การเดินด้วยไม้ของชาวนอร์ดิกในปัจจุบันเป็นเรื่องของการโต้เถียงที่ขมขื่นระหว่างฝ่ายตรงข้ามและผู้พิทักษ์ ค่ายหนึ่งมั่นใจในความไร้ประโยชน์ของบทเรียนส่วนอีกค่ายหนึ่งโต้แย้งเกี่ยวกับผลประโยชน์มหาศาลโดยมีอันตรายและข้อห้ามน้อยที่สุด มาชี้แจงกันทันที - เราอยู่ในค่ายผู้สนับสนุนและในบทความนี้เราจะอธิบายมุมมองของเราอย่างละเอียดและเข้าถึงได้มากที่สุด เราจะบอกคุณว่ากีฬานี้มีประโยชน์และโทษอย่างไรสอนเทคนิคและกฎของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับบทเรียนและวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป
แม้ว่าคุณจะสงสัยเกี่ยวกับการเดินในสวีเดนโปรดอ่านเนื้อหาของเราเรารับรองว่าคุณจะเปลี่ยนมุมมองของคุณ!
การเดินแบบนอร์ดิกเรียกอีกอย่างว่าสวีเดนฟินแลนด์อัลไพน์นอร์ดิกและนอร์ดิก ตัวส่วนร่วมของชื่อทั้งหมดนี้คือตำแหน่ง ในประเทศแถบสแกนดิเนเวียพวกเขาคิดจะเดินถือไม้ในมือเป็นครั้งแรก สามในสี่ของศตวรรษต่อมาความนิยมของกิจกรรมนี้เกินความคาดหมายของผู้สนับสนุนรายแรก - ครึ่งโลกทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อนสามารถพิชิตลู่วิ่งด้วยไม้ในมือได้สำเร็จสร้างสถิติใหม่และดึงดูดพันธมิตรมากขึ้นเรื่อย ๆ
Nordic Walking คืออะไร?
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นนี่คือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเดินบนพื้นโดยมีเสาสกีอยู่ในมือ ประโยชน์ของการเดินค้ำถ่อของฟินแลนด์นั้นขึ้นอยู่กับความเครียดที่ต่ำเมื่อเทียบกับการวิ่งการฝึกความแข็งแรงหรือกีฬาอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่เธอมีข้อห้ามน้อยกว่า - อนุญาตให้ออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุผู้ป่วยโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และเข้ากันได้ดีกับกิจกรรมทางกายประเภทอื่น ๆ (แม้กระทั่งการเดินสมาธิ)
นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถฝึกกิจกรรมเหล่านี้ได้โดยรวมไว้ในวันออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกายหรือวอร์มอัพ การเดินของชาวสแกนดิเนเวียมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดช่วยในการปรับปรุงรูปร่างรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีในขณะที่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือไม่พัฒนามากเกินไป
มาดูกันว่าการเดินแบบนอร์ดิกด้วยเสาสกีมีประโยชน์อย่างไรในกรณีใดบ้างที่เป็นอันตรายและห้ามใช้กับใคร
ประโยชน์และอันตรายของการเดินสแกนดิเนเวีย
ดังนั้นการเดินค้ำถ่อแบบสวีเดนจึงสามารถทำได้โดยผู้หญิงผู้ชายเด็กและคนในวัยชรา การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?
- ช่วยรักษากล้ามเนื้อแม้ว่าจะมีข้อห้ามในการออกกำลังกาย
- ช่วยขจัดความรู้สึกวิตกกังวลคลายความเครียดผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมหนัก
- บำรุงร่างกายด้วยออกซิเจนซึ่งมีผลดีต่อลักษณะของผิวหนังผมเล็บ
- เสริมสร้างเอ็นข้อต่อเส้นเอ็นในขณะที่ไม่ได้รับบาดเจ็บหรือรัดมากเกินไป
- มีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของทั้งหญิงและชาย
- ส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นความคล่องตัว
- ช่วยรักษาความชัดเจนของจิตใจกระตุ้นกิจกรรมทางจิต
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
- มีผลดีต่อการสร้างท่าทางและการเดิน
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบไหลเวียนโลหิตระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร
- ชะลอกระบวนการชราของเซลล์เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
สแกนดิเนเวีย (นอร์ดิก) มีอะไรอีกบ้างที่เดินได้ดีคุณถามและเราจะตอบว่ามันไม่ได้เป็นบาดแผลไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่าไม่ต้องไปยิมจ้างโค้ชคุณสามารถทำได้ทุกเวลาทั้งวันหรือทั้งปี ดูเหมือนว่าจะมีข้อดีเพียงพออย่างไรก็ตามข้อดีอีกประการหนึ่งคือจำนวน minuses ขั้นต่ำ - ตรวจสอบด้านล่าง:
- การเดินถือเสาแบบนอร์ดิกอาจเป็นอันตรายได้หากฝึกในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- สตรีมีครรภ์ที่อยู่ในภาวะคุกคามของการแท้งบุตรควรขัดจังหวะการเรียนไประยะหนึ่ง
- การออกกำลังกายสามารถทำให้เงื่อนไขแย่ลงเช่นต้อหินโรคโลหิตจางการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันหัวใจล้มเหลวโรคหอบหืดและอาการกำเริบของโรคไขข้ออักเสบ
อย่างที่คุณเห็นการเดินเล่นกีฬาด้วยไม้สามารถเป็นอันตรายได้ก็ต่อเมื่อคุณฝึกซ้อมโดยมีข้อห้าม หากคุณไม่มีอย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายและอย่าลังเลที่จะหยิบไม้สแกนดิเนเวีย!
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการฝึกที่นุ่มนวลคือการเดินในจุดที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาระดับเสียงทั่วไป ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและง่ายต่อการปฏิบัติ
ดังนั้นการเดินเสาของแคนาดาจึงห้ามใช้กับใครและเมื่อไหร่?
- หญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่มีการแท้งบุตร
- ด้วยอาการกำเริบของโรคใด ๆ
- ที่อุณหภูมิสูงขึ้น
- ด้วยโรคต้อหินความดันโลหิตสูงโรคโลหิตจางอาการปวดเฉียบพลัน
- ด้วยภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
- มีเลือดออกและหลังการผ่าตัดช่องท้อง
เทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวีย
ต่อไปเราจะดูเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกด้วยเสาสำหรับผู้เริ่มต้น - วิถีและระยะของการเคลื่อนไหวโปรแกรมการฝึกวิธีเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายวิธีการหายใจอย่างถูกต้อง
- การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณมีส่วนร่วม จำบทเรียนของพลศึกษาของโรงเรียน - เราอุ่นเครื่องจากบนลงล่างจากคอถึงขา คุณสมบัติพิเศษของคอมเพล็กซ์วอร์มอัพที่นี่คือใช้ไม้สแกนดิเนเวียในมือ พวกเขาจะช่วยรักษาความสมดุลทำหน้าที่สนับสนุน
- บทเรียนจบลงด้วยการผูกปม - ชุดแบบฝึกหัดยืดเส้นและแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ
- นักกีฬามือใหม่ควรลงสนาม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีภาระหนักให้เพิ่มเวลาฝึกเป็น 1.5 ชั่วโมงหรือทำทุกวัน นอกจากนี้คุณสามารถแขวนตุ้มน้ำหนักพิเศษบนแท่งไม้ได้
พิจารณาวิธีใช้ไม้เท้าแบบนอร์ดิก - มีข้อผิดพลาดมากมายเกี่ยวกับเทคนิค:
- พวกเขาเพียงแค่ต้องดันออกจากพื้นผิวไม่ใช่แค่ติดดิน คุณต้องรู้สึกถึงความพยายาม
- เมื่อเคลื่อนไหวไม้จะถูกยึดไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้และไม่อยู่ในกำปั้น
- ในระหว่างการเคลื่อนไหวควรสร้างมุมแหลมด้วยแปรง
- ไม่ได้วางหรือนำมารวมกัน - ลองนึกภาพว่า "ขับบนราง";
- มือได้รับการแก้ไขและไม่งอ
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ช่วยให้ แต่เพื่อที่จะเพิ่มการรักษาและผลประโยชน์เป็นทวีคูณคุณควรเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง:
- พัฒนาจังหวะและความลึกของลมหายใจเดียวกัน
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างถูกต้องและหายใจออกทางปาก
- ในฤดูหนาวคุณสามารถหายใจเข้าโดยใช้จมูกและปากได้ในเวลาเดียวกัน แต่หายใจโดยใช้ผ้าพันคอหรือปลอกคอ
- ก้าวที่แนะนำคือ 2 ก้าว นั่นคือก้าว + หายใจเข้า - ก้าว - ก้าว + หายใจออก - ก้าว;
- หากหายใจไม่ออกให้หยุดหายใจสงบการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายต่อไป
มาดูสิ่งที่สำคัญที่สุด - วิธีการเดินแบบสแกนดิเนเวียนด้วยไม้อย่างถูกต้องมาดูลักษณะและช่วงของการเคลื่อนไหว:
- การเดินแบบนอร์ดิกเป็นกีฬาที่คล้ายกับการเดินปกติ แต่มีพลวัตและแม่นยำกว่า
- การซิงโครไนซ์ทำได้อย่างแม่นยำเนื่องจากไม้ - พวกมันควบคุมจังหวะและความกว้างของก้าวย่าง
- เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยใช้ขาทำงานและแขนอีกข้างจากนั้นสลับกัน
- ขั้นแรกวางเท้าด้วยส้นเท้าจากนั้นค่อยๆกลิ้งไปที่ปลายเท้า
- ในระหว่างการเคลื่อนไหวมือที่ทำงานจะถูกนำไปข้างหน้างอที่ข้อศอกมืออีกข้างในเวลานี้จะถูกดึงกลับในระยะทางเดียวกัน แปรงถือไม้ที่มุม
- แขนและขาได้รับการจัดเรียงใหม่อย่างเป็นจังหวะยึดไม้ลงกับพื้นและผลักออกจากพวกเขาในแต่ละก้าวใหม่ หลีกเลี่ยงการกระตุกหรือเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
- ความเร็วสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - การชะลอตัวและการเร่งความเร็วอื่น
คุณสมบัติของการเดินแบบสแกนดิเนเวียคือความยืดหยุ่น - อนุญาตให้เจือจางการฝึกด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกดสะโพกก้น
หากคุณสนใจว่าวิธีการเดินอัลไพน์ด้วยไม้สแกนดิเนเวียจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่เราจะตอบในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มแบบฝึกหัดข้างต้นในโปรแกรมรวมกีฬากับอาหารการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ - แอพพลิเคชั่นเคาน์เตอร์จำนวนมากที่ดาวน์โหลดได้จาก Play Market หรือ ApStore จะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณที่เหมาะสมสำหรับอายุและน้ำหนักของคุณ
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือความสมดุลระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เราจะไม่แนะนำอาหารที่เฉพาะเจาะจง - ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณใฝ่หา ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - มีอาหารที่มีโปรตีนมากผู้สูงอายุและเด็กควรกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้นอาหารของเด็กควรมีเนื้อสัตว์และปลาให้มาก
การเรียนสแกนดิเนเวียควรเตรียมอะไรบ้าง?
มาดูสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเดินในสแกนดิเนเวียเพื่อให้บทเรียนมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพมากที่สุด:
- สุขภาพดี;
- ชุดกีฬาที่ใส่สบาย ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ที่มีตราสินค้าราคาแพง แต่ให้แน่ใจว่าคุณสบายใจในชุดที่เลือกไม่มีอะไรขัดขวางการเคลื่อนไหวไม่กดไม่ดึง
- ดูแลรองเท้าที่เหมาะสม - ในฤดูร้อนรองเท้าผ้าใบควรระบายอากาศได้สบายน้ำหนักเบาและปราศจาก และในฤดูหนาวให้เพิ่มความอบอุ่นพื้นรองเท้าชั้นนอกกันลื่นแบบนูนและเชือกผูกรองเท้าสูง
- ไม้เท้าต้องเลือกอย่างชาญฉลาด เรามีบทความทั้งหมดในหัวข้อนี้เนื่องจากคุณไม่สามารถบอกความแตกต่างทั้งหมดโดยสรุปได้ ความยาวที่เหมาะสมที่สุด - ถ้าคุณวางไว้ที่ปลายเท้าของรองเท้าบูทของคุณข้อศอกของคุณจะเป็นมุมฉาก
อะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้เริ่มต้นทำ?
คุณจะเรียนรู้การเดินแบบนอร์ดิกได้อย่างไรหากคุณไม่เคยฝึกมาก่อน เราแนะนำให้คุณติดต่อนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือจ้างโค้ชที่มีประสบการณ์สำหรับบทเรียนแรก หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้โดยการทดลองหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด:
- มือควรเหยียดตรงและงอที่ข้อศอก หากคุณงออยู่ตลอดเวลาสายคาดไหล่จะสูญเสียน้ำหนัก
- มือจะถูกนำกลับไปยังระยะเดิมที่ยกไปข้างหน้า คุณไม่สามารถเบรกที่ระดับสะโพก
- แท่งไม้เคลื่อนที่ในระนาบแนวตั้งเดียวกัน ลองนึกภาพว่าไม้แต่ละอันถูกยึดระหว่างผนังทั้งสองและคุณจะไม่สามารถขยับเข้าหากันได้หรือไม่สามารถเคลื่อนย้ายออกไปได้
- อย่าเลียนแบบการผลักดัน แต่ดันออก
ในที่สุดเพื่อให้เข้าใจวิธีการฝึกเดินแบบนอร์ดิกอย่างถูกต้องคุณต้องเริ่มนั่นคือเปลี่ยนจากทฤษฎีไปสู่การปฏิบัติ
สุดท้ายมาดูกันว่าหลักการเดินของชาวนอร์ดิกมีไว้เพื่อใคร - ลองค้นหาตัวเองในรายการด้านล่าง:
- ผู้ใหญ่ทุกคน;
- เด็กอายุตั้งแต่ 5 ปี
- ผู้สูงอายุที่ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุ (พร้อมฟังก์ชั่นมอเตอร์ปกติ);
- ผู้ป่วยที่กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- สำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นการอุ่นเครื่อง
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ;
- คนอ้วน;
- คนหลังจังหวะหัวใจวาย;
- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างหนัก
- ผู้ที่มีอาการเจ็บข้อเอ็นหลัง
อย่างที่คุณเห็นการเดินแบบสแกนดิเนเวียประเภทต่างๆจะแสดงให้ผู้ชมเห็นเป็นวงกว้างและส่วนใหญ่แล้วการเดินแบบนี้เป็นกิจกรรมทางกายประเภทเดียวที่ได้รับอนุญาต หากคุณกำลังคิดที่จะซื้อเสาและเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง - อย่าลังเลใจคุณจะไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน หากคุณมีปัญหาสุขภาพก่อนที่จะเดินแบบนอร์ดิกเราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และดูว่าการฝึกดังกล่าวได้รับอนุญาตสำหรับคุณโดยเฉพาะหรือไม่
มาตรฐาน TRP สำหรับการเดินแบบนอร์ดิก
โปรดทราบว่ากิจกรรมทางกายประเภทนี้รวมอยู่ในรายชื่อสาขาวิชาสำหรับการผ่านมาตรฐาน TRP จริงอยู่ที่เริ่มจากขั้นตอนที่ 9 สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเท่านั้น
