การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: การวิ่งช่วยลดน้ำหนักบทวิจารณ์และผลลัพธ์ได้หรือไม่

หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอารมณ์และปรับเสียงให้ดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตามการวิ่งจ็อกกิ้งโดยไม่ตั้งใจเป็นครั้งคราวพร้อมกับของทอดและเค้กสำหรับของหวานทุกวันจะไม่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ทำงานไม่ถูกต้อง - โดยไม่มีโปรแกรมหรือระบบไม่ปฏิบัติตามเทคนิคและไม่คุ้นเคยกับกฎ - ในทางกลับกันคุณสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้

ในบทความนี้เราจะมาดูหัวข้อการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้คำแนะนำแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคประเภทโปรแกรมการฝึกสำหรับชายและหญิง มาวิเคราะห์ประโยชน์อันตรายและข้อห้ามในการออกกำลังกายนี้กัน เราจะพยายามอธิบายวิธีการฝึกเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ให้ตัวเองเสียหาย

การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การตอบคำถาม "การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่" สำหรับการเริ่มต้นเราจะอธิบายถึงสาระสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งมีชีวิตใด ๆ ต้องการพลังงานซึ่งได้รับจากอาหาร ถ้าคนกินอาหารมากเกินความต้องการส่วนเกินจะเริ่มสะสมในรูปของไขมัน ดังนั้นในการลดน้ำหนักเขาต้องเริ่มกระบวนการตรงกันข้าม: ทำให้ร่างกายรู้สึกขาดพลังงานเพื่อที่จะต้องหันไปหาของสงวน การออกกำลังกายใด ๆ ต้องใช้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นนั่นคือการมีส่วนร่วมในการโต้แย้งคุณบังคับให้ร่างกายสลายไขมัน

พูดง่ายๆคือการลดน้ำหนักต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกินไปกับอาหาร ดังนั้นการวิ่งจึงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไม่ต้องสงสัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ ตัวอย่างเช่นตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณและสร้างการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค (คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะทำงานในบทความแยกต่างหากบนเว็บไซต์ของเรา) นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหารเพราะวิธีนี้ร่างกายจะเกิดความเครียดอย่างรุนแรงและต่อมามันจะ“ แก้แค้น” คุณอย่างแน่นอนด้วยความล้มเหลวที่ไม่คาดคิด กีฬามีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพราะไม่ได้กีดกันคนที่มีองค์ประกอบสำคัญ (อาหาร) ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและรักษาเขา

คุณต้องวิ่งอย่างถูกต้อง: คำนึงถึงระดับการฝึกของคุณเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้อง มาดูกันว่าคนที่เลือกวิ่งเพื่อลดน้ำหนักพูดว่าอย่างไร - เราได้ลดบทวิจารณ์และผลลัพธ์ให้เหลือเพียงตัวหารเดียวและได้นำเสนอข้อมูลพื้นฐานและข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

บทวิจารณ์บอกว่ามีผลอย่างไร?

• นักวิ่งทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก เรียนรู้เทคนิคเรียนรู้การหายใจที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามความอดทนประสิทธิภาพและประโยชน์ทั่วไปต่อร่างกายขึ้นอยู่กับสิ่งหลัง
• การหาจุดวิ่งจ็อกกิ้งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสวนสาธารณะสีเขียวเหมาะอย่างยิ่ง ในระหว่างการออกแรงร่างกายจะใช้ออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นดังนั้นอากาศจะต้องสะอาดและดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเกี่ยวกับห้องนอนที่เต็มไปด้วยฝุ่นหรือการวิ่งบนทางด่วน

• ปฏิบัติตามอาหาร - กำจัดอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงออกจากอาหารของคุณ เน้นอาหารที่มีโปรตีนผลไม้ผักและธัญพืช ลืมอาหารจานด่วนอาหารทอดขนมหวานโซดามันฝรั่งทอดน้ำตาลสารเพิ่มรสชาติ (ซอสซอสมะเขือเทศมายองเนส) พยายามลดการบริโภคเกลือของคุณ ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากบทวิจารณ์ คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้อยู่ในกรอบที่เข้มงวดและสูญเสียความสุขตามปกติไปโดยสิ้นเชิงวิธีนี้จะทำให้คุณหมดไฟอย่างรวดเร็ว หากชีวิตที่ไม่มีเนยหรือช็อกโกแลตไม่หวานเลยสำหรับคุณให้ทำตามใจตัวเองด้วยอาหารจานโปรดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อย่ายอมแพ้ทอดหรือพาสต้ากับชีส แต่พยายามกินให้น้อยครั้งและควรกินตอนเช้า

• คุณควรเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันการเสพติด ทันทีที่ร่างกายเรียนรู้ที่จะเอาชนะภาระที่กำหนดได้อย่างง่ายดายร่างกายก็จะหยุดหันไปหาเซลล์ไขมันเพื่อดูดซับและการลดน้ำหนักจะหยุดลง
• เพื่อให้กระบวนการนี้ไม่เบื่อหน่ายขอแนะนำให้ผู้คนเปลี่ยนประเภทการวิ่งจ็อกกิ้ง - การเดินเร็ววิ่งช้าวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งเป็นช่วง ๆ ปีนขึ้นเขาเอาชนะอุปสรรค
• ซื้อเครื่องชั่งและติดตามประสิทธิภาพ คุณนึกไม่ออกว่ามันจะมีความสุขแค่ไหนที่สังเกตว่าน้ำหนักหายไปได้อย่างไรแม้ลบ 100 กรัมก็กลายเป็นการเฉลิมฉลองให้กับหัวใจและจิตวิญญาณ แต่นี่เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง - ท้ายที่สุดคุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้ทำมันไปเปล่า ๆ !

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีเริ่มวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องนักวิ่งตัวยงควรทำความคุ้นเคยกับประเด็นหลักที่ควรใส่ใจก่อนเริ่มคลาส

วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

• หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งได้หรือไม่เราจะตอบว่าใช่ แต่เฉพาะในกรณีที่ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งมากกว่า 40 นาที หลังจากช่วงเวลานี้เท่านั้นที่ไขมันจะเริ่มสลายและก่อนหน้านั้นร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนที่สะสมในเซลล์ตับและกล้ามเนื้อ จะเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่จะต้องอดทนกับการออกกำลังกายที่ยาวนานเช่นนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้สลับการวิ่งในระดับปานกลางกับการเดินเร็ว
• กินอย่างถูกต้องและอย่าลืมกินหลังออกกำลังกาย (ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อมา)

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามกำหนดเวลา ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการวิ่งทุกวันในขณะที่ 2-3 เซสชันต่อสัปดาห์ควรทุ่มเทให้กับการวิ่งตามช่วงเวลา นักวิ่งมือใหม่สามารถวิ่งออกกำลังกายวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว
• การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกพยายามออกไปอย่างอารมณ์ดี ซื้ออุปกรณ์กีฬาดีๆให้ตัวเองซื้ออุปกรณ์ที่มีประโยชน์ (เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหูฟังไร้สายขวดน้ำแสนสะดวก) ดาวน์โหลดเพลงเจ๋ง ๆ ไปยังเครื่องเล่นของคุณ
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ - ในกรณีส่วนใหญ่ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 เพื่อคำนวณค่าที่เหมาะสมที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งจ็อกกิ้งควรน้อยกว่าตัวเลขที่ได้ 10-20% และไม่ควรเกินกว่านั้น อย่าลืมรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 170 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการวิ่งระยะไกล
• ซื้อรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพและเหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าสำหรับฤดูหนาวและหิมะตกคุณต้องมีรองเท้าผ้าใบพิเศษสำหรับวิ่งในฤดูหนาว และจะต้องเหลือตัวเลือกฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนสำหรับฟิตเนสคลับหรือจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่เหมาะสม

• หายใจอย่างถูกต้อง - พัฒนาจังหวะ (ควรหายใจเข้าและหายใจออกทุกๆ 2-3 ก้าว) ควบคุมระดับความลึกของการหายใจเข้า (ควรเป็นค่าเฉลี่ย) พยายามหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หากคุณหายใจไม่ออกให้หยุดและฟื้นฟูการหายใจจากนั้นออกกำลังกายต่อ ซื้อหน้ากากวิ่งถ้าจำเป็น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาวะสุขภาพของคุณช่วยให้คุณวิ่งได้นาน หากคุณมีข้อสงสัยว่าหญิงหรือชายที่มีโรคเรื้อรังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

ข้อห้าม

หากคุณมีน้ำหนักเกินควรเริ่มจ็อกกิ้งด้วยการเดินเร็ว ห้ามใช้คาร์ดิโอโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงหรือความทุกข์ทรมานจากความบกพร่องของหัวใจต่างๆ นอกจากนี้การวิ่งยังมีข้อห้ามในโรคหอบหืดหลอดลมแผลในกระเพาะอาหารเส้นเลือดขอดการตั้งครรภ์หลังการผ่าตัด

หากคุณมีอาการป่วยอื่น ๆ และไม่แน่ใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายได้หรือไม่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเท่านั้นที่สามารถประเมินสภาพของคุณอย่างเป็นกลางและให้ความเห็นขั้นสุดท้าย

หากทุกอย่างสอดคล้องกับสุขภาพของคุณแล้วก็ไปติดตามกันเลย! สิ่งสำคัญคือการเริ่มทำงานอย่างถูกต้องและเราสามารถสอนคุณได้!

ประสิทธิภาพของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณไม่ทราบวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโปรดจำไว้ว่ากฎหลักคือออกกำลังกายเป็นประจำและพัฒนาจังหวะและเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อม เพื่อให้เซสชันมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องดำเนินการในลักษณะที่สะดวกสบาย นั่นหมายความว่าหากคุณชอบวิ่งช้าๆคุณไม่จำเป็นต้องจัดให้มีการทดสอบความเร็ว รักการเดินเล่นตอนเช้า - ออกกำลังกายตอนเช้าหากคุณชอบนอนนานขึ้นให้วิ่งตอนเย็น คุณได้ออกจากเขตสบายแล้วอย่าไปไกลเกินไปมิฉะนั้นคุณจะล้มเลิกความพยายามที่เป็นประโยชน์ไปได้ครึ่งทาง เพื่อให้การวิ่งจ็อกกิ้งกลายเป็นนิสัยที่ชอบต้องเป็นเรื่องสนุก ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพอีกด้วย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง?

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่างครอบคลุมการวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ หากคุณศึกษาโปรแกรมการวิ่งลดน้ำหนักเริ่มต้นบนโต๊ะคุณจะเห็นว่ากีฬาชนิดนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย หากคุณตัดสินใจที่จะเรียกใช้งานให้เตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ต่อไปนี้ ก่อนอื่นไขมันจะเริ่มออกจากหน้าท้องและสะโพกจากนั้นกล้ามเนื้อจะกระชับปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้น บั้นท้ายจะเริ่มลดน้ำหนัก (คุณสามารถเร่งกระบวนการได้โดยการเดินบนพระสันตะปาปา) จากนั้นแขนคอและใบหน้า การลดน้ำหนักเกิดขึ้นทีละน้อยดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังผลอย่างรวดเร็ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณเราได้เตรียมบทความเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก! เราแนะนำให้อ่านอย่างแน่นอนหากคุณจริงจังกับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน!

หลายคนสนใจที่จะเริ่มวิ่งอย่างถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนักในหน้าท้องของผู้ชายเพราะบริเวณนี้มักจะเป็นปัญหาสำหรับพวกเขามากที่สุด ขอแนะนำให้รวมการวิ่งจ็อกกิ้งกับการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องและผสมผสานการออกกำลังกายแบบวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ เข้ากับการวิ่ง ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นมาก ตอบคำถามว่าการวิ่งช่วยลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารได้หรือไม่บทวิจารณ์จะไม่อนุญาตให้คุณโกงผลจะเป็น แต่อีกครั้งก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามความแตกต่างทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น

เทคนิคการวิ่ง

ดังนั้นเราจึงดูว่าการวิ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่ แต่ตอนนี้เรามาดูเทคนิคยอดนิยมที่ทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น:

1. การวิ่งจ็อกกิ้ง - ร่างกายควรยกขึ้นจากพื้นเป็นระยะเวลาสั้น ๆ : ถ้าขาข้างหนึ่งอยู่ในอากาศอีกข้างหนึ่งจะต้องผลักออกจากพื้นในขณะนี้ ความเร็วในระหว่างการออกกำลังกายนี้ไม่เกิน 8 กม. / ชม.
2. วิ่งเบา (เดินเท้า) - เดินเร็วเหมาะสำหรับคนน้ำหนักเกิน
3. การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมีความซับซ้อนในการปีนเขา รวมอยู่ในตารางไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
4. Interval run คือการวิ่งในช่วงที่มีการเร่งความเร็วสลับกับการวิ่งในจังหวะสงบ
5. การวิ่งระยะยาว - หากคุณวิ่งมากกว่า 15 กม. ทุกวันคุณจะสูญเสีย 2-2.5 พันกิโลแคลอรีซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผู้เริ่มต้นทุกคนจะสามารถไปถึงระยะดังกล่าวได้ดังนั้นก่อนอื่นให้ประเมินความสามารถของคุณ
6. ในบ้าน - เดินบนลู่วิ่ง การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่บ้านนั้นขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอระยะเวลาที่แนะนำของการออกกำลังกายดังกล่าวคือ 1-1.5 ชั่วโมง
7. นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ (ตัวอย่างเช่น "Walking with Leslie Sanson")

ประโยชน์และอันตราย

เรามาดูกันว่าการวิ่งมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไรและมาดูกันว่ามันดีต่อสุขภาพอย่างไร:

1. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
2. ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติและเร่งการเผาผลาญ
3. เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ
4. ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
5. ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน
6. ปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า
7. ลดระดับคอเลสเตอรอล
8. เสริมสร้างหัวใจ

เราได้ให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่ได้อาศัยอยู่กับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นการวิ่งจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเมื่อใด?

1. หากคุณกำลังทำสิ่งที่ผิดโดยไม่คำนึงถึงคำแนะนำข้างต้น
2. หากคุณไม่ได้คำนึงถึงข้อห้าม
3. หากคุณไม่คำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ

ในกรณีอื่น ๆ การวิ่งจ็อกกิ้งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

วิธีการเลือกโปรแกรม?

ในย่อหน้าสุดท้ายเราจะวิเคราะห์โดยละเอียดถึงวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและวิธีการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับระดับการฝึกซ้อมของนักกีฬา

อย่างไรก็ตามต้องขอบคุณการวิ่งชายและหญิงนอกเหนือจากการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาในด้านที่เหมาะสมได้ ตัวอย่างเช่นผู้ชายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นเพิ่มขีดจำกัดความอดทนและการวิ่งยังส่งผลดีต่อสมรรถภาพ และในผู้หญิงเนื่องจากการไหลเวียนของออกซิเจนทำให้สภาพผิวดีขึ้น - มันยืดหยุ่นและกระจ่างใสขึ้นรวมถึงภูมิหลังของฮอร์โมนก็เป็นปกติ

ประสิทธิภาพของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่ถูกต้องของโปรแกรม - จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ไม่มีการควบคุมและวุ่นวายแทบจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ โปรแกรมจัดทำขึ้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนในครั้งเดียวและขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของเด็กฝึกหัด ส่วนใหญ่แผนการแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

• สำหรับนักวิ่งมือใหม่
• สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมสำหรับนักกีฬาที่ฝึกอาชีพ แต่เราจะไม่พิจารณาพวกเขาที่นี่เนื่องจากในการเริ่มใช้โครงการดังกล่าวคุณต้องทุ่มเททั้งชีวิตให้กับกรีฑาและนี่ไม่ใช่กรณีของเรา

กฎการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมีประเด็นต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายมักจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการผูกปม
2. โหลดแบบเข้มข้นสลับกับการออกกำลังกายในจังหวะที่สงบ
3. คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากและกินให้ถูกต้อง
4. หากคุณไม่สามารถจัดตารางเวลาด้วยตัวเองให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สปอร์ตคลับหรือเลือกโปรแกรมบนอินเทอร์เน็ต
5. โปรดทราบว่าโปรแกรมสำหรับผู้ชายแตกต่างจากแผนการสำหรับผู้หญิง แต่ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด นี้เสมอไป

นี่คือตัวอย่างโปรแกรมการวิ่งที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณปฏิบัติตามน้ำหนักที่ระบุในแผนภาพคุณจะสามารถตอบได้ตามตัวอย่างของคุณเองสำหรับผู้เริ่มต้นว่าการวิ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาได้ภายใน 2 เดือนหรือไม่

โปรแกรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่โดยจะให้ความคิดที่ชัดเจนว่าควรเริ่มวิ่งที่ไหนสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและบรรลุผลอย่างรวดเร็ว

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักโปรแกรมการฝึกสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงรับประกันได้ว่าจะช่วยให้ขาและบั้นท้ายมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ - ท้ายที่สุดแล้วการกระทำใด ๆ ที่ดำเนินการอย่างชาญฉลาดจะให้ผลลัพธ์เสมอ

สำรวจอีกหนึ่งวงจรที่เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์เพราะเราคิดว่ามันค่อนข้างยาก:

อย่างที่คุณเห็นประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับการลดน้ำหนักนั้นปฏิเสธไม่ได้ - การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่กำจัดโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดความหดหู่ขับไล่บลูส์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณเสียดสีกับสะโพกในแบบที่ต้องการ !! การวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น!

ดูวิดีโอ: 5 สง ทไมควรทำ บนลวง! (อาจ 2025).