ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางกีฬานักกีฬามักจะพบกับแนวคิดที่ไม่รู้จักมากมายตัวอย่างเช่นหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกซ้อม มันคืออะไรทำไมมันถึงเกิดขึ้นคุณควรกลัวมันจะปิดอย่างไรและจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเพิกเฉย เพื่อให้การฝึกอบรมมีคุณภาพสูงสุดด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่สิ่งสำคัญคือต้องมีความรอบรู้ในแง่
วันนี้ - โปรแกรมการศึกษาบนหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต ในรูปแบบที่เข้าใจง่ายเราจะบอกคุณว่ามันเป็นสัตว์ชนิดใดและจะทำให้เชื่องได้อย่างไร!
หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตคืออะไร?
พูดง่ายๆคือช่วงเวลาหลังการฝึกที่ร่างกายต้องการแหล่งพลังงานเพิ่มเติมอย่างเร่งด่วนที่สุด เขาได้รับคาร์โบไฮเดรตหลังซึ่งเป็นสาเหตุที่ช่วงเวลานี้เรียกว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต ในช่วงที่มีเงื่อนไขนี้การดูดซึมสารอาหารและการเผาผลาญจะทำงานในโหมดปรับปรุงดังนั้นอาหารที่รับประทานจะถูกใช้ไปในการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์
โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมมีส่วนแบ่งความสำเร็จของสิงโตในการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ และปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ได้อยู่ที่นี่ด้วยซ้ำ ตารางเวลาที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่ง - การทำความเข้าใจสิ่งที่คุณทำได้และควรกินก่อนการฝึกและสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น
แหล่งข้อมูลบางแหล่งอ้างถึงหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหน้าต่างอะนาโบลิก
Anabolism คือกระบวนการฟื้นตัวจากความเครียด ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองของคำจำกัดความนี้แนวคิดของ "anabolic" และ "คาร์โบไฮเดรต" สามารถพิจารณาได้
กระบวนการใดเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม?
ต้องปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่ากลัวว่าคุณจะทุ่มงานทั้งหมดที่ใช้ไปในห้องโถง ตอนนี้เราจะอธิบายทุกอย่าง:
- คุณฝึกฝนมาอย่างหนักใช้พลังงานไปมาก ร่างกายอ่อนเพลีย;
- เพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อร่างกายต้องการสารอาหารและพลังงาน
- หากไม่มีการเติมกองกำลังร่างกายจะเข้าสู่ขั้นตอนของการทำงานหนักเกินไปและกลไกการป้องกันจะทำงานคล้ายกับโหมดประหยัดพลังงานในสมาร์ทโฟน กระบวนการทั้งหมดทำงานช้าลงอย่างแน่นอนรวมถึงการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน เป็นผลให้น้ำหนักไม่หายไปแม้จะมีการฝึกอย่างหนักและการอดอาหารในภายหลัง งานทั้งหมดลงท่อระบายน้ำ
แน่นอนว่าคุณควรสนใจว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตอยู่ได้นานแค่ไหนหลังจากออกกำลังกาย ช่วงเวลาเฉลี่ยคือ 35-45 นาที ในช่วงเวลานี้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดทั้งแบบง่ายและเชิงซ้อนจะถูกดูดซึม 100% ซึ่งหมายความว่าจะไม่ไปเป็นไขมันใต้ผิวหนัง สถานการณ์คล้ายกับโปรตีน - ปริมาณทั้งหมดใช้ไปกับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตหลังจากการฝึกเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลต้องปิด
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ปิดมัน?
ก่อนอื่นให้กำหนดความหมายของการ“ ปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต” หลังออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้แหล่งคาร์โบไฮเดรต - อาหาร, อาหารเสริม, โปรตีนเชค, คาร์โบไฮเดรตบาร์
สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะไม่กิน จะเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากความหิวโหยเช่นนี้?
- เส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายจะไม่ได้รับการฟื้นฟูซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มปริมาณ
- หลังจากใช้พลังงานฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะเริ่มทำลายกล้ามเนื้อ ณ จุดนี้อินซูลินเท่านั้นที่ช่วยได้ แต่หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นก็จะไม่ถูกผลิต ปรากฎว่าหากคุณไม่ชดเชยหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังจากฝึกเพื่อเพิ่มมวลชุดนี้ก็จะไม่เกิดขึ้น
- กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงและไขมันจะไม่แตกตัว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะสันนิษฐานได้ว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังจากการฝึกเพื่อลดน้ำหนักเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์
โปรดทราบว่าหากคุณกำลังลดน้ำหนักปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานควรน้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อกำจัดการขาดที่เกิดขึ้น ในกรณีนี้ขอแนะนำให้เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
จะปิดภาวะขาดโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?
มาดูกฎสำหรับการปิดหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตหลังการฝึก
คาร์โบไฮเดรตจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน
- ในอดีตทำให้น้ำตาลกลูโคสพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นการผลิตอินซูลินจึงลดระดับลงอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวถูกดูดซึมเร็วมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มมวล
- หลังถูกดูดซึมนานกว่ามากพวกมันตอบสนองความหิวเป็นเวลานานในขณะที่กินในช่วงเวลาของเราไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเลย
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: ขนมปังโรลขนมอบเครื่องดื่มหวานผลไม้น้ำผลไม้สด คอมเพล็กซ์ - ธัญพืชพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมผักที่ไม่มีแป้ง
คุณคิดว่าคุณสามารถปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไรหลังจากการฝึก? โปรตีนแน่นอน มีประโยชน์ทั้งในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักสำหรับกล้ามเนื้อและส่วนเกินจะไม่เข้าไปในแหล่งสะสมไขมัน
คุณสามารถปิดหน้าต่างโปรตีนหลังจากการฝึกลดน้ำหนักด้วยเนื้อต้มแบบไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัวปลาและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นคีเฟอร์โยเกิร์ตธรรมชาติคอทเทจชีสชีสขาว และคุณสามารถกินไข่ได้ตลอดเวลา
ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่อยากเอาอาหารไปไว้ในโรงยิม ประสบการณ์ที่ไม่สะดวกยิ่งกว่าคือการรับประทานอาหารในห้องล็อกเกอร์ที่มีกลิ่นเหม็น ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขโดยผู้ผลิตโภชนาการการกีฬา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทต่างๆช่วยให้คุณสามารถปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังการวิ่งความแข็งแรงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์
ในโปรตีนเชคสำเร็จรูปหรือเกนเนอร์ทุกอย่างจะสมดุลมาก ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีความเข้มข้นในอุดมคติดังนั้นผลิตภัณฑ์พิเศษแต่ละกรัมจะเป็นประโยชน์ต่อเป้าหมายของคุณ
ในโลกของกีฬามีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องว่าหน้าต่างของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเปิดขึ้นจริง ๆ หลังจากการฝึกอบรมเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก จากมุมมองทางสรีรวิทยากระบวนการนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการทดลองจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าระบบนี้ใช้งานได้จริง อย่างน้อยที่สุดผลลัพธ์หลังจากการอดอาหารนั้นแย่กว่าการรับประทานอาหารในระดับปานกลางอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่อนุญาตให้ปิดหน้าต่างโปรตีนหลังการฝึกและอย่าลืมฝึกฝนอัลกอริทึมนี้ ผลจะตามมาอีกไม่นาน!
