การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในสาขาวิชาว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมและต้องการมากที่สุดทั่วโลก เธอถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ยากที่สุด แต่มักจะกลายเป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักว่ายน้ำสมัครเล่น ลักษณะเฉพาะของการว่ายน้ำท่ากบแบบหนึ่งคือการเคลื่อนไหวตลอดทุกรอบจะกระทำในแนวระนาบขนานกับน้ำ
มันน่าสนใจ! การว่ายน้ำท่ากบเป็นรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นักประวัติศาสตร์เชื่อว่าชาวอียิปต์เริ่มใช้ครั้งแรกเมื่อเกือบ 10,000 ปีก่อน!
ในบทความนี้เราจะพิจารณาเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบสำหรับผู้เริ่มต้นเราจะบอกคุณในภาษาที่สามารถเข้าถึงได้ถึงวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ส่วนที่ยากที่สุดของการว่ายน้ำท่ากบคือการประสานแขนขาร่างกายและระบบทางเดินหายใจให้ตรงกัน ทันทีที่คุณทำสำเร็จคุณสามารถว่ายน้ำได้ทันทีโดยไม่มีคำแนะนำหรือโค้ช
การว่ายน้ำท่ากบที่ด้านหลังโดยการเปรียบเทียบกับการคลานเป็นไปไม่ได้ - ระเบียบวินัยเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่หน้าอกเท่านั้น
ประโยชน์และอันตราย
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาแบบบูรณาการของร่างกายทั้งหมด การว่ายน้ำท่ากบช่วยให้คุณมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกือบทั้งหมดพร้อมกัน
- ภายใต้เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบกระดูกสันหลังจะถูกขนถ่ายออกอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงอนุญาตให้ผู้ที่เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การว่ายน้ำท่ากบช่วยเพิ่มความอดทนเพิ่มระดับการออกกำลังกายของบุคคลและเพิ่มท่าทาง
- เทคนิคต้องใช้พลังงานอย่างมากซึ่งหมายความว่ากีฬาประเภทนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
- การว่ายน้ำกระตุ้นการทำงานของตับไตระบบขับถ่ายและยังเพิ่มภูมิคุ้มกันทำให้แข็งตัว
- มีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เป็นกีฬาที่ถูกกฎหมายสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ
- ขจัดความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ดังนั้นสำหรับผู้หญิงประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบจึงมีผลดีต่อระบบสืบพันธุ์และสำหรับผู้ชาย - ต่อความแรง
เทคนิคนี้อาจเป็นอันตรายหรือไม่? เฉพาะในกรณีที่คุณว่ายน้ำในที่ที่มีข้อห้ามซึ่งรวมถึงโรคหอบหืดมีไข้อาการกำเริบของโรคเรื้อรังปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจการผ่าตัดช่องท้องล่าสุด
การว่ายน้ำท่ากบเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ช้าที่สุด แต่เป็นผู้ที่ช่วยให้คุณครอบคลุมระยะทางไกลโดยไม่ต้องออกแรงมาก คุณสามารถว่ายน้ำในรูปแบบนี้ได้ทั้งในเสื้อผ้าและในคลื่นสูงโดยไม่ละสายตาต่อหน้าคุณ หากจำเป็นคุณสามารถว่ายน้ำท่าได้โดยใช้เพียงมือเดียวเช่นจับเหยื่อด้วยอีกข้าง ในระหว่างการว่ายน้ำนักว่ายน้ำสามารถลากวัตถุขนาดกลางผลักมันไปข้างหน้าก่อนช่วงแรกของการเคลื่อนไหว ทั้งหมดนี้นำเสนอรูปแบบที่ดีที่สุดในแง่ของความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉินบนน้ำ
การว่ายน้ำท่ากบมีลักษณะอย่างไร?
หากคุณต้องการทราบวิธีการว่ายน้ำท่ากบอย่างถูกต้องให้นึกภาพกบ มองเธอจากด้านบนขณะที่เธอลอย ขาทั้ง 4 ของเธอเคลื่อนไหวพร้อมกันอย่างไร นี่คือลักษณะของคนที่ว่ายน้ำในลักษณะนี้ โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวของแขนขาจะดำเนินการในแนวระนาบ เฉพาะส่วนหัวเท่านั้นที่เคลื่อนไหวในแนวตั้งดำน้ำตามลำดับและกระโดดออกมา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเราจะอธิบายเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบในรูปแบบง่ายๆ เพื่อความสะดวกเราจะแบ่งการเรียนการสอนออกเป็น 4 ขั้นตอน
- การเคลื่อนไหวของมือ
- การเคลื่อนไหวของขา;
- ร่างกายและลมหายใจ;
- กลับรถ.
โดยสรุปเราจะวิเคราะห์ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อว่ายน้ำท่ากบ
เทคนิคการดำเนินการ
ต่อไปเราจะบอกวิธีว่ายน้ำท่ากบเราจะให้เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ตำแหน่งเริ่มต้นที่ต้องดำเนินการก่อนเริ่มรอบ ตัวอย่างเช่นในสระว่ายน้ำคุณสามารถผลักออกด้านข้างและเลื่อนไปข้างหน้า
- ร่างกายเหยียดออกเป็นแนวแขนชี้ไปข้างหน้า
- ใบหน้าแช่อยู่ในน้ำ
- ขาจะถูกนำมารวมกันและขยายออก
จากตำแหน่งเริ่มต้นนักว่ายน้ำเริ่มรอบด้วยการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบน
การเคลื่อนไหวของมือ
มาวิเคราะห์เทคนิคการใช้มือที่ถูกต้องเมื่อว่ายน้ำท่ากบซึ่งมี 3 ขั้นตอน:
- พายออกไปด้านนอก: ด้วยฝ่ามือออกไปด้านนอกดันน้ำออกไปด้านข้างให้แขนขาขนานกับระนาบของน้ำ
- พายเข้าด้านใน: พลิกฝ่ามือลงแล้วดันน้ำกลับมือเข้าหากัน ในตอนท้ายของเวทีข้อศอกจะถูกกดเข้ากับลำตัวและฝ่ามือจะปิดลง
- กลับ: มือถูกนำไปข้างหน้าปิดแขนและฝ่ามือจนกว่าจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การเคลื่อนไหวจะต้องเริ่มอย่างช้าๆโดยเร่งอย่างมากในช่วงการกลับตัว ในขณะนี้การผลักดันร่างกายไปข้างหน้าครั้งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้น
การเคลื่อนไหวของขา
เทคนิคการว่ายน้ำท่าขายังแบ่งออกเป็นขั้นตอน:
- ดึงขึ้น. หัวเข่าที่ปิดอยู่ใต้น้ำจะถูกดึงขึ้นไปที่ท้อง ในเวลาเดียวกันหน้าแข้งจะแยกออกจากกันและเท้าจะถูกดึงขึ้นมา
- กด ดำเนินการในขณะที่นำแขนไปข้างหน้า ดันน้ำออกไปด้านข้างโดยให้ด้านในของเท้าเหยียดเข่า เหยียดขาให้ตรง
- วาดวงกลมด้วยเท้าของคุณและนำร่างกายไปที่ตำแหน่งเดิม (สตริง)
ร่างกายและลมหายใจ
เทคนิคการเคลื่อนไหวร่างกายของการว่ายน้ำท่ากบช่วยเสริมแขนและขาทำให้เกิดการซิงโครไนซ์ที่สมบูรณ์แบบ:
- ในตำแหน่งเริ่มต้นร่างกายจะถูกดึงไปที่เชือกแขนจะถูกส่งไปข้างหน้าเกิดการลื่นขึ้น
- ในช่วงจังหวะออกไปด้านนอกนักว่ายน้ำจะจุ่มใบหน้าลงในน้ำและหายใจออก
- ขาเตรียมพร้อมสำหรับการกดตรงกลางของจังหวะเข้าด้านใน
- หัวในเวลานี้โผล่ออกมานักกีฬาหายใจ;
- ในช่วงขากลับด้านบนขาดัน;
- จากนั้นสักครู่ร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
หายใจเข้าทางปากหายใจออกทางน้ำทางจมูก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความเร็วนักกีฬาบางคนเรียนรู้ที่จะหายใจหลังจาก 1 หรือ 2 รอบ
เราไม่แนะนำให้ทิ้งช่วงเวลาโดยการจุ่มใบหน้าลงในน้ำ หากคุณให้ศีรษะอยู่เหนือผิวน้ำตลอดเวลากล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากเกินไป ในสภาพเช่นนี้การเดินทางไกลเป็นเรื่องยากและเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำท่าได้โดยเพิ่มอัตรารอบต่อนาที ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถทำจังหวะได้ถึง 75 ครั้งใน 60 วินาที โดยเปรียบเทียบแล้วนักว่ายน้ำสมัครเล่นทำได้เพียง 40 คน
จะกลับรถยังไง?
ตามกฎของการว่ายน้ำท่ากบเมื่อหมุนตัวนักกีฬาจะต้องสัมผัสด้านข้างของสระว่ายน้ำด้วยมือทั้งสองข้าง โดยมากจะทำในช่วงการกลับมือหรือเมื่อเลื่อนไปข้างหน้า
- หลังจากสัมผัสแขนจะงอที่ข้อศอกและนักกีฬาจะเข้าสู่ตำแหน่งตัวตรง
- จากนั้นเขาก็เอามือข้างหนึ่งออกด้านข้างแล้วนำไปข้างหน้าใต้น้ำพร้อมกันเริ่มเลี้ยว
- ครั้งที่สองพบกับสิ่งแรกที่อยู่เหนือผิวน้ำและทั้งคู่จมลงในตำแหน่งที่ขยายออกไป
- ในเวลานี้ขาได้รับแรงผลักจากผนังสระว่ายน้ำและร่างกายเริ่มไถลไปข้างหน้าใต้น้ำ ขึ้นอยู่กับความยากของการผลักออกว่านักว่ายน้ำชดเชยการสูญเสียความเร็วเนื่องจากการเลี้ยวหรือไม่
- หลังจากเลื่อนแล้วนักกีฬาจะทำจังหวะที่มีประสิทธิภาพโดยกางแขนไปที่สะโพกจากนั้นนำแขนไปข้างหน้าแล้วดันขา นอกจากนี้ยังมีการสร้างทางออกสู่พื้นผิวและวงจรการเคลื่อนไหวใหม่จะเริ่มขึ้น
ไม่แนะนำให้เลี้ยวเมื่อว่ายน้ำท่ากบด้วยการตีลังกาเนื่องจากฝึกโดยการคลานบนหน้าอก เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหวในรูปแบบนี้เทคนิคนี้จึงด้อยกว่าในด้านความเร็วในการเลี้ยวด้านข้าง
การแยกวิเคราะห์ข้อผิดพลาด
เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้นค่อนข้างซับซ้อน ผู้เริ่มต้นมักจะทำผิดพลาดทั่วไป:
- ในเวลาที่ตีออกไปด้านนอกแขนจะกางออกไปไกลเกินไปและถูกดึงไปด้านหลัง โดยปกติพวกเขาควรจะเป็นเส้นตรง
- มือปิดอยู่ในบริเวณที่กดไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าอก
- ย้ายน้ำออกจากกันด้วยขอบไม่ใช่ระนาบเดียวกับฝ่ามือ
- อย่าปล่อยให้ร่างกายเลื่อนหลังจากกลับมือเริ่มรอบใหม่ทันที
- อย่าจุ่มศีรษะของคุณในน้ำ
- ก่อนที่จะดันขาเข่าจะแยกออกจากกัน โดยปกติควรปิด
- พวกเขาไม่เคลื่อนไหวพร้อมกัน
เราบอกว่าการว่ายน้ำท่ากบมีลักษณะอย่างไรอธิบายเทคนิคสไตล์ เราขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นอย่ากระโดดลงน้ำโดยตรง แต่ให้ฝึกบนม้านั่งก่อน ดังนั้นคุณจะตระหนักถึงการประสานงานของการเคลื่อนไหวเรียนรู้วิธีประสานแขนและขาของคุณ ข้อดีอย่างหนึ่งของเทคนิคนี้คือเพียงพอที่จะเข้าใจสาระสำคัญของการปรับแต่งเพียงครั้งเดียวและคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างถูกต้องทันที มันเหมือนกับจักรยาน - จับการทรงตัวครั้งเดียวแล้วไม่ล้มอีก
บทความของเราสิ้นสุดลงแล้ว ในส่วนของเราเราได้อธิบายวิธีการว่ายน้ำท่ากบอย่างถูกต้องในสระว่ายน้ำ ถ้าอย่างนั้น - ฝึกฝนเทคนิคของคุณเพิ่มความอดทนเพิ่มความเร็วของคุณ ฝึกสำเร็จ!
