เผาผลาญแคลอรี่

การเผาผลาญแคลอรี่เกิดขึ้นในร่างกายตลอดเวลา เพื่อเร่งกระบวนการนี้ร่างกายต้องการการออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเรียกใช้ ไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากอุปกรณ์พิเศษและเวลามาก

วิ่งเผาผลาญกี่แคล?

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานขณะวิ่งขึ้นอยู่กับเพศของบุคคลและประเภทของการวิ่ง:

ผู้ชายจะสิ้นเปลืองพลังงานมากกว่าเนื่องจากมีขนาดใหญ่และมีความอดทนมากกว่าผู้หญิง

วิ่งบนพื้นที่ราบ

การวิ่งบนพื้นผิวเรียบช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายและความอดทน เมื่อรักษารูปแบบของการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลานานจะช่วยรักษาร่างกาย

ประโยชน์ของการวิ่ง:

• การอบอุ่นร่างกาย
• รองรับกล้ามเนื้อ;
• เสริมสร้างหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
• ความอิ่มตัวของอวัยวะและเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน
• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• รักษารูปร่างของคุณ

สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งต้องปฏิบัติตามคุณสมบัติหลายประการ:

1. สถานที่สำหรับชั้นเรียน ที่ดีที่สุดคือเลือกสนามกีฬาใกล้บ้านเส้นทางเดินเส้นทางสวนสาธารณะ เมื่อใช้ลู่วิ่งพื้นที่ควรมีการระบายอากาศได้ดี
2. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
3. การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม ชุดกีฬาควรสวมใส่สบายไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายไม่บีบท้องไม่ถู
4. จังหวะของการวิ่งมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา: เร่งความเร็วช้าลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
5. การวิ่งยังใช้เป็นการวอร์มอัพซึ่งใช้เวลา 15-20 นาที จากนั้นพวกเขาจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

วิ่งขึ้นบันไดหรือขึ้นเนิน

การวิ่งขึ้นเนินหรือปีนบันไดนั้นยากกว่า เผาผลาญ 100 แคลอรี่ใน 10 นาที มีภาระเพิ่มเติมที่ขาและลำตัว

มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• พัฒนาความอดทน
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• พัฒนาจิตตานุภาพ
• ปรับปรุงการทำงานของปลายประสาทที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทำงาน
• เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

มีการใช้หลายวิธีสำหรับการวิ่งดังกล่าว:

• วิ่งบนพื้นผิวที่เป็นเนิน
• ใช้บันได
• การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายการยก
• ยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์

คุณสมบัติการฝึกอบรม:

1. ระยะก้าวควรสั้นกว่าเมื่อวิ่งบนพื้นเรียบ
2. ขั้นตอนบ่อยๆช่วยลดภาระ
3. ร่างกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เอียงไปข้างหน้า
4. ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายการวิ่งจะสม่ำเสมอค่อยๆเร่งขึ้น
5. เมื่อก้าวข้ามเท้าจะวางไว้ด้านหน้าถ้าคุณวางเท้าทั้งเท้าร่างกายจะล้าเร็วขึ้น

วิธีเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการวิ่ง?

ในการเผาผลาญแคลอรีด้วยการวิ่งคุณต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำหลายประการตัดสินใจเลือกประเภทของการวิ่งและกำหนดเป้าหมายของการฝึก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอ

กฎการวิ่งขั้นพื้นฐานสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

ในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้นขณะวิ่งคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

• ระยะเวลาของการวิ่งอย่างน้อย 40 นาทีหลังจากเวลานี้ร่างกายจะเริ่มบริโภคไขมัน
• อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก
• ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งควรอาบน้ำที่ตัดกันเพื่อปรับกล้ามเนื้อหลังจากนั้นร่างกายจะทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น
• ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพเล็กน้อยก่อนวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วขึ้นคุณต้องตรวจสอบอาหารระหว่างออกกำลังกาย ไม่รวมอาหาร: ของทอด, หวาน, แป้ง, อาหารจานด่วน;
• หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งแนะนำให้เดินประมาณ 10-15 นาที
• แต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดหลังวิ่ง
• ภาระในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งทุกสัปดาห์
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแนะนำให้วิ่ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

การบริโภคแคลอรี่เทียบกับระยะทาง

ขึ้นอยู่กับระยะทางแคลอรี่จะถูกเผาผลาญในอัตรา: ต่อ 1 กม. - 250 กิโลแคลอรี ระยะเวลาของการวิ่งคือ 7 นาที

ยิ่งระยะทางมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะถูกบริโภคมากขึ้นเท่านั้นอย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด

• สำหรับผู้เริ่มต้นควรวัดการวิ่ง ระยะทางไม่สำคัญมากเท่ากับระยะเวลาของการออกกำลังกาย
• ระยะทางจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่สถานะของสุขภาพ
• ระยะทาง 4-5 กม. สามารถเอาชนะได้โดยผู้ที่มีการฝึกร่างกายที่ดี
• หากดัชนีมวลกายมากกว่า 35 แสดงว่าไม่สามารถเอาชนะระยะทาง 2 กม. ได้ ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและข้อต่อ
• เมื่อเอาชนะระยะทาง 3 กม. แคลอรี่ 450-500 จะถูกเผาผลาญใน 15 นาที ไม่แนะนำให้ฝึกเช่นนี้กับผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 30

การบริโภคแคลอรี่ตามประเภทการทำงาน

การสูญเสียแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการวิ่งน้ำหนักตัวและระยะเวลาของการออกกำลังกาย:

น้ำหนักที่น้อยลงหมายถึงการใช้พลังงานน้อยลง

สร้างสมดุลของปริมาณแคลอรี่และรายจ่าย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ให้กับร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ไขมันที่สะสมไว้ได้

เมื่อได้รับมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างต้องใช้ปริมาณแคลอรี่

วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร:

1. การคำนวณจะดำเนินการสำหรับ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
2. ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักอาหารก่อนรับประทานจะได้ภาพที่ชัดเจนขึ้น
3. สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วนคือ 1: 1: 3
4. คุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารไว้ในแอปพลิเคชันแกดเจ็ตหรือจดทุกอย่างด้วยตนเอง
5. หากต้องการคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันคุณสามารถติดต่อนักโภชนาการหรือทำการคำนวณผ่านโปรแกรมอินเทอร์เน็ต

การเผาผลาญแคลอรี่ขณะวิ่งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกระยะทางน้ำหนักสายพันธุ์ โดยเฉลี่ยแล้วจะเผาผลาญ 250 กิโลแคลอรีต่อการวิ่ง 1 กม. จำเป็นต้องฝึกสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที ใช้ชุดกีฬาที่ทำจากผ้าธรรมชาติแต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศและตรวจสอบอาหารของคุณ

ดูวิดีโอ: ลดไขมน 1 kg = 7,700 แคลอร. โฟกสแค 2 อยางน ลดไขมนไดผล 100% (พฤศจิกายน 2024).