังจะทำให้เสียเวลาในการสตาร์ท บุคคลใดมีความไม่สมดุลในการพัฒนาแขนขา ขาหรือแขนข้างใดข้างหนึ่งแข็งแรงกว่าอีกข้างเล็กน้อยเสมอ สิ่งนี้ควรใช้ ดังนั้นจึงมีแนวคิด - ขาจ็อกกิ้ง
ประการที่สี่คุณต้องก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย นี่คือการเลียนแบบการเริ่มต้นที่ต่ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยกสะโพกได้แรงขึ้นในช่วงเริ่มต้น
การเคลื่อนไหวเริ่มสูง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายอย่างถูกต้อง เนื่องจากแม้ว่าจะอยู่ในตำแหน่งนี้โดยไม่ทราบลักษณะการเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มวิ่งไม่ถูกต้องได้
- จำเป็นต้องนำต้นขาของขาหลังไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและรวดเร็วที่สุด โดยทั่วไปแล้วโดยพื้นฐานแล้วการวิ่งเป็นสิ่งที่ต้องซื้อกลับบ้าน สะโพก ไปข้างหน้าตามด้วยการวางเท้าบนเท้า ยิ่งคุณขยับสะโพกเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งวิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ต้องทำตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อเร่งร่างกายของคุณจากความเร็วศูนย์
- ขาจ็อกกิ้งที่รองรับควรดันออกให้แรงที่สุดและในช่วงเวลาหนึ่งควรยืดให้สุด
ภาพด้านล่างแสดงช่วงเวลาที่นักกีฬาเริ่มเตะและยกสะโพกไปข้างหน้า นั่นคือขาซึ่งตอนนี้อยู่ข้างหน้าเขาอยู่ข้างหลังในช่วงเริ่มต้น ขารองรับซึ่งตอนนี้อยู่ด้านหลังอย่างที่คุณเห็นนั้นยืดออกจนสุด ไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับการยืดผมนี้ แต่คุณต้องผลักออกเพื่อให้เธอยืดตัวขึ้น โดยอัตโนมัติ
สิ่งที่ไม่ควรทำในระหว่างการเริ่มต้น
- ไม่จำเป็นต้องลัดขั้นตอน ยิ่งคุณดันสะโพกหนักและไกลเท่าไหร่ก็ยิ่งดี คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะที่วิ่งเนื่องจากในกรณีนี้มีความเป็นไปได้ที่คุณจะเริ่มวางเท้าไว้ข้างหน้าคุณไม่ใช่อยู่ใต้ตัวคุณ และในทางตรงกันข้ามช้าลง แต่ในช่วงเริ่มต้นเมื่อร่างกายของคุณเอียงไปข้างหน้าและด้วยความปรารถนาที่จะขยับสะโพกให้ไกลกว่าที่ร่างกายตั้งอยู่คุณจะไม่สามารถทำได้ ดังนั้นในตอนเริ่มต้นให้ยืดสะโพกของคุณให้มากที่สุด
- นอน. และฉันไม่ได้พูดถึงการเริ่มต้นสาย สิ่งสำคัญคือการระเบิดตั้งแต่วินาทีแรก ฉันมักจะเจอความจริงที่ว่าแทนที่จะให้สิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่เริ่มต้นนักวิ่งบางคนพยายามประหยัดพลังงานเพื่อเร่งความเร็ว นี่มันโง่อย่างสมบูรณ์ คุณต้องใช้แรงทั้งหมดที่มีในการโอเวอร์คล็อก
- อย่าวางขาหลังมากเกินไปหรือใกล้เกินไป หนึ่งฟุตครึ่งระหว่างขาก็เพียงพอแล้ว การยืดขาออกไปมากเกินไปจะทำให้การยืดสะโพกช้าลง และถ้าคุณวางไว้ใกล้เกินไปคุณจะไม่สามารถผลักออกได้ตามปกติ
ลองฝึกการสตาร์ท ไปที่สนามกีฬาและวิ่ง 10-15 เมตรฝึกซ้อมการเริ่มต้น จนกว่าคุณจะนำไปสู่ความเข้าใจอย่างถ่องแท้. บ่อยครั้งที่บุคคลพยายามปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพของตนเพื่อให้ผ่านมาตรฐาน และทั้งหมดนั้นเพียงพอสำหรับเขาที่จะส่งมอบ เทคนิค เริ่มต้น
