หลายคนมีสถานการณ์เช่นนี้ที่คุณดูเหมือนจะฝึกฝนอบรม แต่ผลลัพธ์กลับไม่เติบโต จะมีการพิจารณาเรื่องหลักในบทความวันนี้
การฝึกอบรมเพียงเล็กน้อย
สาเหตุที่ชัดเจนที่สุดสำหรับความก้าวหน้าในการเลิกราคือการขาดการออกกำลังกาย สิ่งนี้ใช้กับนักวิ่งมือใหม่เป็นหลัก หากคุณฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นความก้าวหน้าจะคงที่และคุณจะปรับปรุงผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามความคืบหน้าจะค่อยๆช้าลงจนหยุดสนิท คุณจะเพิ่มความเข้มข้นปริมาณการวิ่ง แต่จะไม่มีความคืบหน้า
ในกรณีนี้คุณต้องคิดถึงการออกกำลังกาย 4, 5 ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการก้าวหน้าต่อไป
ยิ่งไปกว่านั้นในระดับที่ค่อนข้างสูงแม้การออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์อาจไม่มีโอกาสก้าวหน้าและคุณจะต้องแนะนำการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน
หลักการเขียนโปรแกรมไม่ถูกต้อง
เหตุผลนี้ใช้ได้กับนักวิ่งทุกระดับทักษะ แต่ถ้ามันง่ายพอสำหรับมือสมัครเล่นที่จะกำจัดเหตุผลนี้มืออาชีพจะต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อที่จะเข้าใจว่าโปรแกรมถูกคอมไพล์ไม่ถูกต้องตรงไหน
สำหรับมือสมัครเล่นข้อผิดพลาดที่ชัดเจนที่สุดคือความน่าเบื่อในกระบวนการฝึกอบรม นั่นคือการวิ่งช้าอย่างต่อเนื่องหรือการวิ่งอย่างต่อเนื่องในอัตราที่รวดเร็ว ขาดการทำงานของจังหวะการฝึกตามช่วงเวลาการฝึกความเร็วและการละเลยการฝึกความแข็งแรง
ทั้งหมดนี้อาจทำให้หยุดดำเนินการได้ คุณสามารถวิ่งได้ 500 กม. ต่อสัปดาห์ทำ 10 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่จะไม่ก้าวหน้าเว้นแต่คุณจะพัฒนาระบบร่างกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง
เงื่อนไขการปฏิบัติงาน
ความก้าวหน้ามักจะตัดสินโดยการแข่งขัน ตามหลักการแล้วนี่ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้วสำหรับการเริ่มต้นที่การเตรียมการอย่างเต็มที่กำลังจะเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามเงื่อนไขที่การแข่งขันเกิดขึ้นอาจแตกต่างกันมาก ในการเริ่มต้นครั้งเดียวคุณอาจโชคดีและอากาศจะสมบูรณ์แบบ เส้นทางโดยไม่ต้องไต่ และในช่วงเริ่มต้นจะมีสไลด์เดอร์ลมแรงและหนาวจัด และจะเป็นการยากมากที่จะเปรียบเทียบผลการแข่งขันดังกล่าว
ตัวอย่างเช่นคุณวิ่ง 10 กม. ในฤดูใบไม้ผลิในสภาพที่เหมาะสมและทำได้ 41 นาที เราฝึกฝนเป็นเวลาหกเดือนและในฤดูใบไม้ร่วงเราก็ตัดสินใจที่จะทดสอบความแข็งแกร่งของเราในระยะนี้ แต่สภาพอากาศและการติดตามไม่ได้โชคดี สไลเดอร์อุณหภูมิประมาณศูนย์ลมแรง. เป็นผลให้คุณแสดง 42 นาที เห็นได้ชัดว่าคุณกำลังถดถอย แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในกรณีนี้เงื่อนไขมีอิทธิพลอย่างมากต่อผลลัพธ์สุดท้ายของคุณ และถ้าคุณวิ่งในสภาพเดียวกับในฤดูใบไม้ผลิคุณจะวิ่งได้ดีขึ้นและทำลายสถิติของคุณเอง ดังนั้นในความเป็นจริงคุณยังคงก้าวหน้า และคุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกและอารมณ์เสีย
เทคนิคการวิ่ง
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักวิ่งมือใหม่โดยเฉพาะหลาย ๆ คนจะมีเทคนิคการวิ่งเป็นปัจจัย จำกัด มีข้อผิดพลาดที่สำคัญในเทคนิคการวิ่งที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ หากข้อผิดพลาดเหล่านี้ไม่ได้รับการแก้ไขแม้แต่การเพิ่มปริมาณและคุณภาพของการฝึกอบรมก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวหน้าได้
คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งได้ในบทความที่มีชื่อเดียวกัน: เทคนิคการวิ่ง
ใช้กลยุทธ์
หลักการจะเหมือนกับเมื่อวิ่งในสภาวะที่แตกต่างกัน หากคุณกระจายกองกำลังของคุณไม่ถูกต้องในระยะทางให้เตรียมพร้อมพูดว่า 40 นาทีในการวิ่ง 10 กม. คุณจะไม่สามารถวิ่งออกไปได้แม้ในช่วง 42-43 นาที และภายนอกดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีความก้าวหน้า แม้ว่าในความเป็นจริงมีความคืบหน้า เป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบเมื่อเริ่มต้นอย่างเป็นทางการ
แต่ในกรณีนี้ผลการฝึกอบรมถือได้ว่าเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้า ถ้าพวกเขาเติบโตแสดงว่ามีความก้าวหน้า หากผลการฝึกไม่ดีขึ้นแสดงว่าอาจมีปัญหาอยู่แล้วและไม่อยู่ในยุทธวิธีและความคืบหน้าได้หยุดลงจริงๆ
ออกกำลังกายมากเกินไป
สถานการณ์ตรงกันข้ามคือการออกกำลังกายจำนวนน้อย เฉพาะในกรณีนี้ปัญหาคือร่างกายไม่สามารถรับมือกับภาระและความเหนื่อยล้าที่เข้ามาได้ กล้ามเนื้อไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับภาระได้และการออกกำลังกายก็ไม่เป็นประโยชน์อีกต่อไป ดูเหมือนคุณจะฝึกซ้อมทำทุกอย่างถูกต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ไม่มีความคืบหน้า ในกรณีนี้มีโอกาสสูงที่คุณจะทำงานหนักเกินไป
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่าลืมหลักการสำคัญ - หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักสิ่งที่ง่ายควรทำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์อย่างรวดเร็ว ร่างกายต้องปรับตัวทีละน้อย
ยกระดับ
ในบางจุดความคืบหน้าอาจช้าลงมากและดูเหมือนว่าจะหยุดลง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับนักวิ่งมือใหม่ที่ก้าวหน้าเร็วมากในตอนแรก สมมติว่านักวิ่งเอาชนะ 10 กม. แรกใน 60 นาที และหลังจากฝึกหกเดือนเขาจะวิ่งใน 45 นาที นั่นคือปรับปรุงผลลัพธ์ 15 นาทีในหกเดือน จากนั้นการออกกำลังกายที่ถูกต้องในหกเดือนถัดไปจะปรับปรุงผลลัพธ์โดยใช้เวลาเพียง 3-5 นาที และดูเหมือนว่าความคืบหน้าจะเริ่มช้าลงแม้ว่าในความเป็นจริงจะมีสัดส่วนกับระดับก็ตาม
การปรับปรุงเพิ่มเติมจะช้าลง และเพื่อปรับปรุงผลโดย 1 นาทีการวิ่ง 10 กม. ใน 60 นาทีนั้นง่ายกว่าการชนะในนาทีเดียวกันมากวิ่งใน 37 นาที สิ่งนี้ไม่ควรลืม
อายุ
คุณสามารถวิ่งได้ทุกวัยก็เถียงไม่ได้ อย่างไรก็ตามความก้าวหน้าของคุณจะค่อยๆช้าลงและหยุดลงอย่างแม่นยำเพราะคุณเพิ่งอายุมากขึ้นและไม่สามารถวิ่งได้เหมือนคนหนุ่มสาวอีกต่อไป นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ หากอายุต่ำกว่า 30 ปีผู้ชนะการแข่งขัน 10 กม. ที่สำคัญจะมีผลในเวลาน้อยกว่า 30 นาทีผู้ชนะในการแข่งขันเดียวกันที่อายุ 40-50 ปีจะมีผลในภูมิภาค 35 นาที ในขณะเดียวกันเขาก็จะฝึกฝนอย่างแข็งขันและอาจจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในอดีตโดยมีผลในเวลาไม่ถึง 30 นาที แต่ตอนนี้เขาไม่สามารถก้าวหน้าได้อีกต่อไปเมื่อเทียบกับตัวเอง
โรคลักษณะทางสรีรวิทยาการบาดเจ็บ
ปัจจัยนี้จะหยุดความคืบหน้าในช่วงที่มีการดำเนินการเท่านั้น นั่นคือในระหว่างการเจ็บป่วยแน่นอนว่าคน ๆ หนึ่งจะไม่ได้รับการฝึกอบรมเลยหรือการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในโหมดประหยัด
ไม่มีเหตุผลที่จะเจาะลึกปัญหานี้โดยละเอียด ทุกอย่างที่นี่เป็นของแต่ละบุคคล โรคเดียวกันอาจส่งผลต่อร่างกายของคนสองคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน ความเจ็บป่วยที่แตกต่างกันส่งผลต่อความก้าวหน้าในรูปแบบต่างๆ และด้วยโรคเรื้อรังอย่างหนึ่งคุณสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้อย่างใจเย็น และอีกอย่างคุณไม่สามารถฝึกแบบเข้มข้นได้เลยและคุณสามารถรักษารูปร่างของคุณได้โดยไม่ต้องก้าวหน้า
สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือโรคอาจเป็นสาเหตุของการหยุดหรือชะลอความคืบหน้าได้ แต่ประเด็นนี้ต้องได้รับการพิจารณาอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคล
