นักกีฬาหลายคนสนใจว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกไม่สบายหลังจากการฝึกซ้อม ความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวไม่ได้เป็นผลมาจากการออกแรงหนักหรือปัญหาสุขภาพเสมอไป บางครั้งเหตุผลอยู่ที่การจัดระเบียบโภชนาการที่ไม่ถูกต้องหรือเลือกเวลาฝึกอบรมไม่ดี อาการชักอาจเกิดจากการฟื้นตัวไม่เพียงพอลักษณะส่วนบุคคลของนักกีฬาและสภาพที่ไม่ดีในโรงยิม
อย่างไรก็ตามอย่าละเลยตัวเลือกที่ว่าหลังจากการฝึกความแข็งแรงคุณรู้สึกไม่สบายเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ในกรณีนี้ไม่สามารถละเลยอาการได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจเหตุผลเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมอาการปวดหัวและคลื่นไส้หลังจากวิ่ง นี่คือสิ่งที่เราจะทำกับคุณในวันนี้!
ทำไมจึงคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย: สาเหตุหลัก
ดังนั้นทำไมอาการคลื่นไส้จึงอาจเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมเราจึงแสดงรายการตัวเลือกทั้งหมด:
- นักกีฬากินอาหารที่มีไขมันและย่อยไม่ได้ก่อนการฝึกซ้อม บางทีอาหารอาจใช้เวลานานก่อนที่จะโหลด แต่มันก็หนักมากจนกระบวนการย่อยอาหารไม่มีเวลาทำ ในกรณีนี้คุณไม่ควรถามและสงสัยว่าทำไมเขาถึงป่วย เหตุผลก็ชัดเจน
- การฝึกหนักเกินไปทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นการละเมิดสมดุลของเกลือน้ำ ถึงกระนั้นก็เกิดขึ้นได้หากวันก่อนที่นักกีฬา "ขลุก" อยู่ในแอลกอฮอล์หรือนั่งรับประทานอาหารที่ปราศจากแร่ธาตุ (โดยเฉพาะในฤดูร้อน) การละเมิดความสมดุลของโซเดียมเกิดขึ้นกับการดื่มหนักและการดื่มน้อยเช่นหลายคนรู้สึกไม่สบายหลังจากวิ่งเร็วมาก นักกีฬาเหงื่อออกมาก แต่ไม่ได้เติมของเหลว บางครั้งหลังจากคลื่นไส้อาจเกิดอาการชักได้
- คนอาจรู้สึกคลื่นไส้หากมีอาการท้องผูกนานกว่า 3-4 วัน สารพิษเข้าสู่กระแสเลือดและเนื่องจากภาระความเร็วของกระบวนการเพิ่มขึ้นอย่างมาก นั่นเป็นสาเหตุที่เขาป่วย
- เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในระบบทางเดินอาหารไม่ดี ภาวะนี้เกิดขึ้นหลังจากการยกน้ำหนักอย่างหนักโดยใช้เข็มขัดรัดรูป มันจะกำเริบถ้ามีเศษอาหารในกระเพาะ นอกจากนี้สาเหตุอาจเป็นเครื่องรัดตัวที่สาว ๆ สวมใส่เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียง (เพื่อไม่ให้เสียรูปทรงของเอว)
- ทำไมคุณถึงคิดว่าคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายในโรงยิมด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ? คำตอบอยู่ที่พื้นผิว - สาเหตุคือระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
- อาการคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้ในนักกีฬาที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณจึงคลื่นไส้อยู่ตลอดเวลาหลังจากวิ่งและมักจะเวียนหัวคุณควรตรวจคาร์ดิโอแกรมและตรวจความดันโลหิตของคุณ ถ้ามันลดลงอย่างรวดเร็วบุคคลนั้นจะรู้สึกอ่อนแอเวียนศีรษะเหงื่อออกมากขึ้นหายใจถี่มี "แมลงวัน" อยู่ต่อหน้าต่อตา
- ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่สบายในบางวันของรอบเดือนซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดในช่วงที่สาม ในช่วงเวลาที่เรียกว่า PMS นอกเหนือจากอาการคลื่นไส้ความอ่อนแอการขาดอารมณ์ความเจ็บปวดในบริเวณอุ้งเชิงกราน
- บ่อยครั้งคำตอบสำหรับคำถาม "ทำไมหลังออกกำลังกายคุณจึงรู้สึกไม่สบายและเวียนหัว" ถูกซ่อนอยู่เบื้องหลังเงื่อนไขในโรงยิม หากห้องร้อนเกินไปการระบายอากาศทำงานได้ไม่ดีมีผู้คนจำนวนมาก - มันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับภาระที่รุนแรงในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ คนที่มีความร้อนสูงเกินไปมีเหงื่อออก แต่ไม่มีเวลาที่จะเย็นลง ผลคือฮีทสโตรก นั่นเป็นสาเหตุที่เขาป่วย อย่างไรก็ตามอาการฮีทสโตรกอาจเกิดขึ้นได้หากคุณจงใจเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันให้ออกกำลังกายในชุดระบายความร้อน
- หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เป็นประจำหลังออกกำลังกายและในวันถัดไปขอแนะนำให้ตรวจระดับธาตุเหล็กในเลือด อาการคลื่นไส้เป็นอาการทั่วไปของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
- หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมทำไมไม่ลองแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการแพ้ สาเหตุอาจเป็นอะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นน้ำหอมของเพื่อนบ้านบนลู่วิ่งพลาสติกคุณภาพต่ำของกระติกน้ำร้อนสำหรับเล่นกีฬาสารเคมีในครัวเรือนที่ใช้ในการทำเครื่องจำลองในโรงยิมเป็นต้น ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
- บางครั้งอาการอาจเกิดขึ้นเนื่องจากโปรแกรมที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภาระ นี่คือสาเหตุที่นักกีฬาประเภทลู่และลานรู้สึกคลื่นไส้เมื่อต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลโดยไม่คาดคิด สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มระยะทางและโหลดแล้วคุณจะไม่รู้สึกไม่สบาย
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย?
ด้านล่างนี้เราจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหลังหรือระหว่างออกกำลังกาย แน่นอนว่าอัลกอริทึมของการกระทำขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องระบุอย่างถูกต้อง
- หากคุณรู้สึกคลื่นไส้จากการออกแรงอย่างหนักให้ช้าลง จับลมหายใจของคุณยืด ก้าวย่างแบบสปอร์ตหากวิ่ง
- เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง เวลาวิ่งหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากสังเกตจังหวะ ในระหว่างที่มีกำลังไฟให้หายใจออกด้วยความพยายามหายใจเข้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฉก คุณไม่จำเป็นต้องหายใจด้วยหน้าอก แต่ต้องหายใจด้วยเยื่อบุช่องท้อง
- ในกรณีที่เป็นโรคลมแดดให้นอนราบบนม้านั่งโดยให้ศีรษะอยู่สูงกว่าขาคลายเสื้อผ้าดื่มน้ำหายใจเข้าลึก ๆ หากอาการนี้มาพร้อมกับการสูญเสียสติบุคคลนั้นจะนอนตะแคงเพื่อไม่ให้สำลักอาเจียนและเรียกทีมรถพยาบาลทันที
- หากเกิดอาการแพ้ให้ใช้เครื่องพ่นฝอยละอองหรือเครื่องช่วยหายใจ เห็นได้ชัดว่าพกติดตัวไปด้วยเสมอ หากเพื่อนบ้านของคุณมีการโจมตีอย่าลังเลที่จะตรวจกระเป๋าของเขาเพื่อหาวิธีรักษา โทรเรียกรถพยาบาลทันที
- ในกรณีที่เป็นตะคริวรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะที่หัวใจให้หยุดการฝึกทันทีแล้วไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากวิ่งหนักเราแนะนำให้คุณกินอาหารเม็ดหวานหรือกลูโคส บางทีน้ำตาลของคุณอาจจะลดลง หากสาเหตุของอาการคลื่นไส้คือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคุณจะรู้สึกดีขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้นและไม่ได้เกิดขึ้นเป็นครั้งแรก - ทำไมไม่นัดกับนักบำบัด?
ป้องกันอาการคลื่นไส้
เราได้ค้นพบสาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังจากวิ่งและความแข็งแรงแล้วตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้โดยย่อ
- ในวันฝึกอย่ากินอาหารหนัก - ไขมันเผ็ดแคลอรี่สูง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถฝึกให้อิ่มท้องได้ หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารกลางวันและกระตุ้นจมูกให้ดื่มโปรตีนเชคก่อนสักหนึ่งชั่วโมง
- ในระหว่างการฝึกควรดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ - น้ำบริสุทธิ์น้ำแร่นิ่งเครื่องดื่มไอโซโทนิกน้ำผลไม้สด ตรวจสอบรายการเครื่องดื่มทั้งหมดขณะออกกำลังกายและเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์ทั้งในระหว่างออกกำลังกายหลังหรือก่อน และแม้แต่ในวันพักผ่อนก็งดเช่นกัน โดยทั่วไประบอบการกีฬาไม่ยอมรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- กินให้ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาลำไส้ อาหารควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักสดและผลไม้ (รวมทั้งกล้วย) ดื่มน้ำมาก ๆ .
- เลือกห้องออกกำลังกายที่สะดวกสบายและทันสมัยสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ควรควบคุมอุณหภูมิที่นั่นและการระบายอากาศควรทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ในชุดระบายความร้อนออกกำลังกายอย่างระมัดระวังรับฟังความรู้สึกของคุณ
- อย่าขันคอร์เซ็ตและเข็มขัดให้แน่นเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกดลงไปที่ท้องอย่างแรง
- รับประทานอาหารที่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้เป็นกฎในการกินผลไม้ฉ่ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
- สำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในวันฝึกให้ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ วัดผลงานของคุณทันทีหลังการฝึก ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายให้เลื่อนการฝึกออกไปโดยไม่ต้องเสียใจเพราะสุขภาพสำคัญกว่าเนื้อตัว
- อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างเช่นด้วย ARVI เริ่มต้น PMS หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ฯลฯ
- ทำการตรวจเลือดทางชีวเคมีเป็นระยะเพื่อตรวจสอบองค์ประกอบและป้องกันการพัฒนาข้อบกพร่องต่างๆ
- ทานอาหารเสริมของคุณอย่างเพียงพอ โภชนาการการกีฬาควรช่วยไม่เป็นอันตราย
- ดื่มวิตามินรวมเป็นครั้งคราวเนื่องจากร่างกายที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันมักขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์จากอาหารและอาหารเสริม
- พักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์และนอนหลับให้เพียงพอ
เราพบว่าทำไมนักกีฬาหลายคนถึงอาเจียนและอาเจียนหลังวิ่งและยังอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ โดยสรุปเราจะให้ปัจจัย 4 ประการซึ่งบ่งชี้ว่าบุคคลต้องไปพบแพทย์อย่างแน่นอน:
- หากอาเจียนยังคงมีอยู่หลังออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง เหตุใดจึงเกิดขึ้นมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้
- หากคุณรู้สึกไม่สบายไม่เพียง แต่หลังการฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวันพักผ่อนและโดยทั่วไปอย่างต่อเนื่อง
- หากมีอาการอื่น ๆ ร่วมกับคลื่นไส้: ท้องร่วงไข้ผื่นที่ผิวหนังความเจ็บปวดใด ๆ ฯลฯ ;
- หากอาการคลื่นไส้รุนแรงมากจนคุณหมดสติ
จำไว้ว่าการออกกำลังกายตามปกติไม่ควรมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ทำไมไม่อ่านบทความของเราอีกครั้งเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้และไม่แก้ปัญหา เราหวังว่าเราไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าเหตุใดจึงไม่สามารถฝึกได้ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ อันดับแรก - ความช่วยเหลือจากนั้น - บาร์เบลและตามลำดับเท่านั้น เฉพาะในกรณีนี้การเล่นกีฬาจะทำให้คุณมีสุขภาพความงามและความแข็งแรงทางกายภาพ
