ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกายของทั้งชายและหญิงเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ - นี่คือประเภทของการออกกำลังกายโดยทั่วไปที่ดีที่สุดซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยรักษา แต่ยังช่วยเติมพลังให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้รูปร่างดีขึ้นอีกด้วย ข้อดีอีกอย่างที่เถียงไม่ได้ของการฝึกดังกล่าวคือต้นทุนต่ำคุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬาใดก็ได้ เตือนคุณถึงราคาเฉลี่ยสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมรายเดือนหรือไม่? และการเรียนที่บ้านก็น่าเบื่อ!
มาดูประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างละเอียดยิ่งขึ้นและเพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้นเราจะพิจารณาข้อดีสำหรับร่างกายของผู้หญิงและประโยชน์สำหรับผู้ชายแยกกัน
สำหรับผู้ชาย
เหตุใดการวิ่งจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชายเหตุใดจึงมีความสำคัญสำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งที่จะต้องออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ
- ประโยชน์ของภาระดังกล่าวต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้รับการพิสูจน์แล้ว
- ในระหว่างการออกกำลังกายการผลิตฮอร์โมนเพศชายจะถูกกระตุ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักที่มีผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ
- ฮอร์โมนเพศชายยังเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
- การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมาก: กีฬาช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และความประทับใจในเชิงบวกเกิดขึ้นจากนักวิ่งในสังคม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะผู้พิชิตและการวิ่งจ็อกกิ้งที่สมบูรณ์แบบจะฝึกความตั้งใจและลักษณะนิสัย
- ในระหว่างการวิ่งเลือดจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจนได้ดีขึ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะเพศดีขึ้นดังนั้นนักวิ่งที่มีประสบการณ์จึงไม่ค่อยบ่นเรื่องความแรงหรือปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับธรรมชาติทางเพศ
- นอกจากนี้เรายังทราบถึงประโยชน์สำหรับระบบทางเดินหายใจซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชายที่เลิกสูบบุหรี่
- การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าจะทำให้มีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันและการวิ่งในช่วงเย็นจะดีมากหลังจากทำงานหนัก
หากคุณไม่รู้ว่าควรวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อไหร่ให้โฟกัสไปที่ biorhythms ของคุณ - การเดินบนลู่วิ่งจะสะดวกกว่าการได้พบกับแสงแรกของดวงอาทิตย์และนกฮูกชอบที่จะเห็นพวกมันในตอนเย็น การวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์ไม่แพ้กันในตอนเช้าและตอนเย็นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำเป็นประจำ!
การวิเคราะห์ประโยชน์ของการวิ่งประโยชน์และโทษสำหรับผู้ชายเราไม่ได้กล่าวถึงประเด็นสุดท้ายเพราะการวิ่งด้วยตัวเองไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ อย่างไรก็ตามหากคุณทำโดยไม่ปฏิบัติตามกฎความเสียหายย่อมเกิดขึ้นแน่นอน ในบล็อกถัดไปเราจะมาดูกันว่าการวิ่งมีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้หญิงและหลังจากนั้นเราจะแจ้งให้คุณทราบในกรณีใดบ้างที่สามารถทำร้ายคนทุกเพศ
สำหรับผู้หญิง
ดังนั้นการวิ่งผลประโยชน์และอันตรายสำหรับผู้หญิงจึงเป็นวาระ - และมาเริ่มกันเลยตามที่กล่าวไว้ข้างต้นด้วยข้อดี:
- การจ็อกกิ้งเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพทางจิตใจและร่างกายของผู้หญิง
- ชั้นเรียนช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงาม - จับคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมพวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
- ประโยชน์ส่วนบุคคลของการวิ่งเพื่อร่างกายของผู้หญิงอยู่ที่ผลต่อระบบสืบพันธุ์เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังเซลล์
- เนื่องจากการไหลเวียนของออกซิเจนทำให้สภาพผิวหนังและเส้นผมดีขึ้น
- อารมณ์เพิ่มขึ้นความเครียดหายไปประกายแห่งความสุขปรากฏในดวงตา
- ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงสถานะของระบบภูมิคุ้มกัน
ข้อดีข้อเสียของการวิ่งสำหรับผู้หญิงนั้นมีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงประการแรกมีมากกว่านั้นมาก ตามที่สัญญาไว้เราจะบอกคุณว่าการวิ่งจ็อกกิ้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในกรณีใดบ้าง:
- หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำและไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง
- หากคุณออกไปวิ่งโดยไม่สบาย - แม้แต่ ARVI ที่ไม่รุนแรงก็เป็นเหตุผลให้เลื่อนการออกกำลังกายไปได้
- ห้ามวิ่งในฤดูหนาวที่อุณหภูมิต่ำกว่า 15-20 องศาและลมแรงกว่า 10 เมตร / วินาที
- ในฤดูหนาวควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมซึ่งจะป้องกันไม่ให้นักวิ่งเหงื่อออกและป่วย
- หากคุณไม่ได้ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ (สำหรับฤดูหิมะ - ฤดูหนาว) ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
- หากคุณหายใจไม่ถูกต้อง เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง: คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- เว้นแต่คุณจะทำการวอร์มอัพเบื้องต้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะวิ่ง
ประโยชน์ต่อร่างกาย
เราได้คำตอบไปแล้วว่าการวิ่งดีต่อสุขภาพหรือไม่ แต่ตอนนี้เรามาดูกันว่ามันมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกายคุณอย่างไร:
- เนื่องจากการเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนการทำงานของสมองจึงดีขึ้น - คน ๆ หนึ่งคิดได้ดีขึ้นมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น
- ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านจิตใจอยู่ในผลที่ทำให้มีชีวิตชีวา - อารมณ์ของนักวิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โทนเสียงดังขึ้น
- การวิ่งออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพราะต้องใช้พลังงานมาก ถ้าคุณกินอย่างถูกต้อง (เพื่อที่คุณจะได้รับพลังงานไม่เพียงพอจากมื้อกลางวันและมื้อเย็น) ร่างกายจะเริ่มหันไปหาไขมันสำรองนั่นคือเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน
- ในระหว่างการออกกำลังกายนักวิ่งจะมีเหงื่อออกอย่างเต็มที่ดังนั้นสารพิษและสารพิษจะถูกกำจัดออกไป การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
- เมื่อคนวิ่งเขาจะหายใจอย่างกระตือรือร้นพัฒนากะบังลมหลอดลมและปอดซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้น
- การวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มีการกล่าวข้างต้นมากมายเกี่ยวกับผลดีของการทำงานในระบบสืบพันธุ์ของทั้งชายและหญิง
ในกรณีใดและเหตุใดการจ็อกกิ้งจึงไม่ดีต่อสุขภาพหากนำคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นมาพิจารณา มีข้อห้ามในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายประเภทนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันในประวัติของบุคคล ดังนั้นในกรณีใดบ้างที่การวิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพและการฝึกควรเลื่อนออกไปหรือแทนที่ด้วยกิจกรรมประเภทอื่น:
- ในระหว่างตั้งครรภ์
- หลังการผ่าตัดช่องท้อง
- ในกรณีที่มีโรคเรื้อรังของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ในระหว่างโรคทางเดินหายใจ
- มีอาการเจ็บข้อต่อ
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเปลี่ยนการวิ่งแบบเข้มข้นด้วยการเดินเร็ว
คุ้มไหมกับเทียน
หากหลังจากอ่านเนื้อหาทั้งหมดข้างต้นแล้วคุณยังคงถามว่าการวิ่งดีหรือไม่เราจะพูดอีกครั้ง - ใช่แน่นอน! ประโยชน์ของการวิ่งเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้สำหรับคนทุกวัยคุณเพียงแค่ต้องพิจารณาระดับความฟิตและขีด จำกัด น้ำหนักที่อนุญาต นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปราศจากยาในการชาร์จพลังงานและออกซิเจนให้กับร่างกาย! คุณคิดว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรหากเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่มีอยู่ในชีวิตของคนเรา เพื่อที่จะไม่ต้องพูดถึงเรื่องเดียวกันหลายครั้งให้อ่านส่วนก่อนหน้าของบทความอีกครั้ง
มาดูประโยชน์ของการวิ่งสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุกันดีกว่าเพราะกีฬาควรมีอยู่ในชีวิตของคนทุกวัย:
- วัยรุ่นเรียนรู้ที่จะฝึกฝนเจตจำนงและความอดทนสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะดีขึ้น สุขภาพที่มีมา แต่กำเนิดในวัยหนุ่มสาวมีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตในอนาคตทั้งหมดและการวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายในลักษณะที่ครอบคลุม ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงจะสวยขึ้นซึ่งหมายความว่าความนับถือตนเองจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในช่วงเริ่มต้นของชีวิตในวัยผู้ใหญ่
- ในวัยชราคุณต้องเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งหลังจากปรึกษาแพทย์และประเมินวัตถุประสงค์ของสุขภาพเท่านั้น หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนคุณควรเริ่มอย่างราบรื่นโดยใช้แรงเบา ๆ การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งน่าจะเหมาะกับคุณมากกว่า อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม - หลังจากผ่านไป 50 ปีความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคเรื้อรังสูงมาก หากคุณเคยไปพบแพทย์และได้รับอนุญาตที่ต้องการให้วิ่งเหยาะๆให้เลือกเวลาที่สะดวกและออกกำลังกายตามความพอใจ อย่าออกกำลังกายมากเกินไปหรือฝึกวิ่งจ็อกกิ้งที่รุนแรงเกินไป (เช่นช่วงเวลา)
เราหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมการวิ่งจึงมีประโยชน์ต่อรูปร่างและร่างกายมนุษย์และโดยสรุปเราจะให้คำแนะนำสองสามข้อที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าจะทำให้การออกกำลังกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดอย่างไร:
- ชั้นเรียนควรเป็นที่ชื่นชอบดังนั้นควรไปวิ่งด้วยอารมณ์ดีและอย่าทำงานหนัก
- อย่าละเลยอุปกรณ์กีฬาคุณภาพสูงโดยเฉพาะรองเท้า
- หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักอย่ากินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนการฝึกและดูอาหารของคุณ - ควรมีความสมดุลแคลอรี่ต่ำไม่ทำให้อ้วน
- เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพจากการออกกำลังกายของคุณ
- เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ - ทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อนอย่าหยุดพักนาน
- อย่ามาติดตามถ้าคุณป่วย
เรากำลังจะเสร็จสิ้น - ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการวิ่งอย่างง่าย ๆ มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อหัวใจและตับหรือระบบอื่น ๆ ของร่างกายอย่างไร จำคำขวัญที่มีชื่อเสียง: "จิตใจที่แข็งแรงร่างกายที่แข็งแรง" และมีความสุข!
