นักกีฬาสมัครเล่นหลายคนสนใจว่าหลังอาหารสามารถวิ่งได้นานแค่ไหน คำถามมีความสำคัญมากเพราะเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายมีภาระที่เหมาะสม
ไม่แนะนำให้วิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะในขณะนี้ร่างกายกำลังย่อยอาหารอยู่ เปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่กินเข้าไปเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเก็บพลังงานสำหรับการทำงานที่สำคัญดึงวิตามินและสารอาหารและส่งไปยังเซลล์ทุกเซลล์
ลองนึกภาพว่าคุณขัดจังหวะกระบวนการที่น่าตื่นเต้นนี้และเริ่มต้นวิ่ง ไม่ยากที่จะสันนิษฐานว่าการทำเช่นนั้นคุณจะกระตุ้นความเครียดที่รุนแรงที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีผสมผสานการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมวิธีเดียวที่จะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงพร้อมรับความเครียด
วิ่งก่อนอาหารหรือหลังอาหารจะดีกว่าไหม?
หากคุณสนใจว่าคุณสามารถวิ่งหลังอาหารได้นานแค่ไหนเราจะตอบอย่างน้อยก็ในหนึ่งชั่วโมง ในกรณีของอาหารกลางวันแสนอร่อยควรรอทั้งสองอย่าง
ทำไม?
- มันซ้ำซาก แต่มันยากกว่าที่จะวิ่งโดยให้อิ่มท้อง
- ในระหว่างการย่อยอาหารเลือดจะวิ่งไปที่กล้ามเนื้อเรียบ (เช่นระบบย่อยอาหาร) ในขณะที่วิ่งเลือดจะวิ่งไปที่กล้ามเนื้อที่มีโครงร่างมากขึ้น ด้วยเหตุนี้หากคุณเริ่มวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารร่างกายจะเกิดอาการ "แตก" ผลประโยชน์ทั้งหมดจากอาหารที่รับประทานและการออกกำลังกายอาจถูกลบล้างไป
คำถามที่เป็นธรรมเกิดขึ้น: คุณต้องวิ่งก่อนอาหารหรือหลังเพราะตามตรรกะก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือท้องว่าง
อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้วิ่งขณะท้องว่างเพราะในกรณีนี้คุณจะไม่มีแรง คุณนึกภาพออกไหมว่าคน ๆ หนึ่งใช้พลังงานไปเท่าไหร่ในขณะวิ่ง แม้ว่าจะมีการวางแผนการฝึกอบรมดังกล่าว แต่ก็ควรใช้เวลาสั้นลงและมีความเข้มข้นต่ำกว่า
อย่างไรก็ตามคุณสามารถวิ่งขณะท้องว่างได้หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับปริมาณน้ำตาลกลูโคสและโปรตีนจากอาหารจะเริ่มดึงความแข็งแรงจากไกลโคเจนที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้อย่างรวดเร็วแล้วจึงอ้วน อย่างไรก็ตามคุณจะอดทนเรียนในระดับนี้ได้นานแค่ไหนไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่แยแสกับการปฏิบัตินี้อย่างรวดเร็ว เป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนัก
คุณสามารถวิ่งหลังกินอาหารได้นานแค่ไหน?
หลายคนสนใจว่าจะวิ่งหลังอาหารเช้าได้นานแค่ไหนเพราะคนวัยทำงานส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาว่างมากนักในตอนเช้า คำตอบจะขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของอาหารเช้าของคุณ หลังจากทานอาหารว่างแล้วคุณสามารถไปที่แทร็กได้ภายในครึ่งชั่วโมง หากคุณชอบอาหารเช้าแสนอร่อยคุณควรเลื่อนการวิ่งออกไปในตอนเย็น
มากำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถวิ่งได้หลังจากรับประทานอาหารและจำตัวเลขเหล่านี้ให้ดีอีกครั้ง - หลังจากผ่านไป 1.5-2.5 ชั่วโมง
หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างมีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่าพยายามออกนอกช่วงนี้
แน่นอนคำแนะนำทั้งหมดต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกินซีเรียลหนึ่งกำมือหรือมาร์ชเมลโล่ชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถวิ่งหลังอาหารดังกล่าวได้ภายใน 20 นาที หรือแม้แต่ในทันที แต่อุทิศไตรมาสแรกของชั่วโมงในการแข่งขันเดิน
- หากคุณฝึกวิ่งระยะไกลคุณควรกินให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อเติมพลังงานสำรอง อย่างไรก็ตามบนเส้นทางวิ่งมาราธอนทุกๆ 5-7 กม. จะมีการติดตั้งอาหารเบา ๆ - ผลไม้แห้งกล้วยเครื่องดื่มชูกำลัง นักกีฬารับประทานอาหารว่างและออกเดินทางต่อทันที
- หากมื้อกลางวันของคุณหนักเกินไปและการออกกำลังกายของคุณอยู่ใกล้ ๆ ให้พยายามออกไปข้างนอกและเดินเร็ว ๆ อาหารถูกย่อยเร็วขึ้นในอากาศ อย่างไรก็ตามควรจำไว้เสมอว่าคุณสามารถวิ่งได้กี่ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและไม่เกินกรอบที่กำหนดไว้
คุณกินอะไรก่อนวิ่งออกกำลังกายและราคาเท่าไหร่?
ดังนั้นเราจึงคิดว่าเมื่อใดที่คุณสามารถวิ่งได้หลังจากรับประทานอาหารและการฝึกให้อิ่มท้องนั้นเต็มไปด้วยอะไร สมมติว่าคุณสบายใจกับการเรียนในตอนเย็นหลังเลิกงาน หลังอาหารเย็นคุณสามารถวิ่งได้หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงในขณะที่ในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินมากเกินไป สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในแง่ของการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วสำหรับสุขภาพโดยรวม
คุณกินอะไรก่อนวิ่งออกกำลังกายและราคาเท่าไหร่? นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ย่อยเร็วในขณะที่ยังให้พลังงานที่เหมาะสม:
- กล้วย - ย่อยในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง ดังนั้นควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบว่าเวลาไหนควรกินกล้วยก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ทุกอย่างไม่ง่ายเลยที่นี่
- น้ำผึ้ง - ให้ความรู้สึกอิ่มในขณะที่ดูดซึมภายใน 30-40 นาที
- โยเกิร์ตควรมีรสหวาน
- ผลไม้แห้ง
- kefir ไขมันต่ำ
- สลัดผักผลไม้;
- ธัญพืชต้มมันฝรั่ง;
- ไข่.
โปรดทราบว่าอาหารเย็นจะย่อยได้เร็วขึ้นอย่างไรก็ตามวิตามินบางชนิดในกรณีนี้อาจไม่มีเวลาดูดซึม หากคุณรวมอาหารเหล่านี้กับไขมันเวลาในการย่อยจะเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
ตอนนี้คุณมีความคิดว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหนก่อนออกวิ่งและคุณสามารถสร้างแผนการฝึกซ้อมได้อย่างถูกต้อง เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบการรับประทานอาหารของคุณและอย่าบริโภคอาหารที่มีช่วงการย่อยอาหารที่แตกต่างกันมากในเวลาเดียวกัน แข็งแรง!
